减肥可以有多快？

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现在流行的有很多减肥方法，阿特金斯减肥法、哥本哈根减肥法、针灸减肥、运动减肥、瑜伽减肥，还有很多纤体会所里不为所知的减肥法，宣称可以减10斤、15斤、30斤？到底减肥的极限速度是多少呢？

减肥的原理很简单，就是消耗大于摄入，人为制造能量缺口。人的能量消耗可以简单分为三个部分，基础代谢，正常活动代谢，运动代谢。

基础代谢是维持人的生命功能所需的最小能量，可以简单的理解为，躺着不动，不看走路、不吃饭、不看电视、不运动一天身体消耗的能量。成年男性大约为1500~1600卡，成年女性大约为1200~1300卡。这一部分消耗主要取决于身体的激素水平，肌肉含量。

正常活动代谢是进行轻度的活动，比如走路、吃饭、看电视、工作一天消耗的热量，这部分消耗大约为一天1000卡。这一部分主要取决于一天的工作强度（体力），活动强度，体重。

运动代谢是进行专门的运动消耗的热量，一次运动大约消耗300~600卡。（视运动强度运动时间体重而定。

由上，人一天的总热量消耗大约在2300~3500卡。

下面举几个例子如何估算一天的代谢。

例如，一个中等身材（172cm）的男性，肌肉不多，基础代谢大约为1500。整天坐办公室，全天走路在2~3km，活动消耗大约为1000。没有专门运动，运动代谢为0。整天的消耗为2500。

再比如：一个高又胖（男性），基础代谢大约为1700。正常活动，一天的消耗大约为1200。全天的消耗大约为2900。Ps：同活动量的胖子的肌肉含量比瘦子多，因为他要维持他的体重需要比瘦子做更多的功。而且胖子营养充足。更容易长肌肉。

再再比如，一个高又瘦的小姑娘，基础代谢大约为1400。办公室工作，一天消耗大约800卡。每天跳跳郑多燕，消耗300卡。全天的消耗大约2500卡。

由上，计算出一天的能量消耗的值，这就是一天能量缺口的上限。（下限？下限是零啊！能量缺口也可以是负数，负数你就长胖了。）那是不是摄入越少越好呢？这么问答案当时是“不是”。

人类万年的进化史，直到进入封建社会后才有部分人可以吃饱并长胖，进入社会主义后才有大部分人长胖。高糖分，高油脂的东西对人来说天然就是最宝贵的东西，这也是为什么我们都爱吃高油高脂的东西。人的生理构造进化为自适应系统，少吃就少消耗，多吃就囤积。如果过于少吃，且饮食中缺少碳水化合物的话，身体过一两天就会大幅的降低基础代谢，适应低摄入的情况。只有每天摄入的热量约等于基础代谢。身体的基础代谢才不会下降太快。

那么，对于上面第一个例子中，需要摄入1500，每天消耗2500，每天能量缺口为1000卡，一个月的能量缺口为30000卡。1kg脂肪能量为9000卡，考虑生物利用率，消耗1kg脂肪需做功7000卡。也就是例一中男子，一个月能减4kg左右。

同理，例二中男子，一个月大约5~6kg。例三中女子一个月大约可以减3kg。

所以，一般而言，一个月减肥的极限速度为4kg（具体状况微有不同），这个速度减肥不损害身体，持续，不反弹。

那么问题来了，那些一个月能减30斤的方法到底是怎么回事呢？

我2013年2月26日，高考百日誓师开始减肥，体重302斤，大一国庆回家还有126。最快时候一天瘦3斤。
够快吧，我用了两年的时间身体才缓过来，半月板也伤了。

讨论前提是健康减肥：管住嘴（控制卡路里，但我从不饿自己），迈开腿。结论是减肥速度和肥胖程度有关。拿自己做例子，一开始两百多斤，bmi超过30，平均两天半就可以减一斤（不是猜的，每天都有数据，我是数据控）。这种速度持续了大概三个月，然后越来越慢。现在体重150，bmi~25，一个礼拜减一斤就谢天谢地了。

记住一个准则：3500大卡约等于一斤脂肪。

运动习惯保持下来了，可是要管住嘴真的挺难的，呵呵。

我不忌口。当然不健康的东西少吃。主要是控制住卡路里总量，我用myfitnesspal记日记。总共大概减了四个多月。体脂率这东西没有专业设备是测不准的（健身房里的一样测不准），远没有拍张照来的实际有用。

管住嘴迈开腿，毫不吹牛，一个月减了20斤

50天瘦了三十八斤，从178到140斤

按说一个星期减两斤已经不错了，，但我还是希望能再快一点。还有15天开学，让我瘦到100斤吧，呜呜~(&>_&<)~。
每顿都吃，但吃到6，7分饱就不会再吃了，然后一杯黑咖啡。本来打算是下午爬爬楼梯，晚上跑跑步。但是最近大姨妈来了，没怎么动，最多练练手臂。还好体重在降，咖啡的功劳？

一个月二十斤_(:з)∠)_我自己都不知道怎么扛下来的，少吃到处跑还去游泳每天都活蹦乱跳的，估计脂肪燃烧的太厉害了吧╮(╯_╰)╭

顿顿胡萝卜，一天瘦半斤。心脑血管更健康。

两个月二十斤

3天10斤

如果你失恋了，你就不会乐意减肥去了，

四个月减了十六斤，非常健康的减掉的，每天吃好睡好，就只是增加运动量，减少一些碳水化合物的摄入量～
这是我最近的一次减肥经历。目前没有反弹～

飞快

一个月3斤左右吧正常超过3斤可能对你的身体会有负担

三个月减15斤

我更喜欢称之为健身。
永远不要取巧。贪快。
要减肥就踏踏实实地跑步锻炼，少吃多动。

以前减肥最疯狂的时期，三天瘦四斤，每天都有新惊喜。节食?走路，到最后胃小到半个甜瓜都吃不下。但是副作用也很大，我会低血压，经常头晕到看不见，比如正洗澡的时候就会晕，坐公交车也会突然头晕，这时候我必须依靠着物体，因为眼睛会看不见耳朵也听不见，全身发软。