在校大學生如何有效鍛煉身體?

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男生，無器械，如何練出胸肌腹肌。

每天早晨5:30起床，6:00出門跑步，30~40分鐘五、六公里（操場12~15圈），做完拉伸7：00前回到宿舍，你的室友可能還在睡覺；傍晚5、6點做一些無氧訓練類似俯卧撐引體向上屈腿卷腹深蹲之類（這個時間去食堂人好多的為何不把時間差過去），一個小時足夠，有興趣有體力可以適當增加訓練量；有條件的話也可以去健身房活動活動。（因為早晨跑步的運動量較大，一上午人都會精神煥發，但是中午飯後一定要小憩20~40分鐘，否則下午將全部荒廢！本人親身經歷體驗！！）
這樣的時間安排不會打亂你的任何計劃，白天上課晚上自習或者其它什麼安排都不起衝突。這是真正利用自己節省出來的時間做了相對有意義的事兒。
當然，這一切都是建立在你能堅持下來的基礎上的。本人175cm，75~80kg（會有浮動），體脂含量19%，平穩狀態下心率52~54，標準俯卧撐不間斷能完成80個，標準引體向上不間斷能完成20個，能倒立，這是我大概的身體狀況。我從高中開始堅持，現在大三，已有4、5年，我不敢說自己身體素質如何如何，畢竟知乎上大牛太多，但至少在我身邊的同學朋友里還算能說得過去的。
在這兒我主要就是說下我的鍛煉時間安排，具體訓練方法因人而異。再啰嗦一句：鍛煉身體的時間計算是以年為單位的，堅持是最重要的。願題主身體健康，學業進步，祝好。

謝@Crystal大王邀。想要有效鍛煉，自己先得勤快。
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