運動員身上貼的條狀膠布做什麼用的？
在看一些運動比賽的時候，經常看到運動員身上貼著一條一條的膠布，請問這些膠布是做什麼用的?
如圖中紅色圈的部分。
肌內效貼布用於跑步？然並卵！
馬拉松的盛行與風靡，吸引了無數跑友投身其中無法自拔。這其中，部分跑友由於種種原因受到了傷痛的困擾。有意思的是，不知道從何時開始，越來越多的跑友使用起了肌內效貼布。因此，在如今大大小小的賽事中，你總能看到五顏六色，貼法天馬行空的肌內效貼布出現在跑友身體的各個部位。
貼滿了不還是同手同腳？
但是，這個新生事物到底是個什麼鬼？這種貼布到底有什麼樣的實際功效？這種貼布對跑友跑步過程中發生的問題真的有用么？
今天，就給大家八一八：
肌內效貼布對於跑步過程中的問題其實並沒有多大用處！
肌內效貼布的前世今生
肌內效貼布（Kenisio Tape）最早由日本的加瀨建造（Kenso Kase,D.C）博士在上世紀70年代末發明，命名來自於英文「運動學」一詞「Kinesiology」的前綴，國內翻譯為「肌內效」，國內專業人士多稱為肌內效貼、肌能貼、肌貼等。設計初衷是為了在對肌肉骨骼和關節產生一定保護作用的同時保持一定的關節活動範圍，同時也創立了一套獨立的理論體系。
這種貼布第一次為國內民眾所知，來自於2008年北京奧運會BOC轉播女子沙灘排球比賽時對美國選手Kerry Walsh肩部的特寫鏡頭。
毫無疑問，世界盃上的巴洛特利也為推廣起到了推波助瀾的作用。
而運動愛好者真正開始了解這種貼布，大多源自於對網球一姐李娜右腿膝蓋周圍那一圈黑色物體的關注。但這依然不能阻止娜姐因為膝關節軟骨磨損而退役。
還有倫敦奧運會上貼了貼布仍然保護不了翔飛人斷裂的跟腱。
肌內效貼的結構
肌內效貼共分為三層：最外層是透氣且有彈性的防水棉布（因此貼布可以在一定限度內拉伸，最大可達130-150%），中間層通常為丙烯酸酯低敏膠（acrylic adhesive），內層是背親紙。中間層的膠面呈水波紋狀分布（波紋的寬度、間距、波長和振幅都有規定），波紋也是官方宣稱使貼布發揮作用的關鍵技術。合格的貼布上塗布的膠水應通過生物相容性測試，一般不易引起皮膚過敏且不含有藥物成分。
官方宣稱的生理作用及機理
*神經性應用（拉伸30%以下）：緩解疼痛、改善循環、減輕水腫
*結構性應用（拉伸30%以上）：支持軟組織、放鬆軟組織、訓練軟組織、矯正姿勢、增強關節穩定性
作用原理1：
通過粘貼時拉伸貼布（≤30%）產生的回彈力牽拉皮膚的走向，增加皮膚與皮下組織之間的間隙，進而影響到皮下筋膜組織的流向，讓筋膜系統能夠有足夠的通透性與流通，促進淋巴及血液循環。也就是偏向所謂的「神經性應用」。
分析提示1：
這一機理主要是促進組織液和淋巴液迴流，臨床應用中更多的是用來作為消除術後/炎症腫脹和緩解腫脹導致的張力性疼痛的輔助手段。那麼，跑步的時候需要這個作用機理么？如果跑友真有炎症和腫脹導致的張力性疼痛，那麼就應該暫時停止運動。
所以，從這一點來說，肌效貼對跑步過程並沒有什麼幫助。
作用原理2：
對貼布施加超過30%的拉力，此時貼布的作用機理更偏向於官方宣稱的「結構性應用」，一般用於關節矯正。
靠肌內效貼布來矯正關節？？？我讀書少，你不要騙我！
那麼，你能告訴我下面這些貼布有沒有矯正關節的作用？
分析提示2：
從貼布的結構和作用上來說，上圖中（從左到右）的輕彈貼布、重彈貼布、白貼、雷可貼布，彈性依次減弱，而對關節的穩定和限制作用卻依次增強。從這個層面來分析，肌內效貼設計意圖中的「矯正關節」就存在疑問。肌內效貼的彈性最好，意味著穩定和限制作用最弱。那麼問題來了：如果跑友真要起到「矯正關節」的作用，那為什麼不選擇穩定和限制作用更強的專業貼布呢？
*關節有問題，該治療治療，該康復康復。不提高自己相關肌肉和結構的力量和功能而依賴外源性的輔助，並不能真正幫助你。
作用原理3：
部分使用者認為，當肌內效貼布達到最大拉伸極限的時候，作用相當於沒有彈性的白貼，能起到限制關節活動的作用。
各位看官，對於這一點，下面這張實拍的對比照片已然證明：肌內效貼布拉伸到極致的時候，纖維間隙擴大，貼布的保護作用迅速下降，並不能起到很好的保護作用。
分析提示3：
如果跑步過程中遭遇踝關節扭傷，首先要停止跑步，接著在最短時間內對損傷部位進行冰敷，然後可以把肌內效貼臨時作為白貼使用來固定踝關節。為什麼說是「臨時」？原因就在於：極限拉伸狀態下的肌內效貼自身強度遠不及沒有彈性的白貼！況且，各位跑友跑動過程中崴腳了，你還會繼續跑么？
所以從這個層面來說，肌內效貼對於跑步過程也沒有什麼幫助。如果你真要保護關節，還有強度更大的護具可供選擇。
作用原理4：
官方宣稱的作用機理中還提到，適當拉伸貼布，按照所需輔助部位肌肉的收縮方向貼扎，可以在一定程度上形成一個功能相近的「外部肌肉」，輔助原有肌肉收縮。
分析提示4：
國外的臨床研究大多不支持這一觀點。國外近5年來關於肌內效貼作用機理的研究文獻，對官方宣稱的功效提出了質疑，同時絕大部分隨機對照的臨床實驗結果表明：肌內效貼宣稱的各種功效有待進一步研究。
目前的結論是：肌內效貼布對骨骼肌肉系統的問題的改善程度尚不具有臨床意義，目前的證據也不支持肌內效貼布的干預在此類臨床人群中使用。
那麼好了，跑步的時候貼肌內效貼，並沒有什麼用。
最後，給大家總結一下目前國內外關於肌內效貼臨床研究的結論：
1.對於可能增加骨骼肌力量的肌內效貼布應用也許有一定的治療效果，但不具有臨床意義。部分研究中，單個肌肉的峰值力量/峰值力矩有增加，但貼布沒有幫助健康成人獲得力量的增長；
2. 一項對健康人在相同部位採用不同的肌內效貼貼扎方法的研究表明：不同的肌內效貼法都不能產生易化和抑制作用；（也就是不能增加肌肉力量…）
3.對於支持肌內效貼有作用的人來說，更多的來自於心裡暗示效應；
4.肌內效貼布可能有預防損傷的作用，但這些研究沒有提供預防損傷的直接測量結果；
5.在一個研究肌內效貼布緩解疼痛的對比研究中甚至出現了沒有臨床價值的結果；
6.在一項關於肌內效貼對於腰背痛癥狀作用的研究中，應用肌內效貼布適度拉伸在皮膚產生皺褶的方式並沒有比不拉伸貼布的方式更有效。這個結果直接挑戰了這種療法的作用機制；
7.肌內效貼布的合適貼法對於限制關節活動範圍有一定的作用；
8.目前的研究表明：應用肌內效貼布沒有在關節運動時產生更高的峰值力矩和增加做功，也並沒有縮短健康年輕人運動時峰值力矩的保持時間。因此前人關於肌內效貼布研究的積極結果可以歸結為安慰劑效應。
呵呵，原來肌內效貼的心理安慰效果大於實際的物理作用…
看到這裡，大家應該都得出一個結論——對於跑步過程中的問題，肌內效貼然並卵！！！
溫馨提示：
如果大家要使用這種貼布來減輕腫脹和緩解疼痛或者是部分限制關節活動，一定要掌握正確的使用方法，並且在貼好貼布後讓身體適應一段時間再活動。如果貼有貼布的部位出現了癢或者其他不適的感覺，抑或是改變了原有的運動模式，請立刻去除貼布！
部分參考文獻：
1.Ristow et al. 「Elastic Therapeutic Taping After ORIF」. J Oral Maxillofac Surg (2013)
2.Csapo R, Alegre LM. 「Effects of Kinesio? taping on skeletal muscle strength—A meta-analysis of current evidence」. J Sci Med Sport (2014)
3.Parreira PdCS, Costa LdCM, Hespanhol Junior LC,Lopes AD, Costa LOP 「Current evidence does not support the use of Kinesio Taping in clinical practice: a systematic review」. Journal of Physiotherapy 60: 31-39 (2014)
4.Dedi Lumbroso, BPT , Elad Ziv, BPT , Elisha Vered, BPT, MEd ,Leonid Kalichman, PT, PhD 「The effect of kinesio tape application on hamstring and gastrocnemius muscles in healthy young adults」 Journal of Bodywork Movement Therapies (2014)18, 130-138
5.K.Y. Poon, S.M. Li, M.G. Roper, M.K.M. Wong, O. Wong, R.T.H. Cheung 「Kinesiology tape does not facilitate muscle performance: A deceptive controlled trial」 Manual Therapy 20 (2015) 130-133
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運動貼扎（Athletic Taping）是運動時所用的一種貼布，可以預防運動損傷，同時避免已有的損傷加重。
其實在很早以前，人們就曾把各種不同的、具有黏性的物質加在布上，用來包紮身體，以達到某些保護功能或治療效果。古希臘人曾用橄欖油、氧化鉛及水的混合物製成治療性的藥膏。我國古代也有許多民間療法，利用各種藥材做成膏藥，貼在身體不適部位。 隨著醫學發展，醫療用的膠帶、支撐帶不斷改進，變得更輕、更防水、更透氣、更不刺激皮膚，黏性更佳、更持久，這使得這些膠帶可以被應用到越來越多的場合當中，尤其是運動。因為運動員在比賽中由於自身肌肉力量不平衡或是用力過度，就會造成關節、肌肉、韌帶和軟組織等拉傷。 為了將運動損傷程度降到最低，專業人員會針對不同運動項目的特點及運動員已經受到損傷的部位，根據人體肌肉結構、狀態和力學結構，用繃帶、膏貼和保護支具，對拉傷的關節、韌帶、肌肉及軟組織作程序化的貼扎支撐、保護和助力。
在澳網的比賽中，李娜將貼布貼在了大腿前側的股四頭肌部位。留心觀察的人還會發現，其實各項運動中都有貼布的身影，如美國職業籃球（NBA）、美式足球（NFL）、美國職業棒球大聯盟（MLB）……
運動貼扎所使用的膠布有不同類型，主要分為有彈性和無彈性。早期運動員所使用的大多是無彈性的膠布（一般稱作「運動貼布」），這種膠布質地比較厚重，優點是黏著力牢靠，固定關節的效果好；相應的缺點是透氣性差，容易過敏，十分限制關節活動度。
目前，有彈性的膠布在臨床上使用更為廣泛，其中肌內效貼布是最為運動員所推崇的一種。肌內效貼布法的概念是1973年由日本學者加瀨建造（Kenzo Kase）發明的，簡單地說，就是沿著肌肉的走向，直接將膠布貼在受傷或需要保護部位肌肉的皮膚上。按照他的理論，肌內效貼布可以促進身體自然康復機能，支撐及穩定肌肉、關節，而又不會妨礙身體的正常運動。
戴教授講的很系統了，但是標題可能會引起歧義。。。
肌內效貼對於健康成人的肌力促進作用有限，但對於急性軟組織損傷及慢性關節疾患的效果確是有明確文獻支持，臨床上和運動隊上使用效果也的確很好。
首先：肌貼的作用不是用來固定的！不是用來固定的！不是用來固定的！
固定一般是用白貼結合輕彈貼、重彈貼等等在運動前固定關節來達到預防損傷的目的。但肌貼可以提高肌肉靈敏性、改善關節控制力，可以在一定意義上預防運動損傷。所以大家說貼了肌貼，但孫悅還是脫臼了，劉翔跟腱還是斷了、李娜膝蓋還是傷了。。。這不能怪肌貼啊，人只能降低運動損傷發生幾率，又不是江湖游醫一千塊包好的那種。
肌內效貼可以看成是一種最小化操作的治療手段。肌貼在運動隊上運用多在已有傷病的運動員要帶傷上場比賽，起到痛點提高和運動促進的作用。
這裡的運動促進其實不只是肌力促進，這裡要提到一個很重要的名詞：本體感覺。可能這個詞很陌生，換個名詞「深感覺」大家就會稍微熟悉些。更多的指關節本身的感覺。腳扭傷之後可能反覆扭，一部分原因是因為踝關節韌帶損傷，關節變鬆弛，另一部分原因是因為扭傷時韌帶和關節囊上本體感覺感受器受損，導致關節本體感覺下降，進而導致神經反饋變差，關節控制力下降，所以腳扭傷之後會有很長一段時間腳不疼了但是不敢用力，跑步時轉向不敢急轉這些癥狀。
以前急性損傷RICE（休息、冰敷、加壓包紮、抬高）原則 改為POLICE（保護、最適負荷、冰敷、加壓包紮、抬高）原則 就是因為早期負重有助於本體感覺的恢復。
扯遠了，肌貼對於本體感覺的促進對於慢性關節損傷，比如李娜膝關節的軟骨損傷、孫悅的習慣性肩關節脫位效果很好，能夠更好的提高他們對於關節控制力及穩定性，這點對於運動員尤為重要，很多文獻中提到肌貼可以提高肌肉的靈敏性，這就是本體感覺促進的作用體現之一。
X形肌貼的痛點提高效果也不可忽視，帶傷上場的運動員，疼痛減少一分，動作的可靠度就可以上升一大截。還有爪形的淋巴迴流促進效果，在臨床和運動損傷應用的文獻報道也很多，臨床應用效果也確實不錯。
總結一下：肌貼對於軟組織損傷（特別是關節外軟組織損傷）的消腫止痛效果值得推薦，對於陳舊性關節疾患，尤其有對於關節不穩或自覺關節控制力差的人效果也很不錯。
參考文獻：
Aarseth LM, Suprak DN, Chalmers GR, Lyon L, Dahlquist DT.Kinesio Tape and Shoulder-Joint Position Sense.J Athl Train. 2015 Jun 19.（肌內效貼對於肩關節本體感覺位置覺的影響）
肌內效貼布
挺好用的
我在臨床上，一般用於正骨後的肌群穩定保護，同時還有糾正姿勢的作用。
另外，不要自以為是的亂貼後運動，這玩意會改變淺表筋膜的運動方向，容易受傷。
所有運動護具的作用，到後來都變成美觀，與眾不同的裝飾。。。其實人家運動員是真傷了。。
我看諸君皆裝逼，諸君料我應如是。
作用是預防損傷，緩解肌肉酸痛和增強運動表現。
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內效貼，一卷國產的都要20好幾，運動恢復就一玄學，貼了也不會變得多厲害。
促進循環、神經反射、穩定關節
看到林丹跟李宗偉身上都有
裝逼居多，跟籃球護臂一樣，還有冬天打球穿的保暖緊身褲（俗稱黑絲）大夏天一樣有人穿，真正厲害的大部分都很低調
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