為什麼最佳跑步頻率為兩天一跑，但是有的人每天跑？

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這題目一改，顯得回答的人都很傻。。真不厚道
原題：為什麼最佳跑步最佳頻率為2天一跑，還有那麼多人每天跑。

作為一個嚴格的處女座，我兩天跑一次是這樣的
天天跑步那麼天天就必須洗頭髮，這樣子對頭髮不好，畢竟是一個愛頭髮的處女座，不能亂來
個人頭髮貌似兩天就該洗了，但不能浪費洗頭髮的機會呀，而且對身體健康要求嚴格的處女座也必須加強鍛煉啊，那麼就在第二天洗頭髮洗澡之前跑步

在自己不喜歡的領域受挫只能在自己擅長的方面找安慰。
我的每一天從晨跑10公里以上開始…
別人都是天天打卡，我不敢，我怕大家不跟我做朋友，於是我月打卡，作為一個姑娘，我也不敢再上圖證明自己的確天天都在跑，換來的是大家傻逼的好奇，你生理周期跑？我沒辦法解釋生理周期不可以跑，跟一群男人bibi生理期可以慢跑，生理期跑步可以促進血液循環有利經血排出等等是不是我太幼稚？
我32個贊第一個答主的回答，其實我不知道為什麼我會天天跑，只是我沒有睡懶覺的習慣，只是不想起來後打擾室友於是只能出來溜圈，只是覺得跑步廉價，跑步聽歌絕配完美，至於說的傷膝什麼的，我只能說每個人情況不同，我剛好屬於那種比較幸運的，怎麼跑也不膝蓋痛的人，我也剛好屬於不為生計奔波的人，好吧，爆一下我的悅跑圈ID，吃都堵不住嘴，看我跑量看我配速，我是女兒身，我說我是女漢子，卻被姐妹諷刺道，你是女的么？

當天不跑，當天就會容易感到焦慮。

謝邀。

根據我的經驗，許多每天跑的人，不是不知道每天跑可能對膝蓋和腳趾不那麼好，只是單純覺得跑步很有趣罷了。有的是內啡肽上癮。有的是出去躲清凈。有的就是喜歡好天氣。
我認識的許多人，甚至沒那麼多念想，只是到了時候，看看天色，「不錯不錯，好想穿上鞋子短打就出去跑啊」，就去跑了。

就像我們知道從科學角度來講，烤五花肉可能對健康不好，甜品對牙齒不好，躺著看書對眼睛不好，迷戀一段沒有結果的感情對心情不好等等，但還是會沉迷於此似的。跑步也是。並不是每個跑步的人都是那麼關心健康、嚴格執行健康紀律的機器人。我認識的不少人不是為了健康而跑步的，他們是為了跑步保持健康。

不跑的人肯定覺得這種人有神經病。跑上癮的人大概會明白吧。

「最佳跑步最佳頻率為2天一跑」，這種結論是否經過嚴格論證，至少我是第一次聽說這種理論。看到很多人提問，都是基於這種沒有非常明確論據的結論，這種問題，能聚集不少人氣，但卻出不了高質量的答案。問題本身存在在太多不確定的部分，容易產生自說自話的局面

因為我樂意！

沒有最佳頻率，只有這樣做是否適合你的生活節奏。每兩天一跑或許是出自某個調查的平均值，但若沒有每次跑步時間、強度、距離、跑者年齡……更詳實的數據統計，lz盡可以不用把2天一跑當回事兒。

我有時候每天都跑，一天5公里一天10公里，我管這個行動叫做「一五一十」，跑5公里我用半個小時，跑完輕鬆不會累；跑10公里用一個小時，運動量剛好足夠，稍微累但睡一覺就能滿血復活（我夜跑）所以也不會耽誤第二天的事兒。每天「一五一十」地跑，每個月的跑量也非常可觀，有這樣的月跑量，去馬拉松打個醬油完全沒問題。

如果要跑就別拘泥於規則、攻略什麼的，只有自己跑起來跑多一點才知道自己適合什麼。至於外面的聲音，隨他便吧。

不跑覺得自己沒完成任務，一天白活了。

每天跑，如果就是15分鐘」跑「個2公里玩玩，倒是未嘗不可。
如果工作課業繁重，天天跑步，即使每天只跑5公里，恐怕一般人都不大能吃得消吧。
我全職，比較經常加班，一周40公里跑量分三次到四次，已經覺得不輕鬆了。讓我每天跑，自覺是不可能的。
必須長期打算，必須勞逸結合，必須休息，否則最後不光沒有提高還會受傷。
不光要跑步那天要催著自己一定去跑，不跑的那天也要管得住自己的腿。
不管他想什麼，村上春樹，他畢竟是作家。。。

淫雨紛紛的日子結束後，我已經連跑了一周，每天4000m+。

我盤算著今天要不就算了休息一天，之前的雨天有點久，雨停後陡增的跑步距離和天天堅持讓腿有點累，下午也下了點小雨，地上還沒幹透，現在都10：30pm了跑多了晚上也睡不著。

況且跑步多了對關節不好我是知道的。雖然自己堅持跑步也很久了但一直到現在都沒有什麼異樣感，可是勞逸結合量力而行的道理我也是懂的。

······

我都差不多要脫衣服洗澡了。

可還有一袋垃圾要丟樓下垃圾箱去，不出去跑跑為了一袋垃圾換衣服穿鞋上下樓真不合算。

我還有一件衣服要洗，不穿著出去跑到汗如雨下被浸得透濕真對不起這件衣服。

哦對了今天是我洗大澡的日子。正巧可以跑跑再好好洗個熱水澡。

我覺得我可以長時間忍受平淡和不太劇烈的折磨，對較為痛苦的堅持卻缺乏毅力。跑步是我能想到的練習的妙方呢。

我在家裡悶了一天了。哦不，是好久好久了。這每天唯一可以出門放風的機會可不能錯過。武漢雖然不美，但看看夜幕降臨的城市、急匆匆的少年、打扮入時的美女、東竄西竄的電動車、偶爾開過的豪車，哦現在10點30了，那一定要聞聞武漢人的生命——街邊燒烤飄來的煤炭燃燒和孜然的味道，還是極好的。

跑完步那種愉悅感，那種莫名的興奮和滿足，我怎麼一點都記不起來了呢。我只知道跑了就會有那種感覺，甚至是當我跑到1500m的時候就會生髮「跑步高潮」，到了3500m之後還能加快腳步衝刺到結束。那都是拜那種感覺所賜啊。

是的我心裡是想跑的。我不要用各種理由麻痹自己了。如果不跑，我肯定會後悔。

······

我還是去跑了。4000m+，比前一天多跑一個路口，滿頭大汗。興奮感來了，幸福感來了，滿足感來了。一切照舊美好著。

那明天還跑嗎？跑。休息的念頭只對今天而言。明天本來就是要跑步的日子。

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我相信有許多跑者和我一樣，不是為了減肥，很可能也不是為了鍛煉，這些支撐我開始跑步的東西，現在我早都忘了。天天跑步成了一種習慣。你見過有一天不做的習慣嗎？

這種習慣，讓我每天都必須分出一個小時。這一個小時，原本可以看半部電影，可以約三五好友去吃個夜宵，可以刷微博刷朋友圈刷這刷那一晃神就過了。我覺得，用一個小時來跑步，然後慢走回家，這一個小時的時間成本，所換來的收益，更高了。什麼？你可以利用這時間學習或者工作？為什麼最佳工作或學習時間為A小時一天，而有的人學一天學B個小時（B》A）？我們天天跑步的人，白天的效率可是很高的，這一小時，我也不稀罕。

題主你說隔天跑最佳，應該是出於運動損傷的考慮吧。那麼我告訴你吧，沒有人是那樣偏執的傻瓜，當我們不適時，我們會停下，會休息。運動員忍痛堅持，因為那是他們的工作，他們追求了一輩子的東西。運動對我們而言，不是職業，更不是應該傾吾一生追求，很多人跑步鍛煉參加半馬，但對自己並沒有名次要求，只給了自己一個目標（跑進多少時間之內）希望以此鞭策自己進步。運動，對我們普通人而言，只是一种放松，一種挑戰，它的門檻極低，因此可以天天嘗試（比如我每天增加一個路口），從挑戰中所獲得的成功帶來的自信，再作用於我們真正追求的東西上，這大概就是跑步這樣的運動給我的最本質的益處。天天跑步，大概是因為我還沒有任何不適，一旦有了，我會毫不猶豫地停下休息。這筆帳，我們天天跑的人還是算得清的。

即便是天天跑帶來了損傷，相較於它所帶來的益處也應該是很小的，至少我對其的評價是如此。甚至是，跑步帶來的損傷相較於我用那一個小時去吃夜宵，出去happy，去無聊浪費生命，去不知道幹嘛所帶來的負面影響也應該小得多吧。你們覺得呢？

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知乎得了一種病，叫理性。借用王也先生文章的題目，叫「離理性太近，離靈魂太遠」。

我勸許多人，不要凡事都論最佳、最優、科學、客觀、理智。那樣的人生，未免太無聊了點。我們是人誒，不是機器誒。

難道你們，寧願遵從那些枯燥乏味的條條框框，也不願跟隨自己的內心么？

沒有人規定跑步非得兩天一跑吧?不過每天跑容易厭到是真的，在培養對跑步的熱愛過程中，感到厭倦或者累了就得馬上停！否則你可能撐不到能感受到跑步快感的時刻！

而我個人而言，確實是兩到三天跑一次，原因很簡單...擔心自己越跑越瘦，所以有氧跑步和無器械無氧交替進行。但是跑馬拉松跟練肌肉真心是很矛盾的兩件事情啊。。。

因為追求的不同，絕大多數跑步者，追求的是精神

我來答非所問。不少健身房老鼠問我，為什麼練這麼久，不知道力量訓練一個小時後睾酮分泌量就會大幅度降低么？我說我知道，但是我感覺躺在健身房的長凳上感覺比躺在我家的床上還要爽，讓我再躺一會兒。

今天去跑步，又遇見了那個漂亮的女孩，一周前就開始注意，沒打過招呼，每次跑得都沒她快，也沒她時間長，如果再不天天跑，怎麼能夠追上自己喜歡的女孩。

我有時候一天跑兩次都感覺不夠爽呢

這是何等熟悉的一幕：銀幕中的美國人完全接受不了阿甘跑步沒有任何目的。

「為什麼打遊戲最佳頻率為2天一次，但是有的人每天打？」

「為什麼擼管最佳頻率為2天一會，但是有的人每天擼？」

我不知道帶傷跑步不好嗎？

我不知道循序漸進嗎？

我不知道天天跑會容易受傷嗎？

我不知道休息和跑步一樣重要嗎？

只是控制不住跑步的慾望好不好？

我真失望一些專業教練對運動的理解是為了健康或者減肥（潛台詞是你必須堅持受虐），跑步難道不可以是愛好嗎？我就愛跑步不喜歡打籃球不行嗎？

我說「我現在跑步不是為了減肥，相反我減肥，我健身，我做力量訓練，都是為了跑步」，你覺得這就是故意裝B嗎？

看來，還真是跑了才懂，哪怕是從事體育行業的人。

還有，兩天一跑的最佳頻率，題主是從哪看到的？你知道謝占軍三個月從上海跑到尼泊爾嗎？你知道牛人50天50個馬拉松？你知道大陸穿越控嗎？聽說過跑步穿越亞歐大陸嗎？

僅僅是為了健康，一周跑三次，一次3～5公里就可以了，為了健康沒有理由跑10公里以上，也絕對沒有理由跑馬拉松，更不用說跑超馬。

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補充：不知道大家是真沒看懂還是假沒看懂，我說「為什麼打遊戲最佳頻率為2天一次，但是有的人每天打？」「為什麼擼管最佳頻率為2天一會，但是有的人每天擼？」這完全是模仿題主的問題「為什麼最佳跑步頻率為兩天一跑，但是有的人每天跑？」我從來沒說擼管或打遊戲兩天一次最好呀？

我必須表示，如果你們誰看了這個，真的兩天一擼管或兩天打一次遊戲，弄壞了身體，我完全不負責的。

我在國外居住，跑齡兩年，中途有受傷，是脛骨骨膜炎，花錢看運動理療師一兩個月，國外的運動理療師主要是針對運動損傷進行諮詢和恢復指導，不是醫生，不能開處方葯。我在受傷前一直是隔天跑，跑一天休一天，主要目的是為了減重，最好成績是參加了幾次半程馬拉松，也盡量每個月自己跑一次半程。只是在今年6月底我參加一次十公里活動後，腿就開始隱隱的痛，一直痛到不能上路跑了，才去看理療師。理療師經過按摩，測試我的跑步姿勢等一系列觀察，告訴我是骨頭的問題，而我以前一直以為是韌帶拉傷或是肌肉拉傷，嚇得我不清。不過理療師告訴我這是常見問題，我需要注意的是跑步落地時盡量讓腳掌多接觸地面，特別是前腳掌，盡量在森林樹林或是跑步機上跑，不能再在路邊跑了，因為水泥地路面比較硬，反作用力震傷了腿，最後需要加上腿部力量的練習，得上健身房的腿部力量器械。聽了他的建議以後，大約1個月，疼痛就完全消失，期間是一個星期去複診一次，他會一邊做按摩檢查一邊問我跑步感覺如何，我有問他，可不可以天天跑？他說可以，只要每天不超過5公里就行，最好一周還休息一次。所以那一陣子我一周跑6天，每天5公里，是在樹林里，另外一周還有兩次去健身房練腿部力量。待我疼痛全部消失之後，理療師說診療算結束了，說可以跑長距離，比如10公里以上，但最好還是在樹林裡面跑，如果跑了跑步機，第二天最好上橢圓機，或其他有氧器械來保護膝蓋。所以我想說的是，跑步原則上是可以天天跑，取決於你的腿部力量以及跑步的距離，前面鋪墊的有點長，不過我覺得這個個人經驗還是比較有點科學依據的，不是從他們說聽過來的。最後再補一點，自從我去了健身房以後，額外又加了腹肌訓練，體重就一直掉，比預期還額外減掉3公斤，預期50公斤我身高160兒子6歲剖腹產，現在47公斤。

千金難買我樂意

從今年3月開始跑步，到現在算8個月了，中間休息的時間不超過十五天。平均每天跑4000米。具體來說，身體狀態不好的時候跑2000，最多一次是11公里，一般都是每天10圈。
我跑步的初衷是減肥。開始跑步的時候是190斤整，三個月之後配合著節食瘦到150斤。那段日子每天在第八道跑12圈。因為體重在嘩嘩地掉所以並不覺得辛苦，也沒有感到有損傷。
七月末學校放假，擔心反彈，因而在家鄉找了健身房每天在跑步機上跑3000。兩個月里體重回升了五六斤，自己沒覺得怎樣，回到學校之後被人說好像又胖回來了。於是繼續跑，4000米/天。天氣漸漸寒冷，開始覺得膝蓋隱隱有些異樣；五圈之後右腳大拇指麻木冰涼，明顯感到供血不足。半個月之前右小腿發力時拉傷，改成慢跑，依然4000。
跑步上癮嗎？我不覺得。這實在是一件苦差事。但跑步讓我從八個月之前的泥潭裡得到了拯救。八個月之前我在學校感到極度的孤獨，每天說不超過十句話，懷疑自己的價值，渴望別人的認可。我喜歡的姑娘和別人牽了手，委屈嫉妒和迷惘讓我的心終日惶惶。八個月之前我不知道自己該幹什麼，身邊的人有的已經在學生會混得風生水起，有的專心讀書，有的開始實習，有的去做兼職，我卻躺在床上像一隻癩皮狗，每到黃昏，我從床上坐起來，感到人生了無趣味。
跑步純屬偶然，我只是認為做些事情總比混吃等死好，哪怕是減肥。可從某個角度講，什麼事情不是偶然呢？我體重最輕的時候到過137斤，現在144。如果親身經歷過我的這八個月，我想你肯定不甘心哪怕一斤的反彈。開始跑步的時候，我只能跟在姑娘後邊跑，漸漸的我可以超過她們了，我便跟著操場上鍛煉的大爺跑，後來是跟在一些小夥子後邊，現在我偶爾已經可以套一些小夥子的圈了。
我的一千米成績從5分40多秒提高到4分10秒，在路上經常有人和我打招呼，自己也堅定地走在考研的路上。雖然依舊單身，但已經不為此而苦惱。跑步讓我對「事在人為」四個字不再單單是道聽途說。雖然它只是一種形式，但我已經離不開它了。

1：跑步的功能被神話了。
2：太多的人希望用自認為最簡單的運動，達到最完美的效果。
3：嚴重缺少運動知識。
4：忽視自身的肌肉能力，盲目的選擇跑步運動。
5：認為只要夠勤奮，夠努力，就一定能達到目地的錯誤運動思想。
6：缺少運動細節和身體能力的分析。
7：所有的訓練問題里都有涉及到運動量，而這個「量」確實很難自己掌握！
8：太多人不懂得勞逸結合，而更喜歡一勞永逸。
9：除了跑步，就真的不知道其它更好的運動方式了嗎？其實選擇真的可以很多！
10：一定不要自認為會，哪不等於真的會，所有人都需要認真的學習，該如何運動，選擇最適合自己的方式，步驟，節奏，項目，訓練量。