啞鈴手臂訓練的時候，手腕很疼，但是感覺手臂肌肉還未力竭，是什麼原因?怎麼避免手腕疼痛受傷？
平時就是跟著keep練的啞鈴手臂訓練，感覺手臂肌肉還有力量，但是手腕支撐不住，特別疼。 @Keep 左手痛感比較強烈，右手感覺能堅持更久，可能是左手握力更弱?
謝邀。
題主所描述的事件，其實也是 輕健身 在日常運營中，很多會員向我們反饋的其中一個高頻問題：
使用健身教學app 和視頻，如何避免受傷？
讓我們來按照題主所描述的過程，重演一下整個事件的路徑：
首先，下載友商的app，非常容易找到——
感覺友商可能需要斟酌一下app簡介，因為按照《廣告法》第九條第三點......
言歸正傳，app 下載好，搜索」啞鈴彎舉「動作——
這是一份非常詳細的動作說明，鼓掌！
但是，遺漏了一個非常重要的技術核心：沒有告訴我們，該用什麼樣的握姿握啞鈴！
我們猜測——僅是猜測——導致你手腕疼痛可能有以下兩點原因：
- 動作過程中，手腕沒有保持中立位；
- 啞鈴選擇過重。
假如您在訓練中並沒有出現上述兩個問題之一，依然手腕疼痛，我們建議您儘快諮詢專業醫生的意見，進行詳細診斷。
而對於上述兩個問題，我們建議如下方法：
- 減輕重量！減輕重量！減輕重量！
- 在動作過程中，始終關注並保持手腕中立位。
這裡所說的中立位（Neutral Position），簡單的說，是當人處在自然合理狀態下時，身體骨骼（曲度、角度）和相應組織在解剖學意義上最合適的位置。在中立位狀態下，用於維持身體姿態和運動起始位置的效率最佳，做功最佳。
手腕處於中立位時，手背與小臂的合理夾角範圍約為 0-10°之間（因個體生理差異會略有不同）。
我們在進行負重訓練的時候，如果為了完成動作，強行改變身體骨骼和相應組織在運動過程中應該處在的合適位置，就極有可能導致受傷。
以下是常見的容易出問題的姿勢。手腕偏離中立位姿勢！請注意矯正！
以下是 手腕中立位 姿勢。
我們可參考以下訓練圖式，在這裡我們的教練使用的器材是 奧林匹克直桿 | 16KG | 6呎 。我們應當使用合適的重量來完成這個練習，以掌握正確的姿勢為目標，切忌盲目使用大重量。
請注意，動作手腕在整個過程中都保持在中立位！
最後，我們再次提醒大家，在學習任何一項新的練習時，切忌盲目上重量！
先掌握好姿勢，再循序漸進練習。
關於健身如有任何疑問，也歡迎在知乎上邀請我們回答哦！
特此鳴謝本期答題嘉（zhuang ) 賓（ding ) 撰稿人 / 手模 / 動作示範教練：
Max
輕健身 M3 店長
在外面 等下回去答
原因可能很多
你最好上個視頻很可能你握的方式不對
圖一正確 圖二錯誤
胸肩的很多推舉類動作一定要把手腕立起來用整個小臂骨來承擔負荷.
握姿不對，更大的可能是握力不足，跟不上手臂的力量，畢竟握姿一般人不會因為那點錯誤導致這情況，除非你錯的離譜，再不然就是傷病問題。
題主可能是手腕抓桿姿勢錯誤和小臂借力太多的原因 正確訓練應該要放鬆小臂 手腕正確豎直抓桿 注意力放在肱二頭肌上
題主最好先練習下握力，找到握力器，重量要輕，然後用手握住，保持一段時間，增強肌肉耐力和穩定性。
另外，如果題主手腕本身有傷，可以斟酌考慮屈腕，不要一直平直手腕，或者做腕屈伸來適當鍛煉。
最後許多東西看起來是如此，實際上的操作要人自己調整的，比如說啞鈴側平舉，鍛煉的是三角肌，我見過無數的人，側的方向是肩膀的側，這是會死人（誤）的，看看解剖圖裡面三角肌在哪，在側面，不是正對肩膀，這個角度才是對的，但是正面拍照很不明顯。
簡單，手腕力量不足，先練練啞鈴卷腕，還可以買個握力器。
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