鍛煉幾十年和幾年鍛煉，幾個月鍛煉的各種差異在什麼地方？

12-23

露珠腹肌愛好者一枚，健身房年齡兩年，肌肉水平比一般女生來的猛，脂肪率常年保持在23左右，最近經常被老媽猛吐槽說你練這麼久還不如人家誰練了兩個月就瘦了30斤脂肪率還比你低BLABLABLA，曾經刻意的和一個新會籍會員比較過數據，妹子的肌肉上漲率和脂肪下降速率比我快很多，所以就想問一下長期鍛煉和短期鍛煉除了可以保持現有的身材，還有什麼從體制上會有改變的地方嗎？【另，露珠的運動量應該不算小的，一周三次萬米一小時跑，三天上健身房，半小時到一小時器械，然後一節操，自由深蹲可以負重65KG左右】

……………………………這是幾年後的分界線…………………………
哈哈哈，樓下有個悟空的好心水！題主現在也不管爹媽和其他人怎麼說啦！練得開心和身體長得好就成了，幾年前複習獵人的時候【沒錯就是那個hunterXhunter】的時候，複習到尼特羅一天一萬次滿懷感激的正拳突刺，以及後面對戰蟻王時候的覺悟，似乎就被那個喜歡打遊戲根本不運動的人教育了一番~祝答題和看到題目的人都練成自己想要的樣子！

講道理！我肌肉不管測試幾次都是超標的嘛！沒有火鍋怎麼快意人生嘛！委屈

我36歲，從15歲起開始有意識的主動鍛煉到現在，斷斷續續20多年。但真正的每天堅持鍛煉是參加工作以後，當時胖了，想減肥就摸索著練，一開始是中午下班利用休息時間鍛煉，主要是俯卧撐卷腹之類的，最瘋狂的時候每天，對，就是每天做600個俯卧撐，150個一組*4組。這樣持續了三年左右。因為每天只練相同的部位，所以除了胸和手臂，其他部位都練的不行，腹肌沒有出來，人是瘦了，但明顯陷入瓶頸。
2009年，我兩個女兒出生，我和老婆帶丫頭幾乎有兩年的時間晚上睡不了一個完整的覺，白天工作強度也開始隨著工作年限而逐漸增加，每天都精疲力盡，所以停練了兩年。這兩年我胖了20斤，褲子都小了，明顯感覺身體越來越差，而且精神上的疲憊比身體更嚴重，惡性循環。2011年9月，丫頭晚上基本不怎麼需要我們起來，所以我休息好多了。我開始鍛煉，並且把時間改成早上6點到7點，並且運動方案更多元，有腹肌撕裂者，俯卧撐，引體向上。到2013年05月，我加入了卧推。2015年9月，我加入了深蹲。我現在運動計劃為4套，4天一循環，上肢卧推一天（65kg4組上斜推+70kg4組平推+飛鳥15×6）引體向上一天（各種姿勢10組，每組11-26個不等）擊掌俯卧撐一天（50×4）深蹲（40kg150個，20kg40個，徒手40個），每天運動前1000高抬腿熱身，改良核心肌訓練15分鐘是在力量前完成。除外，我每月110公里左右跑量。
相比鍛煉之初，我年紀大了5歲，但每天運動強度大了4倍，運動方案也不斷調整，對運動的理解越來越深刻。運動現在對於我而言更像是一種自律的習慣，一種磨鍊心性的手段。3個月的時候，只想練出腹肌，可以在朋友面前炫耀。5年了，鍛煉是我的生活態度，是我會一直堅持的一種生活的基本元素。隨著鍛煉的時間越來越長，我開始越來越了解自己的身體，開始越來越清楚那些動作最有效，開始越來越感受到不進則退的道理，不再功利的追求什麼身材，而是開始享受點滴努力堅持給自己帶來的變化。
減脂是鍛煉的最低級也是最簡單的階段，有毅力就問題不大，而增肌塑體就是非常個體化且需要科學性的高級階段了，這也是隨鍛煉時間增加後我轉換的新目標。
我現在練的也不好，175cm，66公斤，體脂8-9間波動，10k最好39分跑完，21k最好128完成，這是我人生中最好的自己。不斷的努力，不斷的超越自己，這就是鍛煉的意義。

我曾經有三個會員（一家三口），全部都是長跑控，每次上了跑步機就是一個小時不下來，幾乎每天都來健身房跑。
而我是個耐力不太好的人，不太喜歡長跑，一般跑步機跑20分鐘就不想跑了。
有一年廈門馬拉松賽，健身房組織所有的教練，加上一些會員組成了一個方陣一起參加。這一家三口也去了，開始他們跑得很快，我都看不見人影了，到了10公里的時候，發現他們都不跑了，問一下怎麼了，他們說跑不動了……我還沒有過癮，他們卻跑不動了……

每天堅持長跑一小時的人，馬拉松都跑不到10公里，要不是我親眼所見，怎麼都不會相信的。
後來我分析，可能是因為他們每天練習強度都一樣，長期沒有變化，所以身體已經適應這個強度，哪怕超過一點都不行。

我感覺你可能也是這個狀態。

嘗試著階段性的加強訓練強度吧，也許會改善你現在的情況。

鍛煉幾個月只能讓你體驗一下不一樣的生活
鍛煉幾年可以加強你的體質讓你身體更加健康
鍛煉幾十年卻可以給你一個完全不一樣的生命

科普：
皮膚細胞4周更新一次
血液細胞3月更新一次
骨骼細胞7年更新一次

請堅持鍛煉相信自己，這會給你一個完全不一樣人生

專業與業餘，不是時間的差距。
當然個人天賦占很大的原因

看有效時長，不是看自然時長

短期進行體能鍛煉的人（3個月到1年以上）會明顯體會到精神和體能方面的改善，尤其是生活中要提重物，或者登山和旅遊走遠路的時候，有一種獲得超能力的感覺。

但長期就不好說了，鍛煉也分什麼性質，一周鍛煉2-3次，鍛煉十年的人，和從事健身或者舞蹈教練甚至運動員職業的肯定不同。
我這認識的幾位其實都有不同程度的勞損，有人睡不了軟的床，有人早上起來要調整一下，不然不是腰疼就是背疼，拔罐針灸都是家常便飯，當然…他們的體能還是要比同齡人強的多。

健身整整十年了，和健身幾個月的區別或許在於，無論你置身何處，總會克服困難，找到訓練的道具。比如今天：

排名第一的答案什麼鬼。

100米從20秒提升到19秒也就一咬牙。
100米從10秒提升到9秒是什麼概念。
9秒提升到8秒……
人越是接近極限提升速度越慢，難度也越高。
健身房的大爺大媽們有些想法你聽一下就得了。

2016.10.1更新
實現諾言的時候到了。

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2016.9.30晚更新：
感謝大家的贊同，同樣也感謝評論朋友的寶貴意見。說實話我只是順手答了題主這個問題，沒想到又這麼多朋友贊同，也更沒想到龍珠迷在知乎里同樣枝繁葉茂。也是因為本人資深龍珠迷，就貿然借用鳥叔的名著來偷贊了…
有些朋友對於小空空的例子不與贊同，我就不一一回復了，見諒。別打我屁屁。。仁者見仁，智者見智。文化在於包容，才有更多無限可能。
七龍珠這部著作對我個人影響很深，它所表露的奮鬥精神和人品標杆可以給很多青少年傳遞正能量，希望大家能去其糟粕、取其精華。
不正之處，懇請諒解。過兩天附贈幾張高清七龍珠壁紙殿後。
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武術之神-龜仙人鎮樓

冰凍三尺非一日之寒

在天下第一武道會的決賽上，龜仙人對孫悟空這麼說。
龜仙人早就教導我們，做任何事情都是一樣的道理。
體力和耐力也是實力的一部分，
一時的爆發不算什麼，堅持到最後並取得勝利，才是最重要的。
孫悟空其實是資質最平庸、性格最天真、爆發最弱的，但他最後超越比他強的人的原因就是不滿足、不放棄、不認輸。

十公里的長跑比賽，靠短跑領先一百米就一定能贏？
狼為何能稱霸西伯利亞？因為群體作戰就意味著耐力和持久，縱使你棕熊力大如山、縱使東北虎暴戾如洪，殺了1頭狼還有百千頭。

所以，別再糾結任何高手一時的爆發了，
耐力、持久，並取得勝利，才是最關鍵的。

我曾經2個月苦練把身材練得很好，以為這個身材會伴隨我一生，然後懈怠了一年後，各種感冒、肌肉萎縮…特別是意志力、精神狀態遠不如前。

若堅持一樣東西多年，不知不覺中，你已經到了別人難以企及的境界。
那種境界不是能夠速成的。

身體、力行。

樓主你知道最讓敵人絕望的是什麼？
不是你武力高強，也不是你鋼鐵身軀。
而是你頑強、怎麼打都打不死的意志。

健身多年，就是在鍛煉你的意志。
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PS：知乎裡面很多朋友總期望能從大神口裡獲得新生，學到寶貴的經驗。把那些話語供上神壇，天天對自己耳提面命，當作菜市口砍頭留下的鮮血饅頭一樣，期望包治百病。其實，也許在你還在回味這些話的時候，別人正在這條路上走了多年。
境界這個東西，不是想想就能做得到的。

難道沒人提一下性能力么，長期鍛煉患陽痿早泄的幾率是不運動人的一半，啪啪久，回床率高，而且，皮膚也莫名其妙變得非常滑了，朋友一摸都問怎麼這麼滑……我總是開玩笑說啪多了自然就滑了……

我覺得。區別在於心態。健身的人因為身體、精神狀態好，對人和事甚至都會平和一些。（要是愛挑事的另當別論）健身小白一隻，堅持了倆月了，效果已經顯現出來了。希望能堅持下去。

之前跟題主有過同樣疑惑，我歸結為天賦！

後來遇到了某省健美季軍李某大神(名字就不說了)，一到健身房，立馬被確認為大神，過去抱大腿。交流後給我的啟示是，對自己不夠狠！對自己不夠狠！對自己不夠狠！

第一次碰到可以連續80多次的引體向上大神，可惜沒跟他合影！簽個名什麼的！

從那以後，每次大重量日，就把自己往死里整，整到快死了又死不去！一下子突破平台。

你現在也許就是你最好的身材了，這是一個無法逃避的問題。你可以搜索如何保持低體脂找個問題，裡面的答案都是血淋淋的事實。不知道你想要的是什麼，我想告訴你健身五年之前跟之後不是一種世界。我也想告訴你所謂差距跟差別都在十年後，也許你並沒有進步%更多，十年後你還是你，那個曾經比你刻苦比你科學比你有天賦的已經毀得不行了。健身只是一種耐心的習慣，別以為只能在健身房才鍛煉……90%的人堅持鍛煉不會操過三年，五年如一日的寥寥無幾。你的道路孤獨但是筆直，你的健友換了一個又一個，當你再不到激情跟繼續的理由，想想當初為什麼走進這個世界。半年正側面照片多保留，咱媽十年後見!

幾年的話，靜態心率會變緩。

幾年的，一天不運動，渾身藍受。
幾個月的，一旦運動，渾身藍受。

需要吃的葯不同，膝蓋傷的程度不同，本人已經鍛煉十幾年，現在基本不能跑步，做好防護的你，一定肌肉發達，身體強健！

體質不一樣，有些東西來得快去的也快。
露珠不用著急，按照自己的節奏慢慢練，爭取慢慢減小運動量，最多就到了，不用練，身材都可以保持的很好。
其實太大量的運動對身體並不好，參加運動員和軍人的傷病，不專業？不標準？人家是專業的啊！

一般運動成習慣後都會遇到瓶頸，身材，體能，力量等等各方面進步都會緩慢甚至停滯，而初次鍛煉的人雖然水平不足，但認真的情況下前期變化會很明顯
這時候，長期鍛煉的人就需要大量改變運動方式計劃，調節強度等等讓身體重新適應
不過作為喜愛並努力健身的人來說，幾年和幾個月的區別還在於對運動知識，動作理解和整體素質，形體線條等多個方面

主要是年齡