為什麼有時候明明很累，午睡卻睡不著？

12-23

午睡通常是半個小時多，在十二點半到一點半之間。
人覺得很累，卻睡不著，這是情緒上的問題還是生理上的問題？

謝 @詠春木杉邀請~！
就我自己的理解略說一下。先上圖：

首先，短時間睡不著也是正常

平均入睡時間大概在7分鐘，一般不超過15-20分鐘（知乎上數據不需要參考文獻感覺好爽……）
所以其實題主就算短時間沒睡著也正常，不用太介意

其次，很累睡不著的原因

「很累」這種疲憊的感覺，一般來自精神上的，比如壓力大啊，精神高度緊張啊，注意力高度集中啊，西醫那邊講，就是興奮度比較高，中醫就是思慮過重、心神失養么（傷了脾、心、肝——不同類型失眠的中醫病因病機探究）

這種情況下，就跟一部車轟到200，你說「馬上給我停下~！」一樣一樣的，顯然不太可能。

另外，強烈的「我得睡覺休息一下「、」時間不多我得趕緊睡，」的念頭，也會造成精神壓力

最後，這種情況下如何短時間午休

1. 心理上
接受時間短，不一定能睡著的事實，告訴自己，我就「閉目養神」一下也好。

2. 營養上
—上午工作間歇注意補充單糖（沖杯蜂蜜水就很好），給大腦足夠的能量
—如果有條件，可以沖泡適量西洋參（3-5g）
—注意補充水分，身體缺水，特別影響大腦功能
（這個缺不缺水也是可以直接測試的 @Tingting Shieh 就是個水噹噹的小美女， @佘炤灼同學就需要多喝水啦）
—補充水果堅果，在手邊放兩粒核桃仁，花生、瓜子、杏仁兒什麼的，偶爾吃一下，咀嚼本身可以緩解壓力，不飽和脂肪酸又對身體有好處。上午偷個空，以及午餐後一小時分別吃個水果，水分、糖分、維生素、礦物質、膳食纖維都有了，果香可以讓人放鬆

3. 午休時
前面那些都做好，中午找個溫暖安靜無刺眼光源的環境，或者帶上眼罩耳塞，舒舒服服的放鬆一下，聽息也好，聽輕音樂也好，聽助眠的自然聲錄音也好，就是放鬆那麼半個小時。

你若接受得了，便是這句「一咽為先，吐唯細細，納唯綿綿，坐卧亦爾，行立坦然，戒於喧雜，忌以腥膻，假名胎息，實曰內丹，非只治病，決定延年，久久行之，名列上仙。」

如有不妥，歡迎討論~！

彆強迫自己，真的。與其控制人性，改變人性，倒不如順應人性，安撫人性！

我相信午睡睡不著和睡眠強迫症的共通點很多，你可以參考@蘇楊關於怎麼解決晚睡強迫症的問題，手機貼不了了鏈接，回去電腦貼，你們可以自己進他的主頁找找！

好吧，他的這麼多方法也解決不了你的問題，那我來！

原因有二
一，別不承認，你心裡有事，或者有壓力，把它排解了再說吧！別嚷嚷，我也是過來人，現在睡眠倍兒棒！
二，幹嘛要睡午覺，晚上休息好了嗎？晚上不乖乖睡覺，怕午睡沒有睡好影響工作效率？我呵呵了

好吧，午睡不是必須的，同時，就算睡不著閉目養神，冥想也是休息了，至少眼睛休息了！不一定要睡著才算午休了。

切記:別!糾!結!，越在意，越糾結，越睡不著！！

手機扔掉。

可以用靜坐來代替午睡：辦公室午間靜坐7 步驟

有人說「靜坐像汽油，是能量來源」，在單位一天工作8小時，午間休息就顯得至關重要，不妨每天抽出10分鐘，靜靜坐下，也許你會有意想不到的收穫。

1. 調節座椅到適當高度，臀部頂著椅背

2. 雙腳略為前伸，超過膝蓋

3. 手掌心向上，放在大腿上

4. 頭自然正直，忌僵硬

5. 放鬆雙肩，下垂勿聳起

6. 閉上雙眼，吐出濁氣，合唇，舌抵上齶

7. 慢慢吸氣、吐氣，保持呼吸的細長深遠

節選自：懶人最佳健身方式，不運動也健康！

高三的時候整整一年中午睡不著，明明每天累得要死困得要死，中午死活就是睡不著，痛苦萬分，然後高考結束後就能睡著了。壓力太大了

兩年前和題主有一樣的問題，感同身受。
一直有午休的好習慣，可是遇到幾次學校宿舍樓道外頭吵鬧，打斷幾次，就睡不著了，每天都不行，維持了一年多那種心情和感覺超痛苦的說。想過好多辦法，最後折騰到晚上都睡不好了。現在基本好了，偶爾也有出現，不過，，沒什麼影響。

首先想說的是，千萬別把這個當回事兒，真的，只是個午休，你要是跟我一樣，老擔心，，變成焦慮，有自己好受

然後，你可以再試試，還睡不著？不要緊啊，找點點兒別的事兒做，一個午休而已，不會多影響你下午的狀態的。

最後，好好調整下生物鐘，慢慢恢復到原來的樣子。

又不是整宿整宿睡不著，怕毛！睡不著不睡了！

累，或者說神經緊張，入睡就比較難。
如果想入睡，就需要放鬆下來，我用的方法卻是走向它的反面，先讓自己更緊張起來，緊繃自己的全身肌肉，然後自然放鬆，這會促使你深呼吸。做幾次，你的神經就放鬆下來了，身體也會自然放鬆下來了。然後就能輕鬆入睡了。
個人經驗，感覺比較有用。
另外，睡覺盡量不要超過30分鐘，睡多了頭疼。
睡醒了，喝杯水和洗洗臉，精神百倍！

臨床上經常碰到這種情況，很多都是頸椎影響椎動脈供血，大腦皮層缺血後神經過度興奮造成的。

不是不想睡，
而是一睡就會睡好幾個小時，叫不醒，不敢睡啊

更新了，原來答案身心分離，不好。

人如果保持好的作息和節律，那麼自然會在困的時候睡著。

明明很累卻睡不著，可能是身體沒有太疲乏，可能作息習慣不好，可能心裡事多。

睡覺是自然而然的休息了，也不用在意是否睡得著，不用多想，心平氣和放鬆。

一般自然規律是子午換氣，陰陽交接，那麼那個時候人睡覺就是讓身體適應這種天氣變化的過程。現代人有時不知止，慢慢不通於自然，所以身體陰陽不調，也就會出現各種各樣亞健康狀態。所以，先從好的作息開始，適當運動^_^.

睡眠特別好星人來碼幾句～
想睡覺，請放鬆！
1.找一個適合休息的環境，整個人鬆弛下來
有什麼開心不開心的事兒都別想了。
2.別給自己壓力，每個人的入睡時間都不一樣，別想著沾枕頭就著（哼哼哼這是俺們嗜睡人的特權~_~）
3.如果睡著了但是質量不高，更更不要產生「白睡了，睡了不如不睡」的心理，要相信你的大腦還是得到了一定的休息。當你能夠往好處想的時候，往往真的可以少些疲倦感。
4.至於那些助眠音樂，感覺還是因人而異的，我之前有嘗試過一個軟體，雖然很好聽，但我覺得太好聽了想多聽會兒結果反而睡不著╰_╯，但是拿來閉目養神就很好用。

矮油…第一次用顏文字感覺欠欠的…

最後，祝好眠～^_^

推薦看BBC:關於睡眠需要知道的十件事

有太多傷腦筋的事要思考了，困擾著睡不著

有可能吃的多了，血聚在脾胃，整個人昏昏沉沉，好累，但想睡又睡不著o(╯□╰)o 囧

習慣問題吧。我現在基本起床後6小時會犯困，打個瞌睡比較好，不睡問題也不大。

要排除周圍的嘈雜，想像自己在一個安靜的湖裡，實在不行，數羊啊！！

想睡了再睡，不想睡硬逼著自己睡，當然睡不著。
我的經驗是：
一最好有張午休床，趴著實在太難受了。
二有些人怕光，就戴上一個舒服的不壓迫眼睛的眼罩。
三還有些人神經衰弱怕聲音，準備好耳塞，大部分聲音就聽不見了。
四睡覺的時候腿部墊高，腳底下放個墊子，能促進血液循環，迅速緩解疲勞。
五睡著的時候其實會感到冷，冬天蓋個薄毯子，夏天我就蓋個大絲巾，也能增加安全感。
……
每次午休我都能睡上四十分鐘……

沒有舒服的地方能讓你睡著，，

有心事

難道就我一個是被同事菜飯香熏醒的？