為什麼我的（膝）關節很容易受傷？

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1、你的膝關節傷。如果是雙側膝關節均疼痛，說明是打籃球不良起跳與落地動作，對膝關節造成勞損所致。如果是單側膝關節疼痛說明你的兩腿肌力不平衡，經常痛的一側腿肌肉力量要比另一側腿差。
應對方法：
如果是雙側勞損性疼痛：
（1）加強腘繩肌和股四頭肌功能性力量訓練。比如負重半蹲跳，杠鈴交替跳起斜推等……
（2）進行膝關節功能性訓練.比如單腿功能性起跳訓練，雙腿功能性起跳訓練，空中爭球後落地腿部肌肉退讓性緩衝訓練，多維跳躍適應性訓練等……
（3）籃球中的防傷技術訓練。比如過渡性摔倒技術，踝關節緩衝分散膝關節壓力技術，倒地後滾身受身技術訓練等……
如果是單側腿膝關節疼痛：
除以上三種訓練外，重點是雙腿肌肉力量平衡訓練，使疼痛側肌肉力量達到非疼痛一側水平。良好的腿部肌力平衡可以有效避免運動損傷。

2、針對你腰部疼痛。腰部疼痛更大可能是習慣性損傷。
應對方法：
（1）腰腹部保護性肌肉力量訓練。包括腹外斜肌、腹內斜肌、腰部豎脊肌、腰方肌、臀大肌、臀中肌綜合功能性訓練。訓練具體針對性安排要看你的腰痛具體細節制定，這方面必須具體情況具體分析，有時還可能加入腘繩肌訓練部分。
（2）進行跑動中、急停急轉動作的腰部肌肉控制訓練。
比如雙人橡皮繩牽拉動態急轉訓練，抽射扭腰擺腿的腰部控制訓練，180度轉身腰部控制訓練等……
（3）不平衡姿態時的腰部控制訓練。

3、肩關節有部分絞索區域，很可能是某塊軟骨的局部不平滑或者韌帶肌腱位置出現異常所致。所謂絞索現象指關節旋轉到某個角度有卡住感或抬不起來的感覺，有的可以通過關節轉動解除絞索，解除不了者需就醫治療。
應對方法：
（1）打羽毛球前。進行球窩關節全旋轉度熱身。
（2）進行肩關節旋轉度康復訓練。比如全360度負荷肩關節旋轉，特定角度肩關節伸拉訓練等……
（3）待肩關節不定期絞索現象消失後，可進行肩袖肌群訓練，以及三角肌力量訓練。在關節尚有問題情況下不建議對肩關節進行肌肉力量訓練（尤其是大重量訓練），如果大重量訓練時正好絞索現象發生會造成更嚴重的肩關節損傷。

具體康復訓練計劃必須根據個人情況而定，有問題可私信我。

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謝邀，
你的問題是肌肉力量，耐力，柔韌性太差了，肌肉很快就疲勞，僵硬，而且影響到關節的運動幅度。
太久不運動了，不會拉伸放鬆肌肉。
腿部力量不足就會使膝關節壓力過大疼痛，腰肌有勞損，長期僵硬，很可能有反曲，甚至椎間盤突出。
肩關節都有粘連現象了，真是太久都不抬手臂了吧！需要慢慢拉伸，大幅度快速的旋轉，很可能造成軟骨的損傷。你的腿也是同理！
這類問題一般醫生很難看出，片子體現的不很明顯。
但原因很是在於自己的肌肉能力上，會有很大的關節損傷隱患，不要做快速的爆發力運動，跑步，籃球，足球，羽毛球，等運動。
到健身房認真的調整身體的肌肉能力，柔韌性的平衡，全身關節的拉伸放鬆。順便調整一下腸胃。

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你在知乎待太久了，總是跪著玩手機，那腿必然總是受傷。

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買個髕骨帶試試

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不知是否是其他的病理性的（我是小腦共濟失調後遺症），長時間的身體平衡協調有問題導致膝蓋（人體最易受傷的關節）受損。

就看你對於病症自己的由衷了。
要以後繼續運動（跑步，打球），那就鍛煉身體協調能力，增強身體協調肌肉（大腿側肌和背肌，胸肌）；
要是是鍛煉的考慮，那就可以考慮室內運動健身操，硬派健身，游泳等；
要是疾病的心理問題，不要想太多，對生活沒有太大影響，注意保養就好！

參照：
哪些動作最損傷膝蓋？
經常跑步的人膝蓋是不是更容易受到磨損？
馬拉松訓練如何保護膝蓋？

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