鐵人三項和馬拉松哪個更累？
非常敬佩兩種運動的運動員。想問一下有沒有人兩種運動都嘗試過，覺得哪種更累、更有挑戰呢？
據我了解馬拉松和鐵人三項都有好幾種標準，可能比較起來比較困難。那就以奧運會上的鐵人三項和馬拉松標準來做對比吧：
鐵人三項：
游泳1.5公里 自行車40公里 長跑10公里
馬拉松：
42.195公里
玩鐵三的人很多同時玩馬拉松，圈裡公認的強度排行是，半鐵（游750m+騎20km+跑5km）&<半馬（21km）&<標鐵（游1.5km+騎40km+跑10km）&<全馬（42km）&<70.3（游1.9km+騎90km+跑21km）&<大鐵（游3.8km+騎180km+跑42km）
業餘愛好者，跑過8個全馬，剛開始練鐵三但參賽計劃已經排到了Ironman
一般確實認為全馬(42.195km)和奧標Triathlon(1500m+40km+10km)是比較對等的距離。
從時間上看，專業選手奧標鐵三完賽時間還是要比同級別馬拉松項目要快一點。馬拉松男子還在2小時外，鐵三在1小時40多分鐘。如果非要有個非A即B的答案，那麼大概是全馬更累，鐵三更有挑戰。
但其實只是側重點不同。
專業選手不談，和普通人的難點也不一樣。只談業餘愛好者。
如果說全馬4小時是進階級愛好者的標誌的話，同等身體素質的選手完賽奧標鐵三大概率在2:50-3:15之間。但鐵三有三項。因此造成了二者難點稍有不同：
兩者共同的難點：心肺功能，肌肉耐力，配速控制
全馬突出的難點：保持單一動作模式帶來的肌肉和關節疲勞；較長比賽時間帶來身體供能的壓力
鐵三突出的難點：比賽過程中強度不穩定；游泳和自行車對技巧的要求都比跑步高；游泳和自行車受自然條件影響很大，不確定性高
歪果仁的評論：""Unlike in regular marathons, Ironman marathons usually don"t turn ugly at 20 miles. They start ugly""
實際情況真是因人而異，單說馬拉松，有人跑的輕鬆享受又有成績，有人跑的累還出不了成績。從數據上分析，能跑進2小時的，除了需要恐怖的跑量與速度練習，還必須能享受馬拉松，否則太痛苦了。
訓練的話，鐵人三項會比馬拉松來的舒服些，因為形式多樣，馬拉松的訓練要麼是單調地400米刷圈，要麼是孤獨地跑公路或山地。比賽的話，鐵人三項需要考量的因素比馬拉松複雜多了，騎自行車不小心就能摔個半死，游泳還擔心嗆水游歪，不像馬拉松，閉著眼睛都能跑到終點，省心。
簡單總結，喜歡並且擅長的話，什麼都不累；喜歡而不擅長話，多練習，從累到不累；大都數人是不知道喜歡不喜歡，更談不上擅長，肯定累，好像很多人要的就是這種累的感覺，因為我們相信，人生過生活，幸福在路上！心理上馬拉松更累，反正我覺得無聊。
鐵三身體上累得更均勻，賽程情況多變，刺激與驚喜共存，就覺得沒那麼累了。
相當於跑三十公里馬拉松吧，鐵人在騎車階段下坡可以休息，能恢復一點體力。
外語triathlon，英語法語什麼語都是這個詞，指的就是游泳自行車跑步三項運動連續完成的這個項目。
所謂鐵人三項，ironman，在英語里有另外的意義，ironman是個品牌，擁有者是WTC，就是世界三項賽協會。冠名權也歸它，由他舉辦的這個距離（下文會提到）的比賽才能叫Ironman race. 其他人舉辦的就算是這個距離也不能冠ironman的名。
triathlon比賽的距離有很多，從最短的0.75公里游泳+20公里自行車+5公里跑步到最長的所謂全程鐵人ironman race距離3.8公里+180公里+42.195公里。
鐵人的比賽有兩種，全程鐵人和半程鐵人，半鐵官方叫ironman70.3。鐵人的起源在夏威夷，幾十年前幾個神經病說我們就按這個距離來一場比賽，誰先完成誰牛逼。沒有為什麼，就這樣……到今天每年的鐵人世界錦標賽都在夏威夷Kona島舉辦。有興趣可以到youku或者youtube找找他們每年官方的紀錄片。他們的紀錄片里你可以看到和海龜熱帶魚同游的游泳項目，在火山和海邊穿梭的自行車賽道和有無數民眾熱情支持的馬拉松。你不止能看到精英們超神的體能競爭，更多的是平凡人掙扎著超越自己的催淚時刻。重點有主持人，這主持人就是干這個的，在全世界所有的鐵人三項重點迎接所有完賽者，帶動觀眾一起喊出每個完賽者的名字和那句you,are an Ironman
我作為一個死胖子還沒參加過三項賽，說了那麼多也不過是個打嘴炮的。但是心裡一直有個鐵人夢。照理說這題不該我來答，因為我只能告訴你「據參賽者說」，一個奧運標準的三項賽和跑一個半程馬拉松差不多消耗。奧運標準距離是一千五百米游泳四十公里自行車十公里跑步。本人是業餘愛好者，完成過4次全馬，若干次半馬，2次半鐵（sprint），1次標鐵，1次70.3，正在為大鐵做準備。
從為比賽做準備和投入來看，鐵人三項更具有挑戰性。首先，鐵三需要對三種運動都有基礎，尤其是自行車和游泳，對技巧要求比較高；其次，鐵三對設備和訓練場地有要求，需要更大的資金投入。
就比賽本身的疲勞程度來看，以我個人的經歷排序：
半鐵（游750m+騎20km+跑5km）&<半馬（21km）&<標鐵（游1.5km+騎40km+跑10km &<70.3（游1.9km+騎90km+跑21km）&<全馬（42km）
雖然完成70.3的時間要比全馬長，但完賽以後的疲勞感，我覺得全馬要更累一些。我清楚地記得我的首馬（2013年美國大蘇爾），跑到最後10公里的時候，全身的肌肉，大概除了胳膊，都能感到疼痛，不光是大腿小腿屁股，連腰裡的肌肉都疼。而我的第一個鐵人70.3比賽（2017年美國奧斯丁），最後到終點的時候除了感覺小腿肚比較緊，其他都還好。
當然，這也要根據每個人的身體素質，訓練準備情況，賽事的路況難度，和個人比賽目標完成時間有關。比如，我個人對第一個鐵人70.3比賽的準備要比首馬來得充足很多，我的首馬是著名的坡多難度高的賽事，這些因素都對完賽以後的疲勞感有影響。
最近半年我參加過兩次馬拉松和一次奧運距離鐵人三項賽。從心理上來說，兩種比賽第一次參賽之前都非常緊張，而比賽時都順利完賽了。兩種賽事的世界頂級水平都是2小時出頭。我的個人成績鐵三比馬拉松要好一個多小時左右。對我個人而言鐵三更加容易一些，而且賽後的恢復期更短，非常明顯。在過程中，鐵三比賽游泳、自行車、跑步分別用到身體不同部分的肌肉，而馬拉松連續幾個小時使用同一部分肌肉，因此馬拉松比鐵三比賽會更累一些。
參加過馬拉松和奧運距離鐵三，確切說叫三項賽，奧運距離談不上鐵人。我自己是比較胖的，參加馬拉松時180斤，參加鐵三時200斤。也是由於體重原因，我自己感覺馬拉松的體力消耗是比鐵三大的。半馬我大概230，奧運距離鐵三338。我的難點主要是在跑步上，所以我認為馬拉松是比鐵三消耗大一些的。當然，每個人情況不同。如果游泳水平差的，可能覺得鐵三消耗更大（游的時間更長，水中能量消耗是陸上的幾倍）。
身體上馬拉松更累，當然作為一個半馬都需要3個多小時的人來說，我基本走完的；
我沒有試過完整的鐵三，試過21km跑步+54km自行車，覺得不是那麼累，但是很燒錢啊，鐵三車價格直逼B級車了，所以對錢包來說，鐵三更累。
後來我選擇玩斯巴達賽了，因為我希望成為肌霸啊～ 歡迎去了解斯巴達賽。
鐵三中包含了一個馬拉松，所以肯定鐵三累，累多了。
請注意「鐵人」是個商標，現在歸萬達所有，所以嚴格意義上所謂的鐵人三項是指頂著「ironman」的三項運動，奧運會的triathlon只能叫三項。
標準鐵三需要的能量大概是跑30公里吧，不過由於需要游泳和自行車，技術上要求更高，相應訓練複雜程度高很多。不過跑步是基礎，耐力項目還是從跑步開始吧
全馬PB400。剛參加完北鐵，因為是首鐵比較保守，3小時15分完賽，可能是因為新鮮感，個人感覺跟全力跑一個半馬的疲勞程度相當。第二天身體也沒什麼反映。
我是程序猿出身，可能比較接近普通人的情況。
08年首個全馬，11年首個標鐵，之後幾乎再無運動。
今年1月份因為身體健康問題開始恢復運動，斷斷續續訓練5個月之後，標鐵 2:39，剛剛達到二級運動員。現在正在訓練馬拉松。
至於哪一個更累，其實要分兩個方面討論。
就參加比賽而言，全馬比鐵三要更累，原因有三個：
- 全馬需要的時間更長、消耗卡路里更多
- 全馬動作單一，用到的肌肉就那麼幾塊，所以非常容易疲勞；但是鐵三因為是三個項目的組合，用到的肌肉明顯不同（自行車和跑步其實也有很大區別，且騎車時可以調整不同的發力方式）
- 全馬在30公里左右很容易出現「撞牆」的情況，我的理解是因為那時體內血糖大幅降低，於是告訴大腦說跑不動了，快停下……
就訓練而言，鐵三真的很累：
- 項目多，要安排合理的時間、規劃訓練很麻煩。比如要想迅速提升跑步成績，一周練三次比較合適，中間能夠充分休息，再加一個游泳，似乎也能咬咬牙堅持，可是再要增加一項，對平時要上班的人來說就真的很困難
- 騎車的訓練個人感覺有不少捷徑可以走，但是很多人還沒有花近萬元購置騎行台和功率計，所以訓練效果一般
- 游泳是個技術活，而且長距離的訓練和短距離很不一樣，在我所處的西部偏遠地區教練資源明顯缺乏
不過可能正是因為鐵三訓練比較麻煩，且要求的技術項目較多，所以大家水平也普遍不高，更容易獲得獎金。比如今年5月的金堂鐵三我只差10多秒就可拿到前八，在鐵三的業餘玩家中還算成績不錯，但是在馬拉松項目就頻繁受到打擊。
標準鐵三沒那麼恐怖，應該介於半馬和全馬之間吧。
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