當人們練韌帶的時候，是在練什麼？

12-23

通過一段時間的練習，使韌帶由僵硬到舒展的過程，從生物上講怎麼解釋，原理是什麼？保持健康的韌帶有哪些好處？
謝謝。

有一些運動，比如體操，舞蹈需要拉韌帶，拉韌帶是為了關節活動幅度能更大，有些高難度動作可以完成或者符合相應運動的審美標準。但是不代表人人都需要拉開韌帶，韌帶拉開之後的問題是關節穩定性降低，容易受傷，如果沒有特別運動項目需要拉開韌帶基本上是豪無益處的。所以體操這類運動也必須要有很好的相對力量來彌補韌帶拉松之後喪失的穩定性。要保持韌帶健康，就是提高肌肉力量來提高關節的穩定性，之後就是做正確動作，避免關節負荷過大傷及韌帶。
一般來說，很多人認為的正壓腿，側壓腿這些拉韌帶的動作其實都是在拉伸肌肉和筋膜（各自百度查筋膜，不解釋），還沒有延伸到韌帶，如果已經超過了關節合理的活動幅度那就是主要拉韌帶了，比如膝蓋過度伸直，所以很多時候拉伸大腿後側都會提示膝蓋稍微彎曲，避免拉到韌帶。
下圖拉的是右側大腿後側肌肉，我的膝蓋是稍微彎曲，只要大腿後側有感覺就行，不是一定要伸直膝蓋。

下圖拉到了大腿後側肌肉也拉到了膝蓋節的韌帶，因為膝蓋伸的過直，同時膝關節還要獨自承擔身體一部分重量，韌帶就容易被拉松。

不過對於一些肌肉過度緊張的人來說，這些看似拉伸肌肉的動作如果保持時間太長和刻意找撐拉的感覺，比如一個壓腿動作保持5分鐘不動，也可能會拉開韌帶，拉開韌帶對普通人來說是不建議的，所以對於拉伸的建議都是時間控制在20-30秒一組，來個3-4次。
很多舞蹈演員小時候就被灌輸膝蓋一定要伸直的觀念，這樣腿才能更直更漂亮，到年齡大了有一些人會出現膝關節問題，而另一部分人全身都發生了相應代償，問題會在其他地方出現，比如腰椎，頸椎。總的來說我覺得拉伸韌帶還是要非常謹慎。(下圖我隨便找的一張，膝蓋就是超伸的）

另外一些小的肌肉群如果緊張也不做拉伸，只是做筋膜放鬆，拿手按按而已，比如崗上肌，這類小肌肉長的比較巧，肌肉止點就在關節窩附近，如果去拉伸容易造成關節半脫位。
再有很多人壓腿的時候感覺特別疼，就不敢壓，習慣說：「我韌帶不好，一拉就疼」（也有很多人說「我大腿後側的大筋特別緊，得多拉拉筋」我倒是贊同這個說法，筋就是筋膜，筋膜裹著肌肉，我理解的拉筋就是指拉伸筋膜和肌肉，就是現代訓練所指的拉伸，而且感覺還比拉伸更貼切）其實這些都是對身體缺乏基本了解，首先拉伸的部分只要沒有超過關節活動幅度（比如膝蓋沒有超伸），一般被拉伸的就是筋膜和肌肉兩部分，而疼痛很大部分都是筋膜刺激皮下神經引起的，不是什麼韌帶很緊造成的。
所以拉伸的時候出現疼痛沒有必要擔心，只要關節不超伸。再次提醒，沒有常年訓練同時本體感受不好的人，不要長時間拉伸肌肉，免得肌肉受傷和拉開韌帶。
另外長時間拉伸，還可能傷到神經。我遇到一些人特別不怕疼，拉伸特別努力，最近就有一個來參加我公開課的朋友，天天拉伸大腿後側十幾分鐘，接下來的一周腳尖抬不起來了，這是因為拉伸過度碰到了腓總神經，這種神經問題一般1周之內可以恢復，但是如果拉伸再過分一些就是永久性傷害了。所以拉伸時間一般建議，30秒一次，最多拉伸3次就夠，至少對訓練經驗不夠的人是這樣的。
還有就是肩頸附近的肌肉拉伸建議15秒一次，最多拉伸3-4次就夠，現代人肩頸部位很脆弱，一塊肌肉拉伸時間過長導致突然暈倒和短暫性失明的情況也是有的。
拉伸還是挺複雜的，根本一些說，做出一個好的拉伸動作需要你精通解剖，理解一塊肌肉在各個平面能做出的所有動作，然後拉伸動作就是這些動作全部反過來做，。比如上斜方肌可以做對側旋轉，抬頭，同側側屈，那上斜方肌的拉伸應該就是對側側屈+低頭+同側旋轉。往細了說，更精準有效的拉伸還要考慮到被拉伸的肌肉與其他肌肉的力學關係，以便達到最好的效果，所以有些人胳膊抬不起來或腰疼直不起腰來，往往一個精準到位地拉伸就解決問題了。
大家如果只是想知道一些基本的拉伸，可以看《易化牽伸術》或陳方燦的《運動拉伸實用手冊》

如果大家或看到這帖子的教練有興趣學習精準地拉伸，有2本書可以參考《功能解剖》和《STRETCHING_THERAPY_FOR_SPORT_AND_MANUAL_THERAPIES》
第一本書是基礎，第二本書是算是技術指導

我來給問題做個總結，看過上面的解答你應該知道其實一般都不建議拉伸韌帶，那些大家認為的廣為推廣的拉伸韌帶的動作其實絕大部分是拉伸肌肉和筋膜，也許是發拉伸圖片的人懶得說清楚，或者想順著大眾的想法說不想解釋過多或根本不知道。
拉伸有基本的原則：1、建議拉伸時間15-30秒，可以多做幾組。如果拉伸時間過長，肌肉已經達到它當時能到的延展極限時可能會拉傷也可能會直接拉到韌帶。不是不能長時間拉伸，是沒有常年訓練的和本體感受不好的人不要長時間拉伸。
2.拉伸的細節在於要深刻理解解剖學，做出與一塊肌肉所有功能完全相反的動作才是完整的拉伸
3.拉伸真正的難點在於知道自己應該拉伸哪塊肌肉，身體的平衡都是肌肉的長短平衡，如果把長的肌肉拉的更長那會加大不平衡，如果全身拉伸一遍，那只是短的變長，長的更長，還是不平衡。
當然不平衡是正常的，完全平衡是出乎意料的，你想怎麼做就按你的想法繼續做，我只是說一下這個道理。
如果問「當人們練韌帶的時候，是在練什麼？」，看看這個帖子，先搞清楚基本概念和個中關係。

沒事拉伸韌帶搞毛。韌帶是鏈接骨與骨的。把它拉那麼開你想幹什麼。我們現在所謂的拉伸其實大多數是拉伸的肌肉啊親們

哎.....韌帶是保護關節的拉它就完蛋了是拉肌肉！肌肉親們！觀念啊！觀念！

韌帶不可拉長，拉長只會使關節穩定性變低，易受傷，要拉長的是相關肌肉

打球前叉韌帶斷了兩根，軟骨骨折，半月板撕裂，以後知道熱身活動拉伸韌帶重要性

韌帶是彈性纖維組成的組織，可以通過拉伸動作使韌帶拉長，從而做到一些一般人做不到的動作，如一字馬。一般我們所謂的熱身運動，起主要目的就是通過一些簡單，和緩的拉伸動作使個關節處的韌帶有所準備，經常拉伸，可以避免很多運動帶來的如韌帶撕裂，斷裂等傷害。當我們說在練韌帶時，實際上是通過拉伸，保持韌帶的柔韌性。

當時在健身房因為韌帶問題和教練爭吵過，我一直以為拉伸的韌帶，教練是體育大學體育專業，他告訴我：
自始至終，沒有拉伸的東西，只是肌肉變得更長了，20公分的肌肉群因為長期拉伸鍛煉變成了23厘米，微觀里增加的是肌肉細胞的數量和體積
解釋完畢

沒有「拉韌帶」這一說！所謂「拉韌帶」其實是指增加關節的活動範圍，通俗講就是柔韌性訓練。「韌帶」的伸展性有限，它的主要功能是加強關節，保證關節在運動中的穩定性，並且限制關節發生超出其生理範圍的動作。如果韌帶受到暴力作用或者超出其所能承受的里即會發生損傷甚至斷裂撕裂。
就我們平時所做的拉伸練習都是在韌帶的「維穩」範圍內，因此這些動作並不具備拉伸到韌帶的功能。
那我們拉伸的是什麼？是肌肉以及相關的肌肉間的彈性成分，並且無論通過力量訓練還是柔韌訓練還是耐力訓練等都不能增加肌肉細胞的數量！至少目前的研究沒有這方面的證據。
簡單的回答，希望能夠有所幫助。

情懷

這都不懂，柔韌性好，解鎖更多姿勢

沒事抻一抻還是挺好的我腿特別僵硬分開都是銳角有一次就肌肉撕裂了壓腿能增加關節活動度不容易拉傷但是可能容易扭傷關節

韌帶拉開之後有什麼壞處？

我想鍛煉韌帶該怎麼辦？

舒展身體，練好了能撇豎叉，運氣好的話能長高2厘米，比如我。

很明顯，對緻密結締組織，也就是我們討論的韌帶，的強迫拉伸是非常困難的，而且是不可修復的（比如腰椎間盤突出症的病理學基礎，一般是後縱韌帶鬆弛導致的椎間盤固定不穩定脫出）。生活上的經驗可以告訴我們（參見豬蹄），分離關節是很困難的事情，至少不如肌肉容易，所謂拉韌帶，主要是為了加大肌肉組織血液循環，減少組織代謝物滯留