如何有效改善身體與心理的敏感、緊張、耐受力低以及易疲勞狀態？

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1.首先這些負面狀態都是共通的。。。
2. 敏感就是指，健身教練給做訓練後按摩時（主要是肩部頸部），輕輕一按就痛得子哇亂叫，每次都嚇著教練，偶爾去足療、按摩時也會如此，在神經方面就是莫名其妙地易怒
3. 緊張就是指，從小體育老師就說這孩子肩膀怎麼那麼緊，老是縮著，直到現在健身教練也說你怎麼全身老是緊巴巴的，心理上就是總是感到莫名的不安
4.耐受力低估計就是沒勁兒吧，最輕的5磅啞鈴也不能堅持雙臂展開舉上一分鐘以上，在心理上就是干任何事情都沒有耐性
5.易疲勞就是。。。。。就是特別特別特別易疲勞。。。。。。。
6.這身體狀態對於一個25、6的人來說，擱古代的話就差不多該準備棺材了吧

和題主有類似感受。高中時神經衰弱，緊張。上大學，前一段感覺每天很累很疲憊。過去那些年，無時無刻不在想解決這些問題。神經持續緊繃讓人崩潰，精神上的透支影響生理狀態。身體素質變得很差。。
自己看了很多心理學書籍。妄圖從中尋找救命良藥，對這種精神領域一度很著迷。也接觸到了佛學研究類的書，畢竟個人經歷有限領悟又淺，學識鄙薄，大部分真心看不懂。其中有一本《拯救你自己》語言平白流暢中凸顯人生真諦，讀完會讓人有所體悟，適合隨身攜帶。。後來裡面的話讓我打消了那種從書中尋找良藥的念頭。佛學並不是宗教，也不是單純的精神信仰，更不是精神止痛劑，它是一種讓人活的更美好的觀念。你不能把信仰宗教當做逃避現實的借口。於是我停止了尋找任何精神寄託和依靠。我意識到只能依靠我自己。
也去過醫院開藥。試著向朋友傾訴，都沒什麼用。雖然什麼都沒幹但每天都要過得比總統還累。。。
最近找到了治癒的良藥。
首先，精神容易緊張壓力大的人一般是因為某種責任感與期望。擔心自己做不到或做得不好。實際上，如果真的發生最差的結果，你還是會接受的。而且這些都沒有什麼可怕的。重要的是自己在這個過程中的努力。
關注當下。不要對未來考慮過多。只要現在，這一分鐘或者一小時做了一件有意義的事，那麼你現在就是成功的。
建議安排好每天的日常生活，有一個可行的規劃。這樣會有充實感，感受到生活的愉悅，緩解精神緊張壓力；
早睡早起，養養神，累的時候泡壺花茶，看看電影，敷面膜，睡個美容覺。找點生活小情趣～什麼都不能幹的時候睡覺是最好的～
堅持並養成運動的習慣。循序漸進，試著從走路開始。固定任務。可以下載運動app，計步器之類，找到同道中人，在比較互相監督中鍛煉身體。
運動給人帶來的能量真的是無窮的。它會讓你感到新生的力量。也許你的身體會放鬆下來，並逐漸習慣放鬆的姿勢，進而建立對陌生人的信任感。
培養興趣愛好，轉移注意力。女生的話可以做點手工，剪紙摺紙什麼的也是非物質文化遺產啊這些短時間就可以學習噠~哈，學學插花繪畫陶藝之類，培養審美又心靈手巧~藍孩紙不太了解啦，這些還是要看自己喜歡什麼的。。不用刻意，就當是對這個世界的那一份好奇心。讓自己享受這個過程。做到什麼程度並不重要。
推薦一些正能量的微信，微博吧。微博關注@warfalcon，微信sharemove，還有改變自己。。都會給你帶來積極態度和理性思考的改變哦
試著讓自己放鬆下來吧。以輕鬆幽默的姿態對待這個世界。也許你會發現不一樣的驚喜的*^_^*
Take it easy~!
好久以後又來看這個答案，感慨萬千。

我在三個月前就是這樣子的，大概持續有三四年的時間吧，起因應該是大二那年踢球被對手鏟傷，卧床了將近半年，然後很久沒有運動，吃老本吃到大四，那時候還好，還使勁折騰熬夜，但是之後讀博的時候，前三年基本沒運動，天天宵夜，體重暴漲120+-&>140+，整個人都特別容易疲勞，神經衰弱。師弟成天黑我虛。。。其實我想說，我是真虛。。。經常一睡睡到中午，10幾個小時睡的頭都疼了也不想下床，走幾步路都嫌累，睡覺怕光怕聲音，天一冷就感冒，腸胃也不好。。。

你有去健身，這個不錯，這樣的情況，要繼續加強運動，提高新陳代謝的水平，才能改變精神氣質。力量訓練和有氧都要做，有教練叫教練保護你卧推，我第一次只能推15kg的杆子，被師弟嘲笑我是孫悟空，耍金箍棒，現在已經可以4組35kg了，這個要慢慢來，不能急。根據自己體重，選擇跑步或者橢圓機，一個月跑100公里其實是很簡單的事情，不要因為一點點痛苦就放棄，我過去的幾年幾次嘗試系統的跑步，之前兩次都只堅持了半個月，但這次我想我是挺過來了，現在即使是感覺再不想動，到了該跑步的時候還是會慣性的換衣服戴護膝護踝換跑鞋，完全停不下來（這裡要注意，運動的各種保護裝備一定不能省錢，該買到的都要準備好，受傷就得不償失了）。過去的兩個月，我跑了200多公里，每周平均去4次健身房做力量訓練，還會打2-3次羽毛球，現在整個人的氣質已經不一樣了，體重也降下來了，當然我以前底子還是可以的，本科沒傷之前5000m 19分鐘，現在拼了命也要將近22分鐘。

不要覺得精神狀況和自己的身體狀況沒關係，你自己也寫了這一切是相通的，我本科一開始一周踢三場球，打辯論，演話劇，上課，寫作業什麼都不會落下，之後不運動的時候，明明時間多了反而各種拖延，現在我也才23歲呀，怎麼可能這麼快就弱到這地步了呢，我現在每天至少要運動一個到兩個小時，再忙也會去。大部分人呀，嘴上說著要運動，最後都不知道幹什麼去了，反正我覺得和這種人無法聊人生。題主，先全身心地去好好運動吧，慢慢的，你會發現你的生活會完全變個模樣的！

（為什麼我突然回心轉意要鍛煉身體。。。大概是我突然發覺。。。如果我做不好科研就算了，要是身體還垮了，我這個書讀的也太失敗了吧）

我是來找共鳴的...我剛20，同緊張，從早到晚呵欠連天…
長期緊張會導致神經衰弱，神經衰弱會導致身體疲勞。。。。
對我來說，有氧運動對於情緒和精力的改善有很大作用，學習上感情上問題解決好了心態也會好很多，不過我相信長期緊張敏感積累的對身體的影響需要藥物調理，打算寒假找個靠譜的中醫(^_^)

我是來共鳴的，我21，每天無精打采，疲累不堪，想睡睡不著，想學學不了。

共鳴一下嗎！

去學打太極拳吧，這是一個身心一起修鍊的運動，放鬆你的身心，學習它可以伴你一生到老。

同共鳴，好像是高中逼出來的，壓力太大了，到了大學還沒有消除這種緊張，時時刻刻綳的很緊，好勝心強，反而效率低下，救更緊張了，惡性循環，不知道怎麼緩解，該訂個輕鬆積極一點生活計劃？
emmmmm有點難過( ??? ? ??）

我現在也是這個狀態。共鳴一下

共鳴一下。