在家裡怎麼練出背闊肌？就是無健身房的大型器械怎麼練出倒三角式的背肌？

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洗澡前正好看到這個問題回答一下
州長說過一個方法：每次訓練背部，做引體向上，每組不計個數，都做到力竭為止（不能在拉的更多為止，喂喂喂，不是那個拉。。。），下組繼續，直到做完50個為止。

親測非常有效，我之前從不練背，用此辦法三個月，已經有小地圖的雛形了
但是要注意動作要領，做引體向上的時候，向上要做到足夠高（下巴超過杆子），下來要接近到底（但是卻不是讓你放鬆肌肉用自重放到底，注意是接近，要用肌肉控制的）。
好了，我要進去洗澡了，加油哦，等你成果

以下是我的訓練成果和公眾號，以前看的文章都太嚴肅了，感覺看了就忘，希望做一個專業卻又不正經的健身號，歡迎關注，有問題隨時問我哦~

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引體向上

用古老智慧成就再無弱點的不敗之軀——監獄健身
家裡未必局子里有可能

淘寶花幾十塊買個伸縮單杠，撐在走廊中