女性在生理期中還能健身嗎？

12-23

堅持近一個月的有氧+無氧鍛煉，初有成效。可今天突然發現大姨媽來了，不甘心停下來又覺得平時運動強度略大。那麼女生來大姨媽的時候做做有氧健身問題不大吧？PS本人從不痛經。

當然可以。如果你不好意思單獨行動，不帶姨媽。你可以跟健身房的會籍顧問說，這位是我同事，也住這附近。今天來體驗一下咱們健身房，如果好的話就辦卡。

（原問題是大姨媽來時能否鍛煉……）

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好吧，李菊福的正文開始……

首先我想說的是，你們不要特么到了大姨媽哐哐哐敲門。你捂著肚子嗷嗷嗷叫喚，才想起運動！

本身就有很多實驗證明，有運動習慣的女生，痛經幾率明顯低於普通不太運動的女生，而且經期綜合癥狀也輕得多！①（運動會大大減低經期不適，此類研究汗牛充棟。但有一點是肯定的，不是訓練就一定能避免痛經。只能說幾率低得多。我個人認為很多女生如果進行太多有氧運動，忽視無氧。結果很可能對於避免經期不適無益。）

明顯看到，周運動三次以上的女生大姨媽來時舒爽的多！

當然我知道，關注這個問題的女生都是愛運動的好孩子。大多數人想問的其實是：「我很想運動，但是害怕（pia）經期運動會對身體產生不好的影響。」

放心吧童鞋們，這裡給你們一個明確的答案。

經期的適當中等強度運動、健身，不會對身體造成傷害，相反對痛經的緩解和身體的健康都有積極的作用。

一項實驗研究了女大學生在經期內參加體育活動的量、強度和活動內容等，將其分為經期活動組和休息組。

最後的研究結果表明，中等強度的經期運動明顯對原發性痛經和經期綜合症有所緩解，有利於女生的身心健康。②

這可能是因為，經期參與運動可以促進體內血液循環、減低經期盆腔充血，從而你不會再感覺小腹下墜、腹痛等不良感受。③此外，腹肌、盆地肌的收縮和舒張交替進行，可促進經血排出，減輕月經期子宮收縮時間，減少不適感的持續時間。

另外一方面，（懶可略過不看）由於經期內情緒緊張，身體會持續處於應激狀態，體內的兒茶酚胺消耗增加，內啡肽分泌增加，繼而控制了下丘腦的脈衝式分泌，催乳素增加導致導致排卵受阻、黃體發育不良或卵泡痛，雌激素下降，最終影響子宮內膜導致月經不調。④（也就是說心情不好、焦慮等更導致了大姨媽的不適感）

如果參加體育運動，可以調節大腦皮質的興奮和抑制過程，精神愉悅，可以減輕經期煩躁焦慮睏倦等癥狀，杜絕惡性循環。

那麼，經期內的運動需要注意些什麼呢？

首先要注意強度適宜。

畢竟經期還是處於一個身體比較敏感、脆弱的時期。免疫力較低，身體情況較弱。不太適合太大運動量的訓練，否則容易疲勞，也容易受傷。

第二是要注意盡量少的進行單純下肢骨骼肌、骨盆底肌訓練。主要進行全身性訓練。

減少骨盆底肌肉充血程度，增進全身的血液循環，更有利於姨媽來時身體的健康。

那麼什麼運動比較合適呢？

（首先比較推薦用棉條哈……黨（一聲）中央帶著一大坨東西誰還能動……恩……不過說回來，每個男人其實都是這樣動的……）

個人感覺，一些輕中負荷的健身房固定器械力量訓練可能比較合適。力量訓練的總體身體負荷較小，重量可控，對姨媽來時的女僧，比較安全有效果。

另外，橢圓機、划船機等有氧器械也不錯~上下肢都有參與。總體也比較和緩。動感單車就算了，單純的下肢參與太多。

如果這幾天懶得去健身房（畢竟不太方便），採取快走和暴走結合的HIIT訓練也不錯。半分鐘快走、半分鐘暴走。

這期間不太推薦跑步（離心衝擊較大，而且又正好是下肢負責離心。）

男生注意！

男生朋友們這幾天也可以約女孩去打乒乓球啊~羽毛球啊等比較趣味的運動。或者陪她快走什麼的（當然要給她看咱們的文章，講清道理，省的她說你謀財害命！）

這些球類和有你陪伴的運動，有趣又鍛煉。另外還能強調你的溫柔和體貼。

乒乓球之類的，運動量會達到微微出汗，心情愉快，又不至於過量。

當然你不要一邊抽球一邊喊著：

"你反手無力,正手不精,腳步鬆散,反應遲鈍,沒一個動作像樣,就你還想和我同台較量?"

這幾天讓她的心情好了，你的人生也會好過一點。相信我……

最後說幾句：
1，目前我沒看到靠譜的研究，說明大姨媽期間可以隨便吃，胡吃海塞。你要是姨媽來了，想多吃倆串兒是沒事兒的，吃十串大腰子就過分了。

2，我也沒看到靠譜的研究說明，什麼期間運動更減肥。什麼期間運動也不瘦。總體來說，我認為就算女性經期和運動消耗有關聯，也沒有特彆強的實踐意義。好好運動就成了，不要在意這些細節。

①科學運動對女大學生月經期情緒因素影響的調查與研究徐琳

②馬亞妮女大學生經期體育鍛煉與痛經發生率的研究 1996

③賈斌高校女大學生經期體育鍛煉研究

④Gannon L,The potential role of exercise in the alleviation of menstrual disoreder and menopausal symptoms 1988

可以
不過
需要衛生棉條這個神器哦！

傾聽你身體的聲音，讓瘦身加速！

--- 鄭多燕健身操+生理周期

（說在前面：下文中提到的所有健身操和力量訓練，健身APP--- SLine裡面全部都包含了，有興趣的朋友可以搜索下載）

所謂的生理周期減肥，就是女性利用生理期的一些特殊性，將瘦身分成四期，分別是月經的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。

為什麼說在生理期間減肥效果最好呢?

因為有專家發現，女性在經期內荷爾蒙波動很大，可以影響脂肪的燃燒，然後在月經的最後2天和月經後的一周被大家成為「減肥福利期」，而且在這段時間裡我們身體分解脂肪的能力比平時高上很多。所以只要利用好這個時期，就能讓減肥這個女人終生的事業更上一層樓了。

什麼是荷爾蒙？

荷爾蒙就是平常所說的「激素」，是人體內分泌系統分泌的能調節生理平衡的激素的總稱。各種荷爾蒙對人體新陳代謝內環境的恆定，器官之間的協調以及生長發育、生殖等起調節作用。它不但影響一個正常人的生長、發育及情緒表現，更是維持體內各器官系統均衡動作的重要因素，它一旦失衡，身體便會出現病變。一個人是否能達致身心健康，荷爾蒙擔當舉足輕重的地位。

在所有的荷爾蒙當中，對於女性影響最大就是女性荷爾蒙。卵巢分泌的雌性激素及黃體素統稱女性荷爾蒙（尤其是黃體素最為重要），它是孕育新生命及維持母體健康不可缺少的一種荷爾蒙。荷爾蒙分泌不足便是導致生理機能缺乏的最主要原因。換句話說，衰老的是荷爾蒙分泌不足。通過補充荷爾蒙，老化現象是可以中止，甚至迴轉的。運動專家建議：根據生理周期中幾個不同階段的荷爾蒙分泌情況調整健身計劃，既可使健身效果更有效，還能同時訓練體內荷爾蒙的正常生活。

四階段：
初期(月經開始後第1-7天)--瘦身福利期
特徵：這期間雌性激素分泌及新陳代謝比平日多30%左右，食慾旺盛，所以可以食用一些平日因減肥而不敢吃的甜品及碳水，但依然要避免油炸、多鹽的食物。這段時間應以緩和的有氧運動為主，避免進行向INSANITY、HIIT等劇烈的無氧運動，以及也不能進行需要技巧和反應能力的運動，像網球、壁球。否則容易對盆腔施壓過度，損害身體健康。
健身項目：初期也是減輕體重和塑造健美身材的好時機。需要注意的是，活動強度不宜大，時間也不宜長。經期前期可以練習鄭多燕健身操系列中的啞鈴纖臂健身操、經期後階段可以選擇練習有氧舞蹈健身操。這兩套健身操主要以手臂練習為主的較緩和有氧運動，對於腰腹、盆腔不會造成多餘壓力。　　

中期(第7-14天)--瘦身超速期
特徵：女性一般在月經後第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰後開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前5-7天是做有氧運動的最佳時機。這兩種激素在體內會導致水分保存，如果不做有氧運動，可能會出現浮腫和體重增加。
健身項目：應該進行跑步、健身操等更高級的長時間有氧運動。鄭多燕健身操中可以選擇練習針對全身的有氧塑形健身操、針對臀腿的臀腿塑形健身操、針對腰腹的腰部核心大球操。這幾套操雖只有30幾分鐘，但都能達到在短時間內充分燃燒脂肪、塑形美體的作用。
中後期(第14-21天)--瘦身平快期
特徵：孕酮分泌在經期後第2周起到達高峰，自第3周開始下降，此時你又快要回到初期的生理狀態了。這段期間需力量訓練+有氧運動配合進行，才能達到超速期的減脂效果。
健身項目：這段期間可以針對手臂、腰腹、臀腿部位進行15~30分鐘的力量訓練之後，再練習一套中高級難度的鄭多燕健身操，充分燃脂塑形。（肌肉能有效提高基礎代謝率，促進新陳代謝，所以減脂的美眉不要一味只做有氧運動哦~）後期（第21-28天）--瘦身緩慢期

特徵：體內雌激素與黃體酮兩種激素比例不均衡造成身體出現各種不適，精神方面易燥易怒，即所謂的經期前綜合症。這段時間應保持飲食清淡、營養均衡；進行適當的有氧運動，更能有效緩解經期的腹痛、腰酸、頭疼等癥狀。

健身項目：這段期間易出現胸脹、噁心等情況，所以建議以舒緩的拉伸運動為主，推薦練習鄭多燕的S曲線伸展操，緩解身體酸乏的同時緊緻身體線條，防止肌肉呈塊狀生長，打造女性獨有的柔美曲線。

注意事項

1.經期間不宜吃生冷、辛辣、油炸等食物，易加劇腹部疼痛感，造成量過多或過少；

2、經期拒絕劇烈運動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，因為劇烈運動易造成盆腔大量出血，損害身體健康；同時過度減肥會導致月經失調等狀況出現，造成內分泌失調，身體狀況百出，還會變成越減越肥!

3、經期不可以游泳。因為經期的時候子宮處於微微張開的狀態，有細菌很容易進入宮腔增加感染的機會，會引起各種婦科炎症。

4.經期不能捶腰。經期腰部酸脹是盆腔充血引起的，此時捶打腰部會導致盆腔更加充血，反而加劇酸脹感。同時，經期捶腰不利於子宮內膜剝落後創面的修復癒合，導致流血增多，經期延長。

我是來提供樣本，讓大家總結得。

我每周運動四五次，強度較大，insanity或者力量或者羽毛球，大姨媽造訪期間前三天不運動，後面注意點稍微減點強度就行了，只要略過針對腹部的動作就沒有不適感。

推薦insanity裡面的recovery那集，還有p90x 較為劇烈的有氧運動那集，強度都適中。

而且我個人體驗，運動確實會減緩痛經，以前大學時沒有規律運動，時不時疼的躺在床上翻滾呀。這幾年保持比較高的運動頻率，確實基本沒大問題。

快走就可以了~ 超大運動量就避免吧！

第一天疼的話，就休一天，第二天再繼續稍微簡單一點的運動，三四天就恢復了。然後大姨媽就拜拜了~

好吧，我就是來吐槽的，誰說有運動習慣的女生痛經和經期綜合症會明顯緩解，如果這樣，我只能說我不是女生，周運動絕對超過3次，有效運動量絕對達標，各種檢查結果無異常，可是每次大姨媽來，我都疼得想殺人好吧，開始益母草，後來布洛芬，我會告訴你，我現在偶爾還會用阿司待因可待因么，各種西醫中醫看過，么病木有，么用不管，搞的我都懷疑我每月的那幾天疼得天翻地覆是裝出來的！！！

不建議。生理期一定不可以做劇烈運動。
不說痛經啥的，這個痛經因人而異。但生理期劇烈運動可能導致經血逆流情況嚴重，這個可能會導致子宮內膜異位征，這個可以導致痛經，嚴重點就是不孕。
通常情況下，經血逆流是正常的，每個人都會發生。但是劇烈運動會加重這個情況，所以，現在普遍中小學生的生理衛生書上會寫明經期是不可以劇烈運動的。
同時，普通的健身房運動也不建議。這會導致經血增加的。經期，子宮內膜脫落的時候是受激素控制的。增生的子宮內膜脫落，小血管爆裂。
統一說法是適量運動是被鼓勵的。但其實，誰不是天天在幹活工作？而且怎麼個適量法，這個標準很難掌握。
所以謹慎的說法是，經期不可以做劇烈運動。

作者：健助師
鏈接：來大姨媽能健身嗎？ - 專註新手健身的原創生產者 - 知乎專欄
來源：知乎
著作權歸作者所有。商業轉載請聯繫作者獲得授權，非商業轉載請註明出處。

我們從一個問題入手：

女生生理期到底影不影響訓練？

這個問題是小編做trainer過程中經常遇到的問題，很多時候我的女生們Clients都會以這個為借口來請假，其實這是非常可以理解的，因為很多女生經期都會有腹部的疼痛和痙攣，當然伴隨著也會流一些血。在沒有指導的情況之下，女生會都產生不去訓練的想法。

所以在這裡小編我為廣大女生分析一下月經期的時候能不能訓練以及什麼樣的訓練比較好，同時也給廣大男同胞科普一下，以便於更好的照顧自己的女朋友。（單身狗為給未來的女朋友做準備）

生理周期的開始

首先我想吐槽一下，其實很多女生和大部分男生對於女生的生理周期都是不了解的，只清楚感覺來了喝點紅糖水什麼的。其實生理周期平均一般持續28天左右，不過根據個人的不同情況可以縮短或延長到21至35天，而青少年甚至可以到21至45天。但是如果你年過18而且40多天沒來大姨媽，趕緊去買個試紙看看吧，很可能是有喜了。

以28天一個周期為例，第一天是從正常流血開始算作第一天，開始有點點血跡是不算的（因人而異）。所以我們可以把這一天稱作周期的第一天。

Day 1－6

適合挑戰

我知道很多女生在周期第一天的時候往往都還有一些腹部的絞痛，但是這其實不是你們skip訓練的理由（別打我~）因為根據西北大學的婦科醫生兼教授Lauren Streicher解釋說：「女生可以基本上做任何平時願意做的事情，除非你啥都不想做。」有些女生可能因為腹部絞痛和衛生棉導致失眠等癥狀，這也會成為不訓練的完美借口哦。

但其實跳過訓練會對你並沒有任何好處，反而會讓你推遲達到自己的健身目標！斯坦福大學的教授Stacy Sims也說到：「從荷爾蒙的角度講，當女生大姨媽剛來的這幾天內，女性雌性激素和黃體酮水平是這個月最低的階段，女生的疼痛忍耐力以及肌肉恢復都達到了一個峰值，所以這個時候反而是最適合挑戰大重量的時候。從新陳代謝的角度看你基本上可以和一個正常男性一樣.」

所以這個時候小編推薦的訓練是，力量訓練，速度訓練，以及那些平時覺得有挑戰的訓練，並且可以於此時嘗試著增加一下訓練的組數或重量。

Day7－14
適合增肌

當女生的生理期結束的時候呢，你的睾酮和雌性激素同時升高（女生還有睾酮？你沒看錯！別問我為什麼）因為睾酮會幫助你提高肌肉合成而雌激素會幫助你更好的鏈接韌帶和肌肉，所以這個時間也是比較理想的時間來做一些增大肌肉量的訓練，科學證明女性周期的前半段比後半段是更好的增肌區間所以女生們這個時候要Eat more, train harder來增大自己的肌肉量咯！

所以這個時候小編推薦的訓練主要是，力量訓練中，以增大肌肉為目的的8~12RM。

Day15－21
降低強度

在這個周期中的女生，黃體酮會上升到一個比較高的高度，同時能量也會消耗的比較多，這時候往往同樣的一個訓練會讓你感到消耗更多的能量和體力，並且這個階段也是非常容易受傷的一個階段。因此在個階段力量訓練可以適當的減少，尤其是重量哦！

所以小編推薦的訓練主要是：以自重為主中等強度的與訓練，例如HIIT，普拉提以及一些典型的有氧運動。如果一定要做力量訓練的話，可以做輕重量，多組數的哦。

Day22－28
咬咬牙就過去了

在這個周期中，你的身體的黃體酮達到峰值，其中會伴隨著一些超級疼的腹部痙攣，並且會有一些悶悶不樂的情緒，乳房壓痛，以及水腫！與此同時你身體的正常溫度會上升1度左右。而且專家稱，在這個階段的訓練並不會收到太大的影響，但會讓你排出更多的汗。

儘管你看起來狀態會比較差，但唯一的解決方案就是咬咬牙堅持挺過去。因為在這個階段運動不僅會讓你出汗，消耗更多的卡路里，還會分解內啡肽使你感覺開心一點，而且會消除一些不必要的水腫哦！

所以小編在這裡推薦的是：可以出很多汗的瑜伽Class，如果你覺得還有能量可以試試動感單車什麼的。唯一不要做的就是Skip your workout。

總結

以上就是一整個月的周期訓練建議，總結一下除了疼到動不了，都是可以練的。女生們看到這個不要衝我扔番茄啊! 從一個trainer 的角度來講，真的是對你們好哦。

但是，大家還是要根據自己的身體狀況為最終考量，畢竟自己的身體自己最了解。健身的目的是為了讓自己更好，最基本的是不能受傷！

所以以後有什麼婦科的或者運動相關的問題也儘管問健助師吧！健助師會儘可能的回答大家~最好祝大家經期運動愉快。

呃，我來提供一個反例。
本人從中學起練長跑，生理期期間從不忌口，腹痛，冷水洗頭什麼全沾，平常用棉條，基本生理期期間與平日無異。
持續按斌卡同學的教導健身半年後（生理期不中斷），悲催地出現了小血崩，24小時出血量可達160毫升以上（用棉條用量估計），然後第一次感覺了什麼叫痛經。
去醫院後吃中藥西藥各種無解，最後生理期前後停止運動，現已緩解。
所以說，生理期間運不運動，真的要看個案……人的身體，太奇妙了。

由於答案和評論里大部分都是運動對痛經無效的案例，我是來支持運動緩解痛經的。我平常還是蠻糙的一個人，痛感閥值比較高，一次切菜切到手指在醫院縫了三針也沒有覺得有多痛。但是痛經時上吐下瀉，跪在床上哭爹喊娘，連爬到廁所吐的力氣都沒有直接吐在袋子里，就是這麼痛，這種時候只有布洛芬能稍微管用一點。後來因為減肥開始做運動，pump it up，insanity什麼的，生理期也沒有停，然後神奇的發現痛經消失了，只是小腹有些墜脹感，不值一提。再後來比較忙有三個月沒有運動，第四個月開始痛經又回來了。生理期結束後趕快重新開始運動，痛經就又消失了。個例不代表普遍，不能保證每個人運動後都不會痛經，但是至少也說明有些人運動後確實不痛經了。

我之前居然沒看這個問題問了什麼！

經期是女人很神奇的一段時間。我自己，每次經期胡吃海塞（這樣心情好）後也還會瘦。

經期來之前，體重會增長1kg左右，經期結束降2kg左右。

不用刻意控制飲食，讓姨媽自然過去（不痛經我真是羨慕你）的同時注意營養注意休息，因為姨媽來的時候失血還是會營養流失的（我是貧血）。運動的話，盡量避免鍛煉核心部位，讓姨媽自然而來，隨風而去。

現在在吃上很注意以後，我只有在姨媽在的時候會吃一些以前喜歡的甜食。

然後，繼續減肥運動節食隨便你，嘩嘩繼續的瘦呢。

最好還是不要！！雖然我不是專業搞健身的，但作為一個健身一年左右的女生，我奉勸樓主一句，身體要緊。我以前看了好些專業人士的分析，曾經也認為可以。

但是感覺姨媽要來了，去練了一下瑜伽，結果延遲了半個月。感覺姨媽要完了，去練了下瑜伽，回家肚子疼的要死，量又變多了。

一口吃不成胖子，減肥健身也不在這幾天。

太喜歡這個問題了！

以下是個人經歷，請勿擅自模仿：

大姨媽期間，若有時間必然鍛煉：
曾兩次五一期間，從山底徒步登頂泰山，耗時估計四個多小時，都是量最多的時候。
曾獲得過校長跑冠軍。
曾接受男生挑單打羽毛球！
其他的跑步之類的都是小菜菜了。游泳沒試過，我怕水！

好處：
運動後獲得的愉悅感，充分稀釋了大姨媽帶來的各種煩躁~~

個人困惑：
一些瑜伽的翻轉摺疊動作，在大姨媽期間是否可以做？
查過很多資料，眾說不一，後來就基本不顧忌了，因為想想人體結構不是那麼容易導致血液倒流的吧？！

建議：
根據各位妹妹的具體身體情況，適當鍛煉，別累著~彆強迫自己，適度就好！
當然，肚子痛連床都爬不起來的妹妹們，好好休息好好休息，多喝熱湯！

來了大姨媽，從沒肚子疼的接受嫉妒！哈哈！

前三天還是不要繼續了吧，據說連深蹲之類的都最好不要做（對骨盆那旮沓有影響什麼的），順便休息一下有利於肌肉的修復啊~
另外想問下題主，我和你一樣健身了有一個月了，運動強度也一直在逐漸加大，可是大姨媽已經推後半個月了，我不知道這是巧合還是什麼，可以私信嘛~?&>3&<

可以。
生理期適當降低訓練強度。
以我為例，我在生理期一般有氧一小時。

當然前提是在你身體沒有不適的情況下，如果有任何不適請停止訓練並進行休息，畢竟健身是長期的堅持。

正確鍛煉的好處不言而喻，以前生理期的第二天必然會肚子疼，雖然不至於吃藥，但那種下墜感應該大多數女生都有體會，自從開始鍛煉，再也沒有生理痛了，超開心，emmmm... 生理期莫名其妙的多愁善感除外。有點跑偏了。。

我也同樣，開始健身一個月，初見成效，但因為經期來臨，發現體重沒降反升，也是在科學範圍內吧。健身還是不要了。第三天開始可以做經期瑜伽，網上可以找到的。從第五天開始，跑步，游泳都可以啦~

可以。

在國外讀高中，平均一周三節體育課。每節體育課的熱身就是1600米長跑，男生女生都一樣。每次生理期想偷懶就跑去跟老師請假，每次都被拒絕。

照樣跑1600，之後踢足球打籃球等等。反而不會痛經，身體也很健康。

我健身卡辦了一個星期，天天晚上下班堅持去，有天來大姨媽了，雖然不痛，但為了衛生或自身安全，在家休息一兩天好點，畢竟保護自己最重要嘛

平時已經養成健身習慣的，可以自己摸索著在姨媽期做一些運動。由於每個人體質差異較大，具體做什麼運動、運動量多大，很難給出明確建議。
沒有運動習慣的妹紙，就不要在姨媽來的時候才想著「開始」健身了。
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有關身體的、特質性比較高的問題，基於對自我的了解、在控制風險的情況下大膽做一些嘗試最有效。
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當然，不要倒立、不要瘋狂虐腹等，這些是常識。

嚴重懷疑來的時候跳舞練腰太猛導致現在嚴重痛經:以前從不疼，所以特劇烈的還是盡量少點～

姨媽來前三天堅決不能動，包括瑜伽。姨媽第三天慢走，我是30分鐘走2500米左右，就去拉伸。腹部運動全部取消
第七天恢復強度，善待姨媽

可以適當運動，促進血液循環，減輕身體不適，有一些適合月經期的運動或者瑜伽，但不要過量，如果身體確實虛弱的話，建議也不要在經期運動，等經期結束後再運動健身。

對於我這種來大姨媽就像坐月子的人跟我談經期運動簡直是開玩笑。。。。不吃止疼葯疼的下不了床有木有，吃了止疼葯肚子還是會各種難受，下墜感，無力，沒精神。。。大姨媽一走感覺就像開啟新生啊，平常一周運動3-4次，跑步，羽毛球，器械，有氧都會練，但是大姨媽來還是會疼的死去活來怎麼破？？？因人而異吧。。。。