如何兩個月內從140斤瘦到100左右？
不要告訴我不要減或者不要減的很快，是真的有很急很急的事情，求助各位了，求助大家分享一下大家的經驗給我，怎樣能兩個月時間內減的越多越快越好。在這裡跪謝各位了。不想用藥。
兩個月，40斤不算多的。給題主個可行的建議，這方法純減脂在我身上試用減脂過50斤。也在別人身上試用過，所以，可行，但就看是否可以堅持。
1.8點早餐，全麥麵包兩片，黃瓜或芹菜汁一杯，火龍果一個。
2.10點-12點之間，走5000米，（健身房最好考量，6的速度，一個小時左右，如果健身房的話，最好加上8-10之間的坡度）
3.午餐，玉米一根，無糖酸奶，雞蛋清2-3個（我蛋黃一直喂狗，結果可見，我家狗越來越胖）。紫薯或紅薯一個（手掌大小差不多，具體我不知道有多少，紫薯我通常就是兩個，因為紫薯比較小）
4.下午5-8點，橢圓機或跑步機或散步，還是5000米，（晚上坡度會比早上的大，加大了運動強度）。
5.晚餐可水煮西蘭花，或調蓮菜吃。
6.10點半之前休息，睡覺。
這期間，可每日一粒多維素（善存，湯臣倍健都可）。戒糖，戒飲料，戒油大食物，戒太鹹食物，主清淡。
半年時間，剛入健身房，118KG。堅持減脂至75KG。之前節食減脂過，健身期間所謂刮刀，減脂精英，脂肪燃燒彈，都用過。
總結來說，成功減脂=大量有氧訓練+低脂低熱量飲食+規律休息。
祝成功。
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這麼多人贊，我受寵若驚了。謝謝抬愛了。雞蛋的全蛋的話，早上可以吃1-2個帶蛋黃都是OK的，早晨營養佔一天比較大的比重，上述說只吃雞蛋清只是針對於題主的目標所說的。飲食如果想比較深入了解請看我寫的另一個帖子：120KG屌絲健身逆襲？減脂，增肌，你想要的都有，前方高能，正能量。 - 健身。謝謝
我還是繼續來改一改後期的訓練模式，目前一直在刷脂，也沒有上知乎來看，這個只是配合飲食來做的減脂訓練，可以說是再前期不過的減脂訓練。長期下去這樣肯定是不行的，這種減脂方法在基礎代謝沒有改變的情況下效果會越來越小。還是要提高基礎代謝，做些力量性的訓練，其實我最開始的建議是小重量多次數去培養肌肉耐力，然後去做crossfit。然後再針對特定的肌肉群去制定每天的訓練計劃。
40斤，兩個月很恐怖，慢慢來，一口氣吃不成一個胖子，一口氣也減不成瘦子，肥成胖豬非一日之功~
曾經讀研時有過瘋狂的減肥經歷，沒瘦這麼多，也瘦了一些，我基數沒這麼大，按理說，基數越大初期越好減。下面是我減肥的經歷，可以借鑒。
按每天的生活節奏來：
一、三餐
（一）早餐：早上起床後，一杯醋兌蜂蜜水，一杯淡鹽水，先喝淡鹽水，排便。洗漱完畢後去食堂買個雞蛋。
（二）中餐：三毛米飯，一葷一素，必須有肉或有魚，盡量多吃魚，含蛋白質多脂肪少。
（三）晚餐：一小碗聖女果，或其他水果，可以美容，偶爾很餓就去吃飯，但只吃素菜。
（四）零食和宵夜，堅決不碰。聚餐只吃菜~饞的不行了就買一次零食吃個夠，吃到想吐再也不吃了。
（五）百天喝水，喝白開水，堅決不碰飲料，偶爾喝喝普洱茶。我不喝飲料的習慣已經養成很多年了，喝飲料不健康。
二、運動
（一）每晚都去操場跑步，慢跑。哪怕是颳風溫度很低都去跑，每天五個圈，雷打不動。有次心情不好一晚上跑了18個圈。跑完步再走幾圈或者按摩按摩，緩解下肌肉的酸痛。跑步根本不會粗腿，你又沒喝蛋白粉又沒快速練短跑，那些說跑步粗小腿的都是窩在辦公室不想動還見不得別人去動的人，各種危言聳聽打消你的積極性，你若真的聽了，那就中計了~~~~運動還會改善心情，產生多巴胺，令人愉快。
（二）有時候跳跳鄭多燕。
（三）泡腳和洗澡。每晚雷打不動，即使下雪。泡腳泡的微微出汗，泡半小時左右，驅寒通氣減肥。試過用生薑泡腳，效果不錯。洗澡，不知道是在哪本書上看到的，每天洗澡時間長一點有利於瘦身。
（四）我是女生，運動量這樣可以了，如果你是男生，運動量請加大加大再加大。
三、睡眠。睡眠要保證，每晚十一點按時睡，早上六七點按時起。
四、決心和毅力。認準了就每天去堅持，這是個自律的過程，也是個收穫的過程。兩天打漁，三天曬網都是做不好事的。那年寒假回去，我媽嚇死，手上都只剩一層皮，但是很健康。現在沒堅持了，身形不好了身體也沒那麼健康了。
五，其他。如果不是特殊行業，沒必要對自己的身形和外貌過於苛刻，人生在世，還是有很多其他的東西要去體驗。健康最好，心態好精神氣好夠自信，你也會喜歡你自己的。
戒糖戒碳水化合物。
早中防彈咖啡各一杯。
晚餐正常吃，多吃蔬菜。
中午走一小時。
晚上走一小時。
速度控制在一小時五公里。
靠這種方法，三個月45斤。
雖然不能做到2月40斤，
但是，題主，你能加大運動量。
APP的名字叫【瘦身旅程】
我減掉45斤以後就慢慢的恢復飲食。
現在保持得還不錯。
有個小秘訣，吃晚飯的時候，喝一瓶355ml的無糖可樂，能讓你有效的吃不下東西。我瘦了41斤，很學妹都在問我，所以我在扣扣空間詳細的回復了一下，
現在複製歸來，你看看有木有用
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不要再問姐姐怎麼瘦的啦~~~統一回復
真的想像不到已經是41斤的事了。。。。
嘻嘻~~~捂臉，人家害羞鳥~~~~
一、【個人狀況：】1、原始身體狀況：女，身高160cm。BMI((BMI--Body Mass Index體重 除身高的平方)=29.9
註：BMI在18—25為正常
2、現在身體狀況：性別沒有發生變化，多驚險，以為會變成漢子，幸好只是女漢子。
身高以為會長，失望鳥。BMI=21（自行計算體重，仍是羞於啟齒）
好吧，念及是許多軟妹子數學不好
今天早上是56kg，本來拿著手機想拍的，手機一上稱
體重計立馬想我晚節不保，所以我把手機扔了
對的，我「斤斤計較」。。。
3、年底計劃：好女不過百，有C更開懷！
二、【導火索：】
找到一個理由去減肥吧！就像一點不餓卻要吃東西一樣
減肥也要任性走起！！！！
有一年春節回到學校，我覺得整個人都不好了，就是那種睡覺覺得呼吸都困難的，
然後我偷偷的在體重計上稱了一下：
76.125kg，即152.5斤！！！！！！
捂臉~~~捂臉，耳根子都紅了 真的不知道一個15塊包郵的體重計可以精確到這種程度
連他也在嘲笑我，受不鳥了我要減肥！！！！！！
從此走上了減肥的不歸路。
三、【調整心情：】一口吃不了一個胖子，一口也變不了一個瘦子，慢慢去改變吧
不要急於求成，就像我們曾經也是慢慢變胖一樣。
健康的情緒比什麼都重要。
四、【裝備：】
1、 鞋子：鞋子一定要舒服的運動鞋，現在的戰將親賜名：「御風」，其實它是一雙粉紅色的小姑娘（琪福晉贈）。跑壞了不下於10雙一般鞋子，滿腳血泡痕迹的的慘痛教訓告訴我， 一雙舒服的運動鞋簡直是健康、快樂運動的福音。當初要是有人指導我一下多好。
2、 襪子、運動服、帽子、手套：絕壁要棉質吸汗的；運動服一般衛衣就行，要舒服；風大的時候一定要帶帽子，經常被風吹的頭疼，不舒服；冬天的時候跑步，手凍的都成木頭了。
3、 手機：音樂調整節奏、又會讓你變的很開森，建議聽外文歌，口水歌，清新小調、搖滾爆樂，音量適中不要壓迫心情。
4、 一個小腰包：面巾紙什麼的統統塞進去，還有鑰匙，要不然回不了家了。
5、 體重計：天知道這個小夥伴有多鐵面無私。。。。你每一步改變它記得最清楚。
我看到了你在腰包里塞了五塊錢，想吃個雞蛋餅，不要啊，妹妹，我們是要去減肥的，什麼還要加杯豆漿，這些都不可以！！！不可以！！！！
五、【減肥要訣：】管住嘴，邁開腿。一個字忍！！！！
（一）飲食：
減肥如何控制飲食： 減肥過程中應如何控制飲食？ - 跑步
之所以先說這個，是因為許多妹子對自己還是狠不下心來，我們先緩衝一下。
每頓八分飽，日子只能這麼舒坦了喲~~~真幸福！
1、 晚上，至關重要的，還是不鼓勵吃太多東西
案例：以前我晚上只吃一個蘋果，現在看著都想吐，後來只吃一個香蕉
稍有厭惡感立馬換成了梨子
有幾天晚上只喝一杯酒釀元宵，感覺棒棒噠。
—————————— 我是萌萌噠分割線 ————————
剛開始跑步的第一個冬天，有一天晚上我特別餓，然後覺得自己可以吃下一頭牛
終於，帶著羞恥心走進了學校久負盛名以重口味獨步天下的第二食堂，
買了一個雞蛋餅，哦，不老闆，我覺得我需要兩個
老闆做了兩個，我還矯情的提出一個要求，我喜歡吃榨菜，可不可以多放一點，
以摳門著稱的老闆，金句：多放榨菜會咸
但是好不阻礙我對餅餅的熱情，帶著熱氣騰騰的它們我往回走
Mua~~~~第一口，好香呢，從來沒有的人間美味，第二口，mua~~
我寧願和雞蛋餅永浴愛河，去它的減肥
第三口~~來到了我一直跑步的操場
今晚的風很大，操場上連個散步的麻雀都沒有
昨晚那個胖女孩還信誓旦旦的說要甩掉一身肥肉
今晚去哪裡了，夷~~~~胖女孩哭了耶，餅也扔到了垃圾桶，
在操場上，我走了三圈，冷風灌在身體里，我想清楚了，我是要減肥的，
不對自己狠的話，以後還會有無盡的話說著：
哎呦歪，這閨女長的真富態
哎呦歪，讓一下，擋道我手機信號了
哎呦歪，你睡在宿舍的床安全不
哎呦歪~~~綿綿無絕期的哎呦歪~~~~~
++++++++++++++++++++++++++ 我已經分割完了，我是萌萌的故事柵欄 +++++++++++++++++++++++++++++++++++
2、 中午，適量補充鹽、維生素，跑步減肥會導致大量鹽分和維生素流失
對身體炒雞不好， 午餐多吃蔬菜
案例：我的手指甲就有一個因為缺少維生素變得凹凸不平，我相信只是外向表徵
身體已經發出信號了，最近維生素補充中
清炒蔬菜粒、番茄炒土豆、芹菜小炒肉，胡蘿蔔絲，清炒生瓜。。。。。
好吃到流口水
有時候中午還會帶我愛吃的土豆燒肉，濃濃的要化了的汁
不行了，口水出來了，好像偏離了主題。
3、早上，可以多吃一點哦，喜歡吃的東西都放在早上吧，這樣每一天早晨起床充滿期待
案例：我最喜歡吃雜糧煎餅和一杯豆漿了，儘管現在胃口小了，一個煎餅吃不完
但是，我都會很努力去吃完的，因為做雜糧煎餅的大叔太卡哇伊啦！
儘管一杯普通的豆漿熱量都在1400左右，但是，還是會湊嘴巴過去。
要是早上沒有吃到自己最喜歡吃的東西，整個人一天都不好了，覺得若有所失。
註：根據個人，酌情。
（二）運動：
1、 簡單熱身手腕、腳腕。
2、 每日操場20圈。
附近有操場的人真幸福。沒有錢，去不起健身房，不知道健身房要運動多久。
減脂的話，你就跑得特別特別慢，比走快一些就是了，然後時間一定要長，1h吧。這樣跑也不累，完全就是減脂，很少出現增肌
（其實最最重要的也就是那麼一句話，運動，它毫無徵兆的被我說完了。。。。。）
3、 剛開始不適應的，容易受傷。
長期慢跑對膝蓋有傷害嗎？長期慢跑對膝蓋有損傷嗎？ - 減肥
案例：記得以前腳踝疼了兩個月，以為只是扭傷，所以沒有注意
後來想想是不是自己快要殘了，後來害怕了才去找醫生
醫生說是累的休息一段時間，要休息。
我說有沒有什麼葯吃了就好的。
醫生生氣了：回去休息去！他僧氣鳥~~~
4、 一定要慢跑，慢跑，能多慢就多慢，去享受，去享受，風中凌亂的碎發，和從脖子一流到底的冷汗。
5、 給女孩子的。一定要穿舒服的Bra，被鋼圈戳的流血是經常的，再留點汗的話
你想著有多疼它就有多疼。自從穿了舒服的，就沒有受過傷啦。
六、 【如何保持不反彈：】
如果那些你已經做過了的話，這一步很重要
中間隔兩天三天，兩周不去跑步都不會變重，我覺得是上天在嘉獎我 。
1、 先保持少量，在你感覺的到的能維持一天消耗的熱量的食物就差不多了。
2、 慢慢再去享受味蕾的刺激吧，這個過程要維穩
七、【如何保持不反彈：】
1、 養成運動習慣，想胖都難
2、 自己動手豐衣足食，做健康膳食，蔬菜和肉合理搭配。
八、 【為什麼要減肥：】
為什麼許多胖子要減肥：為什麼很多胖子想減肥？ - 減肥
1、永遠是健康
2、漂亮
3、是的，我要S，要性感，要漂亮！！！！
4、不要給男朋友說，我是為了你才減肥的，鬼才信，你變好了，只是為自己。
九、 【給胖子們的話：】
1、你一點也不可愛
2、你一點也不可愛，不僅不可愛，滿身的肥肉總讓我想到，肥油要流出來了
You make me sick~~~~~~~
你有什麼相見恨晚的知識想推薦給年輕人？你有什麼相見恨晚的知識想推薦給年輕人？ - 生活經歷
胖子，改變我們的人生吧，讓自己變得更好~~~~ 你的人生轉折點是什麼？它在哪些方面改變了你，讓你變成今天這樣？ - 生活
————先說說我的基本情況吧
本人身高163cm，目前體重46kg，最重的時候是在大三上學期，57kg。
————我減肥的動機
轉折點是在大三，那陣剛從學生會退下來，社團工作也不做了，自己特別迷茫，沒課就宅在寢室里，睡覺，上網，伴隨著無數的美劇，吃了無數的零食。還有我的中國好室友，給我帶飯。結果大三上這半個學期，體重飆升到了歷史最高的57kg。我意識到問題的嚴重了。
————關於一個閨蜜給的教訓
我想到減肥這兩個字起，我就想起我一閨蜜，就是高中同座，她整整三年都在減肥，最後的確瘦了大概15kg吧（原來65kg左右）。 她的方式就是，只吃早飯，中飯晚飯各一個蘋果，我吃我的飯）。
可能自己是學葯的原因，我的原則是，絕對不能犧牲健康去做任何事的！！！所以，我決定，必須要以健康的方式來減！可是什麼是健康方式？我開始在網上看一些帖子，但是沒多久我發現網上姐妹們的方式真的是太激進了，和最初我的原則相差甚遠。很快我就放棄網路這片吵雜之地。
————關於我的女神
我真的要感謝，當時有中藥這門課，感謝中藥老師，我女神！！！！！！其實之前我一直以為她30多歲，直到有一天課上她說她是65年的。。。你能想到當時課堂上的騷動么。真的，皮膚超級棒，身材超級好。。。從此，她就成我女神了。課下我常去找她嘮了一會兒，她說，她每個冬天都會根據自己的身體狀況進行調理。哇，我覺得太高大上了！！！於是我就問了她關於減肥的事，她大概是這樣和我說的。
"人體是一個聰明的平衡體，只要你選擇了正確的生活方式，剩下的交給它辦就好，你只需靜靜等待。"
就是這樣一句話讓我茅塞頓開。我開始在圖書館找一些資料，文獻，開始計劃著我所謂健康方式的減肥。
————關於我的減肥方法
我的方法就是，該吃吃，該喝喝，過正常的生活，但是要減食量，多活動。 也就是說，關鍵不是用什麼方法，而是是否有好的生活與飲食習慣，在這基礎上，消耗大於攝入，就是說少食多餐多活動就可以了。
有的人可能會問我，減肥，怎麼能該吃吃，該喝喝，過正常的生活呢？
因為，只有能夠堅持一輩子的方法，才能做到不反彈，才是真正好的減肥方法。
節食，能堅持一輩子嗎？只有正常的生活，才能夠堅持一輩子。而且重點不在吃什麼，喝什麼，而是吃多少，喝多少。比如說，巧克力饞了，可以吃1.2塊，熱量沒多少，可是吃一板，熱量就大了。想減肥，只要消耗大於攝入，身體自然會瘦下來。
說起來容易，但是具體實施起來，樓主還是經歷了些坎坷的~
————首先說說減食量
我從小就是個吃貨，準確的說是個飯桶。。。吃好吃的是吃貨，什麼都吃的是飯桶。。。而且大三上這半年，放任自流的飲食，把胃口變大了。剛減食量時，上午沒到第二節課，肚子就咕咕叫了，而且吃得少了，營養也跟不上，整天臉色不好，也沒什麼精神。
怎麼在吃得少的情況下，還能營養全面，還能有長時間的飽腹感呢？
後來我自己按照中國膳食指南配了一款營養粥，粥里有燕麥片，黃豆粉，山藥粉，枸杞，紅棗，黑芝麻，桑葚。而且為了延長飽腹感，我特別增加了蛋白質與膳食纖維的比例。由於我比較懶，每天起床比較晚，經常趕不上吃早餐，我想把這款粥做成了即食的，所以買了熟制的食材，這樣，拿熱水一衝，一碗香噴噴的營養粥就做好啦。
後來，在某節女神的課下課後，我給她說了一下自己調配的營養粥，女神肯定了我的配方（竊喜。。。），同時建議我加食用酵母粉和結晶果糖，她說食用酵母粉不僅蛋白質含量高，而且能夠在減肥時，防止肌肉流失，促進脂肪燃燒。結晶果糖能使粥更好吃些，而且結晶果糖不容易在體內合成脂肪，糖尿病人都可以食用。有了女神的幫忙，我對我的減肥計劃更有信心了。（後來，很多童鞋聽說我的這款粥之後,都找我要 ,╮(╯▽╰)╭甚至有些在外地的童鞋和朋友都讓我給她帶點 )
————一天的飲食安排
我們每天8點上課，我一般是7點50左右吃完營養粥（嘿嘿，樓主比較懶，上課總踩點到），大概飽腹感能持續到午飯前，有的時候上實驗課比較累，會餓得早一些，這時我會加餐，一般會吃一個水果，或幾顆紅棗。
午飯，我一般會去食堂吃。五穀類的主食，肉類，非肉類蛋白，與蔬菜4大類我都會吃一點，但是量要8分飽，舉個例子，原來吃二兩飯飽，現在你就吃1.6兩飯等等。 加餐一般是一小碗蘋果，有時是杯酸奶，或者幾顆堅果。選擇很隨意，吃到不餓就行，量一定不要多。
下午6點，在寢室泡一碗營養粥。
晚上22點左右，一杯牛奶含鈣高，會促進脂肪排出，還幫助睡眠。
————再說說多活動
運動，確實能夠減肥，因為運動能夠有效提高身體的基礎代謝。可是，運動減肥需要堅持才有效，中途放棄，就有可能反彈。 我從小就不喜歡運動，甚至是逛街也盡量避免。但為了減肥，一開始我每天晚上繞著操場跑步。可是堅持了一周就跑不下去了。而且，我發現我的食量竟然變大了。體重也有些上漲趨勢。
正當我鬱悶的時候，碰巧看到BBC的一個關於減肥的紀錄片。裡面說，不需要特意去做什麼運動，只需要每天更改一下生活模式，就可以達到與去健身房一樣的效果。 就是說，抓住生活中一切可能增加身體活動量的機會。
比如，我以前在圖書館都是坐電梯，現在走走樓梯又未嘗不好？原來坐公交車去地鐵站，現在改成步行去地鐵站怎樣?每天的散步也變成了快步走。原來坐著背單詞，現在成了站著或來回走著背。
————關於喝的
跟多活動同樣能夠達到提高基礎代謝的，就是喝水（最好是熱水），而且關鍵是小口，高頻次地喝，不要一次喝很多。
關於喝的，是讓我一直苦惱的問題。原來是喝蒸青綠茶，因為裡面茶多酚含量很高，提高代謝效果不錯，後來為了效果更好和預防減肥常見的排便不暢，加入了沙棘和低聚果糖，上下午各一杯，效果不錯~
————總結
減肥的根本方法，是找到一種健康的生活方式。既然是生活方式，就是把頭腦中「我要減肥，我要減肥！」的想法消除，放鬆心態，把注意力放在如何過健康的生活上，不要急於求成，因為減肥越快，反彈越快。
我花了將近半年的時間，減下了11kg，大家看了，可能感覺太慢了，可是這減下去的，可都是實實在在的脂肪。大家急於求成，減下的很多都是肌肉和水分，還影響了健康，重點是堅持不了一輩子啊~而且還反彈。我自從減下來後，從來沒有反彈過，皮膚也很緊實，胸也沒見縮，只要按照人體正常的運行規律去生活，減下去的肉就不會再回來，而且身體還棒棒的喔~
如果題主只是想單純的減脂然後不顧健康的話，可以忽略我的答案，直接節食就可以了。但是反彈很大。望自重。下面我說一下健康的減脂方式。
首先關於減脂的原理我就不贅述了，也不說什麼目標很重要，信心很重要的廢話了，知乎上這樣的東西太多了，直接上乾貨。
1.運動
與其跑5000米，還不如去做HIIT，意思就是高強度短間歇運動，而且佔用時間少，具體訓練內容大概是間歇衝刺跑之類的，具體計划上網看一下吧。如果以前沒運動過不建議一開始就強度特別大，不然前幾天會吐的，不要問我怎麼知道→_→。另外一個就是要做力量訓練，因為雖然力量訓練過程消耗脂肪不多，但是它會顯著的提升你的新陳代謝，對脂肪有遲燃的效果。你知道的，我們每天消耗脂肪百分之八十是在聊天閑暇時間消耗的。所以力量訓練必不可少。
2飲食
杜絕一切高熱量食物，如油炸，飲料，小食品之類的。多吃高蛋白低脂肪的食物，吃複合碳水化合物，適量減少精米，精面的攝入，油類盡量攝入優質脂肪，如堅果。晚飯之後盡量少攝入食物，早餐早一點吃可以幫助更早的讓身體開始新陳代謝。
大概就這麼多，爪機打字很無力。如果細說東西太多了。還有疑問可以留言或者私信。
減肥之所以沒有那麼順利，其實很多時候都是我們的認知存在一定的偏差，除了剛剛我們已經搞清了減肥到底減什麼，我們現在來一起看看減肥過程中的溝和坎。
第一個坑是不吃飯，不吃飯真的可以減肥，這點我也承認。曾經我就是用不吃晚飯這樣的方式成功的將體重從100+控制到了100-。效果非常之好，但是，反彈的效果更好……因為就在我恢復正常飲食的兩個月里，我的體重就穩穩的站上100+並再次達到107的峰值了……很多人也都有這樣的抱怨，不吃飯剛開始的時候減的飛快，但是過段時間就下不去了，然後等著我們的就是體重更加猛烈的反彈。
第二個坑是藥物減肥。這個坑比上一個坑更大，原因主要有兩個，一是你並不知道這葯是真的葯還是只是安慰劑；二是就算是真的能減肥的藥物，是葯三分毒的道理大家都懂的。曾經試過不少的藥物，錢花了不少，效果卻沒有看到多少。在2001年後，看到很多觸目驚心的「減肥藥事件」之後，就徹底遠離各種減肥藥了。
第三個坑是各種偏方。在這裡，就想發一句牢騷，所謂偏方，真真的是中國社會的一大毒瘤，不知道哪裡聽來的怎麼吃怎麼做就有什麼效果這樣的話你也敢到處傳？經過科學實驗了沒有？道理是什麼？有沒有作用？有沒有副作用？啥都不知道你就敢跟著學？反正是各種不靠譜，珍愛生命，遠離偏方！
說了三個坑，那前面說的坎在哪裡呢？這個坎其實就是「不堅持」。
怎麼才能健康減肥？科學的方法+專業人士的指導+堅持。
好吧，如果你的體脂率經過測試在30%（女性）或者25%（男性）以上，那你確實是需要科學減肥了。沒到這個數字的親，則對你另有建議。
我一向是科學的腦殘粉，所以我們先來搞清楚減肥的科學道理在哪裡，繼續上公式。
能量攝入-能量支出+變數1+變數2=脂肪增加
公式這麼一擺，是不是什麼就都清楚了？減肥的關鍵在哪裡？關鍵就在於要讓脂肪增加的數值成為負值。要想讓脂肪增加的值成為負值，兩個辦法，一是減少能量攝入，二是增加能量支出。
好，我們現在回過頭來看看不吃飯減肥法。
不吃飯減肥法就是典型的通過減少能量攝入來減肥的方式。原本應該很有效的，但是很可惜，我們遇到了變數1。
變數1是個什麼鬼？呵呵，這個變數1就是我們的大腦。大腦這個鬼東西太厲害了。
當你感覺到非常飢餓的時候，你的大腦就會認為現在身體進入了饑荒期做兩件事情，第一件事情是調整能量的分配方式，更少的能量供給給肌肉，更多的能量儲備起來，怎麼儲備呢？必然是變成脂肪啊，這是我們幾百萬年來演化出來的生存策略；
第二件事是做好準備，當有食物的時候，你的大腦會在後台用背景音的方式告訴你，現在是饑荒期，你需要多吃高熱量的食物……所以你會發現，如果沒有強大的自控能力，也許在下一頓飯，也許在恢復正常飲食的時候，你的體重升級之路就又開始了。
搞清楚減肥的科學原理之後，小夥伴們就可以開始開開心心的減肥了。我有三種武器：科學的方法、專業人士的指導和堅持，現在拿出來分享給大家。
1、科學的方法
管住嘴，邁開腿。這條多年來口耳相傳的，還挺押韻的民諺，卻真真正正是減肥的最科學的方法——但並不全面。
先說管住嘴。減少能量攝入除了不吃飯我們還能怎麼做呢？當然是少吃飯了親！呵呵~開個玩笑，當然是科學飲食了。說到這裡就必須得說說剛剛那個我們有意忽略過去了的變數2了。
在這裡我強調一下，良好的飲食習慣是需要根據每個人的不同體質來進行規劃的，切不可生搬硬照，否則你用了別人的方法自己不但沒有瘦，反而還會反彈，到頭來是減肥不成還損失了自己寶貴的青春與時間，如果你還在為減肥時到底吃什麼又或者每天正在為什麼運動可以輕鬆減肥而煩惱的話的話，可以加我個人瘦身裙五六玖三二七三一五，必填驗證嗎：知熙，裡面有上百位減肥達人，有詳細的減肥食譜，讓你少走很多彎路。好，分享繼續
變數2是糖的攝入。
糖是身體把攝入的能量轉換成脂肪的過程中的一個必需品。
而我們日常吃的米、面、土豆等眾多的主食或副食其實本質上都是糖。不知道原理的可以自行百度一下「澱粉」和「多糖」。一般專業人士管這些所有的本身就是糖的食物叫做碳水化合物飲食。
但是，人體的正常新城代謝需要能量和各種營養又不能缺少，我們該怎麼辦呢？當然是要增加另外兩種食物的攝入，一種叫蛋白質，另一種叫蔬菜。
肉、蛋、奶之類的食物叫做蛋白質飲食，蛋白質是組成人類身體肌肉，確保大腦發育和正常運轉的重要成分。所以我一向對素食主義者抱有萬分的敬意，因為真的搞不清他們是如何在沒有蛋白質攝入的情況下增長行動和思考的……也許這就是信仰的力量吧……呃……又扯遠了。
而蔬菜中的各類維生素、纖維和微量元素，會確保我們身體不至於垮掉。
所以，所謂科學的飲食，我們也可以總結成六個字，高蛋白，低碳水。關於這個高蛋白，低碳水的具體執行方式，我明天會給大家詳細說一下。
下面再來說說邁開腿。
這個其實沒啥好說的，就是鍛煉。
但是鍛煉的方法很重要。必須得挑選適合自己的鍛煉方式——因為如果一個130Kg的胖子一開始就要求自己每天跑五公里，那就不是鍛煉，而是找死了。
鍛煉的時候要注意千萬別每天就是跑步和快走這樣的有氧運動，一定得加入無氧運動。因為增肌和減脂一樣重要……不，甚至更重要。為什麼說增肌比減脂還要重要呢？
因為又有一個神秘的指標要出場了——基礎代謝。
請注意我最前面所說的「管住嘴，邁開腿。這條多年來口耳相傳的，還挺押韻的民諺，卻真真正正是減肥的最科學的方法——但並不全面。」
為什麼不全面？就是因為這條民諺的發明者還不懂有個東西叫做基礎代謝率。
用通俗的話說這個基礎代謝率就是你一天躺著不動的情況下，你身體所消耗的能量的一個值。如果這個值比較高的話，你真的可以實現躺著都能減肥的夢想（好羨慕的說……）
而提高這個值的辦法有兩個，一是增肌，另一個是減脂。
2、專業人士的指導
一個人走在減肥的路上真的很孤獨，其實，就算咱們抱團一起減肥，也還是很彷徨，因為在減肥這條路上，我們沒有方向，也沒有終點。
在這樣的時候，一位專業人士就顯得很必要了。他（她）會成為你減肥路上的燈塔，讓你看得到目標和方向。告訴你該如何吃，吃多少；告訴你目前為什麼體重不變了，該怎麼應對；告訴你鍛煉的時候應該注意什麼指標，怎麼去堅持；在你想放棄的時候監督你，在你有成績的時候鼓勵你……
話說有專業人士的指導的減肥之路，就像是開了外掛，輕輕鬆鬆就做到了以前幾十年都沒有做到的事情，感覺真的很不一樣。
更何況，在專業人士指導下進行減肥還能學到很多的知識，這些知識是經過驗證的，經得起科學分析的，要不你以為我哼哧哼哧寫這麼多東西是天生就懂的？
身體健康了，知識也豐富了，何樂而不為呢？
3、堅持
這一點最簡單（字少么^_^），但是，其實最難。
前面也提到了，非常非常多的人其實只靠鍛煉就實現了減肥的目的，為什麼，因為堅持，長年累月的堅持。
那麼，既然鍛煉+堅持就可以減肥，我給大家介紹的方法還有什麼意義呢？你說呢？你問問自己，要是你能長年累月的堅持鍛煉，你還用關心我給你介紹的減肥方法么？
我的方法就是讓你把堅持的時間範圍從年這個級別降到了月這個級別，讓你把堅持的內容從每天跑五公里減少成每天堅持一定量的運動。
但是堅持本身，你還是必須要做到的，否則，一切皆空……
關於減肥，我絕對知無不言，言無不盡。為了讓大家都能有健美的身材，一起來吧！
基數大的話沒問題，但我的方法不太健康但至少是實踐出真知，用高蛋白法讓你一個月瘦體重的15%-20%都有可能，基數大的話二個月最多了，嚴格執行絕對可以下40J，一定要戒糖份和澱粉質的攝入
早 白煮蛋 任意蔬菜 吃飽
午 魚類或雞胸肉（清蒸）加蔬菜 吃飽
晚 兩個蛋白
一定要運動不然減下來肉會松而且容易在整個階段里便秘
全天大量喝水（不要碰飲料和咖啡之類的！！！你是減肥不是增肥好嘛）
蔬菜不要碰土豆，玉米，南瓜之類的
記得一定要吃飽
運動推薦 SILM IN 6(這個適合大基數及一運動就喘得想屎的你）
課表 60天左右 每天做全套只要花一個小時 兩個月後保准你變身
別問我是誰，請叫我雷鋒
然後 上午運動換成 PUMP IT UP 2004-2012 一共九集，每天一集輪番做
晚上練T25（參考課表）
連續三個月 不但身材棒皮膚也變好了，別問我怎麼知道？因為我就是這樣瘦的
腦袋小或者頭髮長可以考慮一下視覺瘦身法
無痛苦，無副作用●ｖ●
140-120不難 120-100很難 平台期來了 88%的人都堅持不下去
基本來說就是少吃 多動 去健身房找靠譜私人教練 有希望 但個人毅力和身體因素也很重要
要省錢就是 早中餐按低熱高蛋白吃 晚餐戒掉 每天 5kM慢跑 40分鐘左右 隔天一個100個俯卧撐 或者 仰卧起坐 100個蹲下跳起 5分鐘平板支撐 拳擊動作300下 或者任何其他平緩的無氧訓練（全部分組做 慢慢來）平台期訓練全部double 飲食不變即可
小竅門 喝檸檬水既有飽腹感又不會有喝白水的寡淡感
我兩個月減了20斤，下面是我的一些減肥經驗。
1，你得買個稱，因為和你朝夕相伴的身體你太過熟悉，所以當我減了10幾斤的時候我還覺得一點都沒變，直到穿上了以前穿不上的褲子才發覺自己真的瘦了，所以需要有個稱記錄你體重的微小變化，我當時最快是兩天減1斤，每次稱都會有種成就感，這樣有成就感才會有堅持的動力，更重要的是它會約束你，當你胖了一斤你會著急然後改變的。
2，戒掉所有零食，包括，薯片等膨化食品，巧克力，飲料，火腿腸，肯德基等快餐。這些我本來就少吃所以很容易戒掉，就看你的情況了
3，節食。（比較針對基數比較大的小夥伴）我覺得少吃是減肥的核心，而且節食減肥效果驚人，可以大大增強我們對減肥的自信心，可以一試
但是節食減肥比較容易反彈，但也不會反彈的很多啦～
對於我來說，早飯是一餐中吃的最多的，因為早飯吃的多，所以午飯吃的就不多，然後下午很快就餓了，記得現在就是你瘦下來的關鍵了，不管多難受，不吃主食，拿水果或者吃點蔬菜增加飽富感，如果你又吃多了，那你一天的工作都白做了。這個工作剛開始非常痛苦，但一旦你堅持個3、4天等你胃小了，你想吃也吃不下了。
4，寶寶的體重已經過了要節食減肥的範圍了，寶寶最近在運動減肥哦，因為基數不大了，所以速度比較慢，但是汗水流下的時候超級有成就感。
我是先快走或者慢跑交替50-60min，然後做keep的腹肌撕裂和瘦腿練習
最後在健身房做一些腿部和手臂的訓練
最後最後就美美的洗個澡啦
總之呀，管住嘴邁開腿，准沒錯
希望對你有幫助。
我拿我老爸的現身說法，他之前肥胖，導致三高而選擇鍛煉身體。他是逐漸這樣做的，每天四點半起來跑步，大概一個半小時長跑，早上洗了澡後騎山地車去上班，因為地方比較遠，大概騎45分鐘到家。下午又騎回來。晚上會再去快走，大概兩個小時，是速度很快，大擺手的那種。有時候結束還會轉會呼啦圈。他鍛煉是每天堅持的，剛開始由於太胖，跑步直接小腿水腫得去醫院抽水這種的，還做過腳綁著沙袋跑步，最後終於形成的是定好時間點路線每天堅持跑，甚至下雨天，他還會打著傘跑。
關於飲食方面，他的食量自己控制的比較少。關於，晚上運動完比較早睡，大概九點。
結果，他瘦得很快很快，肥肉變成了肌肉，但他最起碼減掉了30斤，但這個時間段可能比較長。而且由於他每天都四點半起來，對肝傷害到了。所以，不管你選擇什麼方法，請一定在不以犧牲健康的前提去實施。
作為一個用大概一年的時間減掉40斤的人，我真心建議樓主慢慢來。兩個月可能能瘦個20斤上下，因為我就是這樣，然後在遇到瓶頸期過後體重變化就開始變慢。減肥很重要的是掌握正確的方法，所以鍛煉運動加上合理的健康飲食是最科學的，也是最有效最不容易反彈的。
首先運動：
為什麼要運動呢？因為胖！為什麼胖呢？因為體內脂肪含量高！那麼我們運動要達到的目的就是減脂，增肌。增肌塑形對女生是很重要的，120斤的沒運動的女生和120斤堅持運動的女生，那個外貌上看起來是有質的差別的。
好說方法：我是沒有去過健身房的，沒找過教練。從一開始就是自己在網上找資料摸索。我運動的主要方式就是1.Pump it Up. 這個應該很多人都不陌生，真的是很好的一套健身操，強度最開始可能會覺得很大，但是你能實打實的感覺到自己的脂肪在燃燒。
2.跳繩加呼啦圈。每天30分鐘左右。跳繩純粹是因為我不想跑步偷懶換成這個的。呼啦圈是因為真的很能瘦腰！！！特別是要稍微粗一點的呼啦圈！那個效果簡直了！！！每天半小時，還你小蠻腰
3.睡前躺床上150個空中自行車。瘦腿良方啊！！！！不會很累，但是一定要堅持！而且注意做完後放鬆一下肌肉！
4.每周三次2km游泳。這個是因為我發胖前是游泳隊的，所以減肥的時候也會發揮自己的長項！而且游泳真的很瘦身。特別你的胳膊會變的很結實很勻稱！樓主可以不用像我一樣一次游那麼遠，循序漸進不錯。
我高考完那陣，為了報軍校，一個月減了大概二十到三十斤。
當時是這麼乾的：
吃：只吃蔬菜，烹飪方法為水煮，不用一點油。而且是綠葉型蔬菜，如芹菜、菠菜等。如果覺得實在太難吃吃不進去就加點鹽。可以隨便吃，吃到飽。
鍛煉：跑步，跑不動就走，一天大概二十里地吧。
1這種方法真的對身體不好（當然，比起這個問題下的很多回答，我覺得這個還算不那麼過分的）
2極其容易反彈，一停就會反彈。我當時恢復正常飲食且停止鍛煉之後很快就彈回來了。所以，建議你停止這個方法之後，繼續鍛煉，而且要結合有氧和無氧（最好去健身房，或者請教高人，制定一個合理的健身計劃），並且恢複合理飲食，多吃蛋白質，碳水化合物也要吃。
我可以告訴你這個非常殘酷的事實，這根本不可能。
你可以節食不吃飯倆月減20斤就已經很不錯了，但是身體會有適應。吃得少，身體消耗的就少，基礎代謝率就降低。到最後你每天即便啥也不吃面如菜色精神萎靡也一斤也掉不下去了。
而且餓極了心理防線崩塌了你在暴飲暴食後果就更不堪設想了。
曾經20天瘦了20斤。
這種方法不科學、不健康，僅供題主參考。
那20天里，不吃飯不吃肉，以及一切零食和飲料。三餐用蘋果代替，每天喝兩杯普洱茶。保證睡眠。也並沒有輔助運動。如果你結束減肥了，在1個月控制飲食。
還有，請題主注意，新陳代謝速度會決定減肥的效率，也就是說越年輕越容易減。減肥後一星期內一定會反彈，所以你需要在目標體重的基礎上再減3斤。
沒有瘦到過這麼多，但是之前兩個月瘦了有12斤。
春節之後回公司上班的時候152斤。回去以後，第一周每天晚上去球場打球，結果打了一周，感覺體力很差勁，於是就想要恢復一下體力。所以選擇了每天晚上晚飯後出去慢跑。
晚飯吃的不多，一般只喝粥吃青菜瘦肉。不吃主食，因為吃太多的話，跑起來感覺很費勁。然後從第二周開始跑步，每晚從住所出發，慢跑到體育場，然後繞體育場外圈跑，一圈大約900米，跑7圈（最開始5圈，然後6圈，最後是7圈），7圈結束後，再慢跑回自己住所，全程勻速慢跑，總共時間大約1小時20分鐘左右。就這樣，三周後，回了一趟家（一個月回家一趟）。結果一稱體重，146斤，當時感覺棒極了。回去以後，就繼續堅持按照這個思路做法，每晚拒絕主食，然後每晚跑步1小時20分鐘。一個月後，體重到了140，跑完後，缺水狀態下，假假的138。
從2月13號，一直堅持到現在。每晚規律飲食，然後出門跑步至少一個小時。體重一直維持在135左右（身高176，胸肌有型，腹部川字型）。
我其實從去年8月份開始注意體重，那時候剛做完一個項目，每天好吃好喝的，體重飆升到了169，從9月開始晚飯控制，之前只是控制飲食，春節的時候降到了152。
現在每晚出門跑步1小時，測距為8.5公里，每周七天，當然，減肥的話五天即可。但個人已經習慣了。
平時早飯和午飯不定量，吃飽為準，晚飯杜絕饅頭米飯等熱量高的主食。平時拒絕零食，每天兩個蘋果。千萬不要不吃飯！關鍵是每天晚上至少一小時的慢跑，身體只有有氧運動40分鐘後才會消耗脂肪。跑步的時候注意速度慢慢的來，要讓身體處於有氧狀態下，這樣才有效。
一家之言，僅供參考。還是希望樓主成功瘦身，加油！
很簡單，我曾一個月減掉30斤。
每天跑步兩到兩個半小時。
每天的食物是10個煮雞蛋，鹽水，蔬菜汁。
一個月減掉30斤。
順便，中間暫停過3天，因為我低血糖了。。。
這個我有發言權。
我曾經兩個月內瘦了接近60斤。
我的做法很簡單，運動控制飲食，限制熱量的攝入。
1、每天晚上到操場跑七圈。風雨無阻，雷打不動，堅持了兩個月。注意一定是慢跑，如果是快速跑的話，堅持不下來，兩圈就累得跑不動了，慢慢的跑，勻速的跑，到最後一圈，要加速跑。
2、在這兩個月期間，每過一個禮拜我就進行一次飲食限量。具體做法是，禮拜一開始花兩天時間逐漸減少飲食的量到每餐只吃一個蘋果。從禮拜四開始，兩天時間內不吃任何食物，只喝水。從禮拜六開始逐漸的慢慢加量，用2到3天時間，恢復到正常飲食。下一個禮拜正常飲食，如此往複每兩個禮拜進行一次。這裡注意正常飲食也是要限量的，不能由於前兩天的飢餓感導致恢復正常飲食的時候暴飲暴食，我給自己規定量正常飲食，每餐一個饅頭或者二兩米飯。絕對不吃大肥肉或者油特別大的菜。
3、只喝純凈水和白開水，絕對不喝任何含糖飲料。
一天一頓飯，健身房+游泳館。推不了的飯局使用「吃了吐」方法。
如果說沒有時間的話，我建議還是別減肥了，畢竟減肥是個持久戰。
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※你曾經都用過什麼減肥產品？效果怎麼樣？來跟我分享下吧，我很好奇。廣告勿擾！！！！