如何零基礎學游泳?
自問自答.
本人開始學游泳了,請了個教練教我,在這裡做個筆記,分享一下我的學習過程,順便給那些想學游泳的人一下參考.
說明:本人零基礎,以前除了洗澡洗臉洗衣服,從未和水有過接觸.
大概十天左右的筆記量.
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第一天
1,熟悉水性.
下到泳池後,用手抓著岸邊,就在水裡面泡著.感覺有點悶悶的.泡大概幾分鐘後開始換氣訓練.
2,換氣訓練.
1,先在水面上憋氣30秒感受一下.
2,在水面上用嘴吸氣,然後頭部趴到水裡憋個7,8秒鐘,.然後抬起頭換氣.換氣的時候動作可以慢一點.
說明:記得戴泳鏡,頭部沉到水低的時候,眼睛要睜開,不要害怕,不要緊張;
耳朵裡面會進水,剛開始可能不習慣,多弄幾次就會適應了, 我剛開始的時候還問教練要不要帶耳塞鼻塞,教練說如果你耳朵鼻子沒發炎就不用帶了.
3,在水面上用嘴吸氣(深呼吸),在水裡把氣給吐出來,在吐得差不多的時候,一邊吐氣一邊抬頭,待頭部抬出水面後再嘴吸氣,注意此時吸氣的時候,臉上的水會流下來流到嘴裡面,可以把嘴張大點把下巴放低,讓水流到下牙齒去,這樣就既可以吸氣又不會把水喝到肚子里.
換氣訓練的時候,兩條胳膊伸直抓著泳池邊緣,使整個身體漂浮在水面上,基本上俯頭把頭部沉到水底的時候,由於浮力兩條腿就會飄起了漂出水面.
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第二天
腿部動作
首先還是先熟悉熟悉水性,進行一下換氣訓練.然後加上腿部動作.
當低頭憋氣的時候,收攏蜷縮雙腿,然後勾起腳向兩側登出去,第三步夾緊雙腿,身體就會順著往前面跑了.然後抬頭換氣,進行下一步.
說明:
整個動作人要浮在水面上.
要深呼吸,不要憋氣,把氣吸到肺裡面,不要憋在嘴裡面.我之前做的一直都是錯的,難怪腮幫子疼.
第二步不需要特別用力,如果太用力的話第三步就會使不上力.
第三步夾腿的是腿要平,此時不需要勾腳了.這一步要用力.
剛開始的時候還是抓著池邊練習,練了一會教練給個漂浮板,抓著漂浮板練習,因為腰上已經纏了一個浮力板了,基本上靠這兩個板子人就想沉也沉不下去了.
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第三天
腿部動作的練習.
PS:發現泳池的那個味真不好聞.
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第四天
還是腿部練習.
蹬水前,收小腿,勾腳(腳後跟用力),登水.(不收大腿的,我之前一直犯這個錯)
夾腿的時候腳不再勾了.
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第五天
還是腿部練習.
抬頭換氣的時候,手不要用力.(準確的說應該是仰頭換氣)
今天手裡面拿的漂浮板換成小一點的漂浮板了.喝了好幾口水.
PS:貌似習慣了泳池的那股消毒水的味道.
2013.6.05
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第六天
今天教了劃手的動作.
做完腿部動作呼完氣之後,一邊劃手一邊抬頭吸氣,然後低頭,同時手也該劃完了,伸直手臂,繼續做腿部運動.
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第七天
今天教練說我劃手的時候腿不要翹起來.
沒有臂圈了,這次劃手基本上沒怎麼練習,還是蹬腿練習.
2013.06.15
已經會蛙泳了，但是還是不會停在水裡面，只能不斷的游。
2015.02.06
關於換氣練習，可以用這個辦法，小學體育老師教的，很管用，也方便
一是在陸地上，找個臉盆裝滿水，深吸一口氣，低頭把面部（主要是口鼻）埋進水裡，慢慢吐氣，吐完抬頭再深吸氣，水中吐氣，反覆……直到習慣，目的是適應一到水中就自動反應只用嘴呼氣，體會口鼻呼氣就不會嗆水的感覺。
二是在淺水區可以站立的地方，手扶池邊，深吸氣，屈膝將整個頭沒入水中，口鼻自然吐氣，吐完站起（或蹬起）再深吸氣，水中吐氣，反覆……直到習慣，感受整個身體在水中時如何用嘴呼吸，掌握自己口鼻部位在水面上停留的時間，克服緊張感。
練多了可以提升肺活量哦~
還有可以練一下漂浮，也是為了克服緊張感
下水後憋氣，雙臂抱膝，低頭團身，抱得越緊越好。此時身體會先下沉，不要緊張不要用力，一會兒就自動會漂起來，背部會有一部分露出水面。初學者會漂浮以後不容易害怕。
其他漂浮麻煩一點， 建議可以買一塊浮板，輔助學習仰面漂浮和其他漂浮，還可以輔助練習手臂或腿部動作練習。
放著我來！！我就是零基礎自己學會的游泳，而且現在可以在標準泳池裡連續游兩三圈（不要太替我自豪2333）
首先你得有個鼻夾和泳鏡，還有泳池裡一般都要求泳帽滴。
戴上鼻夾:用水反覆沾濕鼻翼和鼻夾，多帶上幾次，就可以有效增加摩擦力，直到鼻子和外界良好的隔絕空氣，戴上泳鏡。
找到下游泳池的那個不鏽鋼的梯子，下水。我知道你沒有游泳圈很恐慌啊啊啊，沒關係，抓牢它，你掉不下去的，然後深吸一口氣，不要吐注意不要吐，把臉埋進水裡，用嘴慢慢的呼出去，看見水裡的氣泡一個個浮出去簡直不要太奇妙╮(╯▽╰)╭多嘗試幾次在水裡吐氣，然後試著把身體全部浸到水裡然後在水裡吐氣，當然題主你得一直抓著那個欄杆，現階段還的靠他把自己弄出出水o
(╯□╰)o。多次嘗試這個之後你可以試著一隻手抓護欄一直手去摸泳池的底，難度視泳池深淺而定→_→慢慢來，慢慢你就可以試著在水裡吐氣的時候把身子飄起來，頭往水裡扎，你才可以讓身子飄起來，當然題主你的手是一直抓著梯子欄杆的。我一開始就練了兩三個小時，就是這些在水裡吐氣，在水裡讓身體漂浮起來，都是很奇妙的事情。
然後就悟到了怎麼讓自己不抓欄杆也能從水裡冒出頭來換氣，真的是悟到的⊙▽⊙，就是兩個胳膊迅速向下壓水（胳膊可以不直），同時可以配合兩個腳向下蹬（個人覺得這不是主要），你的身體會向上浮，等到嘴浮出水面你就可以迅速換氣了，233好機智有沒有。
把這個擺脫欄杆的妙招練熟就會覺得在水裡自如多了，緊接著你就可以練練在水裡轉身，試試雙腳像鴨子一樣打水保持頭浮在水上，還有就是試著在水裡狗刨式的游泳，（=_=沒有任何其它意思，題主不要多想）。
練的多了，就自然而然熟練了，到時候就可以嘗試學著不同的游泳姿勢，蛙泳，仰泳什麼的，我也不是太懂，但是很喜歡游泳時候的漂浮的感覺，題主就勇敢下水吧，慢慢來，你會愛上它的。在水裡呆一個小時進步就會嗖嗖的╮(╯▽╰)╭。
我也不是專業噠，只是分享一下我的學習歷程，希望有更多專業的人能提過給大家更好更合理的訓練方法，不喜勿噴啦！
我在船上生的，漁民學游泳，非一般的都是把孩子扔到深水裡，喝飽了，撈上來，第二天再扔下去…久而久之就會了。一般漁民的孩子在水邊玩，自然就會了，……………………話說游泳池和大自然水裡是不一樣的，人得有點野性，否則學什麼都不行 …………………………………………………………………………………………更一下，好像第一次答沒有答到點子上。學游泳從打砰砰（農村土語）開始，姿勢是像趴在水面一樣，兩手抓住與水面同高物體，兩腳背使勁擊打水面使身體浮起來，這個過程很爽的，不必在意別人的殺人目光！在游泳池邊的可以抓住凹槽。當打的很開心時就可以學習狗刨了，憋一口氣，頭露出水面，一定要露出水面！！！手狗刨，腿打砰砰，當可以呆在原地不下沉或者能游一兩米時，就該學會換氣了，在淺水區，用腳蹬邊給助力，儘力游的遠些，身體要放鬆自如。多練幾次初級狗刨就好了。然後是中級狗刨，不上岸一直游，高級狗刨叫踩水，就是呆在原地，光用腳就可以在水中讓胸口露出水面。 ……………………………………………………………………………狗刨會了其他就不遠了，自由泳就是把胳膊換著拿出來游，仰泳就是翻過來游，仰泳必須放鬆！！其他泳不會 我是野路子。聽我父親說過一個很牛的游泳的人，大約是197幾年的事，一個人到河對岸偷西瓜，一手抱一個，頭上還頂著鍋，被狗和老頭追，一頭扎水裡，就看不到人了，老頭等了會嚇壞了，結果那人從河中心冒出來了，頭上還頂個鍋。一猛子扎了五十米，那河有一百米左右。我家在南方。
首先，你得喜歡水，喜歡在水裡「折騰」。
其次，先在淺水區，和朋友一塊玩OR自己跟水玩，打個滾啊，潑潑水了。
再次，找個教練，帥哥OR美女；按教練說的一步一步認真學。
我的游泳是從零基礎學起的，沒有找教練。目前蛙泳和自由泳沒有任何困難，踩水半個小時也不會覺得累，累了就在水上一躺。潛入水底也能游十幾米遠。
我從完全不會到學會蛙泳用了多久呢？
大約一個星期，具體去了幾次泳池學會的記不清了，大約3-5次之間，每次一個半小時。
下面說一下心得：
1.克服怕水的心裡，從學會在水中站起做起。
學會所需時長：平均一分鐘
完全不會游泳的人會本能的怕水，往往只敢在水裡站著行走，甚至當摔倒之後會因為慌張而站不起來造成嗆水。
如何克服這樣的怕水心理呢？學會抱膝蓋浮在水上。
找一個淺水區，深吸一口氣，像下圖一樣抱著腿沉入水裡，感受自己被水浮起，背部漸漸朝上，面逐漸朝下的感覺。當被水浮起後，一伸腿就可以站起來了。
學會這樣站起來之後，可以試著模仿自己仰面摔倒，側面摔倒等等各種摔入水中的情景，然後通過這種方式站起來。
當你知道無論如何摔倒，都可以通過這種方式站起來之後，你對水的恐懼心理就消失了。
2.敢於在水裡把身體放平，讓自己漂在水面上。
我發現這一點每個人都不一樣，有的人下水就緊張，譬如我老婆，怎麼教都會，怎麼說都不敢雙腳離地。而我弟弟，一說就會。究其原因就是，我弟弟不怕水。如果依然怕水的話，見第一步。
所以有的人可能一秒就學會，有的人可能得幾個小時。
3.正式開始學習蛙泳。
這一步才是正式開始學習蛙泳，學習在水中用腳和手往前游。學習這一步的時候不用糾結換氣的問題，悶著頭只管往前吧。
學習的快慢是因人而異的。我剛學習的時候，憑著本能往前游，手腳並用的姿態就已經跟蛙泳十分相似了。
能往前游就算成功，快的話秒會。
4.學習換氣
游泳最重要的一步，也是最困難的一步。天賦異稟的天才不論，普通人怎麼也得兩三天吧，慢的一兩個星期。
分割線以下部分絮絮叨叨一大堆，我自己看了都煩，建議各位也可以不用看了，下面所述的那一大堆還不如直接找個視頻看得直接。主要是介紹蛙泳姿勢的，蛙泳的姿勢必須自己摸索，別人是教不會你的。
我這兒主要說一下心得，要學換氣，很重要的一點就是記得水裡主動吐氣。因為我們開始學游泳的時候都不由自主的憋氣，因此在學習換氣時，常常頭部已經入水了，依然忘記主動吐氣。
水裡吐氣的話，口鼻並用，儘快把氣吐完。然後在游進的過程中，會感覺到身體有一個上浮的過程，此時手正好處於抱水的動作，輕輕往下抱水，頭就可以出水。因為在水中時，你已把氣全部吐盡了，頭部出水時就可以很自然的張口吸氣。如此往複，入水吐氣，出水吸氣。
說明：初學的時候盡量不要想著，氣多憋一會可以多游一會，因為這樣會造成你的節奏被打亂，肺部氧氣不足，游起來十分累。
在水中時，一定記得把氣吐完，我剛學的時候就是經常氣沒有吐完，自己卻不知道，抬頭髮現吸氣之後依然憋得慌，反覆幾次就氧氣不足了。
會換氣就會游泳了，好好享受游泳的樂趣，慢慢調整泳姿吧。
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開始時蛙泳姿勢十分不標準，這就需要自己去大量的練習體會。
我剛開始學習的時候，是和許多同事一起去的，在我學習時候每個同事都非常熱情的來指導我的泳姿。
有的跟我說，要手動腳不動。有的叫我學漂。搞到最後，我就被他們說的暈頭轉向，感覺手腳都不協調了。後來我就不讓他們教了，自己學習體會，漸漸的就掌握了訣竅。
所以學習的時候，如果打算自學的話，最好不要讓許多人都一起來教你，甚至看一下蛙泳的視頻，了解一下正確的姿勢之後，自己在水裡摸索。
蛙泳最重要的蹬腿。小腿彎曲靠近臀部，向兩邊蹬腿，蹬腿完畢之後，兩腿自然靠近，往內夾水。之後再次收縮小腿，重複這一過程。
手的動作，就是開始時往前伸直，然後往下往胸前抱水，再伸直，重複這一動作。（標準一點的話應該是面部朝下看向池底，不過開始學習的時候可以不用過於糾結這一點，等到學會後再慢慢調整也不遲）。
手的動作會比腳要快半拍，也就是他們常說的手動腳不動，腳動手不動。但是，開始學習的時候也不用可以去糾結手腳快慢的問題，自己摸索，怎麼舒服怎麼來，掌握節奏。
我覺得這個我可以說說。
我真是零基礎開始的。
我有一個嚴厲的長輩，要我們家裡小孩學游泳。
由於太懼怕，精神非常緊張。長輩說在岸邊看著，先看會了再說。真的就看了一下午看會了。然後在水裡簡單的交了下換氣，就騙著我給了個浮板說，游吧，到深水區那邊，不行了我救你。結果聽話的狗刨過去，被拿掉浮板，在水裡掙扎，求生的想法下學會了。就這樣學會游泳了!總得來說全是因為看會的!
不請自來，說說我的零基礎學游泳。
因為家裡以前是跑船運的，所以游泳是必要的生存技能。so在多次走老爸忽然屁屁後踢一腳後掉水裡就會了
多喝水
都懶的打字給你！先看視頻！！然後再諮詢！在然後實踐！不花錢你就不會好好學！
聽說多看看視頻，就能學會吧
你們啊，唉。
當年我學游泳是4到5歲的時候，還記得這件事是因為實在是太深刻了
那時，我在廠里的游泳池，池深是1.2米到1.8米
反正就是腳不碰地
然後我爸開工前就幫我套上這個
圖自網，侵刪
穿好大概是這樣的
然後就把我丟進池裡不管了，自己去上班，到中午吃飯前我都泡在水裡
然後就是進階
把充氣的塞子拔了，讓這兩東西在漏氣狀態再丟水裡
再進階
帶單邊漏氣
我記得就這樣，一個假期不知怎麼的就會游泳了看來教的方式也不一樣，我從第一節課就沒用什麼輔助工具，先學漂起來！
堅持天天去玩水。
找個教練 盡量專業點的 單獨教 學的很快
帶救生圈 劃劃吧
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