鄭多燕減肥操真的有用嗎？
我一米六的個子，100斤上下浮動，雖然自己覺得不胖，但是買牛仔褲還是挺尷尬的。還是在校學生，想通過跳鄭多燕的有氧健身操瘦一點。
有多少人和我一樣
一想到夏天要到了就很緊張自己的體重
想到的減肥方法無非就是節食加上運動
為了讓大家更快的達成減肥目標
這裡整理了大家常見的幾種減肥操測評
快來看看哪一種才是適合你的減肥操吧！
注意
想要有效果，就跟著我默念：
堅持
堅持
堅持
堅持兩個月一定會有效果！
一周4-5次，並且搭配合理膳食！
入門級
鄭多燕小紅帽
優點：說起減肥操，不得不提的人物就是鄭多燕了。鄭多燕小紅帽針對全身鍛煉，增強體力，動作不複雜，易於模仿，節奏慢，時間比較短，一節大概半個小時，非常適合小白入門，或者上了年紀的媽媽們。
缺點：動作重複率高，有些枯燥，運動量小，減脂效果不明顯。而且只有一節，多做幾天就沒有太多激情，不推薦有運動習慣的MM做。
鄭多燕小灰帽
優點：小灰帽和小紅帽差不多，大概也是半個多小時，比較適合沒有時間人士。主要目的是塑形，所以想保持身材、讓身形更緊緻還是比較推薦的。
缺點：動作柔和，運動強度小，會有枯燥乏味的感覺，光靠這個減肥很難，性價比太低。
基礎級
pump it up
（上圖是pump it up2004那一集，是我最喜歡的一集，動作內容搭配很合理收放自如，而且領頭的妹子聲音甜美，就是她身後那男的比較猥瑣，有點像破產姐妹裡面的Oleg………………）
優點：pump it up結合舞曲的形式，很有動感，做起來很歡快，比較讓人感受到運動的快樂，容易堅持下來。動作做到位了，有酣暢淋漓的感覺，整體編排上循序漸進的，所以做起來每天不一樣還是很有趣的。
缺點：每套操大概75分鐘，和其他操課比起來時間有點長；動作不太容易記下來，節奏感不好的同學不太適合
CIZE
優點：CIZE是去年剛推出來的，所以畫質非常好，做起來心情舒暢；全套是新潮街舞動作，減肥健身的同時還習得跳舞的本領；將舞蹈和運動結合起來，趣味性強不枯燥，跳得開心容易堅持；
缺點：身體協調性不好記性不好跳下來比較困難，強度比較小，減脂效果一般。
進階級
P90X
優點：P90X在全球賣出去有500多萬套，可以說是巔峰作品。它以增加肌肉為主，所以有很多男士也在做這一套，著名的腹肌撕裂者就是出自這個系列，一套下來是90天，很適合有一定運動基礎的MM和立志減脂瘦身的MM做。
缺點：有些需要配合器械，沒有其他操那麼方便；堅持下來需要較強的毅力，因為它是偏向增肌的，所以伴有肌肉酸痛的感覺。
Focus T25
優點：
一節課上25分鐘，非常適合沒有時間的妹子選擇，但是做完也會有大汗淋漓的感覺，性價比很高，正如它廣告語所說，專門為了沒有時間去健身房人士準備；
擁有系統的訓練課程表，編排合理，每天跟著課程表容易堅持；
做動作有一個亞洲女孩示範簡易版，做不下來可以做簡易版，還是非常貼心考慮不同人的運動承受能力；近年來才推出的，所以畫質清晰看著很舒服。
缺點：沒有老師指導自己做不知道核心收緊等等，這樣效果會大打折扣。
大師級
Insanity
優點：Insanity有點類似於專業運動員的健身法，被稱為「刷脂利器」，一共63天的課程，有專門的課程表，第一個月大概是40min左右，第二個月的課程大概60分鐘左右，不需要器材，堅持下來對於身體素質、心肺功能的提高是驚人的。
缺點：過程只能用一個字形容：虐！特別不建議運動小白做，我就看到很多筒子做完第一節有直接吐的暈倒的，膝蓋和腳腕很容易受傷，所以，一定要根據自己的實際情況來選擇。
各種減肥塑身操的評測就結束啦，其實，萬變不離其宗，根據自身實際情況，選擇了適合自己的一種，就要堅持下去，別急功近利想著一兩周就能瘦成米蘭達可兒，堅持真的很重要。
以下是一個健身達人給我的建議，然而我還停留在pump it up上……
初階
沒什麼運動經驗，
可以從鄭多燕開始減脂塑形；
時間較多，考慮跳Pump It Up；
有錢有閑，買正版萊美操來跳；
中階
想短時間內減脂塑形，可以考慮T25；
想局部打造肌肉維度，
考慮Brazil butt lift或Hip Hop Abs；
高階
超短時間內高效減脂，請選Tabata；
想瘋狂減脂，可以嘗試Instanity；
想減脂同時專項塑形，考慮P90X。
講真的，我的公眾號可能比你關注那些都有意思
http://weixin.qq.com/r/8jjG3gXEc1gMrUG9923g (二維碼自動識別)
有用啊。
不過我一般把鄭大媽的小紅帽當熱身，稍微出一點汗。緊接著跳pump it up一個小時，這差不多有一個半小時了，接著可以去操場慢跑半個小時。
如果方便的話XHIT也是可以嘗試的。
最後還有p90x，hiit鍛煉肌肉的。
晚上六點以後不要吃高脂食物。
我覺得有效，很驚喜的掉了20斤。2012的時候，4月份每天晚上跳那套小灰帽，早睡7點左右起床然後吃早餐，基本都是粥、饅頭、米粉、麵條輪換著吃，加個水煮蛋。10點左右會吃點小零食。午飯照常吃，食堂嘛基本兩素一葷二兩米飯，那時候準備考試，感覺消耗也挺快。午飯吃完，回宿舍會洗衣服，接著把地板拖一遍，就午睡。晚飯就不吃主食，喝杯酸奶加十幾顆聖女果（其它水果也行）。然後到五一出去了完了趟回來，所有人都說我瘦了，後來一稱，哇，整整20斤肥肉沒了，開心瘋了。後來逐漸恢復晚上吃主食，大概維持了一年多。後來可恥的反彈了。現在每天晚上都正常吃飯，都是一小碗米飯白粥之類的，但必須得有，基本都以素菜為主，肉類留在中午。用了差不多四個月才恢復到之前節食的體重。所以，小夥伴們，一定要吃飯吶，可以控制進食量但不能不吃。作息也要規律喔。個人覺得：合理飲食+規律運動才是王道，所謂減肥不過是改掉之前不當的生活方式，健康生活?PS：高熱量零食，薯片、蛋糕、巧克力、可樂之類要少碰喔，時間久了你自然而然都不會再想吃這些了。
我大學跳過一段時間，效果挺好。後來沒堅持下去。身邊也有很多朋友跳，我老姐是我知道堅持最久的人，我看著她瘦下去，體型整體都變得有線條，
親，堅持跳下去一定有效，，重點是持之以恆。
選擇鄭多燕健身操的理由：
鄭多燕有氧健身操
1. 有氧和無氧可同時進行的運動，結合拉伸動作，緩解肌肉酸痛，美化線條；
2. 加強心肺功能，促進血液循環；
3. 適用人群廣泛（過度肥胖及膝關節較弱的人也事宜），隨時隨地可以練習；
4. 節奏感強，40分鐘不間歇的強度適中運動。
效果：
1.減少體脂肪；
2. 增強肌肉含量。
瘦身從來都不只是單純的體重秤上數字的減少，減少體脂肪，緊緻身體線條，才能充分體現女性特有的曲線美！
有效果。
我在這裡做個補充個，如果你要出門去玩，可以出門前做一下鄭多燕的 墊上操 36分鐘左右，到時候流汗就沖個涼，腰圍立馬小3-4公分哦，大腿也會緊實不少~~~一般人我不告訴她~
個人覺得 只要堅持 什麼操都能減肥的
2014年三月份開始，開始跳的時候100斤出頭，每天一套，累的時候，犯懶的時候就跳那個10分鐘甩油操。堅持了2年多了，體重變化不大，之前有一陣瘦到94斤左右，後來又恢復到100出頭。但是體型變化比較明顯，馬甲線、腰窩清晰可見，屁股翹了，腿細了，整個人感覺很挺拔。
但是自從3個月之後，身體各個圍度變化就不明顯了，腰圍腿圍都下不去了，可圍度並沒有達到讓自己滿意的效果，所以後來試了一個月的T25。T25對我來說強度很大，練完汗如雨下，可是小腿圍不但沒有變細，反而變粗了。因為害怕長肌肉緯度變粗，所以又重新開始堅持鄭多燕。
目前整體體態比較好，冬天穿著牛仔褲，即使裡面套著厚厚的秋褲，遇到不熟悉的朋友，會被問是否有健身的習慣，因為在外人看來，腰細屁股翹腿直，像是有運動習慣的。
如果你衡量鄭多燕的減肥操是否有用的標準是能瘦下來，那麼我只能說可能有用。
對於大部人而言，鄭多燕的有氧操也就是小紅帽或是小灰帽，如果你僅僅是覺得這30多分鐘的訓練，就能讓你瘦下來，那的確是有點困難。
如果你是一個大宅女，平時根本不運動的話，那麼鄭多燕的有氧操的確很適合你起步。在騰訊視頻上，有鄭多燕正版視頻，除了30分鐘以上的訓練，還有一些針對性的塑形訓練。有興趣的話可以去看看：
鄭多燕健身時刻的個人頻道
不過鄭多燕的確是有辦法讓你瘦下來的，她在《健康減肥8周計劃》這本書中，把減肥這件事分為8周，並且在每周的計劃中分為以下4步：
- 心態療法
- 飲食療法
- 運動療法
- 行為修正療法
這四點其實很有意思，拿第一點來說，心態對於一個女生來說，尤其是一個想要減肥的女生，是極其重要的。也有很多的女生也總是會對我說：小歪小歪，我就是管不住嘴咋辦呀；我減了一周了都，居然體重一點變化都沒有，還減什麼減......
其實在減肥之前，擺正自己的心態，是極其重要的。很多的女生其實體重是很正常的，但是自己就是覺得90斤的體重才是正常，總是想要自己變的更瘦，其實這是很沒必要的事。其實自己的生活本來挺好的，結果覺得自己不夠瘦，又開始不吃東西，整的整個人都不好了。
在開始進行減肥之前，你需要考慮的是你為什麼要減肥，可以列出減肥成功能帶來的優點以及在減肥中你將會遇到的困難。在書中，鄭多燕舉了兩個栗子：
如果當你列出的減肥優缺點，像是下圖這樣的話，那麼勸你一句，還是別瞎費工夫了，折騰半天也不會瘦下去的。
當你寫下的是像是這樣的，那麼你的減肥計劃已經完成了一大半了。
在開始端正自己的心態後，下一步要做的就是從飲食出發了。很多時候，你可能會有一種錯覺，就是今天我逛街，出去吃了一天的東西，到了晚上就出去跑個步，感覺這樣就不會胖了。又或者在周末的上午，去了一次健身房，到了晚上就可以叫一個披薩吃了。如果你的減肥狀態是這樣的，那麼你離成功只會越來越遠。
拿鄭多燕的有氧操來說，強度不大，能夠消耗的能量也不會太多，要是覺得自己跳了半小時就彷彿沒少運動，可以胡吃海塞，你反而可能變得更胖了。在自己的減肥期間，要對自己的飲食嚴加控制，才能事半功倍。
如果你順利解決完前兩點後，就可以在運動上下功夫了。從鄭多燕的小紅帽開始，覺得乏味了，可以看看樓上推薦的其他有氧操，塑形的話我還是比較推薦美麗芭蕾：
請問有練過美麗芭蕾的嗎？就是Ballet Beautiful，是不是可以改變氣質？
最後是行為修正，既是對自己一周計劃達成程度的總結，也是逐漸的改變自己對於減肥這件事的一些誤解。如果一周做了計劃，結束時應該拿出來，看看自己是否有按計划進行，有哪些地方自己還是沒有做到，再好好反思。
最後想說，鄭大媽可不是靠一個小紅帽就瘦了的，你要是想減肥，也要多下心思啊。
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我新開了一個專欄：厘米健身 - 知乎專欄
在這裡會分享一些女性健身、減脂以及運動心理的文章, 歡迎來看看。
mark住
現在每天都在練鄭多燕小紅帽那套，外加她的瘦腿操。
今天是第十六天啦。
為自己加油。
一個月後再來更新~
今天是第三十六天~每天跳完後感覺身上熱熱的~
體重還未去稱，但感覺腰細一些了，腰兩邊的肉肉少好多了。會繼續練下去的
分界線~~
又來更新了，連續跳過四十五天後，變成一周跳一次的我π_π（慚愧捂臉中）
跳時沒怎麼稱過（因為有次稱變重了!!請告訴我為什麼變重了，受到打擊後）不過昨天去稱了，
意外驚喜!終於下兩位數了～(￣▽￣～)(～￣▽￣)～
由（103~99斤）
又懶又宅的妹紙一枚。
肯定是可以瘦的，不知道題主平時有沒有鍛煉的習慣，想要保持體型就一定要堅持，不然一定會反彈。我之前堅持做有氧操小半年瘦了快10斤，期間稍稍控制了飲食。後期運動停了加上飲食恢復正常，體重很快回到初始狀態。
鄭多燕的操塑形效果比較明顯，堅持一周左右大概就能看出效果，而且室內運動比戶外慢跑更容易堅持（不受天氣影響）。推薦有氧操（小紅帽）和啞鈴操，都是30分鐘以上，另建議做之前搭配【10分鐘甩油操】或者【骨盆核心】等10-15分鐘左右的健身操進行熱身。
前面都說了堅持就有用，我同意，另外加一點是，運動時思路集中在動作集中的部位，例如用啞鈴的時候，把意識放在手臂上等，動作做到位，既然花時間去做了，就做得累一些，更有效些。
女票最近在用據說是鄭多燕出的一個app叫什麼sline，感覺上練的挺起勁的啊。
有用。啞鈴做了一周半，瘦了4斤，每天就是晚上來遍啞鈴，正常飲食，沒有其他的輔助運動，就瘦了4斤，胳膊的線條明顯了。整個人狀態都好了很多。希望自己堅持下去。加油!≧﹏≦
話說妹紙就在用這個減肥啊～～咳咳，進入正題。減肥，其實就是減去肥肉，肥肉是哪裡呢，吃過豬肉吧，就是那個！至於瘦肉，也就是肌肉，無論年齡性別高矮大家都是那麼幾百塊，形態也基本一致，不同的是力量，大小等。有的朋友說體重沒減，但是看著瘦了，我就是這樣啊～～哈哈！為什麼捏？肌肉密度大啊～就是說你把肥肉減去了，增加了肌肉的力量，所以，人的身材就
會更好，但是體重不怎麼減。
減肥看的不是出汗的多少，而且心率，當達到燃脂心率時身體就會燃燒脂肪的（這個心率有計算公式，大家可以問度娘）。妹紙在減肥時會先跑跑步，或跳點繩然後再跳小紅帽，現在在家比較懶，就是跳跳小紅帽以及一部分小灰帽，效果真是還不錯，感覺越來越健康啦～！
我做了一個多月鄭多燕減肥操，而且是強度比較大的小紅帽，因為我是個難胖難瘦的人，一個月下來體重沒有下降特別多，只下降5斤，但是塑型效果非常好，可以明顯感覺到腰細臀翹了，怎麼說，任何減肥操都需要堅持，一周兩周是不會有太大效果的，而且還會反彈，祝你成功
塑形非常有效，和樓上幾位一樣，一星期就能見效，非常非常明顯，可以感覺到身材變好。體力好的可以直接跳小紅帽。我一開始體力跟不上，從小灰帽--啞鈴--小紅帽，這樣跳的。你的體重不大，一天跳一套塑塑形夠了，半小時。但如果要減肥，鄭多燕基本下不了多少秤。去年有段日子我一天跳兩套，陸陸續續跳了一兩個月，才下了四五斤。現在我是在其它有氧運動半小時以上以後（如跑步、HIIT），加上鄭多燕跳的，當作拉伸。
對比一種每天坐著躺著吃著喝著的生活
每天一小時鄭多燕肯定比前種消耗更多熱量
加上減少攝入一點熱量 一定瘦
堅持是有效的 不一定會帶來體重上的變化 但是身材會變好 線條會好看~
不過我沒有堅持下去過，也沒辦法給你肯定的答案，在某次堅持一周後是明顯感覺有效果的，只是體重沒有變化~
我的情況，你參考啦~跳跳操對身體肯定還是好的~哈~我現在又開始跳啦~
有用的，堅持了三個月我已經減了20斤，除了控制飲食，也加強每天跳一次的，效果不錯的。
這裡有鄭多燕健身視頻http://www.hiyd.com/zhengduoyan/ 可以看看。
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