成年人如何學游泳？
我和女朋友都不會游泳，暫時也找不到第三個人可以教我們。
一般游泳館有教人游泳的，但都是教小孩子的吧？和一幫六七歲的小孩混在一起，也很丟人。
生活在北京，如果有專門教成年人游泳的培訓班推薦，就更好。
2016-09-26 本答案已太長，我又總結了更多游泳自學的內容，單獨發出來，如果小夥伴們有興趣，可以去看看，歡迎大家多多交流。所有內容，禁止一切形式的轉載。謝謝。
新手如何自學游泳之二：蛙泳初級進階 - 李開源的文章 - 知乎專欄
新手如何自學游泳之三——蛙泳為什麼浮不起來？ - 李開源的文章 - 知乎專欄
新手如何自學游泳之四：蛙泳總結以及蛙泳換氣的細節 - 李開源的文章 - 知乎專欄
新手如何自學游泳之五：自由泳概述 - 李開源的文章 - 知乎專欄
新手如何自學游泳之六——自由泳的劃手 - 李開源的文章 - 知乎專欄
新手如何自學游泳之七：自由泳打腿 - 李開源的文章 - 知乎專欄
新手如何自學游泳之八：自由泳的換氣 - 李開源的文章 - 知乎專欄
2016-08-14 最近有幾個朋友問到同一個問題，蛙泳的時候身體為什麼會下沉？ 頭為什麼抬不出水面？ 怎樣解決？ 其實很簡單，因為你蹬腿之後，沒有耐心的去漂。 只要你強制自己，蹬腿之後，全身伸展，保持靜止，往前漂，最多3秒，整個身體就跟木頭一樣，浮在水面了，然後，稍微劃手壓水，就可以抬頭換氣了。 蛙泳最難的，其實在於蹬和漂， 同樣是蹬一次腿，有人能前進兩米，有人卻只能前進半米，關鍵就在於有沒有放鬆身體，耐心的去漂。 這也是為什麼剛開始學游泳的時候，一般都讓你去水裡多練習漂浮。其實如果你漂浮練好了，蹬腿力度足夠的話，漂浮3秒之後，稍微仰頭，就可以換氣了，都不用壓手，甚至可以把雙手放在腰後，只靠蛙泳腿，就可以正常前進，換氣。所以，抬頭換氣，需要的是耐心，而不是手或者胳膊的技巧。
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2016-08-07 今天入秋，天氣熱的厲害，大家去玩兒水的時候一定要注意安全，永遠抱著對水最大的敬意和防範，不能大意。這一段時間聽說了好幾起游泳館溺水事件，非常讓人惋惜。不過是兩米的水深，就足以奪走一條無辜的性命了。
另外，前幾天教一個姑娘蛙泳，從完全不會，到能獨自游25米，只花了半個小時。有時候真的不得不承認天才的存在。有些人，確實是有著很強大的運動天賦的。 這也說明了蛙泳其實真的挺簡單的，祝願大家都能順利學會蛙泳。
2016-07-09 這幾天發現自己的文章被一個微信公眾號「拿走」了。稍微換了幾張圖，就當成他自己的了，還標上了原創標籤。
特此聲明： 商業轉載，請付稿費，或者表明轉載出處！強烈鄙視不打招呼就拿東西的！ 你複製粘貼的時候，難道就沒有一絲絲的羞恥心么？ 不要拉低自媒體人的下限了！
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2016-06-09 祝大家端午節快樂。
學習游泳是一個逐漸積累，量變引起質變的過程。剛開始肯定會遇到很多阻礙和挫折，請大家不要輕易氣餒，勇敢堅持，說不定，下一次練習的時候，就會醍醐灌頂，恍然大悟了。
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2016-03-18: 蛙泳，說簡單了，就是下半身蹬水，上半身出水，就跟蛙跳動作一樣一樣的，無限循環就行了。 最難的就是如何找到頭部出水的支撐力： 小臂帶動手掌向外側划水（想像DJ打碟的動作），然後再向下壓水，藉助水的反作用力，抬頭出水，找到一秒鐘的空隙，吸氣。 其餘時間，在水下蹬腿呼氣就行了。 可以蹬兩次腿，上來換一次氣。也可以蹬好幾次腿才上來換一次氣。 不過正規蛙泳動作，還是一蹬一換。
天氣馬上暖和了，又可以去游野泳了，玉淵潭啊，昆玉河啊什麼的，有空大家一起玩兒。有想學游泳的，也可以聯繫我，有空的話，一定支援。
2016-02-27 ：被收藏152次，但只有94個贊。。。 算了，大家喜歡就好。 如果有想學游泳的，遇到什麼難題，可以私信問我，只要看到就一定認真回復。
願大家都可以享受游泳的樂趣，強身健體。
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2016-01-07： 現在回來再看，依然覺得自己太啰嗦了，把很簡單的東西說的太複雜了。其實蛙泳的本質，就是蠕動前進。 想像一下毛毛蟲的前進方式，你就會很快領悟蛙泳的訣竅了。最重要的，是換氣，在水下呼氣，然後用手和胳膊把頭部從水裡撐起來，吸氣。 如此反覆，就成了。
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原文：
建議先學蛙泳，蛙泳真的很好入手。本人自學游泳，第四次去游泳館，就能來回遊100米了，雖然很慢。。。。
蛙泳的動作，無非就是 【 蹬腿前進（簡稱蹬腿）+壓手吸氣（簡稱換氣） 】 。然後將這個動作無限循環，就能一直前進了。不要過分糾結到底是先蹬腿還是先抬頭。到了水裡，你自然就知道怎麼做了（想前進的時候就蹬腿唄，想吸氣的時候，就手臂壓水，上來吸氣唄，不要糾結太多）。 其餘時間，身體在水裡應該是完全伸展的，靜靜的往前漂就行，同時用嘴往外慢慢的呼氣，身體很放鬆，在休息，如圖一：
完整的蛙泳動作，可以看這個圖，wayong的 搜索結果 盯著它看一分鐘，然後體會上半身和下半身分離拆解動作，你會很快掌握蛙泳的規律和節奏的。
下面分別介紹蹬腿 和 換氣的動作要領，很簡單的。
第一步，蹬腿：（參照圖一）憋氣，趴在水面，將頭埋入水面，雙手向前伸直，雙腿沉入水中（雙腿與水平面大概成30度角）。就這麼一直憋氣漂著就行，也可以緩慢的用嘴吐氣，體會水對你的託付力。你會發現，用不了三秒，你的頭部浮在水面了，你想故意沉到水底，都難。正常人，隨隨便便就可以憋氣10秒以上吧？ 所以，別怕，只要你冷靜，別亂動，你就會自然而然的浮起來的。
在憋氣漂浮的時候，加上腿部動作：將小腿自然向大腿收攏（想像青蛙在水裡的畫面），大腿向腹部靠近，但是不要撅屁股，然後用腳的底面（切記，是用腳的底面和腳後跟）去向身體的左右兩側踹一腳，然後雙腿自然伸直，雙腳併攏，體會身體在水裡向前漂浮一段距離（如圖一）。 這就是完整的蹬腿動作。 蹬腿的感覺，也可以站立著，單腳練習。模仿跺腳的動作，踩踏的動作，發動摩托車的動作，都有助於找到靈感。熟練之後，就可以自己找到最省力最舒服的角度和姿勢了。
蹬腿的要領，如下面的圖二【可以想像雙腿在水裡的動作軌跡很像一個括弧（），俗稱，羅圈腿】，同時，要體會用雙腳向後甩動，畫圈，用腳底去向後撥水的感覺，會加大蹬腿的效率。這屬於後期動作。前期，只要能找到向後踹水的感覺就好了。等練習到踹三下腳，加上漂浮，能前進6米的時候，說明動作基本找對了。
第二部，壓手吸氣：蹬完腿，身體完全伸展，向前漂，同時慢慢用嘴吐氣，覺得憋不住氣了，就用雙臂向胸部和腹部方向划水（雙手在水裡的動作軌跡，也是一個括弧，或者圓圈）。（剛開始的時候，可以完全豎直壓水，以便找到最大的垂直向上的作用力。熟練了之後，就可以向斜下後方划水了。）藉助水對手臂的反作用力，將肩部以上浮出水面（同時向後仰頭，增大頭部出水的距離，獲得更多的吸氣時間），頭部浮出水面後，要立即用嘴發出啪的一個聲音，然後把嘴張到最大（啪這個動作的作用，是為了把臉上留下來的水吹走，避免嘴巴進水。同時，也要嘗試用鼻子呼出少量的氣，把鼻子里的水也排掉。） 用嗓子眼兒去迅速使勁的吸一口氣，這個吸氣的動作，一定要快，准，狠。
【然後，繼續將頭埋入水面，雙臂伸直，緩緩吐氣，然後蹬腿，向前漂三秒，然後壓手，仰頭，啪，張嘴，狠狠吸氣，快，准，狠。】
【然後，繼續將頭埋入水面，雙臂伸直，緩緩吐氣，然後蹬腿，向前漂三秒，然後壓手，仰頭，啪，張嘴，狠狠吸氣，快，准，狠。】
【然後，繼續將頭埋入水面，雙臂伸直，緩緩吐氣，然後蹬腿，向前漂三秒，然後壓手，仰頭，啪，張嘴，狠狠吸氣，快，准，狠。】
重要的事情說三遍！
所以，到這裡，你已經明白了吧，蛙泳，就這麼簡單，無非就是 蹬腿前進呼氣，然後壓手抬頭吸氣（為了方便記憶，可以概括為四個字，蹬呼壓吸）。然後無限循環就行了。
這裡要講明白一點，剛開始練習的時候，蹬腿提供70%的前進動力，壓手提供30%的前進動力， 壓手主要是用來把頭部抬出水面的。
當然，熟練了之後，壓手所提供的前進動力，會越來越多，所以，總體的前進動力，也會越來越多，游的也越來越快。
但作為業餘愛好來講，平常的蛙泳，不應該一味的追求速度。 只要你動作達標，速度自然不會太慢。 我們更應該注重的，是動作的可持續性，或者說，持久性，耐力。 有些人蛙泳很快，每一次動作，都可以往前竄很遠。但一般來說，他們都游不遠。用不了50米，他們的呼吸就開始亂了，就必須要減速了，否則，就會嗆水。
所以，尤其對於初學者，千萬不要盲目的追求速度。 路要一步步的走，步子邁大了，可能會扯著某些東西，是吧？
初學階段，一定要靜下心來，扎紮實實的打基本功。 划水，打腿，呼氣，吸氣。不能急於求成。 蛙泳，越穩越好！
完整的蛙泳步驟，請參考下圖，進行圖像記憶，有很大的幫助。請注意圖中的每一個字，每一個弧線，每一個箭頭，以及第四步裡面，吐出的氣泡，以及氣泡的大小和方向。注意到所有細節之後，你就會對蛙泳有一個本質的深刻理解了。剩下的，就是強迫自己，按照最標準的動作，去重複練習。千萬不要自己創造動作。
判斷一個人學習能力的高低，一個非常重要的標準就是，看你是否能強制自己理解一些有悖於自己思維習慣或者肌肉記憶的理論和動作。 走出心裡舒適區，強制自己按部就班的去學習整套動作，相信你會很快體會到蛙泳的技巧和樂趣的。當你能夠成功的連續游25米之後，基本上算是成功的入門 了。剩下的，就是不斷的糾正改善自己的動作，尋找最適合自己的蹬腿力度，划水力度，漂浮時間，換氣間隔時間。 當這些都理順了之後，你就能比較輕鬆的連續游200米，1000米了。就跟跑步一樣，只要按照自己最舒服的節奏和速度，你可以連續跑好幾公里，而且幾乎不太覺得累。
再次強調，請務必注意下圖中每一個魔鬼細節！然後回答這幾個問題：為什麼吐出的氣泡，會處於身體下方比較深的地方？ 為什麼剛開始吐出的氣泡那麼大？後來的氣泡那麼小？ 從這個細節中，你可以判斷，在換氣的過程中，頭部的動作是怎樣的？ 呼氣的技巧是什麼？
然後，請仔細體會這句話： 想要把身體浮起來，先要把身體沉下去。
想要把頭部浮起來，先要把頭部沉下去。
希望你會有所感悟。
再來幾個動圖 wayong的 搜索結果
wayong的 搜索結果wayong的 搜索結果
蛙泳，有4個關鍵點，需要注意：
1 ：記住，向前漂，是一個很重要的事情。
2：不要以為你蹬腿越勤，划水越快，就可以游的更快。一般是蹬腿之後，身體綳直，向前漂浮兩秒或者一秒，然後再上來換氣。
3：頭在水下的時候，用嘴呼氣（熟練之後也可以用鼻子，有利於排出鼻子里的水）。 頭在水上的時候，用嘴吸氣。很多時候，鼻子裡面會進去一些水，所以當頭抬出水面的一瞬間，應該用鼻子呼氣，把水排出去。然後用嘴吸氣，嗓子眼兒要張的很大很大。
4： 上半身做動作的時候，下半身就不要動了。 同理，下半身做動作的時候，上半身就不要動了。
其實就是那個口訣： 動手不動腿，動腿不動手。收手再蹬腿，伸直漂一會兒。
評論區里，一位名叫王暴躁的同學，看書很認真，提出了一個疑問，說，圖片里，說的是外劃腿不動，內劃慢收腿。 但剛才口訣里，卻是動手不動腿，動腿不動手。 這是矛盾啊！
之前我確實忽略了這個問題，在這裡，感謝王暴躁同學，提出了一個非常重要的，新手都可以遇到的困惑。 下面我來解釋一下。
這裡的「動」字，是一個非持續性語義，說的是那一瞬間，強調的是狀態的變化，由靜轉動的一瞬間。 所以，整句話的意思，是說，腿和手，是有一個先後遞進的關係，手動，是先外劃，後內劃，外劃，一定要在腿完全靜止的條件下開始，外劃產生的作用力，才能夠最大化，至於內劃，屬於手部動作的收尾階段，已經要抬頭出水了，基本上沒有什麼前進動力了，這時候，是可以開始準備腿部動作了，就是收腿，為換氣後，頭部入水之後，提供新一輪的前進動力。 由此反覆，就形成了發動機衝程一樣的良性循環，推動身體前進。
這樣說，可能有些裝逼。 說人話，就是，新手謹慎，老鳥隨意。如果你在手臂內劃的時候， 不僅可以輕鬆抬頭換氣，還可以分出一部分精神，去收腿，以便頭部入水之後，可以第一時間就蹬腿前進，那麼，你就按照 內劃慢收腿」，「伸手快蹬夾」這個方式來游。 但如果你手臂內劃之後，只能勉強的抬頭換氣，那麼，就請謹慎一些，以換氣為主，等頭部入水之後，再慢慢收腿，蹬腿，也是可以的。
再次感謝王暴躁同學，他的提問，讓我的回答更完善了一些。非常感謝。
做到了這些，理論上，你已經會蛙泳了。 so easy. 然後，多練幾次，就基本掌握了蛙泳的動作了。
當然，我說的這些只是入門基礎。想游的好，游的快，建議多看看別人是怎麼游的，多看看視頻，多研究研究手部畫圓動作，以及腳部蹬水動作。盡量把每個動作都做到最標準，速度自然而然就上去了。 總之，蛙泳很簡單上手。不要想太多，就一直重複第一步和第二步就行了。但如果想游的好，游的快，就需要刻苦的練習，以及不斷的改善動作。
我說的這些動作，可能有偏頗，但大體上沒有嚴重的錯誤。 只不過，別人可能會先讓你學蹬水，而我建議你先學漂浮划水抬頭換氣，因為，只要學會換氣動作，就不會怕水了。以後無論練自由泳還是仰泳，或者是游泳的時候被別人撞了，只要你別慌亂， 只要你會換氣，就沒有大問題。如果在划水抬頭換氣的基礎上，你自己能多練練身體直立在水中，雙手向下壓水，雙腿向兩側蹬水，那麼你就可以一直保持頭部在水面之上，可以自由的呼吸，講話，唱歌，等等。。。。 我自己在學會游泳之前，先學的踩水， 可以一直浮在水裡，肩部以上都浮出水面，能堅持很長時間。只要會踩水，就可以自保了。
最後，游泳真的很簡單。 別想太多。
你也許不知道，把一歲或者兩歲的小孩扔進水裡，小孩兒自然就能游泳。只不過不會換氣。但能憋氣游很遠，速度也不慢。 所以，不要把游泳想像的太複雜太難。
生命起源於海洋，我們的基因里，本身就帶著游泳天賦的。
最後，有一些關於安全方面的忠告，建議初學者多看看，多注意，會避免很多不必要的麻煩。
1， 在游泳館裡，請盡量靠近泳池牆壁游泳，嗆水的時候可以抓住牆壁，避免危險。但也要防止自己的腳踢到牆壁。
2， 如果游熟練了之後，要去中間的泳道玩兒，請盡量與水線保持一定距離，以免蹬腿的時候，踢到水線受傷。 另外，有時候別人會壓著水線，水線下沉到水裡，蛙泳腿很容易踢到水線。切記切記。 同時，除非萬不得已，自己也不要去壓著水線，以免間接傷害他人。
3，請遠離小朋友。敢去深水區玩兒的小朋友，一般都身懷絕技，膽子特別大，在泳池中心位置追逐打鬧。很容易把其他初學者踢到，有時候你嗆一口水，就很可能會出事兒。
4，請注意躲避對面方向游過來的人，小心被他的腳踢到。很容易岔氣嗆水。同理，也要防止自己踢到別人。
5，如果你水性還沒有練到特別好，那麼，遇到有人嗆水，在你無法保證自身安全的情況下，盡量不要貿然出手施救。因為人嗆水的時候已經很慌亂了，他會用力抓緊他能抓到的一切東西，並會把你向水下拉。 放心，身邊的其他人肯定有高手，會拉他一把的。
6，想跳水的時候，請千萬先看好，水下有沒有人！！！！！ 有的人在潛泳，說不定你一下子就跳到人家身上了，太容易出事了 。我有一次潛泳到泳池中心位置了， 結果有個哥們直接跳到了我背上。。。幸虧當時沒有慌，吐了一口氣，趕緊蹬地浮了上來。 當然了，游泳館裡一般是禁止潛泳的。。。。。一般也不讓跳水。
7，買個好的泳鏡，防霧性強的。看的清，對你有好處。你懂的。 而且嗆水的時候可以看清牆壁的位置和水線的位置，方便自救。。。。。。
8， 喝完啤酒和碳酸飲料，以及吃完辛辣食物之後，千萬不要去游泳。。。。太容易岔氣了。
9，下水之前一定要熱身，降低抽筋的概率。 一旦抽筋了，也不要慌，憋氣，用手慢慢划水，靠近牆壁或水線。或請求別人的幫助。
10，游泳館其實也是一個很好的社交場所，多跟身邊的人交流，向一些游的好的人去請教動作要領，他們一般都會很樂意的告訴你的。 同時還能交到朋友，當你嗆水或者抽筋的時候，他們會毫不猶豫的幫你的。
最後說一句，游泳對人身體的好處真的太大了，尤其對男人，你懂得。
祝大家都能早日感受到游泳的樂趣和益處。
以上。
我也是利用十一假期四天學會蛙泳的。要想學好學得標準，還是找個教練一對一的教比較好，這樣錯誤動作能夠立馬糾正。如下是我個人對蛙泳的總結，我就是基本按照這些步驟練的:
1.游泳呼吸都用嘴，不用鼻子。
2.憋氣練習: 深吸一口氣，頭埋下水，身 體放鬆，腳自然會由直立狀態變為整個人 漂在水面上。手腳都併攏伸直。
3.換氣練習:a.在岸邊換氣:呼氣有力，啪的 一聲，吸氣也短促，吸完氣就把頭埋下 水。b.在岸邊只有頭動換氣:肩膀放鬆，整 個肩膀埋入水中，頭剛好出水面，短促吸 氣，脖子向下轉90度把頭埋入水，過兩秒 後抬頭，啪的一聲呼氣後馬上吸氣閉攏嘴 巴轉90度埋下頭。
4.水中站立:當人俯著漂在水面上時，屈大 腿，自然人會豎起來，然後把兩隻手呈八 字型往下壓水，頭抬起，就能穩穩地站在 水面上。
5.岸邊蹬腿:盡量靠著牆，屁股貼著牆，一 條腿先彎曲，手伸直，先把頭埋入水，再 把另一條腿彎曲，兩腿一塊蹬，蹬完立刻 腿併攏伸直，腳踝也要伸直，放鬆。
6.離岸後蛙腿蹬，三步:a.腿併攏伸直，然 後勾腳踝（盡量勾），收腿，大腿之間間 距為一個拳頭寬，小腿張開，腳向外撇， 這步的速度要慢，盡量慢，慢收。b.快 蹬，兩腿快速地向後蹬，後立馬併攏伸 直。利用的是腳內側向里收的動力，而不是向後亂蹬。c.利用第二步的動力慣性地 向前漂動。
7.中途換氣:僅用換氣練習中的b方法換 氣。
8.蛙泳口訣:滑手不動腿，收手再收腿，先 伸手後蹬腿，再直著身子漂一會。
9.總結了手腳並用加換氣一起算五步，可 以數拍子:1.滑手，同時抬頭，腳併攏不 動。2.快收手加伸手，同時快埋頭，小腿 開始慢慢往回收。3.小腿帶動大腿繼續回 收。4.快速蹬腿。5.漂一會。
10.蛙泳手:慢劃，幅度不用過大，不要過 肩，頭也輕輕地轉90度伸出水面，肘關節 離水面很近。再雙手合十（這時手最好接 近水平面），快速伸出，頭也快速埋入水 中。 可做該動作練習過程中在水中行走。 做該動作時戴眼鏡可以睜開眼做。不要怕 水蹭眼。
11.學會換氣了，並知道低頭的時候怎麼不 沉底。以前錯在頭太緊，抬
起來太用力 了，這樣身體就跟著緊張，下沉的時候力 氣就會變大，造成人就沉得更底了，其實 只要輕輕一抬就可以。還有一點，在水下 沒有呼氣，造成在頭抬起的時候又要呼氣又要吸氣，來不及。
換氣要領:水劃寬些，慢些，也不用用多大 力，但不要超過肩。同時輕輕地抬頭，脖 子仰90度，再馬上張大嘴吸氣（記住:輕輕 地抬頭）。頭埋水時就"撲"地一聲呼氣 （這樣吸氣時如果吃到一點水還能夠通過 呼氣將水排出），同時手伸直。再次抬頭 時只要吸氣就好（節省了時間，不用再呼 氣了，而且一呼一吸很有節奏感），這種 節奏也最好是一划水，一換氣，一蹬腿， 游歪了可以兩蹬腿一次，但這樣氣就不那 么足了。
12.伸手時手不要伸出水面，但也不要太 低，在水面水平伸最好。
13.一定等伸手完再蹬腿，收腿時腿外展， 再快速蹬出。
14.水中要睜開眼睛，帶上泳鏡眼睛就不怕 水了。不要怕喝到水。
剛開始學游泳，目前已經學了一個星期，最基本的蛙泳動作已經學會了，但不太熟練。
想在這裡跟大家分享一下我自己體會到的，新手剛學游泳時候容易出現的問題。
【漂浮】
學游泳的第一步就是練漂，主要是為了排除對水的恐懼和找到水感。
具體動作——雙手扶住泳池邊，吸氣低頭入水，雙腳借著水的浮力併攏上浮至水面
游泳漂浮
如上圖，有的人水感好些，很快就可以漂起來；有的人水感可能差一些，要多一點時間才以漂起來。這裡我想說一下，很多人下了水就超級緊張，整個身子就是僵的，所以會漂不起來，只要找到跟水親近的感覺，體會到水的那種浮力，肯定就可以漂起來了，這是個心理問題，不是技術問題。
注意事項——
1、雙手不要用力，只是輕搭在台上，防止順水漂走。
2、手要伸直，不要彎著。
3、下巴去找胸，不要抬頭。
4、下了水憋住氣，不要緊張，覺得沒氣了就起來，如果不緊張的話，可以試著吐泡泡，吐完起來。
5、雙腿併攏、伸直。
【水中站立】
順利漂起來以後就可以練習如何在水中站起來了。
站立很簡單——從漂浮的姿勢做為開始，首先雙腳同時向胸前收回，然後雙手向下壓水的同時腳向下踩底。
熟練以後就可以不用扶著檯子，自己在水中漂浮再站立，反覆練習。
暫時沒找到圖，等我再找找哈~
注意事項——
1、雙腳要同時踩地，不要單腿踩。
2、腿回收時去找胸，不要只收一半就不敢收了。
還是那句話，不要緊張害怕，初學者就在淺水區學習，沒有什麼危險，你想想，就算你掉下去了，最多也就是整個人坐進水裡了，你一蹬腿就起來了，怕什麼呢。
跟水多接觸接觸，找找水感，相信你很快就能掌握到其中的技巧。
【蛙泳腿】
蛙泳腿部姿勢我就不多說了，看看視頻什麼的都能明白，就說幾點新人學習的時候需要注意的事情。先把姿勢記牢了，在岸上練習幾遍，熟練了以後，就可以下水抓著泳池裡的浮標練習腿部動作了，再然後可以抓著浮板練習蛙泳腿。
還不會換氣的童鞋憋著氣練就可以了。
注意事項——
1、收腿勾腳，不要忘記了！
2、最後蹬夾水的時候一定要快而有力，因為你就是靠這個才可以前進的。
【關於嗆水】
嗆水有兩種：第一種，沉下水裡的時候沒憋住氣；第二種，換氣的時候把水喝進去了。
誰都是從新手過來的，想要不嗆一口水就學好游泳是不可能的。
【換氣】
換氣首先得單獨練習，在水上大口吸氣後，入水吐氣。反覆練習到很自如了，不會難受了，不會喝水了，就可以做配合練習了。
記住是用嘴巴大口吸氣，下水你可以用嘴呼也可以用鼻子呼，我的建議是前期就用嘴，就是你在水裡的時候就是沒鼻子的，不要用鼻子！這樣可以減少嗆水的機率。後期你熟練了，自如了，愛怎麼吐氣怎麼吐氣，可以用嘴，可以用鼻子，也可以既用嘴又用鼻子。
樓主練換氣練的很痛苦，因為之前練瑜伽，鼻子吸氣，而且是緩慢地吸氣，緩慢地呼氣……跟游泳完全反著的，樓主為此嗆過好些水。
注意事項——
1、吸氣時嘴巴儘可能張大，用力吸氣。
2、吸氣的時候可能會吸到一些水進嘴巴，沒有關係，在水裡吐氣的時候吐出去就行了。
【蛙泳手】
手的動作比腿容易，游之前做幾下，知道動作就行。但是加上換氣和腿的配合就難了，可以說很難。
注意事項——
1、收手的時候不要收太多，有的人都收到腰上去了，這樣手再回來阻力會很大。
2、手前伸的時候要快一點。
3、划水的時候記得外翻45度。
4、不要用手在水面上拍水，這樣起不到任何作用。
【配合練習】
所有動作都學會以後，開始正式的蛙泳了，所有的動作都要加上。但不是說單項練習就不用做了，還是要做的，哪一項不熟悉或者是覺得游的時候哪裡彆扭，就說明你那一項還是掌握地不好，還得練。
樓主一般是這個順序：
1、下水兩次漂和站。
2、扶著水漂憋氣做蛙泳腿，站起來以後做手部動作，也算是休息，然後再下一組蛙泳腿，做上幾組。
3、正式游泳開始~
找到這麼一張圖~
樓主學到第4節課去掉了所有護具，有比樓主學的快的，也有慢的8節課還帶著袖漂。樓主的男票，去了2次還漂不起來。總之不要灰心，不管快慢，多練，不怕，找水感，這是最重要的，樓主活了20多年從來沒下過水，照樣不也學會了，沒你們想的那麼難。
注意事項——
1、先伸胳膊後蹬腿，這個順序一定記住，我一開始就錯了，抬頭的同時就收腿了。
2、換氣的時候，頭先往上抬再划水，這樣換氣就會很輕鬆，我之前是靠划水把頭帶起來，累的不行，後來發現，原來頭自己要往上抬，手就會很輕鬆了。
3、換完氣手迅速前伸，漂的時候頭應該在胳膊下面，就像你練漂的時候一樣
一個月前關注這個問題，當初也是為了學游泳來知乎上瀏覽關於初學者應該掌握的一些東西。最後決定還是找教練培訓一下好了，畢竟是成年人，感覺教練教會學的快一些。剛好前幾天結束游泳課，也打算整理一下教練所教過的內容，正好回答一下這個問題好了。
坐標長沙，八節游泳課，每節課80分鐘，費用680。分為成人班和少年班，八節課包學會蛙泳，在學的人基本都是在第五節課的時候就掌握了標準的蛙泳泳姿。
第一節課: 練習憋氣。嘴巴深吸一口氣，吸進肚子里去，而不是將氣留在口腔內，教完這個教練就讓我們自己練習10分鐘，盡量憋長一點點時間。初學者前兩節課都是靠近泳池岸邊。練完憋氣，教練教下一個動作，蹲下，憋氣，手腳放鬆不能用力，手輕輕搭在泳池邊沿，讓身體自己漂浮於水面，剛開始可能漂不起來。一定要全身放鬆，手和雙腿都不能用力，不然很難漂浮上來。第一節課教練就教了這些，讓我們自己在一邊一直練一直練。
第二節課： 10分鐘時間複習第一天的上課內容。因為第一天是手搭在泳池岸邊憋氣漂浮起來的，第二節課的內容是手脫離岸邊，不能再將手搭在岸邊，讓自己漂浮起來。在學的人教練讓我們兩人一組互相監督學習，不要人漂著漂著就漂走了。這樣練習了20分鐘，接下來就是教腿部動作，，，，
答題答到一半，回過頭髮現最高票答案已經很詳細了，覺得沒必要寫下去了。非常詳細的答案，基本都是按照教練所教的內容寫出來的。為答主點個贊~覺得唯一需要補充的就是想學就果斷去就是了，不管是報班還是找朋友教，基本5節課的樣子就可以掌握蛙泳。同是一個月之前知乎關注這個話題，現在已經學會了。學游泳的初衷是擔心年紀大了，不能像現在這樣隔天跑步的時候還可以選擇游泳。1:游泳並不難學，人人都可以學會。
2:我是在24歲學會游泳的，在此之前，我一直對水非常恐懼。
3:學會游泳後我發現這門運動超級好玩。
游泳原理：身體放平之後，吸入胸腔的氣體可以使人體浮在水面上。藉助雙手，雙腳的滑動就可以使身體移動。
必要條件：
1:室內游泳池
2:游泳所戴的眼睛，游泳館有賣，還可以選擇度數。
Let』s
go！
入門：學會游泳
1.
戴上眼睛，在淺水區，用嘴巴大吸一口氣，然後單手捏住鼻子。將頭和身體扎向水裡，雙腿用力向後蹬。身體放平，張開眼鏡。儘力放鬆身體，然後借住剛才吸的一口氣，能游多遠就多遠。
2.
放鬆再放鬆，直到感覺能初步遊動，並在夾住鼻子以及佩戴眼鏡的情況下克服對水的恐懼。
3.
掌握到初步學會的感覺。
進階：學會換氣
1:在有鼻夾的情況下，吸一口氣，嘴巴慢慢吐氣。在氣快用完之時，抬起頭，用嘴呼吸，然後再潛入到水中，再慢慢吐氣，（順帶吐出剛才在吸入空氣時有可能帶進的水），然後交替進行。
2:因為不可能一直有鼻夾，所以要學會沒有鼻夾的情況。
原理：在水下時，嘴巴緊閉，而用鼻子出氣，就可以絕對保證在水面下不吸入水。然後在氣快出完的時候，抬起頭，用嘴吸氣，再將頭部伸入水中。用鼻子出氣，閉緊嘴巴，反覆。
掌握：
在學會游泳的基礎上，逐漸學習和改進游泳的姿勢，增強練習的頻度。此時如果有個專業教練在場則再好不過。
游泳分為4種姿勢：蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳也可稱（爬泳）：由於在游泳比賽中自由泳可以使用任何一種泳姿參賽、後來運動員們發現使用爬泳參加自由泳比賽最快、所以最後在自由泳比賽中各國選手都使用的是自由泳，所以隨之而來的爬泳也被叫做自由泳啦，一般初學者先從蛙泳開始，作為一名有著四年游泳教學經驗的游泳教練，國外學游泳都是從自由泳開始、自由泳周期長見效不快，但是自由泳經濟性最高，自由泳跟仰泳相通，跟蝶泳腿相似，都注重鞭狀打腿，由於自由泳換氣不容易掌握，所以決定了自由泳周期要比蛙泳長，對此我們中國的家長都比較功利化，急於求成，所以社會上的游泳館為了逐利競爭都推出10節課包教會或12節課包教會，蛙泳入門簡單但是想要游好是非常難，今天我們就重點來講解蛙泳技術動作的特點。
蛙泳技術動作大體分為三個部分：1蛙泳腿部動作、2蛙泳的呼吸、3蛙泳手部動作。
蛙泳腿部動作大致分為3個動作：1收2翻3蹬夾，1收腿要慢、2翻腳要慢、3蹬夾腿要快，1收腿：收腿時兩腿併攏，小腿慢慢的向臀部的方向收，收的時候兩腿併攏，腳踝自然放鬆，大腿保持平直，2翻腳：翻腳的時候要跟收腿連起來，大腿盡量併攏膝蓋和小腿往外翻成一個W形狀，腳踝往小腿前側方向收，腳趾往上翹放鬆，3蹬夾腿：蹬夾腿要快，蹬腿和夾水要同一節奏和速度，蹬腿的時候要外翻，感覺到雙腳向兩邊踹一個人，在把它用雙腿夾住，蹬腿要往後下方蹬出去在夾水回來雙腳併攏、蹬完腿後雙腳伸直併攏漂一會，利用慣性合理分配體能。
2蛙泳呼吸，蛙泳的呼吸跟蝶泳相通，方向都是前後換氣，一般蛙泳跟蝶泳一起學，蛙泳呼吸的要點是：嘴巴深吸一口氣在下水之前憋住，憋到水下後開始用嘴巴和鼻子慢慢的在水中吐氣，吐氣大概3秒鐘左右上來，在快接近水面時嘴巴鼻子停止吐氣，憋住出水面一點嘴巴先吐在吸，反覆練習，直到可以連續在水中呼吸30次，熟練自如為止。
3蛙泳腿部和呼吸的配合：蛙泳腿的動作和呼吸的配合為：1抬頭（先吐在吸氣）收腿翻腳
2低頭（水中嘴巴和鼻子一起吐氣）蹬腿。一般練習時為蹬2次、加呼吸和腿的配合那一次總共3次腿換一次氣，手握浮板練習。
4蛙泳手部動作：蛙泳手部動作分為1劃手、2收手、3伸手。
蛙泳手部動作的划水途徑像一個愛心的形狀，1劃手分為2小步，預備動作為雙手伸直併攏然後開始分手掌心朝外，分到與肩同寬（這裡應用到物理學力的相互作用：蛙泳游進的過程中人要抬頭往前往上方走，那麼我們劃手的途徑就是往外、往下、在往後）再開始手掌心往下，往後劃（易錯點：划水過程中手不能超過肩的延長線）劃手最後的形狀為手掌和前臂大概垂直於地面，上臂大概與肩平行，在身體的側前方。
2收手：在胸前收手也叫夾水，先夾攏上臂在合前臂和手掌，最後收在胸前。
3伸手：收手後在胸前雙手自然併攏往前伸直。
5蛙泳手跟呼吸的配合：1劃手抬頭收手、2伸手低頭。
6蛙泳完整配合：（這是本人多年教學經驗總結的蛙泳完整配合：蛙泳四覺）
1劃手抬頭腿不動
2收手收腿又翻腳
3伸手低頭在蹬腿
4伸直併攏漂一會
創建於 20:18
著作權歸作者所有
說來我也是快30歲的時候老婆教會我游泳的。當時的主要想法就只有一個，要習慣趴在水上被動浮起來的感覺，後面就是用不管什麼辦法學會換氣。
很多年之前教過兩個朋友游泳，皆是10分鐘內學會仰泳。見過很多人學游泳不得其法，也見過很多人去游泳培訓班，綁上漂浮物，用泡沫塑料板來輔助。其實大可不必。
本方法適合完全不會的朋友：
以下方法建議在游泳池進行。
1，在齊你腰深的地方，深吸一氣憋住，然後蹲下水去，讓水冒過你的頭頂，重複體驗水漂浮的感覺幾次。
2，做步驟1，嘗試漂浮在水底，因為你吸氣了，所以你會漂浮上來。體驗一會。
3，吸氣憋住，躺在水中，臉朝上。這個時候請不要用手捏住鼻子或堵住耳朵了。重複2次。注意漂浮的感受。
4，做步驟3，手臂自然放鬆伸開，腿部慢慢上下打水，然後你睜開眼睛。發現你已經會了。
注意點：憋住，盡量把氣憋在腹腔里。
放鬆，別在身體僵硬狀態就可以。
4個步驟都不要輕易呼吸。整個過程用憋氣完成。
之後的蛙泳自由泳蝶泳，如果你有iphone或者ipad。請參考我寫的這個APP.
作為一枚旱鴨子，怎樣一點一點敢於下水、學會游泳，應該最有借鑒意義吧。
作為一個游泳初學者，雖喜歡水，但是一獨自進水中，就會不自覺擔心會沉下去、會把控不住，連頭放進水裡都不敢，這大概是完全沒有接觸過游泳的旱鴨子都有的體驗吧 。
所以，自知自學無望，就在游泳館請了教練一對一的訓練。果然進步很快！
我把每天學習的內容和感受更新在這裡，希望對想要自學的游友們有幫助～
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2017.4.19更：游泳訓練第一天
第一天學游泳，最大的感受就是水下真的很美。
當你在水下敢於睜開眼睛看周圍水波的紋理的時候，當自由自在潛在水裡的時候，就像新世界的大門被打開了一樣。儘管那種自由不是完全放鬆的自由，而是調節中制衡中的自由，但是依舊是和在陸地上行走的感受完全不同。
第一天的練習，效果很顯著，在一旁看到全過程的一位姐姐說，這位教練教的真好，感覺我進步特別快。這點我是相信的。因為從連頭一紮進水裡就嗆水到能獨自在水裡漂一會兒只用了半個小時左右的時間，後來教練讓我自己再水裡玩一會兒，隨後又教了蛙泳的基礎動作。整一節課內容充實，循序漸進，自己的進步顯著。（有種寫評語的趕腳……）
在教練的安排下，我的第一節課游泳訓練初體驗中主要包括三個階段——水中漂浮、水中行進和蛙泳基礎動作，每個階段中循序漸進地學了幾個動作，我在這裡梳理記錄一下。
有些動作對於教練來說其實不是獨立的一個動作，而是進程中簡單的一部分，相較於前面的動作稍有變化，但是對我來說，因為每一個小小的變化都是突破，所以我會把每一次細微的變化都記錄為一個獨立的動作。
第一階段：水中漂浮。
1、水中憋氣。同時腳貼著地面腿微屈，手扒住泳池邊手臂伸直。
吸一口氣，然後頭扎進水裡，憋氣，俗稱扎猛子。最開始我根本就憋不了氣，因為一進水裡，水就會嗆住鼻子，耳朵里進水，就感覺嗡嗡的特別恐懼，所以嘗試了三次都不行，都是頭剛扎進水裡面就立刻起來了，還得恢復好半天。後來大概第四次第五次的時候好些了，頭下水之後也能堅持一點時間了。頭盡量放平，不傾斜著甚至豎直進水，能保證不會嗆住鼻子。如果耳朵被水堵住了，就站起來，用堵住的那側的腿蹦一蹦。心理上最大的收穫是，頭完全浸在水下也不害怕了。但是雖然戴著泳鏡，此時還是不敢睜開眼睛。
做這第一個憋氣的動作的時候，身體可以弓起來，腳貼著地面腿微屈，意在不用關注身體的姿勢，只關注在水下憋氣本身。
2、水中憋氣。同時腿向後伸直，盡量併攏，但腳繼續挨著地面。
在上一個動作的基礎上，教練開始讓我做第二個動作，就是慢慢舒展身體，把腿往後伸直，最好是腿還是可以挨著地面的。這是為抬起腿做準備。也就是重複循環以下過程：吸氣，頭進水裡，憋住氣的過程中腿向後伸展開，腳挨著地面，堅持一會兒腿還原微屈，頭抬出水面，呼氣。
3、水中憋氣。同時腿向後伸直，盡量併攏，腿慢慢抬起，腳脫離地面。
在上一個動作的基礎上，保持身體直線，但是腿慢慢抬起，腳脫離地面。做這個動作的時候身體已經在水中漂浮起來了。要注意三個點，第一個點是盡量腳背要勾起來，兩腿併攏，第二個點是腰部要用力，有往上頂的感覺，第三個點是手臂輕輕地搭在泳池邊上，不要用太大的力氣，尤其不能往下壓。做這個動作的時候，其實最開始是漂不起來的，就是腳得蹬地面才能漂起來一下，然後就又沉下去了，後來發現原因有可能是胳膊上用的力氣太大，而且兩腿分開，腳沒有併攏。在關注以上三個點的同時，要注意用力，全身的力不能用蠻力，力要均衡，舒展。
也是重複循環以下過程：吸氣，頭進水裡，憋住氣的過程中腿向後伸展開，腿慢慢抬起，腳脫離地面，堅持一會兒腿還原微屈，頭抬出水面，呼氣。
4、水中憋氣。手從游泳池邊緣上放下來，同時腳貼著地面腿微屈。
在第三個動作做熟之後，第四個動作就是把手從游泳池邊緣上放下來，摸住水底，可以一個手一個手的放，右手先左手後或者左手先右手後都可以。在做這個動作的過程中，腿可以先去做屈膝的動作，腳扒住地面。意在不用關注腿上動作，只關注兩手摸地，身體全部在水中的感覺。
5、水中憋氣。手一直摸水底收，同時腿向後伸直併攏，腳脫離地面。
在上個動作的基礎上，腿向後伸直併攏，腳脫離地面。體會身體漂浮起來的感覺，除了手不搭在游泳池邊，其他的要點和第三個動作一樣。
當這幾個動作都做完之後，在水裡的初試階段就完成了。簡單來說，五個動作是在學會憋氣的基礎上陸續完成以下身體動作：手扒池邊腿微屈——手扒池邊腿伸直腳挨地——手扒池邊腿伸直腳離地——手放下摸地腿微屈——手放下摸地腿伸直腳離地。
這個過程是循序漸進的，其實可以概括為解放呼吸——解放雙腿——解放雙手。
第二階段：水中行進。
第二個階段其實只有一個動作，就是在水裡可以自由的前行一小段距離。
準備性動作是背對泳池邊，手扒著地面，腳掌碰著游泳池內牆，屈膝，為發起下面的動作做準備。隨後的核心動作是吸氣，頭進水裡，同時手臂抬起，併攏，平直地往前伸，頭進水和手前伸這兩個動作是同時做的。然後用腳蹬游泳池內牆，用反向的力讓自己身體衝出去，在水裡漂著，行進一會兒。在這個過程中要盡量使身體保持平衡。
這一個動作我做的時間比較長，大概做了半個小時左右，也是在這個過程中，我慢慢的在水底下敢於睜開眼睛，看水下的樣子了，隨後動作也協調起來。第一次做完這個動作在水裡漂了幾米之後，我抬起頭看自己離池邊已經很遠了，後來在水底下看著自己在水裡一點一點移動地磚也一點一點移動的時候，這些感覺真的讓人特別興奮。
在這個過程中也有幾點需要注意：
一是要雙腿併攏；
二是腰部使力往上頂；
三是雙手向前伸直，貼住耳朵，大臂內側用力，整體要有一種往前沖的感覺。
還是要注意用力，全身的力不能用蠻力，力要均衡，舒展。
第三階段：蛙泳基礎動作。
隨後我進入了第三個階段，開始學習游泳姿勢。教練教我的動作是蛙泳姿勢，也是分幾個小階段。
1、第一階段是在地面上而不是在水中練，只在地面上練習基本動作。
基本動作的練習，分成三個小階段。
第一個小階段是腿伸直，體會腳掌的兩種感覺，勾和頂，勾是勾住腳尖往前伸展，腳背肌肉用力，頂是腳背向前頂，腳尖向後收回。
第二個小階段是當腳掌的動作熟悉之後，做四個分解動作的演習：
第一個動作是兩腿伸直，腳尖勾緊;
第二個動作是屈膝，讓小腿盡量往大腿跟靠攏，腳尖依然勾緊;
第三個動作是兩腳分開兩腿也分開，兩腿之間大概是兩拳的距離小於肩寬，兩腳跟盡量往外頂，腿和腳，總體是呈一個W型，腳面內側和小腿內側向外翻，因為要藉助這一個平面去擊水，加快速度；
第四個動作就是順勢往前蹬，兩腿盡量向兩邊伸展開，要注意腳跟始終繃緊向外慢慢頂，頂到最前端兩腿加速併攏，這樣就會往前跑了。
之後就是重複從第一個動作繼續開始了。
第三個小階段，就是把第一個和第二個動作連貫做，第三個和第四個動作連貫做。
2、第二個階段，是在水裡練習，上半身趴在游泳池邊上，腿在池水中做動作。
3、第三個階段就是身子不趴在游泳池上，而是兩手扒在游泳池邊，身體懸浮水中，做上面的動作。
蛙泳的基礎動作，我就做到了這裡。
這就是第一節課的全部內容。進步杠杠的，我會繼續保持這種熱情的～繼續努力～
?? ?」
公眾號：程小雨在南陽
文章鏈接：http://mp.weixin.qq.com/s/kwivGBIkAiGYjWjgeskabA
把二哈扔進水裡如此反覆、注意觀察、然後就可以下水實踐了。
游泳，我和我兒子都是沒有教練自己學會的，我自己總結比較科學的方法是這樣的。
1. 將整個臉部（鼻子，眼睛，嘴巴）埋在水裡憋氣/吐氣
這樣做的目的是：
a) 適應眼/鼻/口/耳在水中的不適感，克服對水的恐懼
b) 游泳時將整個頭部埋在水裡，跟容易浮起來
note: a) 最好帶上泳鏡，在水裡看看不一樣的景象，比較有趣
b) 最好能將耳朵也浸到水裡
c) 在水裡，通過嘴巴慢慢的吐泡泡，時間越長越好
2. 在淺水區，嘗試著手腳並用滑動，尋找不沉下去的感覺
note: a) 盡量將整個頭部都買在水裡，如果不適應耳朵可以漏出來
b) 盡量讓身體水平
c) 不要讓別人扶著你，游泳靠的是身體協調能力，依靠外力，自己的協調能力得不到鍛煉，永遠都學不會。
好了，就尋找那種通過手腳滑動使自己沉不下去的感覺吧，哪怕只有幾秒鐘(其實剛開始也只有幾秒鐘)，恭喜你你已經實現了從0到1的突破了。
終於有個我熟悉的問題了，我工作的一部分就是培訓成人學游泳！五年多了，過手的人將近百人。其實，學游泳是很簡單的事，也只是一項小技能而已，就像騎自行車一樣，非常容易上手，動作不難，難就難在自信，心理狀態有很大的影響。講講我教學的方法吧！七節課學會～（不會講太具體，這是我的副業）
第一節：游泳理論學習。水上活動的特點，水的特點，水中作用力的特點，手部動作要領，腿部動作要領，臂腿結合動作要領，呼吸動作要領等等。
第二節：熟悉水性和接受水。大多數人對於在水中活動是有一絲懼怕的，特別是腳無法踏到地面之後和埋頭在水中後，所以我們要先接受水，我會做些小遊戲和小比賽來減輕焦慮和懼怕，也是熟悉水性的過程，適當時機加入水下呼氣訓練，為之後的訓練打基礎。
第三節：腿部動作學習。陸上動作練習，池邊水中動作練習，浮板練習。
第四節：手臂動作練習。陸上動作練習，水中動作練習，手臂結合呼吸動作練習。
第五節：臂腿結合。陸上臂腿動作結合練習，水中漂浮練習，水中臂腿結合練習。
第六節：臂腿結合與呼吸練習。
第七節：同上。
每節課一個小時，悟性好的人用不了七節課，有的人會在重複第六節課，我的經驗是大多數人在七八節課就可以學會，當然也要刻苦練，畢竟是身體技能，得讓身體記住這些動作要領，再準確地重複。游泳是極其愜意的運動，煩了燥了累了游游泳就好了！
我就說丟人這個事吧，其實也沒人這麼關注你們的，不要想著別人都游得多好多好，我什麼也不會，這樣自己就怯了，很難學會。我是自己去學的，網上看看教程，然後喊身邊會的朋友一起去，和他們聊一會，就我一個人在池邊練漂浮，練擺腿，練划水，旁邊也都是在學的小孩子，有時候，還有小孩故意從我面前瀟洒而過。自己找感覺，再看附游來的人的姿勢，慢慢也就會了。
其實我想說的，就是不要怕丟面，不要怕嗆水。
我也是成年人，就在這個國慶的四天時間學會了蛙泳，現在已經在2米深水區域來回自如，呼吸順暢，但速度還有些慢。
我是從典型的旱鴨子-》狗刨式拚死掙扎25米-》蛙泳1分30秒-》1分5秒-》45秒。。現在大約是25秒。
我總結蛙泳的秘訣是：1、身心一定要放鬆，標準是身體平行頭部在水裡能自然漂浮起來；2、想像自己是一隻青蛙，青蛙的腿部是外撇子向外蹬踹夾腿前進的；3、大臂帶動前臂畫圓向後下壓水，收到胸前身體會自然浮起換氣；4、找個乾淨人少的泳池，自己先看網上教學視頻，然後每天練習3小時，保證三天內學會
我教會了好幾個同事從下水即沉到學會簡單動作，小孩子也教過，再不會半小時內都能學會。作為成人，先教你些游泳的理論會學的非常快。
拿屍體舉例說明會比較直觀。吸進來的氣改變了人體的密度，所以人可以浮起來。如果人體內沒有氣的話，屍體一樣，入水就沉。時間久了為什麼屍體浮起來了？由於微生物活動讓腐敗的屍體生了很多氣體，使得密度改變就浮起來了。朋友們可以試一試，在水裡憋一口氣不用任何力氣，最後會四肢下沉臉朝下背浮起來。所以要想學會游泳首先要學會憋氣。
憋住了氣能浮起來，那麼要如何動起來呢？這就要換氣和四肢動作配合了。人不能一直憋氣，所以要換氣，四肢不動的話會下沉，所以要有動作。如果沒人教你，最原始的動作就是頭一直露在書面呼吸保證胸腔內有氣，四肢往後亂動，這就是狗刨式。當然狗刨式是游不快的而且又累又不好看，四種游泳方式就是大家總結出來的科學游泳方式。
上面的理論已經可以保證一個成人馬上學會不會沉下去了。
所有學游泳先都是在岸邊練憋氣和換氣，這是從0到1的步驟。什麼蛙泳自由泳都是動作配合而已。動作學的好不好看教練水平，游的快不快就看天賦和自己練習水平了。身高臂長肯定有優勢的。
如果有人看我再寫寫別的。
本人大三時期用了兩個月的周末時間學會了蛙蝶仰爬四種泳姿，在此分享一下心得體會。
鑒於已經有很多回答講解蛙泳較詳細了，在此就重點說下其他吧。首先說下個人基礎：之前只是能保證睡在水上不沉，但游的話基本是亂游，游不遠，一般50米就無法續遊了的那種。
後來下決心好好學一波游泳，計劃從平式蛙泳學起，因為比較易學且省力。
兩個月前後大概去了15次醬，純自學，每次大概一下午的時間，以下就以天數來記錄吧：
Day1：先練習一上一下的換氣，原地練習，模擬蛙泳大概的頻率，練熟換氣後趴在岸邊練蛙泳腿，大概練習半小時後加上蛙泳手一起游，慢慢的遊了幾個來回熟練後就基本get了新技能，解鎖蛙泳成就，用時1天。
Day2-3：學習跳發入水並繼續練習鞏固蛙泳。蛙泳在每次頭入水後試著身體伸直潛行一小段距離，熟練之後蛙泳的游速逐漸有了提高，也感覺更省力了。
Day4-6：開始練習仰泳，由於之前有能浮在水面上的基礎，所以對水沒什麼恐懼。先是模仿著奧運比賽里的選手動作，然後自然而然慢慢就會了，注意手入手後身體傾斜的幅度不要太大就好。
Day7：練習觸壁折返，如圖
整個過程很迅速，不到1秒
彈射時腿要發力蹬
前翻開始時身體自然前傾，雙手迅速往下劃一次水後手掌疊在一起向前伸直然後彈射出去。
Day8-12：學習蝶泳，先是從蝶泳腿（海豚踢）練起，然後再配合上蝶泳手一起進行練習。蝶泳腿的感覺還是比較難找的，用了3天，後面配合上手慢慢找對節奏後便能順利蝶50米了，不過感覺個人目前極限還並不能蝶一個來回（100米），仍需努力......
蝶泳腿示意圖（海豚踢）
蝶泳手入水時，臀部應貼近水面，頭和腳保持在最低水平線上
雙臂向內抱水
此時注意手垂直於池底，腳掌平行於池底
腳用力打水後胸部以上出水，出水後手臂擺直向前揮
Day13-15：練習爬泳，由於本人爬泳還不夠標準，就先放圖吧
手臂自然滑入水中後伸直
伸直後換氣，同時另一隻手向下划水
水下划水路線S形最佳
像孩子一樣學游泳，別怕喝水，別怕露醜，撲騰
不知道題主在北京什麼地方。
回龍觀的話，可以去昆泰大酒店的游泳館看看，那地方好像有成人班。
8號線育知路那站附近有個健身中心，之前也是能教游泳的，而且是私教，一對一教學。現在不知道還教不教了，我妻子就是在那兒學的。
還有就是溫都水城的水空間，也能學習游泳
先把自己浸在水裡面，能撐多長時間就多長時間，感受水的溫柔和力量，身體一定要放鬆，要有自己在母體中的感覺一樣，直到自己不再害怕，很享受在水裡的感覺為至。
如果身體100%放鬆的情況下，可以憋氣學習些划水的動作，觀察周圍游的好的人是怎麼游的，剛開始會游很短距離，慢慢就可以游很長了，然後再學換氣，再划水加換氣，你就會遊了，加油！
可以設定幾個階段目標，比如學會憋氣游就給自己吃頓好吃的，學會換氣游給自己換個新泳鏡，能游200米給自己買套新泳衣。這樣當目標完成後會特別有成就感，也會激勵自己往下一階段前進。
P.S. 最好不要使用划水板，或帶游泳圈，也最好不要請教練，擺脫依賴心理。
南京有私教，一對一，一對二都有。感覺還是不錯的，主要上課時間自己決定很方便，費用北京那邊不了解 。這邊基本上一節課100～150。一期800～1200 教一種泳姿。
建議你可以去一些互聯網社區的相關板塊看一下，像天涯，西祠，豆瓣。
或者直接去游泳館問工作人員，帶泳池的健身房的課程，或者體校的游泳專業的學生。
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