去健身房需要找私教嗎？

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如果不需要，怎樣科學安排自己的健身計劃？如果需要，上多少節課就可以自力更生了？

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謝邀。

利益相關者，福臨寫這篇回答如果得罪同行，願大家念在福臨少不經事，原諒福臨！

先拋出我的觀點，在經濟條件允許的情況請一位 『合格』 的私人教練是有必要的。

一. 安全隱患問題

福臨在澳洲接受教練培訓時在講解技術之前，將近八個課時是講安全隱患問題的。器械安全，器械的擺放，消防，器械損壞提醒，地上的水漬，急救措施，以及相關案例健身房事故。

在健身房，訓練館，面對過噸的重量，陌生的器械，大概有上千上百種方法讓自己受傷。選取錯誤的器械，不合適的的鍛煉方法，不僅不會起到健身效果，反之傷身。

福臨理解私人教練存在的第一要素，是要保證客戶在健身房裡的安全，聽起來有點像保鏢，沒錯！器械是一把雙刃劍，科學的方法可用之利己，錯誤的使用也可自損。很多人離開健身房的原因就是，越練越差，膝關節痛，肩關節痛的。

私人教練之所以稱之為私人，目的就是根據不同人群，不同的需求設定屬於客戶自己的訓練計劃。帶有心臟病的客戶做高強度？帶六七十歲的老大爺，做大眾重量的力量訓練？在保證健康的前提下，根據不同訓練需求，設定相應動作和合適的訓練量。

但是!!!!!!!!!!!!!!!!!! 福臨回國，見到的更多的教練都是本身對運動沒有什麼熱情的銷售狂人，健美訓練為主。拿著客戶身體向死里虐，肩，背，胸，腿，手臂這樣的傳統健美思維。

更可怕的是有些教練健美思維都不理解，在石家莊某健身房，W姑娘想瘦手臂，Z教練帶著W姑娘一直做大重量臂屈伸，一年後W姑娘手臂粗了一圈，同時伴隨紅肘現象。

二.訓練動力

在客戶選擇私人教練之前，一般要填寫一個問卷表格，每個』合格『私人教練會設計屬於自己的表格。

大體內容為健康情況，病史，喜歡的運動，訓練目標… 這個表格設定，在澳洲教練培訓是當做幾節課來講的，每個優秀的私人教練都有屬於自己的個性化客戶問卷。

之前寫的問卷裡面，就有性格色彩測試。根據客戶性格，去設定訓練時的語言使用，反正不能對一個性格柔弱的小姑娘，大喊 Come on ！One more one more！會嚇壞她的。客戶選擇私人教練不假，同時私人教練也在選擇自己的客戶。

表格當中比較重要的兩點，1.健康狀況與病史。比如有心臟病的客戶，運動強度設定是要格外小心。有糖尿病的客戶，要經常提醒下她碳水化合物的攝入。

2.訓練目標，通常目標的設定分為，大周期，中周期，小周期，小周期大概是四個星期。例如四個星期內，要減重5斤。清晰明確，同時在訓練時，可以用次來激勵客戶。

記得幾年前，福臨請的第一個也是最後一個私教,帶著我訓練了半年，每次訓練都沖我喊 Como on，Flynn！Think about the abs！每次都拿腹肌刺激我，後來我就墜入健身魔道，自己去學習健身了，但還是要感謝他。

私人教練不是一個站在客戶身邊的木頭人，同時也是你的拉拉隊，必要時也是一條鞭子。很多時候，離訓練完成只有一步之遙，很多人放棄只是因為缺少或溫柔，或嚴厲，或輕鬆，或嘶吼的一句鼓勵。

動作指導與相應的保護，他做深蹲，我比他還緊張！

三. 合理的配重與科學的訓練計劃

"合格』的私教，和高級訓練者都會明白。科學合理的訓練計劃，可以在減低訓練受傷風險的前提下，相對時間內訓練效果最大化。

客戶的訓練水平參差不齊，身體狀況不同，根據身體短板，和力量水平設定合理配重是私人教練的基本要素之一。

例如，有些人因為柔韌性問題，動作不能夠高質量完成。此時不是一直重複完成動作，而是把柔韌性訓練放入日常訓練當中。又例如，一些芭蕾舞者，結婚生子，身體柔韌性沒有問題，上肢肌肉力量薄弱，根據身體需求，設定訓練比例。

如果客戶是為籃球運動員，需要爆發力與肌耐力。力量的增長是周期性的，與之同時就需要大量的重量配比計算，每個動作相連不能夠影響，同時今天的訓練不能影響明天的訓練計劃，這樣計劃的設定是需要看客戶的反饋及時調整的。

180公斤卧推2次，第二次低端發生動作粘滯，相應下個階段要改變動作配重，練習停頓。

找到一個高質量的用心私人教練，省去大把的時間，畢竟術有專攻。

但是！在國內，親眼見到聽到！先不要提合理的訓練計劃與配重，連正確姿勢還沒有搞懂。客戶問膝蓋痛怎麼回事？私教A回答，多練練就好了。（熱身都沒做，膝蓋內扣，杠鈴高杠位，蹲法低杠位，還多練練？低頭不語，很想幫下，但終究沒有過去。因為這樣的情況在國內到處都是）

四.永遠在學習

健身房『不學習的老大爺』謬論之一，跟著我這樣訓練保證有效果！沒錯，只要鍛煉就有好處，大爺您堅持了那麼多年，鐵樹都開花了。

有效率的方法兩年就能達到您的訓練效果，『不學習的老大爺』代指健身房內因為低效方法取得成就，從而訓練方法一塵不變的一類人群。

要知道三年前的訓練方法，放在今天來看有些理論早已被打翻。』聘請私人教練的原因，私人教練知道如何指導別人健身。教過很多人，經驗就在那裡！自己學快？還是找經驗老道的私教？答案不言而喻。

在福臨眼裡，健身教練是熱愛訓練，熱愛技術的。大頭沒讀過太多書，除了上初中時讀了很多玄幻小說，現在家裡的書架里一半以上都是關於健身的書。同時訓練理論，訓練計劃都是要時時更新的。

定期也會在知乎上回答些文章，不為別的！就為梳理一下自己的健身知識，讓自己更系統化，每次寫完一篇乾貨也許贊不多，但自己的收穫才是最大的，很開心，同時也認識些跟自己志同道合的朋友。

講了很多，一直強調合格的私人教練，國內真的沒見過太多。但總需要有人為這個行業默默努力，大頭相信，健身行業總歸會越來越好的。

當時回國時，父親問我澳洲健身不好嗎？

福臨回答好，特別好！

父親，那為什麼回國來發展？在澳洲呆著不挺好嗎？

福臨回答，因為中國健身行業不怎麼好。

懷念四個小教練在一起努力訓練的場景，大家都那麼熱愛這份事業，願你們在悉尼順利。

如果您問福臨如何尋找靠譜私教，請看大頭之前的回答健身教練的行為準則有哪些？ - 郭大頭兒的回答

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很多私信，還有留言問大頭有沒有推薦的教練。

福臨認為，中國認真負責的還是不少的，只是相比教
練總數來講，比例所佔較小。大頭回國時間尚短，見過一些教練朋友，推薦的話只有在大頭見到他們訓練私教學員的時候才會給予評價，否則不予置評。

還有很多教練，在交談過程中能夠感覺到對方水平不錯，但是大頭沒有見過對方訓練私教客戶，所以不實名推薦。

對了，我目前沒有供職在任何商業健身房，受不了商業健身房裡的高壓銷售策略，在私人訓練館帶客戶，沒有業績壓力錢會少些，但相對輕鬆些，自己訓練的時間也會多些。

謝邀

首先：
肯定一下私人教練的作用，他們對健身方法的掌握、因人而異的生理特點、訓練時間和周期的把握、運動量和運動強度的控制都比非專業健身人士好，術業有專攻說的就是這個意思吧。

健身新手，需要教練根據身體情況設置運動處方：運動形式、運動頻率、運動量和強度、飲食建議等
健身達人，需要教練幫助度過平台期、嘗試新的訓練方法和技巧等

其次：怎樣選擇私人教練
1、私人教練的資質和經驗。這一點是可以通過諮詢得到的信息，要求看一下教練的資質證書（這一點在國外是請私教的第一條，一般教練都是主動展示）。然後和教練交流一下，看看他的理念是否和你的目標統一，看他說的訓練方法是否清晰、有條理，可執行度有多高等等。
2、體驗一次普通健身和私教課程。體驗普通健身時觀察一下大部分教練上課的態度、風格等是否和自己的期望相對應，然後選擇一兩個自己比較認可的再交流一下，確定合作的教練，預約一次私教體驗課程。

如果自己的滿意度比較高，又對價格認同，那就可以和教練討論一下需要多少次課程，每周幾次課等問題。
不差錢的就每次都上課，肯定省事。
但是想稍微節省一點的，可以前三節課跟教練，然後每隔一次運動上一次課，自己單獨訓練的計劃讓教練寫的詳細一點就可以了。

如果想自力更生也得看目標是什麼，減肥的話可能需要課程少一點，20節課，每周1-2次課左右，足夠了。男士增肌的就會慢一些，因為細節太多，很多問題需要嚴格控制的，課時數量真的不好說。

如果不想請私教也可以讓教練幫助提供一個訓練計劃，一般很少碰到不買課程就不管會員的教練。

想自己安排訓練內容，去亞馬遜或噹噹買書看，找外國作者寫的最好，英語好的直接買「阿獃系列（fitness for Dummies）」
要是確實找不到需要的資料可以私信我，有針對性的交流一下。

這個要分兩方面來說。

首先，我要肯定，如果是一個富有經驗的，知識淵博的，責任心很強的私教，是能夠很好的帶動你的訓練，在你自己的不斷努力下，好的私教能讓你儘快的達到你想要的目標。

其次，我不得不說很多私教的知識水平，其實也就那樣，這類私教所知道的健身知識，一個普通的智力正常的健身愛好者，完全可以通過自我學習掌握。而那些資質，其實任何一個人經過一段時間的系統學習，都能夠掌握。至於吹噓的因人施教，也只是說說而已，我看過好多份健身房私教給出的健身計劃，大同小異，只是針對學員胖瘦而做出了一些調整，並沒有什麼特別的地方。

最後，健身要有效果，一定要有人陪同。陪同的好處是：

互相鼓勵，容易堅持。
互相幫助，能把動作做到極限而不受傷，提高訓練的強度。

所以，不能一棍子打死，但我見過的私教，不值那個價。健身，最終還是要靠自己的堅持！

Everybody can train on gym, but the truth is maybe 10% train really effective. Especially if you want to gain muscles: it"s not like you train 3 hours a week and you"ll get it. No, it"s more like a life style. You need to eat good, healthy food with at least 2g of proteins for 1kg of your body weight. Enough calories that you should count everyday. With a good personal trainer that would be easier, but, erm.. when I look at some personal trainers in China I don"t really know why are they personal trainers. They are good at selling, that"s all. In my opinion, if you really want a personal trainer you should choose the one who trains himself and has a good looking body. But do you really need a personal trainer? Well, if you want to learn e.g. martial arts like boxing, MMA then for sure you need a trainer - without him it"s not possible to learn it good. But training to gain muscles or lose fat; I think a personal trainer is not a necessary. It would be much easier (with a good trainer) but it"s still possible to train good yourself without anybody"s help. Just for you to know: it"s better to not train at all than to train bad. Training like that you can ruin your back or other parts of your body easily. First you should watch some videos or read some books about training. After you do this and you think you can exercise good, always record yourself doing every single exercise. You might think you do it good, but after recording yourself you might realize that you still do some mistakes.

每個人都可以去健身房鍛煉，但可能只有10%的訓練是真正有效的。尤其是你想增肌的情況下：不是一周鍛煉三次你就能達到目的，更像是一種生活習慣。需要吃營養健康的食物，體重的每一千克需要攝入2克的蛋白質。你每天需要計算攝入足夠的卡路里，如果有健身教練，這些對你來說會輕鬆點。我認為中國的健身教練口才很好。但如果你真的想要找私教，你應該找一個自己要健身而且身材很好的教練。但要考慮好你是否真的需要。如果你想學習武術比如拳擊，或綜合格鬥，那你肯定需要一個私教，沒有私教，你是沒法學好的。但是增肌或減脂，我覺得沒有必要請私教。但如果有一個好的私教帶領對你來說會更容易達到目的，但沒有人幫助的情況下，你也可以自己鍛煉。提醒一點：寧願不健身也好過錯誤的健身。錯誤得健身會輕易得損傷你的背部或身體的其他部分。首先，你可以看一些關於健身的視頻或書籍，然後你要對自己有信心，錄下自己的每一次訓練，你可能覺得自己做標準了，但看完視頻後你會發現其實還是會有錯誤。

Very important about working on gym is to make progress. Means If you take the same weights all the time, your body won"t grow at all. It should be for example:

- first week you take 70kg: 3 series 8 times each.

- second week you take 71kg: 3 series 8 times each.

- third week you take 72kg: 3 series 8 times each.

健身很重要的一點是進程。意思是如果你每次舉重同樣的啞鈴，那麼你的身體不會變得更強壯。

比如：

第一周你舉70公斤的啞鈴：3組，每組8次

第二周你舉71公斤的啞鈴：3組，每組8次

第三者你舉72公斤的啞鈴：3組，每組8次

Of course sometimes it"s not possible to find e.g. 71kg. Then in the second week you can do e.g. 3 series 9 times each. The most important is to keep doing progress. Well, of course you cannot make progress whole your life; after some times you"ll gain your maximum. Then it"s a good time to change your training plan. Oh yeah, training plan: you should have one. At the beginning the best would be whole body training. Don"t forget about any part: some people e.g. don"t do legs because they just want big biceps that"s all. But if you do like that, then it would be harder for you to do also that biceps. Our bodies don"t like to grow just one part; prefers all of them. Also if you"re a man and you want to gain muscles, training your legs makes more testosteron in your body which helps all of it grow. So yeah, at the beginning whole body training, let"s say every part 3x8 (3 series 8 times). You can do training like that 2-3 times a week. It"s good for both: muscle gain and fat loss. Remember to make progress all the time. When you cannot do this anymore (usually after 4-8 months, depends of body) then you can change your training. You can do training I do now, means:

當然有時候你可能找不到71公斤的啞鈴，那麼第二周你就做3組，每組9次。最重要的就是不斷取得進步。這個計劃當然不是一輩子的，一段時間後你達到了極限。那麼這時你就該調整你的訓練計劃。你應該有一個訓練計劃，一開始最好是全身訓練。不要遺漏任何部位。有些人不會訓練腿部因為他們只想要大的肱二頭肌。如果你也那樣做的話，其實獲得肱二頭肌會更難，我們的身體不會只成長一部分，最好是整體一起成長。如果你是男生，你想增肌，訓練你的腿部會釋放體內更多的睾丸素，這會促進身體一起成長。所以一開始全身訓練，每個部位3組，每組8次。一周鍛煉兩到三次。對增肌和減脂都有效。記得要取得進展。當你的身體達到計劃的極限（通常在4-8個月後，取決於個人身體情況），調整訓練計劃，你可以做我現在的計劃。

- 1st day: breasts and triceps training

- 2nd day: Back and biceps training

- 3rd day: Legs and belly training. Also if I think some part I didn"t train enough in past 2 days I do it here. Sometimes I do arms here then.

- repeat these 3 days again. After it one day break and then repeat again.

第一天：胸部和三頭肌訓練

第二天：背部和肱二頭肌訓練

第三天：腿和腹部訓練。如果我認為前兩天有些部位我訓練的不夠，我會在第三天補上，比如訓練我的胳膊

重複這三天的內容，休息一天然後繼續重複。

That training is 6 times a week, which can be too much for many people. Still, you can do 2 training a week. One day e.g. breasts, triceps and belly, then 3 days break and second training back, biceps and legs. After it again 3 days break. It"s also okay. Anyway, it"s better to train 1 time a month than not at all.

一周訓練6次，可能對大多數人來說量太大了，那麼你可以一周訓練2次，一天，胸，三頭肌，腹部，然後休息三天，進行第二次訓練，背部，肱二頭肌和腿部，再休息三天，這樣也行。總之，一個月只練一次也好過不鍛煉。

Your diet is also very important. Counting your calories etc. I plan to do some materials about it in the future, because If I would write it all here nobody would read it; would be way too long. Anyway training on gym is the best possible training for your body change, so it"s a great idea! The most important is to do it good and have fun doing. Good luck!

你的飲食也十分重要，計算你的卡路里，我打算以後分享這方面的知識，因為現在我寫在這裡也沒有人看到，因為內容太多了。總之，在健身房訓練是最有效的改變身體的方式，最重要的也是堅持並從中獲得樂趣。祝你好運！

先說結論，找私教有可能是讓你省錢的方法。借著這個問題的回答我也表述一下我認為教練需要承擔什麼樣的角色。

想省錢，甚至想做一個合格的gym asshole，佔到健身房的便宜，最好先看看健身房們的套路。

如果你是健身房的老闆，你肯定最討厭的就是那些每天都來健身的人了，就算你苦口婆心的告訴他們一個禮拜來4次以上就會傷身體，他們也會蹭個免費澡。這些人只掏了4000塊錢年費就天天霸佔著各種器械，跑步機，浪費了寶貴的器材資源。一淋浴就是半個小時，有時甚至連瓶水都不會去買。而平均而言辦了卡的會員一個月只會去4次，這種會員才是好會員。

為什麼健身房要你辦年卡？讓你一次掏那麼多錢？如果有次卡，這種卡摺合下來每次的價格將是年卡以天數平均下來的數倍，簡直是在逼你去辦年卡。會籍顧問會向你計算，4000塊錢的年卡，一次下來就是4000/365，也才11塊錢左右，而按次卡算的話，鍛煉一次要70塊錢，遠遠不如年卡來的划算，真是這樣嗎？

第一個點，人們通常不能正確的評估自己狀況，往往過度自信或過度保守。

商家已經利用這一點做了很多很多的文章，既包括你的手裡的大杯可樂，也包括你買的基本不會用完的3個G每月的手機流量。06年，經濟學者斯特凡諾·德拉維尼亞(Stefano DellaVigna)和烏爾麗克·馬爾門迪爾(Ulrike Malmendier)發表了一篇名為《付了錢卻不去健身》(Paying Not to Go to the Gym)的文章（這倆傢伙在現實當中也是夫妻，誰知道這篇文章的靈感是不是他倆關於去不去健身房的吵鬧當中產生的）。他們在研究中發現，

波士頓三家健身房的會員平均每月去4.3次。在月會員費略高於70美元（約合440元人民幣）的情況下，這意味著每去一次平均花費17美元（約合105元人民幣），遠高於非會員鍛煉一次10美元（約合65元人民幣）的收費。

那麼，他們為什麼不每次單獨交錢呢？因為他們高估了自己去健身的頻率。文章作者對健身房會員做了一項調查。

受訪者希望平均每月鍛煉9.5次，是研究中觀察到的實際次數的兩倍多。甚至在徹底不去了以後，人們也依然不願承認自己去健身房的實際頻率。不再去的人註銷會員資格的時間，與他們最後一次去平均相隔2.3個月，也就是說他們花187美元（約合人民系1200元）買的服務根本沒用過。

很多人會在星巴克買最大杯的咖啡，因為比中杯多不少，還就加4塊錢，划算。可是從另一個角度來說，人在消費前往往會高估自己享受到的邊際效應，實際上最小杯就能夠滿足你的咖啡癮了，後面多出來的咖啡並沒有你在掏錢之前想像中的那麼過癮，那麼你多喝的咖啡，多掏的錢，真的是你需要的嗎？

健身房經濟學也是一樣的，掏錢之前想到的是自己一年以後將是多麼美到邊際，走在路上受到無數帥哥美女的回頭禮，而不會去想每次去都要在去與不去健身房這種抉擇中掙扎，而後者才是生活的常態。

第一個點我說完了，那就是「人們通常不能正確的評估自己狀況」，小錢花4000塊錢辦年卡的時候想著只要有決心，就能做到天天來，一年以後就有了馬甲線，公狗腰，麒麟臂，盔甲胸，找到的女碰友比小喬還多。結果出差三個月，平時上班也沒時間，再加上自身的惰性，最終一年下來平均一個月就去4次，每次的花費將近100元，比次卡還要貴！

如果你承認了這一點，如何做？先不要辦年卡，先辦個月卡或者次卡，看看情況，自己能不能常常去，如果能做到，那麼辦個年卡無妨。如果不能，那就建議你找一個如果不按時來健身的會員，就會多扣錢的方式運作的健身房吧，這種方式顯然更能激發你的鬥志（手動滑稽）。

或者，請個私教，教你一段時間，培養一些興趣。當你通過專業的指導有了一些自信心，就能培養出來愛來健身房的習慣了，這個時候再離開他也無妨，也不至於讓你的年費變為「沉沒成本」。

第二個點，每個人心中都有兩本帳，一個經濟學的帳，一個是心理學的帳，人們往往算錯帳。這是行為金融學創始人之一理查德泰勒的心理賬戶理論（mental accounting），由於心理賬戶的存在，人們往往違反一些基本的經濟學原理，做出非理性的消費決定。

舉個栗子你會很快理解，假如你計劃今晚要去看開心麻花的話劇，還沒有買價值300元的話劇票。但是你不巧，丟掉了你昨天花300塊錢買的小米手環（一定是黃牛版的手環了）。那麼今天晚上你還會去買票看話劇嗎？大多數人還是會按計劃買票看話劇的。

再假如你計劃今晚要去看開心麻花的話劇，已經在昨天花300元買到了話劇票。但是你不巧，下午丟掉了那個話劇票。那麼今天晚上你還會再花300塊錢補買一張票去看話劇嗎？大多數人是不會了。

但是從經濟學賬戶來看，都是丟掉了價值300元的東西後，還要不要再花300塊錢買個話劇票繼續看話劇的問題。為什麼會產生相反的結果呢？因為你的心理賬戶。你的小米手環和話劇票是歸類在不同的心理賬戶里的。丟了手環，不影響你的話劇賬戶，所以大多數人還是去看話劇了。但丟了話劇的票，就是話劇賬戶的損益了。這個賬戶里你原本想花300元買2個小時的樂子，但是票丟了，相當於你需要花600元買2個小時的樂子和外加丟票的沮喪感，所以覺得不再划算。這就產生了不同的消費決策結果。

健身不光是健美塑形，我們這回拿羽毛球來說。我過去在一家電子公司呆了2年，公司里愛打羽毛球的不少，公司每個禮拜的周三周五會包下4個場子供大家活動。我剛進公司的時候這4個場子人員是滿的，很難排得上你去打球，但是我離開的時候，已經減少到2個場子了，因為去打的人少，而且兩個場子打球人也不擠。因為這兩年以來公司累計5個人因為在那個羽毛球場打球而受傷，都是膝蓋的傷，我認識的兩個受了傷的人一個是後交叉韌帶斷裂，做手術重新接上，除了醫保自己掏了2w人民幣；另一個半月板裂了，當時還沒做手術，也是要做的，走路暫時拄拐。出了這麼些問題，公司裡面大家也比較害怕，覺得打羽毛球還是蠻傷身體的，這項運動就越來越冷淡了。

這樣一筆私教的錢，算在哪個賬戶里呢？老實說，大多數人更願意付費辦年卡，畢竟這相當於租了一年的健身設備獲得使用權，看得見摸得著；而私教這是個無形的東西，看不見摸不著，大多數人本能的感覺太貴，不是工薪階層消費的起的。

經濟學賬戶裡面，我以前的同事這個手術費用跟他玩羽毛球動作不標準這件事情是絕對相關的，如果他請了私教，就一定不會在手術台上。畢竟這是在向右跳殺的落地時候造成的，羽毛球教練是不會讓一個人先等待球落下再從中間向右跳殺的，對於一個在中場的高球，一定是走到位，調整好，再豎直跳殺。

經濟學賬戶很好計算呀，羽毛球教練一般不是單人私教，我們都是四五個人一塊上他一節課，這個費用是AA制，一般一個人一次私教要掏25元。那麼我之前認識的那個同事花的這2w手術費用能上幾次私教課呢？20000/25=800次，一個禮拜上一次，大概就是能上16年。16年應該可以讓一個人從小白無傷的變成高手了吧。那麼實際上一開始這個同事請個教練是非常划算的事情。

羽毛球教練和後交叉韌帶手術的錢雖然可以在同一個經濟學賬戶里，但由於我方才說到的心理賬戶的存在，不會有人下意識的就將現在和遙遠的未來關聯起來。25歲的時候你會覺得請私教是一個賬戶，這是個花錢的賬戶，花出去的錢買到一些虛無縹緲的未來健康什麼的，所以這是個奢侈品賬戶，只有富人才會願意花這個錢；50歲治療膝蓋是另一個賬戶的錢，這花出去的錢可是實打實的，醫生會幫你安裝一個鈦合金的關節，這玩意從造價到安裝費用都得是個大幾萬吧，「花錢買到了健康，一個手術的時間吧就實現了」，總體賬戶的盈虧平衡就是我花了錢，你辦了事兒，大概合算的交易。。。吧。

這個道理很好懂很好懂，但是有多少人真的會去實際的請教練？我見到的很少，在羽毛球場打王八球的佔大多數，請教練，有點肉疼，包括我在內，直覺上，感情上不會將現在的教練指導與避免一場大病聯繫起來。為什麼？就是心理賬戶的原因。

凱恩斯時代的生命周期理論假設我們都是理性的，這個理性涵蓋了人的一生，如果認識到了羽毛球教練與十字韌帶手術之間的關聯，就一定會做出買私教課的消費決策。然而事實是並沒有。

Shefrin和Thaler等經濟學家發展了凱恩斯時代的生命周期理論（behavior lifecycle hypothesis），就引入了心理賬戶的概念，進一步完善了消費者的真實模型。而引入了消費者賬戶這個概念後，一些非理性消費決定就可以進行解釋了。

也就是說，心理上你以為私教是一種奢侈品消費。但是理性的說，在你的一生的消費中，很可能是能夠為你省錢的一項消費，省卻了未來有可能昂貴的醫療費用。但是由於你的心理賬戶的存在，你往往做出不消費的決定。我想這也是任何國家都不容易推進預防醫學的原因吧——預防本身需要花錢，得病又只是個概率事件，那麼我為什麼要去花這錢呢？儘管預防的錢遠遠低於治療的錢。

很多人會懷疑私教與醫療費用的相關性吧。可能會想，第一，我請了私教並沒有說是一定會避免未來的損傷，第二，我不請私教，自己看書，也有可能預防了未來的損傷。所以，你所說的不請私教未來就會上手術台危言聳聽。

關於這個，我的看法，所有的運動都有運動損傷的風險，包括你以為簡單的跑。比如Wilson 07年的論文中顯示，17%的跑步愛好者受髕股疼痛綜合征(patellofemoral pain syndrome,PFPS)的困擾。但是不同的運動之間有差別，有的運動姿勢不對，對健康的影響沒有那麼大，可能就是運動表現比較低效而已。但有的運動姿勢的正確性不光關聯到了運動表現，還對運動損傷的預防有著至關作用，如果姿勢不對，或者發力不對，將造成很大的健康風險。

對於前者，我只是建議你找個教練入門，畢竟更加專業一些也能從這項運動中找到更多的樂趣；對於後者，我強烈建議你一定要找教練，這關係到你的健康，如果不找教練，那麼運動損傷將是大概率的事情，這和你運動為了健康的追求就相悖了，而且這件事情是實打實的在經濟學賬戶上折損錢財的。這和軟體公司會計與核廢料運輸司機哪個更需要買保險是一個道理。

比如飛鏢，撞球，我認為是動作質量與運動損傷相關性不強的運動。你如果不找教練，也就是進步慢點，不會造成什麼損傷，我持無所謂的態度。

比如籃球，足球，孤立動作的健美塑形，我認為是動作質量與運動損傷相關性一般的運動。我們知道的事實是大家喜歡打野球，隨便玩玩，但頻繁的衝撞是造成運動損傷的一大因素。我的一些客戶愛打籃球，在救球等倒地過程中，不懂得怎麼降低緩衝，倒地了用手腕扶地，後來手腕很疼。我作為一個體態教練會幫助他練習一些倒地的緩衝動作，但我還是希望他找個籃球教練學習，不光技能提高，還能學會在彈跳，倒地過程中避免運動損傷。

比如羽毛球，網球，我認為這是動作質量與運動損傷很強相關的運動。也就是說，如果你不請教練教，那麼你很有可能由於這項運動上手術台。我剛才說到的幾個同事就是例子，有喜歡打羽毛球的也可以檢查下周邊球友的情況。和沒有被指導過的人比起來，我和他們在打球的過程中，可以更加省力的打出更加高質量的球，同時更加不容易受傷。有的時候我感覺，人類打羽毛球快百年了，研究出了最有效率的玩法，有的動作仔細體會感覺這個動作太精妙了，充分利用了人體的很多肌肉。光是憑著興趣打王八球，不去學習一下，真的很可惜。

當然我不否認有些運動你看書，不找教練就可以到達一個水平。比如很多人說的健美塑形。你可以買施瓦辛格的書，上網看一些視頻，通過這些手段積攢一些動作庫肯定沒有問題；通過識別不同動作來確定練的是身體的那一部分也可以做到；通過一些文章然後自己體會一些固定器械上的動作，一些隔離的單一動作，我覺得靠看書是可以學習的。但卧推，硬拉，深蹲這些需要募集較多肌肉，有技巧的動作，這就出現了運動損傷的大概率了，這就建議你找教練教一下了，有些東西不是靠視頻和文字能傳達的，需要和一個導師經過幾輪反饋。當然，健身房這兩年也在變化，以前器械運動比較流行，現在體能訓練，體態，CrossFit等健身運動慢慢興起，相信這方面的知識生態也會變化。

第三個點，怎樣合理「利用」一個教練；作為一個教練，我認為應該給會員什麼東西。

很多商家貼心的為你考慮了這個問題，只要你辦了年卡，教練上團課免費，這樣你不用面臨要不要請私教的抉擇了。比如CrossFit。當然年卡自然價格稍微高一些，比如12000元每年。

關心這個問題的各位，估計還是對價格比較介意的。畢竟關心「上多少節課就可以自力更生了」嘛。

從商業上看，學員為了省錢當然喜歡盡量少的上課。而同樣，從商業上看，健身房的老闆為了賺錢當然喜歡你買盡量多的課咯，想「自力更生」？！能黏住你一輩子當然是最好的咯。這就產生了一口氣要你買60節課，100節課的套餐，這是不是一種健身界的「過度醫療」？

到低多少節課你能夠自力更生？1節，5節，20節，60節，100節，還是500節？

我的看法。看你把教練當作什麼。

當作充電寶。隔段時間你作為手機就需要充電，每次訓練的時候都要找他，那麼你確實離不開他。這倒沒什麼貶義的，任性的土豪多了，健康外包給一個靠譜的教練，我只管賺錢，教練什麼都幫我想好，每次來教練就帶著就行。對於健身房拿到了大單，對於該馬雲，也省了時間，也就是錢。這樣挺好，我覺得無可厚非。

當作提款機，那麼提款幾次餘額就會用完。很多人選擇的是這條道路。我能提供的建議無非就是各種形式的「榨乾」了。比如10次課，那麼就分成十次把該運動的所有大塊一次一部分的講講，可以的，效果我感覺一般，填鴨式吧。實際上作為教練參加的很多幾天時間的培訓倒是屬於這種。

我有我的建議，那就是你把教練當作你的「夥伴」。什麼是夥伴呢？就是你認可了該教練的水平後，可以把他當作長期的導師，不一定有多麼高的私教頻次，但是理論上卻能夠得到隨時的指導。不需要每次來健身房都上私教課，可以自己訓練。比如教練教了練背，那麼下次練背自己練，感覺是否一樣，自己感受動作是否正確。下次再找教練指導練背，這回不是教練講解，而是你做，讓他給你反饋，這一步是最重要的，也是你能否「自力更生」的關鍵。當然，你沒有基友，永遠無法自力更生，健身房裡誰給你做保護呢？（手動滑稽）

同樣的，一些技巧性運動，比如羽毛球，可以這節課你們找教練教授了高遠球，然後自行練習幾次，練到自己感覺還可以的時候，找教練繼續上一遍複習課，一方面把這幾次積攢的問題問了，另一方面，更重要的，你們自己打高遠球，讓教練給你們反饋。什麼時候教練反饋說滿意了，什麼時候進入下一個階段練習。實際上羽毛球高遠球這種較高難度的動作，需要自行練習七八次以上才能稍熟，要不止一次的複習課才能初步掌握。

和教練結成長期的夥伴關係，從長期來看，你由於消費頻次的降低而節省了錢財，另一方面你也學到了該學的動作和經驗，通過自己的練習也提高了自己思考動作的能力，最後還和教練成為了朋友，他對你目前所處的層次是有一個掌握的，這是一舉多得的事情。

最後我從我的角度說說作為一個教練，給會員什麼提供東西最重要。

會員不會帶著腦子只是帶著錢來上課，想必是很多健身房老闆的期盼吧。這樣會員可以一輩子都在你身上進行消費。但經濟拮据的消費者還是占多數，這個美夢很難實現。

是不是讓會員跟著你一輩子就是一個惡的想法呢？我倒是不認為。大家都不傻，大家都有心，如果你能夠長期提供會員所需要的，更夠覺察會員此刻的需求，能夠願意伴人一路成長，也就是我前面所說的「夥伴」關係，相信會員也是可以用課給你投票的。比如CrossFit，雖然人家會費是很貴，但是會員確實能找到歸屬感，並且能夠做到陪伴會員成長，儘管CrossFit不論是動作還是商業模式都有爭議，這一點我認為做的很棒。

還有一種觀點認為如果你教授會員是為了讓他離開你，不需要你，也就是自力更生，這也是一種你作為教練的成功。我認為這種觀點也不錯，為會員提供了一個獨立思考的腦子，最終能夠讓人家不依賴你，而是依靠自己成功。這種教練，我也認為，棒棒噠。

實際上我正在做的文章也在朝這個目標努力，是為普通上班族服務的。前面一直在籌劃，最近開始搭建內容體系了。我希望做成一個成體系的知識框架，也在朝讀者能夠依靠這些知識自救這個方向努力，能夠讓任何一個被頸椎病，肥胖問題等折磨的上班族能夠通過這些知識擺脫自己的亞健康情況。對這個感興趣的可以關注一下，通過你的努力，最後讓你不再需要我，哈哈。

我的公眾號是「健行學宮」，可以關注一下，不關注也行，因為我的文章都會發在知乎回答和專欄中，信息量其實一樣。公眾號的好處是有個可以分類的菜單，在公眾號底部點目錄就會出來所有的文章列表，分為室內健身，戶外運動和減脂三類；還有一個好處就是有些資料的鏈接我設置了關鍵字，你回復一些書名能拿到資源。公眾號底部點資料就會出來一些我認為有價值的參考資料，你可以依照圖文中提示的關鍵字得到下載鏈接。

行了，就寫這麼多，如果你覺得這8000字有點用請點個贊，幫助更多的人。

另一個對你有幫助的答案在這裡，這是講走路的。不要小看走路，方法正確的話，在相對輕鬆的運動中可以慢慢增強你的身體。

霞客：如何維持正確的走路姿勢？

理論上吧，的確有，但實際上這些私tui教xiao啥子水平…騙小姑娘都未必騙得過。
前兩天辦了個健身卡，在某「知名」健身房，人氣蠻旺，那天我看只有騎車機有空就去騎車，無坡踏頻100-105（關注我的大概都知道我騎公路車，公路車大概就是要90-100以上的踏頻，腳上很輕很輕，有點像掉鏈子一樣的感覺基本沒阻力，又要像馬上站起來一樣的感覺就對了，騎車機還是沒這個感覺，姿勢也跟公路不一樣，我努力調高了坐墊，握彎把，湊合騎吧），正在喘著看見邊上一個教練在忽悠一個小姑娘，說她體質多不好多不好，叫她買課。其實小姑娘還蠻瘦的（換我是那個體型我就不健了），文弱掛的，教練把座調矮了叫她騎，然後坡度呼呼按到5，叫她騎快點，我看她踏頻接近100了，小姑娘臉跟要炸一樣，教練叫她再堅持一下你看邊上那位美女都100多了，我說大哥你看我腿多粗啊（意思是裡面都是肌肉，那小姑娘腿跟我一比就是個火柴棍），教練說你看她那麼胖還騎得那麼快，我←_←這樣看著他說我騎公路的騎一年了，教練不知是傻還是裝傻說在健身房比在路上更科學，我當時差點絕倒…我說我騎的是公路賽車，新手爬坡那麼高踏頻何必呢，再說小姑娘腿都打不直使不上勁啊。教練灰溜溜的走了…小姑娘從車上也下來了，以為我是大神，我指著我的肚子說，你看我這肚子…

刪除原答案了。再也不安利了。被打擾了將近半年。真心被困擾了。減肥大家就少吃點吧。增肌的我不會。無能為力

祝大家都得到自己夢想的身材。

先簡單介紹一下我自己, po主女, 27歲, 坐標美東, 身高164-165cm, 體重120磅目前.

從2016年11月1號到現在健身快三個月了, 大家請看目前的對比圖

圖一是自己只做有氧, 無教練, 無任何力量訓練. 圖二是在有教練的情況下健身兩個月, 圖三是快三個月.

(圖一最瘦108lb, 圖二健身兩個月, 圖三健身快三個月, 可惜我有氧之前122lb的照片沒有...)

［關於力量訓練的重要性］

有人說你瘦下來了不是就很好了么～不是啊!不是啊! 不是啊!重要的話說三遍! 肌肉是燃燒脂肪的關鍵, 那在肌肉被消耗很多的狀況下, 代謝自然就會少了啊, 然後你一旦停止了這種有氧運動或者減少了, 那麼也是會反彈的! 雖然反彈的比節食反彈的要慢很多, 但是真的是會恢復到從前的.

所以在此奔走相告各大減肥的姐姐妹妹哥哥弟弟! 減肥塑形沒有任何捷徑! 或許你可以短期內的得到纖細的線條, 但是請問你可以堅持一輩子一周5次以上的長跑么? 或者你也可堅持一輩子都在節食么?! 而且只靠有氧無力量運動的情況下你的肌肉越來越少,隨著年齡的增加皮膚會越來越鬆弛, 但如果你有肌肉的話就會不一樣了.於是在知乎潛水找資料一整個星期之後, po主毅然決然的決定要進健身房擼鐵, 做力量訓練, 增肌!

［關於找健身房］

很多人說國內很多教練很水, 其實ny這邊也一樣的, 很多大健身房的教練以前都是熱愛健身的健身達人, 然後花錢考個比較水的證書開始教課. 在此解釋一下, 並不是說健身達人不好, 只是專業的教練有特別系統的學習過營養學, 傷痛恢復等等的專業知識. 所以我個人更傾向於建議大家如果經濟條件允許的話, 那麼找私教館要比去大健身房好.

［關於找教練］

但是不論是大健身房還是私教館大家在選擇教練的時候都可以先看看他們的簡歷,看看他們的認證書有哪些, 通常國際上比較有力度的NSCA, NASM, ACSM. 給大家看看我健身房幾個教練的認證資料, 不是廣告哦...

［男教練女教練］

那在確定了健身房之後再教練水平差不多的情況下要選擇哪個做自己的教練呢? po主就是把健身房的教練每個都試了一次課,然後選出了最適應的一位. 畢竟這個教練要陪你度過漫漫健身路,所以他的性格一定是要與你合拍的, 他的教課以及待人方式也是要和你相符的才好.

很多人覺得女教練沒有男教練教的好, 在此po主覺得要為女教練平反! 女教練很有力量, 不輸男子漢,並且有女性的細膩!

［一個專業健身房對於新學員的流程］

如果大家在上一步流程的時候遇到了不停向你賣課,做了體脂肪測試說你超胖,告訴你三個月能達到xx斤, 或者告訴你少吃多練的教練, 那麼大家可以直接跳走了!

我約見教練的第一次他很詳細的問了我有沒有任何傷痛史, 什麼生活習慣, 作息,平時有無運動,我的飲食習慣, 並且一一記錄了下來, 接著給我做了一個身體柔韌和穩定性測試,叫做Functional Movement Screen, 後面測試心跳血壓. 最大心跳率VO2 max.最後是在我空腹的前提下做的InBody人體成分. 然後他會把這些數據一一像我解釋一番, 告訴我我目前身體的狀況是什麼.
之後教練告訴我回去之後搜集一些我的健身目標,理想身材,照片越細節越好. 然後如果我有意上課的話那就發郵件給他, 他會按照我的身體測評以及我的理想身材幫我安排我的健身計劃.
在我寄決定報名之後, 我找了幾十張圖發給教練, 然後約見了他第二次, 他明確指出哪些是可以完成的, 哪些是我不可能達到的, 因為很多還是和自身的骨架走向相關的. 並且指出以我現在的身形我最好情況下能達到什麼程度. 然後向我解釋了吃和連的重要性,以及健身是長久的任務, 不是說三個月就能達到的, 網上那些三個月減脂是給有底子有肌肉的人準備的. (這個我們可以後來給大家詳細解釋).

希望能在這裡與更多朋友分享我的健身經驗, 和大家互相交流學習. 我剛開始健身很多地方都有不足不是很了解, 如果有任何錯誤還望大家指教!

接下來我會給大家分享運動前的熱身拉伸動作, 運動結束後的拉伸緩解動作. 希望我所學到的知識能幫到小盆友們～

我是來扯點題外話的

其實健身房能教你的不止是教練。
好的私教肯定會讓你事半功倍，不需要多提。

but
如果不請，也不是活不下去的。。。

一般好點的健身房都會有許多身材非常棒的前輩的，為嘛不請教他們？
健身小白，今年寒假後才堅持一周去5次。
做器材不會正確發力，找旁邊在等的大叔請教，大叔鍛煉了5年，身材相當好，詳細的告訴我正確姿勢，還帶著我做，直到我能正確的做完，大叔還帶領我鍛煉腹肌，教我放鬆拉伸。
還有的大哥看我有點貪重量導致最後幾個動作變形。特別的做給我看，並告誡我正確的姿勢比重量重要。
不會健腹輪，看到一個帥哥在做，等帥哥組間休息時。上去請教就是了。還特別詳細的告訴我誤區，告訴我心得。
而且在私教沒課時，如果在你旁邊。喊聲姐姐就問唄。誰規定只有買課私教才會幫你的。嘴巴甜一點，表情萌一點，學習的時候認真一點。
。。。

so，有時候不用私教也能活下去。
健身房的帥哥美女可不僅僅只是身材棒。而且很多都是相當熱心的。
健身房卡可不僅僅是提供各種器材，好的健身房裡會有很多鍛煉的非常好的前輩，鼓足勇氣虛心請教吧。

畢竟，在你鍛煉的喘著粗氣休息時。過來個人崇拜的誇你身材讓你感受到自己的努力是有意義的，花費幾秒鐘分享下多年累成狗積累的經驗，國安民樂，豈不美哉？

給自己買脈動之類的時候順便給幫自己的前輩帶一瓶。喝不喝也是自己的心意，對方會理解的。

當然，想最簡單最省心最靠譜還是請私教吧。

我是個健身超過四年的學生黨，我一路走過來的經驗，我覺得我是非常有資格回答這個問題的。

先爆照，用照片說明點什麼~
16歲的時候：

這個視頻是現在的我。
2016.3.30錄的。現在20歲
視頻封面終於快練成自由倒立啦—在線播放—優酷網，視頻高清在線觀看視頻

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你可以不請私教，但不能不學習相關的知識。

教練的存在必定有他的意義，我是從來沒有請過任何私教的，自己不斷摸索，看書查資料。

我看過 @高科的《城市就是健身房》、斯瓦辛格的《斯瓦辛格健身全書》、《NSCA體能訓練概論》、幾年的訓練實踐經驗、知乎健身話題下的各位大神的回答都讓我學習到很多知識。

但我想告訴你，我真的走了太多彎路，不然我四年的訓練，絕對不只是現在這個樣子。

比如16歲那時候，那麼瘦，我還經常跑步（這也是我現在腿看上去那麼細的原因之一...女生別打我。。）還有不會去嘗試計算自己飲食的熱量，反而總是反問自己為什麼吃不胖?練不壯？還總以為訓練越多越好~呵呵噠

那麼，如果你不想重複走，我走過的那些山路，且經濟條件允許，就請私教。他們肯定多少能幫到你。
條件不允許就自己看書學習吧，上面我提到的那些書籍加起來也有2000頁左右吧。

看完《NSCA體能訓練概論》你基本能掌握身體基礎的解剖學知識、和相關訓練對內分泌、體形的影響。
看完《斯瓦辛格健身全書》你基本能掌握健身房中各種器械的正確使用方式，和一些健身法則。比如超級組、預疲勞~很多很實用的。

說實話，這兩本書，你能認真把每個內容都看，並記住運用在實踐中，那麼對於普通的健身者來說，教練對你的意義就不大了。

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當然特殊的健身者，比如傷病康復、跑步膝（髂脛束綜合症，如果你能知道這個傷病的解決方法，你應該能明白這段我講的是什麼.....）這些高科大神和古德體育@邵蘇比較擅長的領域，就真的需要更專業人士才能幫助你了。

我覺的這些相對很專業的知識，國內大部分教練都不懂。特別是那些培訓幾個月，就因為以前自己訓練有點效果、有點身材的「教練」。

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如果你看到這裡開始想請一個私教來幫助你的話，記住這句話。

授人以魚，不如授人以漁。

你要從你的私教那學會漁，而不是魚。不要到時候課程結束，你還沒有我這個看了幾千頁書的人專業，結果還是不會自己安排自己的訓練，那就呵呵噠。（土豪繼續買課請無視）

但現實是，很多健身房的私教並不會教你漁。

好了，吹完了。
我帥嗎？？

我的個人微信號：yewenzhen45

歡迎來我朋友圈見證我變成150斤肥仔，然後再瘦下來的過程。

我認真的！！！就是想體驗一下減肥的樂趣。（無辜臉）

聽說點贊的人都很帥。

也歡迎關注校園健身公眾號：campusfitness
學生健身黨，我肯定能給你最需要的知識。

並不是每個人都需要教練，而且一個人也不可能一輩子鍛煉都依賴教練。但是有幾類人我覺得還是很有必要。

1. 新手小白
如果是剛起步的小白，沒有任何健身基礎和訓練營養知識，在經濟條件允許的前提下，可以去找一位教練帶你，別讓銷售說暈了買太多課，10節課以內，儘可能把基本動作都掌握，平時上課多問教練，至少知道哪些動作是練哪個部位。結束後你覺得如果自己可以練了再脫離教練。

2. 特殊人群
如果是老年人，或者有心血管疾病、三高、糖尿病、重度肥胖的人群，請找一位教練帶你訓練。並且把醫生給的運動建議讓教練看看。畢竟這些人群鍛煉時候有很多注意事項，一個有經驗，知識儲備豐富的教練還是可以保證訓練的安全性的。同時，如果有運動損傷的話也應該主動告知教練，叫他注意。

3. 白領族辦公族（很久未健身的）
由於久坐電腦前的緣故，很多小夥伴都有上下交叉綜合症、下背痛等問題。這樣的人群在訓練時候計劃也應該相應調整。例如，駝背圓肩的人如果一味去做大量卧推造成胸肌緊張就會加劇。這只是一個簡單的例子。再比如很久未健身的久坐人群心肺功能也很弱，運動都要循序漸進。如果有條件也可以請教練帶你鍛煉一段時間，10節課左右即可。

4. 想參賽
如果是想參加健美健體或健身比賽的人，可以找一位教練帶你。我認為無論多麼有經驗的訓練者，有一個有經驗專業的人保護激勵你訓練都是十分必要的。世界上頂級的選手基本都有自己的教練。

其他人完全沒必要請教練，有問題問問周圍喜歡健身運動的人都可以。
如果條件不允許也沒關係，可以關注我的專欄，你想了解的健身內容都會有。【置頂】Mr Burning專欄導讀。長高？減脂？增肌？矯形？你想要的全在這裡！ - Mr Burning 減脂塑身說 - 知乎專欄

忍不住來湊熱鬧，說說我對私教的看法。容我把前面的故事鋪墊一下：作為一位宅女，我在2014年之前，總共只去過1次健身房，當時運動裝都沒有帶，穿著通勤的襯衫和皮鞋蹬了不到5分鐘的自行車，然後就沒有然後了。到現在還記得當時面對滿眼陌生的運動器材的膽怯，對，你沒有看錯，是膽怯。沒有什麼運動習慣的人，身材能有多好呢？不是那麼勇敢的人，真的敢去問周圍專心致至的陌生人么？更不要說私教了，那麼貴一節課，總覺得不划算啊，周圍也充斥著「私教無用論」。站在健身房，真心覺得自己格格不入。
直到14年的4月，一位很優秀的女性前輩跟我說她自己的健身歷史，她一開始也幾乎不運動，在2008年的時候機緣巧合開始健身，當時找了一位非常負責任的私教，結果一發不可收拾，她越發著迷運動，登山，全程馬拉松，現在進階到了鐵人三項，她說，對於很少運動的人來說，私教能夠幫助陪伴與督促，養成規律運動的習慣，這個習慣是終生受益的，從長遠來看，私教是非常值得的投資。

我聽了很受用，2014年7月，我在能承受的最高程度選擇了一個比較好的健身房和私教，現在快要一年了，我已經參加過了2次10公里迷你馬拉松比賽，第一次花了1個半小時，第二次只用了1小時。今年10月我將要嘗試第一次半馬。每周如果我不去運動一下，會覺得這周整個人都不舒服。這還不到1年，之前我一直覺得10公里，馬拉松，這些都是變態以及永遠不可觸及的事物，現在我會很積極跟教練商量怎麼樣健康且有效的塑身提高成績。

說了這麼多，總的來說就是：
1、對於不那麼外向，同時身材也沒能「天生麗質」的妹子們，在你們經濟允許的情況下，找一個私教吧，會讓你在健身房自信起來的
2、有個人陪著運動，確實勝過自己單打獨鬥，特別是運動初期。上周我教練休假去了，那周我去兩次都覺得沒有特別盡興
3、要塑身，感覺無氧運動勝過有氧，相信我，有個可靠的人手把手教你怎麼用那些器材的時候，內心覺得安全又美好
4、規律運動之後，認識的很多積極向上的人，朋友圈好像都分成了兩撥，一撥不斷分享各種運動信息，約著一起跑個步啥的，一撥堅定的在聽說我又去運動之後，持續點贊，然後表明很佩服我，說自己絕對做不到。

至於怎麼選擇私教什麼的，我自己也稀里糊塗沒啥經驗，請參考其他知乎兒的答案。
運動起來吧，這是值得一生堅持的美事！

我是一個ui設計師，以前剛入職的時候身邊有個產品經理姐姐很喜歡跟我聊天，她的性格很聰明開朗，不久我們就成了關係比較熟的朋友了。

我們公司附近有一個商業化健身房，裡面的情況跟全北京大部分的健身房類似，設備條件適中，辦卡價錢不貴但私教都是銷售，主要靠買課掙錢。好在我在那家健身房鍛煉的時候因為訓練痕迹明顯私教一般不會來打擾我。

有一天這位姐姐問我那家健身房怎麼樣，跟我約好說想了解一下這個健身房，沒什麼問題就也打算在這裡鍛煉了。我是一個慢熱的人，但是如果認定了對方是朋友就一定會坦誠相待。這位姐姐身材其實很好，體脂非常低，肌肉含量也不錯，一看就是經常從事戶外運動的身材。所以在去之前我很誠懇的跟她說這家健身房設備條件適中，價格比較實惠，但是私教都是做銷售的，你根本不需要買他們的課。我還告訴她有什麼不會的我可以隨時指導和幫助她（當然是無償的）。

結果是那個姐姐去了之後，在私教的猛烈攻勢下立即買了15節課，後來沒上幾節又續了15節課…直到我離職她還在上私教課，而且她的那個私教真的，真的，真的沒有訓練痕迹…也不帥……只是很push，push的方法跟理髮店小哥叫客人辦卡是一樣的。

很多人可能會說這是每個人的自由，一個願打一個願挨，誰也不能干涉誰。也有人可能會覺得像這樣的人人傻錢多，大可看她笑話。但是我覺得我作為一個鑽研健身很久的發燒友，真心拿對方當朋友，真誠的提供的建議與幫助，在一個聰明人眼裡都敵不過這些所謂私教的銷售套路，是一件很令人感到難過的事。

不論這位姐姐是否有意為之，她都僅僅用簡單的買課這一件事，就全盤否定了我在訓練方面的能力，我對於健身房的經驗，我誠懇的建議以及我真誠的友情。她也在無聲的表示我不需要你的幫助，我更信賴這些私教。

簡單的說就是自古真情留不住，從來套路得人心。

後來我們就慢慢疏遠了。再後來如果有人問我健身需不需要請私教，你猜我會怎麼回答？

當然是你開心就好，呵呵。

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貼一些我的其他關於健身的回答吧:

will：2016年你的健身成果如何？

will：男生擁有一副好身材是怎樣一種體驗？

肌肉增長與用藥——一份真實的類固醇科普與使用報告

will：國外肌肉男比較多並且相當一部分人熱衷於此的因素是什麼?有什麼歷史背景么？

will：臂圍超過40CM是一種什麼體驗？

will：是不是現在女孩大多喜歡清秀的男生而不是肌肉男？周圍的年輕人也很少有能堅持長期健身的？

will：你在健身時遇到過的最尷尬的事是什麼？

你要鍛煉心肺和耐力，也要鍛煉肌肉和力量。兩者結合起來，是你去健身房的基本要求。

那怎麼鍛煉肌肉力量呢？我認為初學者靠自己是很難做到系統鍛煉的，只要經濟上許可，還是應該要請一個教練來教。有人說，咱愛看書，我就買一套健身的經典書，一步步按照書上的練，難道不行嗎？或者下一套視頻，全套學習，不行嗎？嗯，可以是可以，但是一定會有問題。因為你會看書，書卻不會看你。你有練的不對的地方，書和視頻是不會來糾正你的。有專業的教練來教你的話，入門的速度和效果會高很多。

我見過一些不願意請教練，堅持自己練的。有時候大家熟悉了，教練也會有一句沒一句地指點他一下。但是他練的效果真的很差 - 以我的標準來看，是練壞了，不僅體形沒練好，而且可能還會有一串後遺症。

咱們先把請教練的目標設定一下：
1. 系統地學會一套正確有效的健身方法。
2. 課程結束之後不再需要教練，可以自己獨立練了。
3. 要學有用的東西，不要聽他扯沒用的。
4. 我們就是來學健身的，不要他給我們推銷別的。
5. 我們要學的東西關鍵要有效，而不在新奇和時髦。

一般來說，你的健身課程最少最少也需要12課，最好是能夠有20課，但是沒必要超過24課。現在很多教練上來就讓你買36課，我覺得太多了，你還是盡量想辦法壓到24課吧。除非你真的想練成很牛逼的健美身材，那樣你會一直需要教練。不過即便那樣，你也不需要跟同一個教練學那麼久，24課之後他基本沒什麼新東西可以給你了，要學的話，還不如換個教練繼續學。

總而言之，要系統地開始長期健身，有必要請教練。沒有教練指導，自己確實很難入門。請教練也是有學問的。總的來說，請教練要注意的地方有：1. 教練應該要教你最實用的東西。2. 要分辨教練講的東西，哪些是乾貨，哪些是扯淡。3. 有必要小心選擇，有幾類教練不要請，比如推銷型的，花哨型的，提供附加服務型的。。。 4. 要記住我們請教練的最終目的是學好了就不再需要他。

作為一個糖尿病人來答一發吧。
4月初發現了糖尿病，大夫說，最好減減肥，糖尿病五駕馬車，吃和運動都很重要。於是去健身房辦了個卡，請了個私教。
到現在上了12節課了，除了有一次教練腳扭了，讓別人帶了兩節課，都是教練帶。沒有做過器械，基本都是徒手，用的最多的就是壺鈴和小杠鈴。徒手的話，台階運動，波比跳，繩梯，凌空打拳，再就是各類壺鈴的動作。基本是有氧無氧交替。
因為是糖尿病人，每周都要檢查，但是有一天晚上，自己沒課狂推了一陣器械，然後第二天肌酸激酶爆表了，為了讓檢查合格，中間還休息了2周。所以雖然看著是一個月，其實一共就練了三周。
1個210斤的死胖子，練了三周，瘦了5公斤左右。覺得一般吧。

昨天教練說，霍哥，練了十二節了，咱們今天測試一下吧。我說行吧。
先測試了一下俯卧撐，做了十個。把我感動壞了，雖然我十個男的，但是在這之前，上肢力量特別弱，俯卧撐一個都做不了。。。做了十個感覺還比較輕鬆。
然後試了一下平板支撐，剛開始教練不放心，說做三十秒吧。感覺還行。又做了一組45秒還可以，休息了30秒又做了一組一分鐘，再一次淚奔了。一個月前，在家下了一個keep，平板支撐也就堅持20秒不到，現在雖然也就一分鐘，離世界紀錄還有8個多小時。但是對我來說也是個大進步了。

然後教練就說，霍哥，你知道么，你的前三十節課，都是用來訓練體能的。訓練體能是什麼意思，你必須有體能去健身，去跑步，去訓練。一個人沒有充沛的體能，他練什麼都容易走樣。但是一個人體能好了，你才能做到足夠的組數和足夠的重量才能持續足夠的時間。
如果把健身比作一個快車道，私教做的事兒，就是把你的自行車換成汽車，然後你就可以匯入到滾滾車流里了。至於說，怎麼練器械，什麼強度，什麼姿勢，那個練一個月就會有感覺。到時候你就不用私教了。跟著健身房的大哥練就行了。但是，在你身體還沒法負荷這些運動強度的時候，盲目的進行大重量的訓練是不科學的。

看了很多內容，似乎大家都在提，教練會交給你怎麼用器械，怎麼正確的姿勢，但是卻很少有人提，私教在提升個人體能方面的作用，似乎大家都體能不錯，身材也不錯。說實在的，什麼都不錯的人，也很少走進健身房。大部分在健身房揮汗如雨的人，很多都有一個慘痛的過去。

我覺得現在私教產業魚龍混雜，但是，如果真的鍛煉好身體，每節課幾百塊錢很貴嗎？
如果能選，我寧願用100萬換回我健康的身體？
可惜能么？

且行且珍惜吧。

發個圖嚇死你們

觀點:找私教一定比自己練有效,米多就找私教,但要找對人
"小區健身房"提供的私教多數不夠專業.
有知友提出"要看資質證書",這裡不推薦,因為健身教練資格證國家沒有統一標準,他的資格證很可能就是XX健美協會頒發的,水很深
資質 != 能力
好的教練一定要聊
一個好的教練具備以下三點內容
1:態度:是否熱愛教練這個職業,並樂於助人
2:頭腦:能否制定科學的,定製化的健身方案
3:執行力:能否持之以恆的貫徹,尤其是在你自己已經懈怠的時候

有沒有用在於自己，教練只是指導，幫助和服務。
私教的作用就是把"私"的東西教授給你，並且是根據你自己的身體條件。做到私人定製就好了，但是確實我們健身房的教練大多只會做健美的訓練，所有目的的會員來了都是健美訓練的內容，一天所有會員的計劃都是不變的。但是並非所有教練都這樣，我們很多教練都在努力想做成專業的教練，因為指導就一定是和專業分不開的，為此他們參加各種培訓和教練會，在一次亞洲健身交流會上看到的大部分是中國健身私教的身影，我們也有很多培訓機構在致力於推廣最先進的健身理念和技術，所以我們還是有很多優秀的計較可以找，未來也會越來越多。不要老覺得國外的月亮就圓了，國外的行業形成比我們早而已，但國外的教練不見得就好到那裡了，從國外回來就可以把國內的教練都說成渣了。
第二，教練的另一個角色是幫助，他是幫助你完成訓練或者更大重量，並非說教練就只是幫助保護的你完成大重量訓練的，他還要鼓勵你堅持下去，對於一個新準備開始健身的人，教練最大的幫助就是讓他感覺到有樂趣，運動會給他很多好吃呀，養成一個規範的訓練習慣。這些就是一個私教最應該做的，不要老專業的眼光也苛求一個新手，那你可能會永遠看不到他再健身，如果私教不能幫會員安全開心的渡過最開始階段，而是一味在說什麼所謂的專業，把人嚇跑了，然後說這個人不想好好練。這難道就是專業私教要做的嗎？
第三，服務其實是我們教練不可缺的一部分，大家不要覺得服務就是低聲下氣的，我們的服務是讓會員覺得舒服，而並非要大哥大姐的叫個不聽，我們所做的是禮貌貼心的服務，落落大方，保護，講解，拉伸等都專業規範，不要什麼動作都招呼上來了。這個其實很都需要我們有行業規範，我們教練現在很多人已經沒有這樣的心態和準則了。
我們的行業需要我們努力，做好你每一節課，每一個會員，一個新教練需要學習和沉澱，需要給他們時間，只要有一個向上的心，需不需要就不言而喻了。

問題的主要矛盾在於好的私教非常少，少到你不可能找到。在教練水的前提下收費那麼貴。所以還不如不找。

從道理上說。你可以看看以前那些教練是做什麼的。其實基本上都是學渣。然後他們的工作都是在幾天之內培訓了的。
一個學渣，培訓了幾天，一個小時的收費能趕上一個月大學學費。你覺得能行么。

所以我覺得對於大多數私人教練的心態應該是服務行業比如桑拿，或者之類的，屬於享受型的，跟真正的運動關係不大。

有人說，資金夠的話有必要。資金充足這本來就是個偽命題。玩鐵這事兒本來就是矯情的小資產階級娛樂自己劃分界線的一種方式。有這個錢，買把一萬的人體工程學椅子，換張三萬的床墊，對於你健康的意義更大。或者給爹媽換台大電視，買個洗腳盆也行啊。或者去尼泊爾徒步個大環線啥的。買個萊卡，換個蘋果電腦，買個賓士，換套大房子啥的，花錢的地方多了。

真正資金充足的人你看看他玩鐵么。馬雲玩的是太極，拜師四大金剛之一的王西安。玩鐵這個事有點被妖魔化了。可能是裝逼之風帶的吧。健身的目的是為了更好的生活，回到生活，是一種生活狀態。如果散步能讓你更好，那麼散步也算健身。現在的風氣是我能蹲兩百，我牛逼。這得是多沒見識才裝出來的逼。好像小學生我今天作文比你多用了兩個成語，我牛逼。太極的裝逼門檻太高。或者說，就好像歐洲貴族玩騎馬，小提琴這種又貴又美又浪費時間的東西。八旗子弟整些審美奇怪蜜蠟核桃又昂貴的一樣，現在中國人富了，解決了溫飽的之後就想著怎麼和別人不一樣。
以普通人的收入來說，五百一次的私教簡直是昂貴。

有人說，我身體有問題啊，私教可以幫我搞定啊。你看我骨盆前傾這不是調過來了嗎？這也是個偽問題。這種所謂的問題是現代生活習慣導致的，人類本來應該是在樹林里野外打獵。人身體還沒有進化成現在生活的樣子。這些東西都是小毛病，主要意義就是私人教練賣課。

真正精通任何事情都要一萬個小時的刻意訓練的。

比如對於一個從小練琴超過兩萬小時。又經受過層層選拔的鋼琴老師，五百一小時是非常合理的價格。
對於一個埋頭苦讀十幾年又幾十年工作經驗的頂級醫生，五百塊十分鐘也是非常合理的價格。

但是對於目前所謂私人教練這種沒有淘汰機制，學渣雲集，真是太不值了。

然後我說說我自己不想請私教是怎麼弄的吧。沒有好為人師的意思，就是分享交流。

開始是看了好多好多書。因為我覺得300塊一個小時的私教我可以買好多書呢。
稍微推薦幾本。
1nsca教練的培訓
這本書里的所有內容都看完掌握以後，基本上就可以吊打大部分半路出家的教練了。
2starting strength
這本書很有名，在國外力量訓練最暢銷的啟蒙書。一個深蹲就能寫五十多頁那種。看完以後知乎各種回答就不用看了
3becoming a supple leopard
4practical programming for strength training
其實在英語國家裡這都是入門的書
5菊千代的網易博客。

然後我就報了一個亞體初級私教的培訓，四千多，上完感覺基本上是個坑，上面的書看完了就不用了。

然後又報了某培訓機構的私教培訓，內容還是基本上重合。

然後現在準備再找個空去上海把crossfit教練學了。雖然還是好貴。不過我感覺這玩意就是一堆舉重，體操玩不了職業的人退而求其次搞得東西。

努力了這麼多，還是因為窮啊。

然後還有個現象，建議你找教練的人，基本上都是對運動非常無知的人。還有就是教練了。
教練很好理解。吃這碗飯嘛。但這幫對運動知道並不多的人，他們的心理狀態其實有點被洗腦了。用詞不當還請見諒，意思表達清楚咯。

然後在啰嗦幾句。
1隻要運動就會對身體有損傷。
有的人說，大神說了，只要動作做標準就不會受傷。
那劉翔這種頂級教練帶出來的怎麼受得傷？
當然不能脫離劑量談毒性。以我們普通人的計量來說，只要不作死，差不多都沒大事兒。
這就引出第二點我想說的
2增肌訓練是10rm，但是絕大多數人做的都不對。大大增加了受傷的風險。
這個理論非常經典沒錯，但是這個學習思路就好像別人說把大象裝冰箱，總共分三步。
你聽完能學會么。
這玩意學不會的最終歸宿就是受傷。
人體比作汽車的話，同樣的車有的人開了一年大修三回，有的人咔咔兩趟川藏線下來直接報廢了。有的人開了一輩子好好的。這就是使用方法的差距。
你天天10rm的做，各種借力，各種憋氣，還一邊練一邊嗷嗷叫喚。那能行么。那不就是作么。
當然有人就是不作不舒服。
3運動不能治病，有病去醫院好身材基本上都是天生的。
你健身你鼻炎就好了，這不是典型的中醫黑黑中醫自以為的邏輯思維么。
4知乎上關於健身方面的回答絕大多數都不靠譜。乾貨極少。錯誤的就更多了。有的寫的乍一看非常唬人。各種引用文獻，各種英語往上整。但還是那句話。要把大象裝冰箱，總共分幾步？知乎一大局限性就是點贊群眾啥也不懂咔咔亂點。
真正的乾貨，在權威機構出版的書里，在受過真正一萬小時刻意練習的人那裡。

本人健身愛好者，非從業人員。一直以來的觀點是健身教練水貨太多，價格太貴，很難找到靠譜的教練（一直想找個力量舉大神帶帶我，但是方圓二十公里一個沒有），與其請私教還不如自己看看書，琢磨琢磨。但是現在我的觀念發生變化了。我的不少朋友和我說，他知道健身對身體有好處，但是沒有私教看著他堅持不下去。之前我總是以一個主觀的觀點看待私教這個問題，覺得一個教練水平不夠就不配當教練，但是實際上很多人的要求並沒有這麼高（我最近在自己想辦法讓力量舉三大項達到550公斤），他們只是想活動活動身體，有個肌肉線條，然後有人監督他，陪著練，這恐怕就是多數私教存在的最重要意義。至於價格，仁者見仁智者見智，我覺得花千元吃一頓日本料理很虧，但是有人覺得品嘗到美食很值，我覺得花2000多買個顯卡很值，有人覺得太貴了都能買個整機了。私教也是一樣的。

資格認證：健身五年，曾登上《健與美》雜誌（一個小比賽，前幾名可登上雜誌），混健身房三年多，應該算有資格回答這個問題。

我剛開始健身的前兩年是沒有去健身房的，因為太貴了。我偶爾會上網學學新的動作，手機也有幾個健身的app，當時就是靠著一對啞鈴，瑜伽墊，腹肌輪訓練。說實話，效果挺好的，當時比較瘦，腹肌的形態比我現在還明顯。

但是，後來漸漸的出現了幾個問題，我的腰經常會酸痛，特別是進行大重量訓練時，所以當時我都不敢增加啞鈴重量，這樣才沒這麼痛。

後來，我第一次去健身房，在偶然的一次機會中，我在練背部（啞鈴硬拉），當時一個較熟的教練看到我，立馬喝住我，嚴肅的說：「是誰教你這個動作的，你這樣下去腰很快就毀了！」原來，我一直訓練的這個動作因為姿勢不當，會對腰造成很大的壓力，久而久之腰很容易受傷。但是我不知道啊，我一直都是看著視頻學習的，從來沒有留意過腰的問題。

後來，經過教練的指導後，的確腰的壓力小了很多。不過，現在依然不能進行太大重量的訓練，我想已經造成了某些永久性的傷害（當然，平時的活動沒有影響）

因為對於健身而言，很多訓練都是「負重」的，所以對姿勢的正確與否十分重要。舉個例子，當你舉個0.5kg的啞鈴，無論你做什麼動作，都很難造成傷害，而如果你是拿20kg的啞鈴，手腕則很容易受傷。

我在健身房也經常看到一些人的動作不標準，也曾經見過一個女生在跑步機跑步時，動作很不標準，容易對膝蓋造成傷害。當健身教練過去指導她的時候，這個女生直接說：「知道了，我不請私教。」

其實，我覺得大家對私教這個詞有很大的誤解。我承認，很多小城市的教練都是從「xx健身學院」突擊幾個月後就正式上崗的，但是對於健身小白而言，就算人家只突擊訓練幾個月也比你懂得多的多！

不過，私教真的很貴，我這邊的私教一般是一節課300-400，一個月至少要10節課。這樣一個月就要3000-4000了，對於小編這種窮孩子來說，真心不舍的。

我的建議是：如果你月薪上萬或者真的想系統學習健身，那麼可以請私教，一個月即可，一個月的時間基本上已經可以學會大部分的健身知識。但是如果你是學生或者經濟水平較差的話，不建議請私教

那對於我們一般人而言，不請私教怎麼提升自己的健身知識呢？

1.問教練

健身房有一些人對教練有很大的抵觸感，認為教練鬼話連篇就是要騙自己請私教。其實我覺得沒必要有這種想法，教練本質上就是業務員，私教課也是他們最主要的收入來源，建議你請私教是很正常的，大家都是混口飯吃，互相理解就好。

大部分的教練得知你沒有請私教的意向後都不會再纏著你的。再說，如果真的有這種教練，不要理他就好，健身房又不是只有一個教練，平時健身中遇到什麼問題可以大膽的向他們請教，一般的教練都很願意解答。

2.問比自己練的好的人

每個健身房都會有一批練的好的大神，有些大神甚至練的比教練還好，只是不靠這個吃飯罷了。這種大神一般都喜歡一個人默默揮汗舉鐵，不喜歡到處搭訕。很多小白看到這些強壯的大神，都不敢向他們請教問題。

其實不是這樣的，我認識的這些大神私底下都非常nice（例如我，哈哈）。你試想一下，一個人能堅持多年的做某一樣事情，那說明這個人對這件事有著濃厚的興趣，那麼肯定願意滔滔不絕的聊這件事。所以，大家有什麼不懂的東西可以大膽的問，大家都很願意回答的。

結論

如果您的工資很高，或者希望更了解健身的知識，或者想找個人監督自己，可以請私教，對於普通人而言，一個月的時間已經可以學會大部分知識。

如果您只是學生或者經濟條件較差（例如小編這種生活中溫飽線下的男人），則沒有必要去請私練，有什麼問題直接問教練或者練的比你好的人就行，大部分人都很願意回答您的疑問的。

最後，不爆照好像有點說不過去。

事先說好，工作後，我不吃蛋白粉不吃雞蛋，愛吃M記一點睡，一天一包煙，一星期只練三次，所以現在的身材還真不怎麼樣。（拍與20170726）