為什麼繩索下拉很輕鬆，引體向上很困難？

12-22

正經答題的歡迎哈，說重量太輕的……就有點讓我不能輕信您的客觀性了……您不能看我拉著不費力就說重量太輕啊……知乎又不是微博，咋這麼多鍵盤高手呢……

反握高位下拉，最大重量 http://v.youku.com/v_show/id_XMzE0NTEzMjY4MA==.html?spm=a2hzp.8244740.0.0 反握高位下拉，最大重量youku.com視頻
坐姿高位寬距正握繩索下拉70KG可以輕鬆做組，一組十個，四組下來基本沒啥疲勞感，還能接著窄距或者三角板再做四組，重量也可以遞增。昨晚在做了七組之後又遞增到最重（109KG）窄距反握做了八個一組。
然而，正握引體向上做5個就拉不動了。。。。這是為啥？（體重70KG）

很多人引體向上的負重遠比不上高位下拉，主要原因不是什麼引體向上需要核心穩定，而是在高位下拉時藉助了伸髖肌群的力量。還有些人在大重量高位下拉時，起始階段用屈髖動作啟動橫杆向下運動，緊接著再藉此慣性同時伸髖伸肩屈肘，增加了這麼多強大助力，能拉起比引體向上重得多的重量也就順理成章了。

就我所見，絕大多數人的引體向上也是諸多借力，最為普遍的是胸部肌群過多借力緊接著藉助其慣性，這對背部肌群發力的削弱最為明顯——當然這種借力方式同樣會在大重量的高位下拉過程中發生。我在健身房多次見到健身者引體向上能拉十次左右，然後我讓他們改變一下動作細節，去除借力環節，然後——他們就一次也拉不起來了。

補充說明：動作選擇取決於每個人的特定目標，大多數人做引體向上的主要目標是鍛煉背部肌群和屈肘肌群，少數人是為了多拉幾個或拉得更重，而引體向上的胸部借力習慣會導致背部肌群得不到有效率的發展，長期來看也會對拉起的重量和次數形成負面影響。如果一種動作模式不能匹配你的目標，那麼你就該及時調整了。

再次補充：具體到題主個人，還有滑輪組成倍數降低力矩的問題，此外還有可能配重片的標稱重量不實，這種情況在固定器械中極為普遍，很多廠商都是隨便貼個標籤。我同時買過邁寶赫兩套同樣的高位下拉訓練器，結果同樣的配重上面貼的重量標籤都不同。

一個近固點一個遠固點，是不一樣的。

我本身70kg左右，可以負重20kg做引體向上（練得比較多），但高位下拉做不到70kg（練得太少？不過另外一台高位下拉的機器用杠鈴片的居然能單手45kg）。

對了，想提升引體向上還是多練引體向上吧，助力帶也好（在健身房看到一個女教練帶女學員，助力帶+手在後面幫忙推，推了大半年還沒能做一個不助力的引體向上- -。），或者只做離心階段。

累了

繩索下拉的器械一般都是用磅來計算的片子

引體確實累很多你還要穩定下肢

下拉的位移等於兩倍的鐵塊上升的位移

你再仔細看看視頻

所以重量比引體向上輕很多

而且背部沒多少發力

而且動作幅度過大而且重量過輕

針對性太差，訓練效果不好

所以沒有疲勞感

開鏈和閉鏈

標的重量不代表實際有那麼重

下拉的時候腿在幫你使勁啊

下拉要過滑輪，本身就少了一半的力

人體懸吊狀態下，呼吸不足，體力不足，在相對缺氧狀態下持續靜力的同時做功。而高位下拉主要靠肌肉，每一次拉之前肌肉可以完全放鬆。題主可以嘗試引體向上快一點，做的越快靜力消耗比例越低，做得越慢靜力消耗比例越高。

第一：器械之間有很大的阻力，你看著一百千克實際上給你的壓力可能只有八九十千克

第二：有些廠商的重量是瞎標的，你看著一百千克可能實際上是九十還是一百一誰也不知道。

綜合以上兩點，你實際做的功和你以為所做的功有很大差距，但是你的體重是實打實的。

第三，引體向上是一個閉鏈運動，會調動更多的核心肌群；高位下拉是一個開鏈動作，更適合新手發力。

但是很多新手為了炫耀給周圍做瑜伽的小姐姐自己身強力壯（雖然那些小姐姐可能早就有一個肌霸男朋友了），會刻意舉起自己舉不起來的重量。當背闊肌和二頭肌不足以完成高位下拉的啟動，會借用曲髖肌群的力量來進行啟動。當負重片開始運動之後可以依靠慣性，拉起來就沒有那麼費勁了。

但是引體向上就不一樣，沒有東西給你的腿一個支撐讓你借力；而引體向上的偷懶方法和高位下拉不一樣，沒有經驗的人不懂得如何去偷懶，才能體現自己背部肌肉的真實水平。慢慢隨著訓練的深入掌握了引體向上的偷懶技術，你也可以一組二三十個沒有問題。

你這個龍門架的滑輪組使你下拉重量是實際重量的一半。反握下拉二頭參與很多。看你的背的肌肉量也不多基本上不可能下拉90kg。你要是真的能下拉你體重的重量。那你也能做相應數量的引體向上。

引體向上需要多塊肌肉協調發力，保持核心穩定，拉起保持身體別搖晃。
高位下拉一開始就屈髖屈膝身體位置固定好了，另外發力的時候因為有擋板腿部也會借力，看你視頻反握手臂發力明顯比背部多，估計幾組下來手臂比背部還累，最重要的是這些固定器械都有潤滑油，能省不少力，不信你可以拿干布在那桿上摩擦多幾次擦掉潤滑油再拉會吃力不少，同時配重片有沒問題也難說，拉起70kg實際上可能並沒有70kg。
同理你也可以試下搖擺蹬腿式引體向上，你會發現哎呦卧槽，還真的可以多拉幾個。

這麼簡單的事。雙手掛在橫杆上，身體離開凳子，完全懸空，看橫杠動不。

還有可能是引體向上的橫杠太粗或太滑。一般下拉機器的握桿較細，而且膠面打糙了。引體向上的就不一定。我過去的健身房引體向上就很舊，滑面。我必須戴手套，或海綿墊子。後來好的引體向上桿，本身就戴膠墊，且粗糙。
你找塊海綿墊手上。

這難道不是一道簡單的初中的關於受力平衡的物理題嗎？引體向上時，你的背部加手部肌肉要提供大於等於體重的力量，繩索下拉的時候由於你的重力原因，所以你身體所提供的力量+部分身體重量(有時可能大於或者等於自重，假如你的腿固定的時候，也就是借力)＝你所拉的重量，因此你實際所拉的重量其實是被大大減小的。

我…跟你正好相反，負重引體都比自重坐姿下拉輕鬆。

動作難不難，也要看你的肌肉神經適應不適應。

這套滑輪組讓使用者省力了，當然，做功沒有省。這個器械拉兩下做的功等於定滑輪拉一下。

沒邀我來答一下
一是很多人說了標這麼重不代表實際這麼重
二是這個繩索下拉是有杠鈴原理在裡面比較好拉
三是只要你身體接觸地面了就存在一定程度的借力哪怕是坐著坐著下肢容易借力更何況這個動作很多人習慣下斜方肌借力
四是引體也有不少人借力的
不借力的引體我拉過8個一組第二組就得借力了引體可以藉助斜方肌腰腹髖部等部位力量or慣性完全不借力的做組還得有人輔助
我51kg 繩索下拉能做70kg呢然並卵做引體還不是累得一逼還得做窄距的
另外其實很多人說自己引體做多少個一是他們快速做的二是他們沒下到底三是他們借力了
我有次碰到幾個肌友讓他們完全不借力做引體按照我說的標準勉強做了一個他們就不行了
更別談做組了,-)

沒看出來你的背部在發力，手臂借力太多，還有動滑輪重量減半，這個是龍門架的通病

引體向上需要多肌群協調發力

是一個整體性動作

需要調動很多肌群

還要控制好肌肉發力

以及背部充分發力

繩索下拉可以手臂借力很多

尤其是三頭借力

但是引體向上就不行了

嘗試下用彈力帶輔助做引體向上

背部肌肉應該是可以了

慢慢的感受背部肌肉發力

這個需要半個月到一個月的學習適應

適應調動多肌群發力

慢慢來

不要急