秋冬不喜歡穿秋褲，會不會容易關節酸痛，更容易得關節炎？

關節炎到底是因為什麼呢？沒穿秋褲要緊嗎？知乎上有沒有醫生朋友給我解答一下呢？ 另外搜了下了度娘關於緩解關節痛的辦法，搜出好多氨糖的作用、軟骨素的帖子，氨糖和軟骨素真的有效果嗎？

有一種寒冷叫忘穿秋褲，是否要穿秋褲這個話題一到秋冬就會引發激烈的討論，因為很多人都認為年輕時候如果不好好保暖，很容易關節酸痛，老了很容易得關節炎，這也是許多父母讓孩子們一定要穿秋褲的原因。但是對於關節炎和秋褲的關係，我來辟個謠：關節酸痛、關節炎絕對不是凍出來的！這個鍋不穿秋褲不背！

這是果殼網很早之前的一篇帖子：http://www.guokr.com/article/90613/因為發布者不允許轉載我就直接放鏈接了，主要就是說寒冷不會直接導致關節酸痛、關節炎，但是寒冷會使得患有關節炎的人疼痛加劇！

至於造成關節酸痛、關節炎的常見原因，是因為隨著年齡的增長，人體肌肉、軟骨等機能下降，營養關節的滑液減少，從而使關節的軟骨退化或者結締組織發炎，導致關節疼痛，干擾關節的正常運動。也就是說大多數關節炎都是關節達到使用壽命逐漸老化而造成的。當然，除年齡外，也不排除其他因素的干擾，如肥胖、遺傳、關節勞損、缺乏適當運動等，目前還沒證據能表明關節酸痛、關節炎的誘因和寒冷有關係。

但隨著現在生活節奏越來越快，許多人的生活習慣特別不健康，導致關節炎發病人群越來越年輕化，記得看過一個報道：截至2015年統計，中國大陸的關節炎患者有1.2億人，發病率約為13%，平均每10個人就有1人患病，患病人數不斷增加，而且年輕人發病率逐漸升高。所以更應及早預防關節問題，防止關節炎的產生，平時注意保養，具體方法有：

1.控制體重

長期負擔過重會加劇關節磨損，所以過於肥胖的人會增加對關節的壓力，增強患關節疾病的概率，如果已經患病，肥胖會大大加重痛苦。而且，不光引起逛街疼痛乃至關節炎，肥胖會造成許多其他疾病，所以肥胖人群應該控制體重，可以使用這兩個公式計算是否屬於肥胖： 公式1、標準體重KG＝身高（厘米）－105，上下浮動10％為理想體重 公式2、標準體重KG=[身高（厘米）－100]x0.9,第2更符合中國人，超過標準體重30％就要算肥胖了，應特別注意。

2.注意飲食和適當營養補充劑攝入

關節需要營養，現代人工作繁忙，營養缺失，很容易造成關節損傷。應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白的食物，如牛奶、奶製品、大豆、豆製品、雞蛋等。同時可以選擇一些補充劑保健品使用，其中一個主流品類就是你問題中提到的氨糖軟骨素類的產品。這是一種輔助手段，氨糖軟骨素其實就是氨基葡萄糖和軟骨素，二者一起使用時，軟骨素和氨糖的作用就是能更有效地修復關節軟骨、逆轉損壞軟骨。但是因為個人體質不一樣，針對少數人群效果可能並不明顯。

市面上氨糖軟骨素產品品牌很多，其中個人覺得Move Free好像就比較好，我周圍很多人都有買和推薦。具體各品牌產品的差異可以自行對比，以找到最適合自己的產品，這些保健品在電商上也都有旗艦店，購買方便，但是一定不能買那種三無產品，安全最重要。

而中老年人除了關節問題，還需要關注自己是否還有骨質疏鬆問題，可定期進行骨密度檢查，並在專業醫生的指導下補充鈣和維生素D，鈣片的話應選擇中老年專用，比如鈣爾奇等。

要注意的是保健品只是起到保養緩解的作用，並不能代替藥品，過分依賴保健品也是不可取的，如果癥狀嚴重，需要及時就醫。

3.小鍛煉

已確診關節炎的患者不能進行劇烈的運動，應根據自己身體狀況進行科學的運動，適合關節炎患者的運動主要以輕緩型為主，這是從網路上找到的，可以參考。

【高位馬步】　兩膝稍彎曲，以膝關節不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方。每次10分鐘左右，每天早晚各做1次。

【蹲樁】　兩腳與肩同寬，屈膝下蹲約130度，堅持10-20秒鐘，當下肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。每10-20次為一組。力量弱者可背靠牆練習。

【高身跪坐】　兩膝跪在床上，腰保持直立，臀部盡量向後坐，儘力接觸到腳後跟。一般於早晨或是晚上臨睡前進行練習。

【仰卧抬腿】　在床上呈仰卧狀，患腿上抬15度左右，初做時每次可保持二三十秒鐘，練習一段時間後依照自身情況逐漸增加每次時長，以3分鐘左右為宜。左右腿各做3次為1組，持續做3組。

4.注重日常保養

除了上述注意事項外，關節炎患者還應注意保暖，雖然關節炎不是凍出來的，但是寒冷會使人更容易受傷，所以還是應注意，尤其是女性，冬天最好不要穿露腿的短裙等。還有很多愛穿高跟鞋的女士也應該注意，有研究發現2英寸高或者更高的鞋子會容易使關節受到衝擊，導致關節炎，所以在不上班的時候，女生們可以少穿高跟鞋。

不知不覺就說了這麼多，其實我還整理了一些大家對關節疼痛、關節炎的常見誤區，就一併說了：

誤區一：膝關節疼痛只發生在年齡大的人身上

這一觀點是不對的，關節炎的形成除了年齡因素外，還和關節損傷、體重、炎症破壞、遺傳等有關，並非是單純傳統認為的老化或退變。如今年輕人整天低頭看手機，長時間對著電腦久坐，有些女性很喜歡翹二郎腿，長期穿高跟鞋，這些都很容易造成關節勞損。而且，因為現代人食物熱量高，外出運動的時間越來越少，體重普遍偏高，這也會對關節造成壓力，肥胖也已經逐漸成為造成關節炎的重要因素。近年來關節炎的發病年齡呈現年輕化的趨勢，所以廣大年輕人要特別注意，及早預防。

誤區二：得了關節炎就要去做手術

對於關節炎的治療，目前除藥物治療、中醫推拿、打封閉針或透明質酸鈉外，還有一種比較常見的治療方法就是人工關節置換手術，但是此種方法一般用於藥物無法緩解疼痛時才使用，因為手術成本較高，而且關節是直接關係到病人生活如行走、坐立等日常動作，所以在進行手術前一定要找專業的醫生進行溝通，充分了解手術情況，包括恢復情況，效果等。有些人覺得一旦發病就要手術，這是不對的，在發病前期，可以先使用藥物，理療按摩進行緩解，如果沒有明顯效果再去決定要不要手術。而且如果較早開始注意保養關節，病情還是能得到一定的控制的，並非一定要進行手術。

誤區三：關節炎需要大量運動/完全靜養

上面說到造成關節炎的一大原因是缺乏運動、久坐，因此有人覺得關節炎需要大量運動，這也是不對的。很多舉重、短跑運動員都有關節疼痛問題，一大原因就是關節勞損，如果長時間進行劇烈運動如登山、快跑、深蹲等很容易加重軟骨的磨損，使關節越來越疼。有些人會說，關節軟骨磨損，那我就乾脆不動了，在家好好休養，這是大錯特錯的。人的肌肉如果長期不運動，很容易得肌肉萎縮，膝關節會更僵硬，所以，有關節炎的人盡量不要進行對膝蓋負擔過重的鍛煉，盡量選擇一些溫和輕鬆的運功，適當鍛煉，如散步、游泳等。

誤區四：膝關節酸痛單靠補鈣、吃保健品就能治好

有很多人認為關節炎是因為缺鈣，其實從上面關節炎的成因就能看出來，關節炎的成因很複雜，跟缺鈣的關聯性並不是很大，所以也就不是只補鈣就能治好的。所以千萬不要大量服用鈣片，人體對鈣的需求是有限的，補充太多不光達不到效果，反而會使未被吸收的鈣形成結石，危害健康。同理，因為嚴重損傷的關節軟骨是現有手段是不能使之再生的，只是能減輕癥狀、減緩疼痛，針對關節疼痛除介入性治療外，最常用的有消炎鎮痛藥物，當然還有一些營養補充劑如氨基葡萄糖和軟骨素口服劑等可以進行輔助保養，其中軟骨素和氨糖的作用是為關節補充營養，一定程度上幫助修復受損軟骨並緩解疼痛。雖然此類保健品有一定的作用，但是切不可完全依賴而忽視醫療，畢竟關節炎不是只靠吃保健品就能治好的。

說了這麼多，就是希望大家能提早注意關節酸痛，預防關節炎，養成良好的健康生活習慣，多注意腿部保養，適當鍛煉，適當吃些有針對性營養補充的保健品，要不等真的犯病的時候再後悔可就來不及了。