怎麼堅持努力到凌晨還學習那麼好的？

12-22

我們到底該不該熬夜，怎麼熬夜？有沒有具體的方式？那麼你們一般幾點起床幾點睡覺？我想聽到比因人而異更好的答案

有多少人可以摸著良心說，你們熬夜，是因為學習時間不夠，即使從早上認認真真學到半夜，也看不完手中的書本？

不是的。99%的人熬夜學習，是在一天快要結束的時候，出於對白天荒廢時光的愧疚。

白天的你，睡到天大亮，快到中午的時候才坐到書桌前，掏出手機刷一會兒，再用電腦做點別的事情，和別人聊聊天，再刷一會兒手機，吃點零食，效率極其低下。

拿到劍橋錄取之後的我大四，學分休完了，論文和答辯搞定了，無所事事地在家裡蹲了小半年。老娘跟我說，考一下司考吧，反正閑著也是閑著。天天躺在床上看小說到凌晨兩三點的我愣是從距離開考時間3個月拖延到了最後一個半月才開始複習。

因為不想看枯燥的書，我白天習慣一邊聽網課一邊玩手機。又是這樣了大半個月，我突然有一天意識到，我來不及了。

從高三開始，我只要一遇到重大考試便緊張得不行，每天晚上大半夜大半夜地失眠，到了天亮才入睡，夢裡全是複習的內容，第二天中午醒來，頭腦昏沉，情緒低落，更是無心複習。天一黑，人又緊張起來，便死命開始看書看到凌晨。如此一來陷入到了惡性循環。

準備司考的最後大半個月，我因為熬夜看書，壓力太大，大腦思維過於緊張活躍，再次整晚失眠。不得已，我開始每天服用安眠藥。臉上突然開始爆發一片片的硬痘痘。

這樣的熬夜學習並沒有帶來好結果。幾分之差我司考不合格。帶著滿臉的痘，我遺憾地飛去了英國。

英國和中國時差8小時，並不太好倒。再加上晚起晚睡，每周我有兩節課在早上第一堂。這就意味著，我熬夜看書到12點，失眠2小時，6點多就得起來趕去系裡上課（我住的地方離系裡幾乎橫跨大半個劍橋）。

英國的法律不好念，老師一學期就講那麼幾堂課，可是每堂課之前卻要事先看幾百頁的材料和案例。再加上法律英語和拉丁文晦澀難懂，我當時還睡不夠覺，一堂早課上下來，效果可想而知。

下課後，在同學們紛紛去圖書館繼續K書的強烈對比下，心情失落渾身倦怠的我卻選擇了中午回去補瞌睡。

三個小時的午覺一睡醒，緯度高的劍橋早已日落。一看自己又荒廢了一天，我又開起了夜車。

熬夜學習給我帶來了嚴重的後果。我來劍橋之後，失眠已成了家常便飯。生物鐘紊亂，生理期失調，每十天就來一次，到了後面痛經到在床上打滾，去廁所嘔吐。臉上長滿了內分泌痘。抵抗力低下，過敏性鼻炎始終治不好。

之後的幾年裡，直到現在為止，我都沒有完全恢復調養過來。這幾年，為了將身體恢復到22歲以前的狀態，我吃了不知道多少苦，也終究回不去了。臉上因為長痘留下的痘坑成了我今後自卑的傷痕。

如果能穿越到大學時期。我一定會告訴那時的自己，不要仗著年輕就亂熬夜。有多少的熬夜是真正有意義的？如果晚上11點到早上6點能保證睡眠，配合合理的鍛煉，你會獲得更加清醒的頭腦和更加健康的身心，反而更有利於學習。醫生和科學家共同認為這是人體最健康的作息時間。實在做不到，起碼需要保證在固定的時間睡眠。

來自一個被熬夜害慘了的偽學霸老人家的血淚經驗，僅供參考。

額.....當智商比不過別人的時候就得比人多花時間學習吧；實在比不過，就比別人多花時間玩吧。（文末有我的一些熬夜乾貨）
這是好久之前在學校比較火學霸作息時間表（雖然我本人懷疑其真實性）

這是百度看的新聞：

再拿一遍馬姐學習表：

1：熬夜其實很普遍

基本在每所高校，正常上課期間，十二點睡覺的都比較少吧。當然，在期中考試期間或者是期末考試期間熬夜更為普遍與兇殘，不信可以那天晚上十二點發個微信給你的好友試一下，看看有多少人不回復。

2：學霸不一定都得熬夜

雖然貌似我們大多數人都喜歡熬夜，可能都覺得學霸，大神們是熬夜熬出來的，其實也不一定。隔壁寢室，四個不同專業，一個電子系20多吧（250），校學生會副主席；一個自動化系第30（130）；一個材料系15（90多），一個人能系50（90）。他們的生活就極其規律，平時的正常時候，學校11：00斷電，他們就準時睡覺，周末不斷電，也是12：00就準時睡覺。早上七點就大家準時一窩蜂的都起床了，所以結果是，大學四年，他們生活極其規律，生活質量也很高，很多時候覺得真心羨慕他們這樣的生活。。。還有個基友，說他正常情況下，11點就準時睡覺，第一次聽說的時候，真心感覺自己一萬個懵逼。。。。。

3：談幾次熬夜的乾貨吧

高中生物競賽那陣，相當於一個半月把大學生命科學園的所有課程過一遍，當時是早上八點起床到一個安靜的圖書館開始看書，晚上十二點回到寢室，繼續看到一點半，睡覺，依次循環，持續了一個半月，最好考完的時候，稱了體重，比開始之前瘦了15斤，那陣真是熬夜熬的，要是最好沒有那20分競賽分，估計最好會懵逼。
大三上學期期末考試，那學期自己傻逼，選了9們專業課（正常是四門）。然後自知期末壓力大，在結束的前一個月半月前，就開啟熬夜模式吧，一般是早上八點起床，學到下午五點，回寢室洗個澡，然後換個地方刷夜，到三點回寢室睡覺，一個半月下來，直接從150降到130，算是附帶品。。。。
然後最狠的高中有一段時間，因為全班都開始疲勞戰，大家都拼時間，一般見到同學都是滿滿的黑眼圈，平時上課的時候，課間的時候永遠是倒下一大片，當時一般抽屜永遠是一段對咖啡，困了直接嚼干咖啡，那段日子是最艱難的吧。。但是後面其實在反思，那時候整天昏昏沉沉的，其實效果也不是那麼好，很多時候，上課上著上著就直接趴下了。要是當時不選擇熬夜，可能結局又不一樣呢，誰知道呢？

4：不一定非得熬夜不可，該熬夜的時候也不要退縮唄

大一老喜歡熬夜，一般會把手機帶上床，直到玩到手機玩沒電，總會瞎折騰很久。結果，大一結束，眼鏡直接由400飆到550，感覺人也變得SB了很多，最終成績也很難看。其實當時熬夜無非幾個，找人嘮嗑，看東西，刷新聞什麼的。最後從大二開始，強迫自己睡覺之前把手機直接擱床下充電，大二到大三成績上來了，眼鏡由550降到480.。。。。。所以，這東西，個人感覺都是看自己吧。很多時候，可能確確實實得強力控制自己，不然可能造成的就是一系列的惡果。
但是，假如有deadline要趕，有期末考試要預習，有社團工作要加班，那也是沒辦法啊，總不能坐以待斃吧哈哈哈

總體而言吧，能夠不要熬夜，有規律的生活就不要折騰自己，這不能都走上錢多話少死得早的程序員道路吧。。

以我的經驗，只要早上晚點起來就行了

一隻夜貓子親身經歷講一下熬夜到底和學習成績之間有什麼聯繫。
首先，雖然題主說不想看到因人而異，答主也很羨慕一天睡4個小時依舊活蹦亂跳的大神，但是生物鐘是真的因人而異的。曾經有段時間試圖和室友一起7點早起去圖書館學習，結果是喝了兩罐咖啡依然睡死在桌子上......想起我爹無數次的「不要熬夜，早點起來寫」，我感覺自己好失敗orz。直到看了一篇講睡眠時間的科普（sorry不記得叫什麼名了），放假的時候花了幾天發現自己只有睡足9個小時才能睡飽。而且確實是晚上會比早上頭腦清楚地多。於是不再強迫自己早起，盡量讓自己睡飽，反正自己感覺效率高了許多。所以建議題主還是先找好自己的作息規律。

其次，要弄明白為什麼要熬夜。不要為了熬夜而熬夜，也就是說，熬夜的目的應該是真的有太多的東西要做，並且願意去做的。如果是因為拖延症不得不熬夜，或是為了給自己非常努力的感覺，那真的沒有必要熬夜。每次答主玩到deadline才做的時候都恨不得抽自己一頓。能夠在白天調節好自己的作息，充分利用時間就能做好一切，幹嘛還要點燈熬油的貪黑呢？年輕的時候覺得熬夜沒什麼，為了學習就拼了，熬夜的後果慢慢就會在身體上體現出來的，譬如說內分泌失調啊、失眠，各種亞健康。尤其是女生，熬夜對臉不好千萬要注意！（一把辛酸淚）

然後就是題主問的如何熬夜。這個問題可以理解為在明確目的的基礎上如何高效率的熬夜學習。第一，保持集中的注意力。夜晚提供了安靜的環境，但是如果用來浪費在玩手機就沒意義了，如果不能靜下心來可以提前去音樂軟體里找一下適合自己的舒緩音樂來聽，很多播放器都有推薦工作學習背景音樂的。第二，強迫自己關掉所有可以玩的東西。答主一個室友經常熬夜學習，但是卻喜歡在電腦上掛著qq，以至於看一會題就聊一會天，真是都對不起晚睡的身體。第三，盡量保證足以支持健康的睡眠，照顧好身體。答主曾經在結課周拚命趕小組作業，然後沒注意保暖，以至於在考試前直接病倒。在床上躺了三天（大哭）……得不償失啊得不償失……堅持一段時間的緊張學習後一定要給自己放鬆調整的時間，不然很容易陷入疲勞過度的狀態。

接下來，我們來討論一下怎麼刷夜。刷夜，指的是因期末或deadline臨近而在寢室外通宵自習的行為。地點：最好是學校的通宵自習室或者24小時營業的可以自習的地方。問問學姐學長都會有推薦。因為刷夜發生了很多有趣的事情，有人想聽就講。安靜最好，但是不要去人太少的地方，真心不安全。約誰：別一個人大晚上去外面，最好約幾個同樣需要刷夜並且學習認真，能熬得住的小夥伴。千萬不要帶一個一邊刷一邊玩，玩一會吃一會，不到零點就睡了的同學去。女神/男神除外，畢竟他們去了就是給你加buff的。帶什麼：穿最舒服的衣服，夏天記得貼防蚊貼。怕困就喝咖啡吧，但是別喝太多，不然第二天早上回去都睡不著。書的話，真的不用帶太多，一是不一定能看得完，二是會給自己心理負擔。帶你最緊急要學並且要花整塊時間的書就好。其他：一般兩三點的時候會最困，堅持住別倒下。第二天早上最好能回去睡一會兒，能清醒很多。
ps：寢室熬夜小貼士：晚上要用電腦的，調最暗的光，買比較厚的鍵盤膜貼上，聲音會小很多。最好晚上不要開檯燈，淘寶買個小夜燈，能插USB介面的那種，不晃人還防止斷電。

晚上刷完題又寫了一段，好睏明天起來補點……

其實我建議不要熬夜...不管是不是因人而異
在學校基本上都是10:30之前睡覺，早上7:00起床，晚上能幹的事情，其實早上早點起來同樣也能做完，雖然學的是碼代碼，但是讓我熬夜的時間一個學期估計也就兩三天的樣子（我認為11:00以後睡覺都算熬夜），早上高效率地完成作業和學習任務，晚上早點睡覺，整個人都會感覺身心愉快，差不多是這樣

我覺得這個因人而異，有的人晚上做事情有效率那就在晚上去做，有的人白天效率更高那就不要熬夜了。這人和人之間的差異很大的，有的人一天睡4個小時就可以第二天精神飽滿什麼事都沒有，有的人只要睡眠不足7個小時，那第二天就一天都提不起精神，沒有效率，甚至還會感冒生病。你在問這個問題之前先看一看自己是哪一類型的人，我不建議你去和別人攀比，還是量力而行效率最高，涸澤而漁的話最後累的生病了你什麼都幹不了，反而耽誤時間和金錢，這是我自己的親身體會。

如果你覺得熬夜你的身體沒有問題的話，那我想說你最好白天的時候最好多補充一點維生素，吃一點水果蔬菜什麼的，還有就是要體育鍛煉一下，這樣來保證你身體的健康。不過我還是建議人體都是有生物鐘的，還是什麼時間做什麼事最好。我覺得熬夜學習的真的不多，你還是最好按照自己的節奏去做某事，不要看別人熬夜你也熬夜。你把自己要做的事情計劃好，做到每天去堅持也就差不多了，畢竟還是身體重要，年輕的時候不覺得，但是你年輕時過於透支到了35歲就能看出來了，建議你還是早睡早起吧。

- 本科的時候，天天有那麼多課，如果不複習的話根本就跟不上老師的進度..
- 考試周不用說的。我們生醫系要學一堆亂七八糟的課，什麼數學分析、電路、模電、解剖學、軟體工程巴拉巴拉的，基本都要熬夜複習。
- 大四被導師扔到某公司實習，白天寫代碼晚上做畢設，怎麼可能不熬夜，人家實習公司又不給你寫論文。
- 讀了研以後事情更多了，各種deadline，每個星期還有一大堆任務，出不來文章phd肯定申不到的，天天干到半夜常有的事，各種paper要看，演算法要跑。
- 現在在弄托福GRE，一樣任務很多，最近半夜睡不著起來背要你命3000，感覺生物鐘都亂掉了，這還是暑期。

沒辦法畢竟出身不好，如果再沒有好點的背景+論文+成績，不管出國還是工作都沒什麼好的能去。。

說實話，如果你能提高效率，專心學習的話，不需要學到凌晨也能成績優異的。

在我的觀點來看，為了學習熬夜是不值得的。雖然你這一晚上自我感覺非常良好，別人都在睡覺的時候你在悶頭苦讀，但是你到底吸收了多少東西呢？坐在書桌前可不等於學習，我從來都相信質比量重要。

熬夜起來的你在第二天會反應遲鈍、記憶力下降、領悟能力明顯減弱。這都已經是科學研究證明過的了，如果需要證據的話隨便在網上一搜就能找得到。所以說熬夜這種方法是得不償失的。

講講我見到過的大神吧，簡稱X。X在期末考試前還在拆裝收音機和舊版的iPad，人家白天干這些事，晚上陪室友打遊戲，但總分下來的時候考了年級第一。靠。所以說這真的是因人而異的，有些人天生智商180，你怎麼學也沒別人草草在考試前複習三五天考得好。（對了我們學校今年出了54個牛劍，好幾個哈佛斯坦福）

但這是比較極端的例子，說一些努力型的大神吧，他們的確學習的時間很長，但你知道他們是怎麼學的嗎？

不是熬夜，而是早起。

這可能對大多數人來說比熬夜更難吧。我認識的大神里比較多都是刻苦耐勞的，不會學習到凌晨（可能會學到十一點左右），但會五點半起床開始讀資料、預習課題、做作業。他們一個共同點就是學習的時候可以高度集中，心無旁騖的看書寫作業，並且可以持續很久。所以說，最重要的不是你學多長時間，而是你在有限的時間裡能學多少。

你可以用一個方法來訓練你自己：

1、找一篇文章（最好是比較生疏的領域或者是用高難度的英文寫的），手機計時

2、開始計時，並非常專註地讀這篇文章，試圖記住這文章里的所有細節

3、覺得自己已經讀完了，並且完全明白了的時候就可以暫停時間

4、在紙上寫下你所能記得的所有細節

5、跟文章對比，看自己是否有遺忘掉的細節

時間於默寫的完整性都得保留，設一個目標並開始鍛煉自己讓數據提升。達到目標的時候就可以換下一篇更隱晦的文章了。

這裡最要強調的就是專註力。

你會發現慢慢自己的專註力越來越好了，並且可以長時間、高效率的學習。這種學習方式才是最有效的，並且是可以給你帶來最大回報的。

無法理解題主的意思。

一天有24小時為什麼一定要熬夜學習呢？

除了個例，大多數人包括學霸都是習慣在正常時間學習的吧。

熬夜學習之所以效率高是因為干擾少，更重要的是ddl到了啊！不然半夜學習白天睡覺是什麼鬼。

題主不要去研究如何熬夜了。還是研究一下提高一下自控力，提高正常時間的學習效率吧。如果你和學霸們一樣有很多的deadline，那你自然而然也會熬夜而不是還在思考什麼損害記憶力了。zzz

說句實話不要熬夜不要看起來很努力一天睡覺8小時其餘16小時夠你做好任何事當然需要持之以恆需要全力以赴

熬夜從來都是對白天碌碌無為的內疚督促著我把白天的事情解決好

其實上午下午晚上自習的時候把手機放在宿舍然後去圖書館自習比什麼都強。

能合理規劃白天的有效時間是一個特別牛逼的能力，熬夜、刷夜什麼的都不是值得驕傲的事，只能說明效率低下。並且身體素質會越來越差，尤其女孩子更是得不償失，大把掉頭髮，長痘痘，熬夜毀氣色這件事真的很可怕～要想保證顏值不掉線，就不要靠晚睡～
沉下心，集中注意力學習～合理規劃～踏踏實實對得起自己的過好每個白天，少一點無用功，就很了不起了。

幹嘛要熬夜呢，白天做完該做的就洗洗睡，第二天起來再學唄。。。。

如果熬夜熬不住，那就早點起，個人認為清晨比晚上效率高，而且更健康一點，長期熬夜對身體不好，這有目共睹。而且心情也不同，看著太陽穿過雲層一點點照亮大地，從棕紅到橘紅再到白光，此時不是在和夜晚say goodbye，而是準備迎接新的一天。當然如果有課或者需要出行，那就在出門前小眯一會。

我只知道我聽信某人的不會就到兩點！年輕人熬夜沒事！（在職考研，以前基本沒熬過）然後兩個月後耳鳴加重一倍視力嚴重下降全身舊大病複發新小病出現各種難受

看有沒有必要熬夜，要是白天能把事情做完，那何必熬夜，睡覺是一件多麼幸福的事啊。

怎麼能夠熬夜到凌晨依然學習好？我覺得應該是要明確自己在做什麼，為什麼要熬夜，是主動選擇熬夜還是被迫熬夜。主動減少自己的睡眠時間，和被deadline趕著熬夜是兩種不同的心態。

我室友，學霸一枚（說學霸是指她真的很認真，GPA也高，但並非學神）。她的平時作息，基本是凌晨1點多睡，早上7點以前起，從早學到晚，不分weekday和weekend，上學和放假（但是她放長假也會出去旅遊什麼的）。她的複習周作息是，每天1點多睡，早上4點多起，平均每天睡3個多小時。可怕的是她基本毫無倦態。

我平時和我室友作息差不多，一般比她遲起1個小時。平時Project due可能就通宵，就算不通宵也至少到凌晨3點。複習周的時候我熬了兩個通宵，每天也就睡4個小時左右。複習周從睡眠時間上看我和我室友睡得差不多，也都有很多deadline，但是效果卻很不一樣，我幾乎每天都要爆炸，很焦慮，心情很差，很難控制脾氣，和group project的組友發了兩次火（多謝組友的包容），但最後就直接發燒了，但還是要撐著學習。雖然這和個體因素有關，但是更多是因為我的心態。

我和我室友在複習周，睡眠時間和工作量都是差不多的，但是我們的心態卻差很多。感覺我每天都在抱怨焦慮，被迫得熬夜，但她卻是主動控制自己學習和休息的時間，主動選擇熬夜。

怎麼熬夜也學習好，如果是主動選擇熬夜的，調整好自己的心態，效果應該不會太差吧。

利申：港大學渣一枚

複習熬夜都是自己的schedule被突如其來的困意打亂了，一覺起來蒙逼了。。又不甘心一天就這樣過去了，之後的產物。。。別問我怎麼知道的。。。

我見過很多熬夜打遊戲的，熬夜學習的除了考前突擊我還真沒見過，可能三流985都是些垃圾吧。

面對題主的問題，我可以有幾個回答。
裝逼一點的是勒夏特列平衡移動原理
說人話是瘦死的駱駝比馬大
接著上一個比喻，是駱駝瘦死之前會想起來吃東西