還有三天，對於一個從未參加過馬拉松的人來說，如何實現半馬？

12-22

只有三天了，跑過最遠的3000m，建議我參加半程馬拉松嗎？不為名次，只求完賽！
～～～～分～～～～界～～～～～線～～
題主已經跑完啦，哈哈

其實我感覺根本沒有很可怕喲，全程呼吸正常～連跑帶走～

別作死，留著青山在不怕沒柴燒

題主，你好。

2015年1月27日，渣打香港馬拉松，24歲男性吳某選手首次參加港馬10公里組項目，於9公里處倒地，搶救無效死亡。

2015年10月25日，合肥馬拉松，30歲男性李某選手參加半程馬拉松項目，在21公里終點前倒地，搶救無效死亡。

2015年11月15日，上饒半程馬拉松，20歲男性選手張某，半程過線後倒地，搶救無效死亡。

2015年12月5日，深圳國際馬拉松，33歲姚某選手參加半程馬拉松項目，距終點400米處倒地，搶救無效死亡。

2015年12月20日，福州馬拉松，39歲男性選手盧某參加半程馬拉松項目，於10.5公里處倒地，搶救無效死亡。

另外2014年還有4起馬拉松猝死事件：

PS：以上內容來自微博@愛燃燒。
附原文鏈接：http://iranshao.com/articles/2244-death_marathon

題主你仔細看，是不是全都是十幾公里到半程距離內猝死的？

許多人輕視了馬拉松的難度，甚至平時都不跑步的人就敢上來跑馬。半程即有馬拉松之名又不像全馬那麼難，於是半程就成了這部分人跑馬的首選。

跑步是一項輕鬆的運動，但馬拉松不是。

最後回歸問題，不知道題主報名了沒？如果沒有就不要報了。馬拉松賽事年年都有，咕咚、悅跑圈這類APP基本每月都會有線上馬拉松的活動，跑馬的機會真的非常多。既然想去跑馬，為何不先把距離跑上去再把時間跑下來後再去參加比賽？

看你說還有三天，那應該是已經報名了。馬拉松賽事都是有閉關時間的，半程賽事多為3小時（具體賽事可能會不一樣），超過閉關時間算作未完成比賽。人步行速度在5km/h左右，靠走是肯定不能完賽的。一般馬拉松賽事都會有兔子（就是領跑員，比如300兔子就表示他會在3小時完成比賽。），你可以試著跟住離閉關時間最近的兔子跑。建議你跟兔子跑或是下個APP自己掐著時間。
另外叮囑兩點，如果覺得身體不適就停下來走一會，如果仍然不舒服就棄賽吧。然後就是快到終點時不要衝刺。別人無論跑量還是單次最遠距離都比你多，你最遠才跑過3k還不知道上次跑3k是啥時候的事了，就不要跟別人比了，沉住氣。

我也是跑步愛好者，去年八月開跑到現在跑量才過500公里多一點，跑的不多，跟跑友圈裡一月跑量就能上300公里的前輩更是沒法比。沒參加過比賽，只參加過兩次悅跑圈的線上半程，半程PB 216，打算能把全程跑下來了後再去考慮參賽。

2016.9.10 更新：
我「食鹽」了，還是跑不下來全程，但是我去參加比賽了。

最後220完賽，個人首（半）馬。參賽選手每人都有塊紀念獎牌，半程完賽選手還多一塊完賽獎牌，一場比賽收了兩塊獎牌，感覺賺了呢。

紀念牌

完賽牌
收穫兩朵金達萊花~

瀉藥。似乎沒什麼建設性的內容，不過看看也有必要的。幾點:
1. 參加半程沒問題的。不過重要的是別衝刺，別作死；聽身體的聲音，慢慢跑可以，不舒服就停下來。
2. 多吃麵食儲存點能量；別緊張，更必要瞎練；放鬆心態。
4. 明確半馬與3000m是完全不同的運動，你要慢，特別是一開始的時候；正常情況下，就算步行也能夠完成比賽，別勉強自己。

祝題主好運，注意安全。
以上。

走+堅持走完

其實呢，如果你不追求成績和獎牌的話，
一般身高170-175左右男性的正常步行速度是4-5km/h,
21公里走路也就4個半小時到5小時走完了，你不試下走完全程？
～～～更新線～～～～

3小時關門就是時速7km,差不多是8.5分鐘跑1km，換算過來就是每秒2m，成年男性的步長約50-60cm基本是每秒走三或四步的樣子，我剛才提到的男性一般步行速度差不多是12-15分鐘走1km，你明天可以先試著跑一下8分鐘的配速感覺下嘛，當天跟著3小時的領跑員試一下唄，不行了就停下來走，又不是人生就這一次半馬～

no zuo no die

三天的話，洗洗睡吧！
接下來好好鍛煉，爭取明年下次跑完。

我的建議是，帶心率監測表，當你心率不穩了，自己心慌，趕緊退賽。一般，沒有跑過15公里就不要跑半馬，沒有跑過30公里就不要跑全馬。

別拿生命開玩笑。

沒跑過15km就拉倒吧
我是從這輩子沒跑過3km的30歲宅男，十幾年沒運動過，開始運動的。運動了3個月去跑的周邊的半馬，1小時50左右，但是之前跑過2次16km。
而且，自己也是一點點提起來的，開始運動後，幾乎天天跑，當時一個月也有120km+。
3km，5km，8km，10km，12km，15km，這些距離都是一步步走過來的。特別是初期，提一個坎也得差不多一周。多跑幾次10km+，才開始適應跑步。

樓主說跑過最遠的距離才3km 就要去跑半馬？你確定你真的有這個勇氣嗎？雖然說我也是剛剛入門的跑步新手我也想跑半馬可是我一直堅信我如果跑步出我人生的第一個10km我是不敢去參加的樓主慎重

不建議，才跑過3公里都去跑半馬？不建議。我自己訓練了一年，自行跑過幾次半馬，才有信心去報名半馬比賽。而且我不求速度成績，只求完賽。

題主說是約了朋友一起跑的，那我覺得你這個朋友不太夠朋友誒！第一，如果他有專門練過，怎麼可能讓你一個只能跑3000的人去跑？第二，如果他自己都沒有專門練過，他也敢帶一個只能跑3000的人去跑？一句話，安全第一，不建議這麼折騰。對了，我沒跑過半馬和全馬，不過平時跑步都是10公里的量的。

最遠跑過3公里！你這個跑量有點不夠啊！建議不要去！有危險，真的，馬拉松並不是什麼好玩的事情！如果準備走完，那你完全可以選擇參加徒步，各種百公里！
馬拉松是用來跑的！當然跑不動了可以選擇走的…但是一開始就打算走的話，徒步去吧！比這個有意思！

題主是跑完了很開心，下一個也像你這麼牛逼的死在賽道上的話，這鍋你背嗎？

如果你是一個游泳運動愛好者，比如說游泳、騎自行車之類的，而且水平還算不錯，其實半馬並沒有那麼恐怖。但是吧，從你能問出這樣的問題來看，說你是couch potato可能有點過分，但是說你沒有運動的習慣應該是不會錯的。
今年的比賽就放棄吧，也不要按照上面的知友說的去走完全程，不是說走完沒有意義，而是當所有人都在往前跑的時候，你不可能忍住慢慢走。
每年馬拉松都會有人猝死，你怎麼知道不是不是你呢？如果執意要去，建議先買保險，如果出現意外，也算是給家人一個安慰。
不好意思，我說話難聽了一點，但是我也是不希望你去冒這個風險的。請以這個比賽為契機，養成跑步的習慣，明年就可以參加了。加油！

這麼短的時間上半馬夠嗆，之前沒有積累一定的跑量，很容易堅持不下來並且受傷。不知題主身體素質如何，可以的話就連走帶跑吧，把時間控制在關門時間前一點點，賽時撐不住就放棄。來日方長，慢慢訓練循序漸進累跑量。

學會放棄急功近利的想法，可能比你完成半馬得到的還要多。

寵辱應從容，梯形必須慫。
遇到自己完全無法應付的局面，就別死要面子了，果斷認慫退出啊。要不然你跟大破進擊的提督有什麼區別。跑壞了毀得是你自己。

不可能完賽的,年初的時候參加了一次半馬,完賽成績2小時04分,但在此之前訓練了大半年的時間.那次之後因為臨近春節整個人都變懶了,二三四月的跑量加起來不超過150公里,最遠不超過十公里,因為疏於訓練跑不遠,不過5月開始又要開始跑起來,準備參加下半年的廣馬

中國馬拉松兩年8人猝死危機倒逼賽事升級