孕期是否有必要補充dha？如有必要該如何挑選呢？

12-22

準備備孕，身邊的朋友有的說需要補，有的說不用，好糾結，求科普

孕吐沒有你想像中可怕

在孕早期很多媽媽都會遭遇噁心、孕吐、食欲不振、嗜睡等問題，很多媽媽會擔心吃不下東西會導致營養不足，影響寶寶發育。其實孕吐沒有我們想像中那麼可怕，因為在孕早期1-3個月的時候，寶寶長得不是特別快，而之前准媽媽體內的營養儲備是足夠保證胎兒正常發育的。

不過要特彆強調的一點是：懷孕前三個月要繼續補充葉酸，以防止胎兒畸形。

Tips：如果懷孕前就有貧血、營養不良的狀況，以及孕吐特別嚴重，不能吃飯甚至喝水，引起代謝紊亂的，要及時就醫。

孕中晚期注意補鐵

孕中晚期，胎寶寶生長特別快，在這段時間，准媽媽們一定要做到均衡飲食+適量運動。尤其要注意避免缺鐵性貧血。有研究證明，媽媽體內缺鐵，寶寶出生後就會貧血，並會影響到以後的智力和行為，導致孩子長得慢、瘦小、蔫，而且是不可逆的。最可怕的是貧血會代繼相傳，也就意味著會一代一代傳下去。（准媽媽一旦發現貧血，僅僅食補或者補充複合維生素是不夠的，一定要聽從醫生意見，按照治療量去補充。）

十個孕婦十個缺鈣？

有句話是「十個孕婦十個缺鈣」，雖然誇張，但是胎寶寶從一顆受精卵發育成7斤左右的胎兒，期間所有的鈣質都從准媽媽身上獲得，如果沒有足夠的補充，很容易缺鈣。如果准媽媽出現小腿抽筋、牙齒鬆動、關節或骨盆鬆動、妊娠期高血壓綜合征等，很大可能就是缺鈣引起的。

中國營養學會推薦，孕媽媽每日攝入1000-1200mg鈣為宜，而孕婦膳食調查表明，人均膳食每日攝入量僅為479mg左右，因此，孕媽媽每日應額外補充600mg鈣左右為宜。補充鈣的同時要補充維生素D，或者保證每天曬太陽半個小時左右。

什麼情況下需要補充複合維生素？

如果准媽媽對事物比較挑剔，比如不能接受奶製品、粗糧、豆類、肉類或者蔬菜，造成了B族維生素缺乏，引起了口角炎、腳氣、口瘡等；或者維生素C缺乏，造成了牙齦出血。如果准媽媽出現了明顯的維生素缺乏所引起的癥狀，這時候補充一些複合維生素就是有必要的。

拋開劑量談優劣，都是耍流氓。

首先你要知道，每個孕期階段你需要各種營養的比重。然後結合你個人的孕期體檢指標以及醫生建議，還有飲食習慣再做孕期保健品的補充。

千萬不要盲目進補，有需或有缺再補，相信科學指標，不要迷信。

個人的建議是食補優於葯補，不過對於個別食欲不振的孕媽媽可以採用兩種相結合。

首先你要了解你要補的DHA是什麼？
DHA是omega-3的其中一種

中文名
奧米茄-3
外文名
ω-3、 Ω-3 、 w-3 、 n-3
ω-3脂肪酸成份主要有三種，重要的ω?3必需脂肪酸包括α-亞麻酸、二十碳五烯酸（EPA）、二十二碳六烯酸（DHA），這三者均為多不飽和脂肪酸
DHA是Omega 3的一種，如果已經補了Omega 3，那就沒有必要再去補充DHA。
為了能幫助更多的新手媽媽們，我做了如下總結：
DHA和Omega 3的差別是什麼:
Omega 3里包含 DHA，DHA只是omega 3眾多脂肪酸裡面的一個小分支。所以說補充了Omega3，就不需要額外補充DHA了。
什麼是omega 3：
ω-3包括三種脂肪酸：α-亞麻酸、DHA、EPA，前者存在於亞麻油（又名胡麻油）中，後二者存在於魚肉、魚油、海藻中。
認識Omega-3/魚油
什麼是Omega-3
「Omega-3」或歐米伽 3是一組多元不飽和脂肪酸，對人體健康十分有益，其中最重要的Omega-3脂肪酸就是「EPA」（二十碳五烯酸）和「DHA」（二十二碳六烯酸），其主要存在於深海魚油，磷蝦油和海藻油中，而深海魚油則是目前最主要的Omega-3 EPA/DHA來源（80%）。儘管歐米伽3脂肪酸是人類必需的營養，但人的體內不能自身合成，必須從這些富含Omeg-3食物中獲得。

為什麼需要Omega-3
人類的飲食習慣在近兩三代有了翻天覆地的變化，由以前的蔬菜，水果，魚，野味和雞蛋為主變為現在以富含omega-6為主的食物，例如，各種肉類，麥片，牛奶，雞蛋和加工食品。因此現代人類需要額外補充omega-3.經過多年的研究表明EPA和DHA，這兩種最重要的omega-3脂肪酸在人體健康中發揮不同的作用，因此選擇合適的omega-3脂肪酸和劑量來充分發揮EPA和DHA各自對人體健康的作用是至關重要的。

Omega-3魚油作為天然產品，已成為僅次於Vitamin 維他命的第二大類營養保健品。　
Omega-3 的作用和功效
近十年世界掀起了針對Omega-3脂肪酸的研發熱潮，每年有數千個相關的臨床試驗和研究，其相關功效已經得到證實並獲歐美各國葯政機構FDA的批准和認可。大量的臨床研究帶動了市場和產品開發，目前Omega-3脂肪酸類產品已經超越維他命Vitamin成為歐美市場營養保健品中最大的類別。Omega-3 EPA/DHA脂肪酸不僅被大量用於各種保健品，奶粉食品配方，並且美國FDA和歐洲和日本葯政已批准上市多個高純度Omega-3處方藥品，包括降血脂葯(Lovaza)，防中風和心肌梗塞(Vasecepa)以及魚油脂肪乳注射液（Omegaven）。

Omega-3已經證實的臨床功效：
促進心血管健康，預防腦血栓、腦溢血、高血壓以及心肌梗死等心血管疾病
Omega-3 EPA/DHA魚油具有幫助降低膽固醇和甘油三酯的含量，促進體內飽和脂肪酸代謝。從而起到降低血液粘稠度，增進血液循環，提高組織供氧而消除疲勞。Omega-3 EPA/DHA魚油,我們又常稱血管清道夫，預防動脈粥樣硬化的形成和發展、預防腦血栓、腦溢血、高血壓等心血管疾病。對於心肌梗死患者，無論是否伴有糖尿病，儘早使用高純度 Omega-3 魚油治療是有益的。目前，歐洲心臟病協會（ESC）、美國心臟協會（AHA）和其他國家的心臟病協會都分別推薦在心肌梗塞後使用高純度 Omega-3 魚油作為推薦治療方案。
促進嬰幼兒大腦發育,視網膜光感細胞的成熟, 增進大腦細胞發育

Omega-3 DHA是神經系統細胞生長及維持的一種主要成分，是大腦和視網膜的重要構成成分，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網膜中所佔比例最大，約佔50%，因此，對嬰幼兒智力和視力發育至關重要。世界衛生組織WHO建議每天根據嬰幼兒體重攝入DHA20mg/kg：美國國立衛生研究院和國際脂肪酸及油脂學會推薦，孕期及哺乳期婦女每天至少攝入DHA300mg健康人：每天至少攝入DHA220mg。
治療自身免疫缺，抑制發炎,解除關節酸痛不適

Omega-3會抑制發炎前驅物質的形成,具有消炎作用，能減輕腫痛，舒解關節炎的不適感覺。臨床研究證實能減輕晨間的僵硬不適，關節比較不會一碰就痛或腫痛，還能減輕疲勞。中國科學技術大學生命科學學院周榮斌、江維研究組和田志剛研究組與瑞士洛桑大學的研究人員合作，揭示了Omega-3脂肪酸抑制炎症和緩解Ⅱ型糖尿病的新機制，相關成果發表於《免疫》雜誌。
抗抑鬱以及治療精神和神經疾患
英國神經病學雜誌刊登的臨床研究表明Omega-3 EPA以遊離脂肪酸形式迅速進入大腦，被迅速代謝及β-氧化。EPA是過氧化物酶體增殖物激活受體的配體，可下調Nf-kB的表達，抑制與應激反應有關的神經元，從而構成了抗抑鬱機制。臨床研究結果展示了Ω-3 EPA的抗抑鬱治療潛力，無論單獨使用還是作為輔助藥物，EPA均表現出顯著的療效，（輔助治療G=0.59，95%CI=0.42-0.77，P=0.004，I2=57%；單葯治療G=0.33，95%CI=0.13-0.52，P＜0.003，I2=68%）包括抑鬱症、神經分裂症、老年性大腦退化性病（老年性痴呆症）、癲癇、兒童多動症及注意力分散等。美國精神病學會支持美國心臟病協會對Omega-3攝入的建議，同時推薦有情緒障礙的( 如抑鬱症)的患者每日1克以上的EPA+DHA Omega-3魚油。
事實上美國國家衛生研究院：100多種疾病與歐米伽3相關
1.心腦血管病：包括高脂血症、高血壓病、動脈粥樣硬化、血栓形成（凝血性疾病）、心肌梗死、心律失常及心源性猝死、血栓性腦卒中。
2.炎症及自身免疫性疾病：包括風濕性關節炎、慢性腸炎、哮喘、銀屑病、紅斑狼瘡、多發性硬化症等。
3.精神/神經疾患：包括抑鬱症、神經分裂症、老年性大腦退化性病（老年性痴呆症）、癲癇、兒童多動症及注意力分散等。
4.腫瘤：包括乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、腫瘤惡病質。
5.糖尿病：包括1型糖尿病和2型糖尿病的發病、胰島素耐受性、繼發性心臟病。
6.腎疾患：包括免疫性腎小球腎炎、IgA（免疫性）型腎病、腎功能衰竭、腎病綜合征、腎結石。
7.肺部疾患：包括慢性阻塞性肺病、囊性纖維化、哮喘。
8.婦產科疾病：包括脂經、絕經後骨質疏鬆、妊娠期及產後抑鬱症、先兆子癇、妊娠期糖尿病、早產、低體重兒等。
9.大腦發育：包括胎兒、嬰幼兒大腦正常發育、早產兒的大腦發育不全（如視覺、學習能力低下）。
10.眼科疾患：包括視網膜退化性病、青光眼、白內障。
11.其他：包括毒血症、偏頭痛、老年性骨質疏鬆、皮膚病患（如皮炎等）。

千萬別信 bioisland

在澳大利亞亞馬遜查找是找不到這個東西的，倒是在美亞上有的買，標題還是:

Bioisland DHA for Pregnancy 60 Capsules with 1pcs Chinese Knot Gift Made in Australia

意思就是採用中國結包裝、澳大利生產的 60片孕婦專用DHA,擺明就是專門賣個中國媽媽們的，太可惡了啊。

參看這個帖子：
前面看到個天涯扒皮貼扒澳洲bioisland的

不需要。
去醫院孕婦學校聽課，助產醫生說他們一同事，從懷孕起開始補充DHA，然而，生完之後，母乳檢測DHA含量為0，因為保健品中的DHA含量是一碼事，能否能身體吸收又是另一碼事。
況且如今各種污染，無法保證保健品本身的安全問題。
所以孕期營養來自於雜食，雜食，雜食，在你能夠檢測出身體缺乏某種營養物質之前，你是不知道自己具體缺乏什麼的，所以雜食，每天搭配20中以上蔬菜水果肉蛋奶豆穀物，是最好最全面的營養補充。
打字頭暈。

先說DHA是什麼？

DHA，二十二碳六烯酸，俗稱「腦黃金」，是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸，屬於Omega-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員。DHA是神經系統細胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網膜的重要構成成分，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網膜中所佔比例最大，約佔50%，因此，對胎嬰兒智力和視力發育至關重要。

DHA對胎兒的作用：

一個是促進胎兒大腦發育，DHA在人體大腦皮層中含量高達20%,它能優化胎兒大腦錐體細胞的磷脂構成；

還有就是促進視網膜光感細胞的成熟DHA在眼睛視網膜中所佔比例約50%，是視網膜細胞膜形成的主要成份。

寶寶缺乏DHA，主要會有以下影響：行為異常，比如多動症；神經功能失調，反應遲鈍，脾氣暴躁；大腦發育延遲，記憶力差，學習能力低下；視力發育緩慢，患近視幾率提高；

究竟需不需要補充DHA，還要看孕婦自身的需求，世界衛生組織WHO建議每天根據嬰幼兒體重攝入DHA20mg/kg；美國國立衛生研究院和國際脂肪酸及油脂學會推薦，孕期及哺乳期婦女每天至少攝入DHA300mg，健康人：每天至少攝入DHA220mg，但實際上，目前很多孕婦和健康人DHA攝入量都是低於這個標準的。

所以，即使是健康的准媽媽，也要注意DHA的補充。

補充DHA的途徑：1、母乳中獲得（提早補充）；2、乾果中獲得（熱量高）、3、日常食用油（轉化率低）；4、深海魚類獲得（有局限性）；5、直接補充（謹慎選擇品牌）。

一、需經孕期體檢後，看是否達標。

二、遵循醫囑

醫生讓你從生活食物中攝入，你就照做。醫生讓你直接補充你就直接補充。

三、那哪些媽媽更需要補充DHA呢?

1、缺乏礦物質來源的准媽媽

我們知道，優生的基礎，首先取決於男女雙方的遺傳基因和身體的健康狀況。絕大多數人都會認為自己很健康，其實不然，很多疾病的初期沒有明顯的癥狀，例如輕度缺鐵性貧血等一些礦物質缺乏疾病。

專家認為，血色素低於110g/L或在臨界值時，就應適當補鐵。尤其是孕期的女性，由於特殊時期生理因素影響，體內鐵的需要量也隨之增加，所以此時補充營養劑是必不可少的。

2、挑食、偏食的准媽媽

因為每個人的飲食習慣不同，膳食結構也各有差異，比如有些人極不喜歡香菜、茴香的味道，總是避而遠之，但是這些蔬菜里含有豐富的類胡蘿蔔素，若長期偏食就會導致維生素缺乏，發生營養不良。

3、妊娠嘔吐嚴重的准媽媽

在孕期，會有些准媽媽嘔吐現象比較嚴重，此時，為了保證母體及胎兒健康之需，就應補充營養劑。比如服一些B族維生素和維生素C，還可以減輕妊娠反應的不適。

四、含有DHA的六大食物來源

1、母乳

初乳中DHA的含量尤其豐富。不過，母親乳汁中DHA的含量取決於三餐的食物結構。如果母親吃魚較多，那麼相應的母乳中的DHA的含量要高得多。

2、配方奶粉

添加了DHA的配方奶粉同樣是孩子吸收DHA的一大食物來源。

3、魚類

DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。就某一種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。

tips：孕婦吃魚不能吃含汞量較大的深海魚。原因：

接著介紹國際醫學公認的，孕期的飲食風險。

第三是含汞量較大的深海魚，根據美國兒科協會公布的魚種，主要有方頭魚、鯊魚、劍魚、鯖魚。這四類中，容易接觸到的鯊魚，包括魚翅就是鯊魚部位。另外每周吃魚不要超過340克，吞拿魚不要超170克。

上述資料來源 @李妍「孕婦不能吃哪些食物」

（孕婦不能吃哪些食物是婦產科醫生給出的最為完整系統的解答，包括網上流行談及的禁忌食物，及中西醫的孕期飲食觀點。）

4、乾果類

如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA。

5、藻類

藻類食物所含有的DHA也是比較豐富。

6、DHA製品

市場上有兩種：一種是從深海魚油中提取，另一種是從藻類中提取。

還不如吃核桃吃堅果吃海魚

Omega-3為一組多元不飽和健康的脂肪酸，常見於深海魚類和某些植物中，對人體健康十分有益。Omega-3的發現源於20世紀70年代，科學家發現了常食用海魚的愛斯基摩人很少患心血管疾病。1993年10月聯合國糧農組織正式將之列入人體必須必需脂肪酸。需要注意的是吃深海魚類並不是一個好的選擇，因為美國的一項研究表明，婦女在過去3個月內食魚的次數與頭髮中汞含量呈正相關性，過多吃魚體內汞的毒素會增加。

對一個健康的媽媽來說，在準備懷孕之前需要自身先有足夠的將來可以供給寶貝的營養物質。除了攝取足夠的複合維生素外，包含EPA和DHA的Omega-3對未來的寶貝來說也是極其重要的。

孕期在27到32周的時候，寶貝腦部發育最快。這時候DHA從媽媽身體轉入寶貝身體的速度也是最快的。這個時候媽媽極有可能因為這種脂肪酸的缺乏而出現一些問題，比如產後抑鬱症。

及時在生產以後，媽媽體內的DHA也極有可能很低。因為DHA會繼續通過母乳傳給寶貝。DHA對兩歲前的寶貝也同樣重要，因為寶貝的大腦在兩歲前發育迅速，急需大量的Omega-3脂肪酸。

在懷孕期間獲得足夠的Omega-3的媽媽所生的寶貝，在學習能力，注意力方面都更勝一籌。另外科研人員還發現，媽媽孕期攝入足夠的Omega-3，能有效降低寶貝出生以後過敏的情況。相反，如果Omega-3攝入不足，寶貝容易出現焦慮，有攻擊性，以及抑鬱。目前相關專家建議是懷孕的女性和哺乳期的女性每天攝入的DHA應該在300-600mg。

另外，產後媽媽的皮膚也急需修復。Omega-3能強化圍繞於每一個細胞周圍的纖柔細胞膜，使細胞獲得充足滋養，同時能有效地把細胞內的廢物予以排除。它能使真皮層分泌出更強力的膠原和彈性纖維，幫助消除皺紋和細紋，並挺實漸呈鬆弛的皮膚。

可以搜下優丹乃Omega-3安全雞蛋，據說營養學領域很有發言權，比較放心。

DHA是最近比較熱的。其實要不要每個人都吃呢？大麥灣表示只要是正常的飲食，和均衡的搭配，我們也不用太過於刻意的去補充DHA。

因為大家也知道人類進化這麼多年，在我們沒有發現DHA之前，以前的人會不會特別傻呢？其實不會。只要她能正常的進食，那就可以了。但是如果你說她長期的胃口不太好，受到影響了，需要額外補充，那我們可以補充。

但是DHA也分成兩大類，一個是藻類裡面提供的DHA，還有的就是深海魚油裡面提供的DHA。都含有比較豐富的不飽和的脂肪酸。相對來說藻類裡面含有的DHA要會比魚油裡面提供的會更適合孕婦吃，就比較容易吸收，這個能量元素的吸收也是比較好的。深海魚油的DHA可能非孕婦的會適合一點。大麥灣海淘更多精彩！

就不能自然而然地對待營養補充么？完全不需要額外補充什麼呀。
孕媽媽的食物多樣化就已經足夠了。你補充再多營養又怎麼知道究竟吸收得了多少？比如補得過多鐵和鋅就會影響鈣的吸收，那我怎麼知道dha補得多又會有哪些影響？畢竟沒有研究表明。