做什麼能讓足底處的筋膜炎痊癒？

12-22

去年6月開始，右腳底足弓處那一條肌腱靠大腳趾的部位經常刺痛，並不是靠足跟部位那種典型的足底筋膜炎，也沒有早晨起床下地時會痛的情況，刺痛發生沒有預兆也沒有特定時間，總是突然就發生了，因此自己認為只是疲勞或者拉傷，就只是靜養，不再打籃球等劇烈運動，每天熱水泡腳，按摩，踩網球，沒想太多。但是半年時間仍未見好，於是去醫院檢查，醫生說是筋膜炎，開了兩種葯，吃完之後這麼久足底那根肌腱還是有一些殘留的不舒服的感覺，但是沒有刺痛了，這周末準備去醫院複查一下。
現在的情況是不是不用再吃藥，做一段時間的恢復訓練就可以徹底康復呢？

（這是大概的出問題的部位）

（醫生開的葯，需要再買嗎？）

謝邀。
首先你沒有足底筋膜炎的臨床表現，考慮懷疑趾關節炎。建議多看幾個醫生、醫院，進行對比確認是否為足底筋膜炎？
再者你需要知道筋膜為何物？泡沫軸為什麼能起到放鬆作用？這是什麼原理？ - 馮一烜的回答身體後表線的筋膜是從頭經後背、腿到足指關節，是人體最長的一條筋膜。足底筋膜是後表線的一部分。
足底筋膜炎為無菌性的肌肉炎症，急性期用藥效果較好，過了急性期依靠藥物療效較差。俗話說「有病三分治（用藥），七分養（康復）」，所以不管確診為什麼病症，都著急不得，一定要保持心態平和，現在處於慢性疼痛期，康復還是比較重要的。
首先要檢查自己有沒有生物力線異常？

如果你足部有過度外翻或者過度旋前畸形，則容易導致足部肌肉、肌腱疲勞，易發該症。外翻畸形的足底過度平伸，容易牽拉足底筋膜，使之處於持續緊張的狀態。反覆牽拉，將導致筋膜過度勞損以致發炎，引起疼痛。

這種情況，可以詢求專業的運動損傷醫生或足病專家，進行生物力學評估，量足定做適合您足底的矯形鞋墊，進行足部力線的矯正。矯形鞋墊必要一直穿戴，無論是康復訓練還是正常活動都要保證足底正常的受力。

或者你可以簡單判斷是否存在過度旋前等足底力線不良，比如觀察經常穿的鞋子，是否有鞋底、鞋跟內側或者其它部分磨損比較厲害的，則提示可能有足部力線不良。

然後，你可以做下面這個動作，看看自己的後筋膜線柔韌性如何？

如果可以完成，說明你後表線沒有問題，如果做不到，可以循序漸進的進行牽伸或者用泡沫軸放鬆腰、背部筋膜。或可以整個後表線和前側一起放鬆，不會有壞的效果，只會讓您更舒適。

1.冰敷：急性期過後，足底放在冰袋上休息放鬆每天幾次，每次幾分鐘，會有一定幫助。

2.足底筋膜放鬆，這個是必不可少少的，看下圖，可以用一個較大的柱形物進行整個足底的放鬆。

3. 康復牽伸：用力勾腳趾或可以用手把住腳趾幫助牽拉伸展足底，在疼痛發生早期即可進行，在整個康復過程也相當有效。但僅僅是牽拉足底筋膜往往還不夠，需要針對整個小腿前後肌群（包括小腿腓腸肌、脛前肌等）肌肉進行鍛煉。

4.手法筋膜松解：用手指關節從足後跟向趾關節方向進行推按，促進血液循環，有效的放鬆足底筋膜。會有些許疼痛，如果遇到一個點很痛，並且有結節狀物，一定要反覆多次推按。

5.肌力鍛煉：小腿及足部的伸展和肌力訓練，圖一抗阻做踝關節的屈伸，腳趾頭要勾起來。圖二，趾關節屈曲，用力抓住毛巾向足跟方向拉，每次保持5-10秒。

6..肌內效貼布：肌內貼貼扎技術應用於足底筋膜炎，可增加皮膚與足底肌肉、筋膜間的間隙，促進淋巴及血液循環，減少引致疼痛的刺激物質。其貼布張力可以減輕肌肉緊張及疲勞、起到一定的支撐作用。在足底筋膜炎的康復過程中可以使用肌內效貼進行貼扎防護，促進癒合。

7.體適能訓練：每次訓練前，先牽拉伸展一下足底，然後適當行走5分鐘左右；訓練完後，冰敷10分鐘，再牽拉一下約30秒左右。逐漸增加運動量，直到可以很自如的跑步，並恢復正常運動。
註：至少在疼痛消失後一周才開始，可以先慢慢適應，逐漸增加足底受力的運動。一般以行走訓練作為訓練的開始，當您可以以稍快的步速行走至少30分鐘，而沒有任何疼痛時，逐漸行走距離和速度。這是一個漸進的過程。如果在訓練的過程中，有明顯疼痛等不適出現，可以回退一步，減慢訓練量。
訓練時，使用肌內效貼或支持帶技術進行防護是很有必要的，特別是沒有配戴專門的矯形鞋墊時。練習時，選擇適合的跑鞋也十分重要。
可參照以下訓練計划進行：

第一天

步行3分鐘

慢跑1分鐘

重複4次

第二天

休息

第三天

步行3分鐘

慢跑2分鐘

重複4次

第四天

休息

第五天

步行2分鐘

慢跑3分鐘

重複4次

第六天

休息

第七天

步行2分鐘

慢跑4分鐘

重複4次

註：若有不適，及時調整休息或減慢訓練量！！！

預防：

l 進漸地增加康復訓練量

l 避免足部做反覆輾踩的動作；

l 避免長時間在不平路面上行走；

l 控制體重，適度減肥；

l 糾正不良力線，你必需了解足部是否存在力線不良，諮詢專業的醫生進行生物力學分析，如有問題需即時矯正，以確保足部的正常功能。正所謂「九層之台，起於壘土；千里之行，始於足下」，力線不良不但易造成足底筋膜炎複發，而且容易引發其它如跟腱炎，拇趾外翻等疾病。

l 選擇合適的鞋子，尤其在康復訓練過程中相當重要。磨損嚴重、過緊、支持不夠的跑鞋，需要即時更換。一般的跑鞋，超過640公里的行走量，將會出現嚴重磨損；如果按時間來算，累積穿著超過6個月的鞋子，一般都需要更換。

l 繼續伸展與肌力訓練，特別是針對足底筋膜和小腿肌肉的。

l 運動後，足底適當冰敷。尤其是康復早期，幫助控制炎症。

祝好。

為方便大家諮詢，特建此群，歡迎大家進群交流~

http://weixin.qq.com/r/NLS3r4jEOdVGrczM9_Em (二維碼自動識別)

謝邀。
足底筋膜炎，又稱足底痛，或足跟痛，是跑友常見的五大傷痛之一，對部分跑友造成不小的困擾。據估計，每年大約有200 萬美國人患有足底筋膜炎，相當於10%的美國人在一生中曾遭受足底筋膜炎的折磨。研究顯示，足底筋膜炎在運動和非運動人群中均普遍存在，尤其是在跑步人群中高發，是最常見的足部疾病。

美國物理治療協會已經在全面總結足底筋膜炎研究文獻的基礎上，發布了權威的治療指南。今天，慧跑為跑友解讀指南，幫助跑友儘快擺脫傷痛困擾。

一、什麼是足底筋膜及其功能

人的腳是由眾多足骨所構成的一個拱形構架，人在走路或者跑步過程中，足骨自然受到地面很大的反作用力，硬碰硬當然會很痛，試試看手握拳打牆壁？所以，腳底覆蓋有多層軟組織（脂肪墊、筋膜）用來緩衝足著地時的撞擊力。

足底筋膜就是位於足底的軟組織，它起自腳跟處的跟骨，向前止於腳趾，由於腳趾頭有五個，所以足底筋膜向前分叉為五束，足底筋膜的主要功能是緩衝，同時也協助維持足弓。

在跑步過程中，腳趾頭特別是大腳趾也會背伸用力，在腳離地瞬間再助推一把力，此時，腳趾背屈時相當於在足底筋膜遠端產生張力，堅硬的足底筋膜就會被動牽拉跟骨，產生「卷揚機效應」，使足弓抬高縮短。

二、足底筋膜炎並不是炎症

所謂炎症，一般有紅、腫、熱、痛這樣的表現，但足底筋膜炎除了疼痛，往往沒有腫脹、發紅、發熱的表現，所以近來年，主流觀點認為足底筋膜炎其實並非真正的炎症，而是由於反覆的細微損傷、過度緊張引起足底筋膜的勞損和退化。加之足底筋膜不是肌肉，本身缺乏彈性，僅能延長約4%，當足底筋膜受到很大作用力，比如跑步帶來的持續高強度牽拉，難免導致結構受損。

三、足底筋膜炎的典型表現

患有足底筋膜炎當然會感覺足底疼痛，疼痛的具體特點包括以下幾方面：

最典型癥狀：早晨醒後下床，腳落地時，足跟部疼痛最為明顯，走動一會兒後疼痛會有所緩解；

典型癥狀：休息一段時間比如看電影、久坐工作後，或者足部在不負重一段時間後，站起行走的前幾步出現隱隱作痛；

疼痛的具體位置實在在足跟靠內側處，這裡恰恰是足底筋膜從足跟發出的起點處，偶爾也有患者會反映疼痛在足底中部；

患者自己感覺在充分活動後如行走或跑步後，足跟部疼痛減輕，但是在長距離跑步後程，可能再次出現疼痛甚至被迫停下腳步，還有患者反映晚間足跟部疼痛會加重；

足底筋膜炎女性更為多見。

四、誘發足底筋膜炎的因素

1. 勾腳尖幅度不夠

腳踝有足夠柔韌性和靈活性對於跑者來說，非常重要。如果勾腳尖幅度不夠，被認為是導致足底筋膜炎最重要的風險因素。你可以坐在床上，雙腳併攏同時用力勾腳，觀察自己的傷腳和健康一側腳的勾腳幅度是否相同。勾腳尖不足通常表明小腿和跟腱較緊。

2. 肥胖

超重或者肥胖人群由於體重較大，使得人體最低處——足底承受了比較大的壓力，自然足底筋膜容易受到過大的體重的牽拉，而導致勞損。因此，希望通過跑步減肥的胖紙們要當心了。

3. 久站的職業工作

長時間站立或者行走，比如商場營業員也是足底筋膜炎的高危人群。

4. 突然增加跑量

足底筋膜炎往往發生在近期突然增加跑量、提高跑步強度的跑友身上。此外，越野跑也容易誘發足底筋膜炎。因此，循序漸進仍然是跑友們應該遵循的基本訓練原則。

5. 扁平足/高足弓

扁平足本身是一種正常現象，許多馬拉松運動員也是扁平足，但如果扁平足同時伴隨足踝力線異常（跟骨軸線與跟腱軸線不成一條直線），專業術語稱為腳外翻，過度外翻會導致足底筋膜受到更大的負重應力而容易誘發足底筋膜炎。高足弓又稱為弓形足，也是足底筋膜炎的危險因素，所以足弓的正常很重要，過高過低都不利。

五、足底筋膜炎的檢查

足跟特定部位按壓疼痛和晨起下床足跟痛，是判斷足底筋膜炎的重要依據。此外，跑友可以通過一個被稱為「卷揚機試驗」的測試來進行自我診斷。採用坐位，握住大腳趾，將大腳趾用力背伸，如果誘發疼痛，則提示是足底筋膜炎。

六、足底筋膜炎的治療

足底筋膜炎治療方式眾多，但真正經得起推敲，效果明顯的方法其實沒有那麼多。

1. 矯形鞋墊

定製適合你的矯形鞋墊，可糾正不正常的足過度外翻，較快緩解疼痛及改善功能，被認為是效果最佳的治療方法。需要注意的是鞋墊是個性化的，而非隨意買一個放在鞋子里，不合適的矯形鞋墊是沒有意義的。這方面你需要諮詢醫院康復科矯形支具部門或者專業機構。

2. 拉伸

充分地拉伸小腿和足底筋膜，也是緩解足底筋膜炎的有效方法，因為小腿過緊是足底筋膜炎的危險因素。反覆拉伸小腿，對於改善足踝柔韌性，減少足底筋膜張力非常重要。可以採用兩種拉伸方式：第一種為每次拉伸持續2分鐘，重複2-3次；第二種為每次拉伸20秒，重複8-10次。跑友們可以發現，針對傷痛的拉伸與跑後拉相比，拉伸的時間更長，次數更多。

1）小腿淺層腓腸肌牽拉感最強烈的動作之一

2）小腿淺層腓腸肌站立位牽拉兩個常用動作

3）小腿深層比目魚肌的牽拉動作，後腳踩實地面，充分屈膝，感受跟上述動作不一樣的牽拉感。淺層肌肉和深層肌肉都要拉伸才能全面放鬆緊張的小腿。

4）足底筋膜拉伸：握住腳跟，將腳趾頭上掰

5）來回踩網球放鬆足底筋膜

3. 理療

0.4%地塞米松或5%醋酸應用離子導入法局部治療，衝擊波治療等等都可以在短期（2－4周）緩解疼痛。

4. 夜間夾板

由於在晚間睡眠時，足底筋膜炎患者會發生足底筋膜攣縮，這是導致第二天早上晨起下床時，足底劇痛的直接原因。因此，採用特製的夜間夾板可以防止睡眠時足底筋膜攣縮，對於患該病6個月以上仍無改善的患者，可以採用夜間夾板。

5. 貼扎

跑友們還可以在跑步前嘗試使用low-Dye貼扎法，研究表明，貼扎可使功能得到改善，減輕疼痛。至於手法治療，跑友還得諮詢醫院康復科治療師。

七、如何預防和康復足底筋膜炎

強有力的小腿和足踝肌肉，不僅可以增加跑步的推進力，讓你跑得更輕鬆，也可以充分發揮肌肉在騰空落地時的緩衝作用，減少對於足底筋膜的過度牽拉，所以無論是預防，還是更快地康復足底筋膜炎，小腿和足踝力量訓練都十分重要。

1. 小腿後群肌肉訓練—快起慢落

找一個台階或者凳子，腳前掌踩在上面，做快起慢落的練習，要求提踵1-2秒，而還原落下6-8秒，找一台階的目的是讓腳跟懸空，下落時可以讓腳跟落至低於腳前掌。完成12-16個為一組。

2. 小腿前群肌肉訓練—連續快速勾腳

雙腳做快遞勾腳動作30-40次，直至小腿前方肌肉疲勞。小腿前方肌肉過度薄弱和缺乏鍛煉，往往是跑友存在的普遍問題，只有小腿前方與後方肌肉均衡拮抗，才能最大程度保證腳踝穩定。

3. 落地緩衝訓練

落地緩衝對於訓練肌肉緩衝能力，減少足底筋膜受力具有重要意義。注意關鍵動作要領是從腳前掌著地過渡到腳跟落地，落地時沒有聲響說明緩衝良好，同時落地後要保持單腳站立穩定2秒，這樣也可以訓練腳踝穩定性。

4. 抓毛巾訓練

抓毛巾訓練是足底筋膜炎康復的經典方法，因為這一動作可以增強足底肌肉扒地能力，從而維持足弓，減少筋膜負荷。注意動作要領是先張開腳趾，下壓毛巾再用力抓起毛巾，動作速度不可過快。

5. 腳踝穩定性訓練

通過睜眼及閉眼單腳站立，可以有效訓練腳踝穩定性，減少腳踝不穩對於筋膜的過度牽拉，同時增強神經肌肉控制。

八、總結

足底筋膜炎是跑步勞損性損傷發生在足底的典型代表，80-90%的病例經過積極治療康復一般來說預後良好。休息首先是十分必要的，這樣可以給予軟組織足夠修復和恢復時間；其次，尋求專業的運動醫學醫生和康復治療師幫助，他們可以更有針對性地制訂個性化的治療方法；當然，加強小腿和足踝肌肉訓練必不可少。

如果進行治療康復，仍然不見好轉，那麼就要從力學方面找原因了，看看是不是下肢力線異常等問題了。

http://weixin.qq.com/r/DTqFnbHEjuzxrfX_928f (二維碼自動識別)

謝邀。
慢性軟傷吃藥基本無效。
針刀醫學人體弓弦力學解剖系統分析，只要是弓弦結合部或者弦的應力集中部位，都有可能產生癥狀，但是病根卻不在局部，在整個弦的慢性勞損，病理學上表現就是粘連瘢痕。若粘連瘢痕代償不了這種慢性勞損（其本質是異常應力），則人體就會通過弦變短，弓變長再進行代償，因此，骨刺（骨質增生）就是這麼來的。
以上是我第一次簡要闡述慢性軟組織損傷的病理過程。
所以，一般而言足底筋膜炎大多發於足跟部，即跟痛症，題主的卻發於另一段，實則是一個問題的兩種表現，若癥狀出現於筋膜中間呢？
由於@鍾文老師邀請，我們在擴展一下，若癥狀出現於足跟上部呢？即慢性跟腱炎，情況一樣嗎？
答案是肯定的。
治療上，題主首先行改變導致這種異常應力的習慣或動作，簡單的說就是以休息為主，輔以熱敷或者中頻等理療。若癥狀不緩解，可以再局部行針灸治療，以圍刺或粗針為主。
針刀通過整體松解（即有別於早期哪痛扎哪）粘連瘢痕，再加上本人避免異常應力的再次勞損，此類疾病，針刀完全可以治癒，不僅如此，從理論上也是一種創新！
由此說來，慢性跟腱炎，劉翔也好，孟非也罷，哎，不提也罷，畢竟我不是V，也避免被誤認吹牛之嫌。好好看病就行。
匆匆作答，歡迎指正。

謝鍾文老師邀
我在癥狀明顯的情況下多採取超聲波搗葯，後期多以放鬆小腿肌肉為主。效果還可以~~

鹽水泡腳。我媽親測有效。她是老師，每天站立時間長，早晚還運動，被醫生診斷為筋膜炎後，嘗試了各種，吃藥扎針，都不管用，遂放棄治療再也不去運動了。有一天我阿姨特別興奮的給她打電話說在圖書館看到一本雜誌，上面有人分享鹽水泡腳治好筋膜炎的經歷，讓她試試。我媽泡了一個月果然好了，又開始早晚出去散步了。

足底筋膜炎是運動引起的慢性損傷，最常見的原因是經常長時間走路包括登山健身，徒步旅行，逛商店等活動，連續走上幾天，就很容易引起足底的慢性損傷，從而導致足底筋膜炎。另外，鞋跟太硬造成對足跟的壓迫，也能引起足底筋膜炎。經常穿高跟鞋也會加重足底的損傷。

對於足底筋膜炎，若能早期有效地治療，大部分人都能痊癒；拖得過久，轉變成慢性就棘手了。

介紹一種訓練方法，可以有效緩解足底筋膜炎。

足底滾球。

足底滾球是通過足底滾動一個彈性按摩球，並配合相應的足部動作，增強足底部的肌肉力量。

這個動作對扁平足人群常伴隨的跟骨外翻、足舟骨塌陷以及拇外翻的癥狀，有非常好的改善效果；其次對足底筋膜炎人群常引發的疼痛不適能起到很好的緩解效果；另外對足底末梢血液循環的促進、改善效果也非常好。

這個動作適合長期站立、長期行走，引起足底不適的這一類人群。

具體訓練方法：

首先需要準備的器具有：
1、一個直徑7公分的彈性按摩球。這個彈性按摩球一定要有彈性，外表要有一些彈性小刺

2、一把凳子（椅子）。凳子的高度要使人體坐上去的時候，軀幹與大腿、大腿與小腿的成角大約為90度，即大腿與地面平行、小腿垂直於地面。

調整好坐姿，將按摩球放在腳的前面，大約兩三公分的位置。

然後將前腳掌放在彈性按摩球上面，緩慢地往前滾動。

在滾動的過程中腳趾上翹並且外展，彈性按摩球到達足跟部，此時可以清晰的看到足弓形成了漂亮的曲線。

按摩球到足跟的時候停留10秒鐘，然後再緩慢地滾回去，腳往後拉，使按摩球滾至足的前掌部。

按摩球到腳趾部的時候，腳趾用力地抓按摩球，維持10秒鐘，此時能清晰地看到足踝部的曲線。

在這個過程中，足部肌肉就可以得到很好的鍛煉，其次，足底筋膜炎、血管，也可以得到它的按摩刺激，在這些小刺的作用下，可以對扁平足形成的疲勞起到一定緩解作用。

重複以上動作。

對於一般扁平足人群來說，每天訓練2-4組，每組訓練5-10分鐘，根據不同的人扁平足的輕重程度不一樣，需要進行具體的個性化指導。

2016年初左腳心偏腳跟處痛，以為是痛風又犯了，但痛了一個月，再去龍華醫院看，醫生要我驗尿酸，我說不用驗，一定高。結果出來五百多近六百，然後這個五十好幾的醫生說就是痛風，數據都明明白白了，吃本溴馬隆吧。我說這裡沒有關節，而且痛法跟痛風不一樣，怎麼可能。只能不理他，然後就一直痛，但都不算痛得不能忍受，至少比痛風的痛好多了，因此什麼都沒處理。

一直到今年中間某一天，突然想起，為什麼不到網上查查呢？一搜索「腳心痛」，霎時出現幾百萬個結果，才知道這個叫足底筋膜炎(於是非常的納悶，正規醫院的五十多歲的老醫生哦，疼痛科的專科醫生哦，居然就不知道這個「筋膜炎」？)。

於是重點就看的這個知乎上面的說法。按照這些說法，像我這種時間很長了的筋膜炎，比較難有好辦法，多數推薦了足底按摩。於是從來不運動的我買了幾個網球(我近三十年沒有跑過步、打過球，極少散步，一天絕大多數時間在電腦前和床上，經常性一天走路不超過500步)，不是打球，而是坐電腦前時左腳光腳踩在網球上搓動，搓了大半個月，啥事不當，或者說更痛，放棄。

前一周多帶孩子去寶安的恒生醫院，忽然想起，於是順便也掛了個疼痛科，醫生問了幾個問題，然後說，你痛的是腳，但她懷疑問題是出在腰椎，因為你太胖肚子太大，可能是長期壓迫了神經，要我做個CT。我當時很疑惑，看個腳痛而已，怎麼要我在腰上做個500多的CT？不會是亂診斷吧？但CT出來，她指著某一節說，你看你看，就是這裡，這一節明顯增大了，壓迫神經，引起你痛。做做腰部的理療吧。做七八次再看看。

做了兩次，每次一個針灸一個中頻，然後有事出差停止了拖到現在。

頭一兩天沒什麼感覺，大概從三四天開始就有效果，這兩三天就已經不痛了。

我其實以前是不相信針灸之類的，開始以為理療是指按摩或牽引，等開了單去做的時候才知道是針灸之類的，錢都已經付了不能退了，那就試試吧，就當找個機會躺著休息了。

但效果這麼明顯，確實出乎意料。連續痛了近兩年了，然後不痛了，硬要說與這個理療沒有關係，只是正好碰巧這時候不痛了，肯定是沒道理的。

建議您進行運動康復。

通過一些運動拉伸小腿，改善足踝柔韌性，穩定腳後跟，減少足底筋膜張力，以此來消除足底筋膜炎。

第一、曲腿扶牆運動

患者面向牆壁，兩腿保持前後站立，後腿距離牆壁約半米；
手撐牆壁，緩慢彎曲膝蓋直到後腿小腿肚有拉伸感；
保持拉伸15秒，放鬆後交換兩腿位置；
每天4組，每組5次。

注意：屈膝時後腳跟不可離地

第二、直腿扶牆運動

患者面向牆壁，兩腿保持前後站立，後腿距離牆壁約半米；
前腿屈膝，身體往前傾拉伸後腿，直到後腿小腿肚有拉伸感；
保持拉伸15秒，放鬆後交換兩腿位置；
每天4組，每組5次。

注意：後腿腳跟不可離地

第三、腳趾被動伸展運動

患者保持上半身直立；
雙膝跪地，彎曲腳趾支撐足部；
慢慢蹲坐在腳跟上直到足底有拉伸感；
保持15秒；
返回起始位置

注意：做此運動時上半身需保持直立，腳趾需保持彎曲。

第四、腳跟行走運動

患者保持站立姿勢；
盡量抬高前腳掌，踮起腳跟，用腳跟步行；
保持步行2分鐘

注意：可以扶牆或桌子來維持身體平衡

當疼痛完全消失後，跑者才可以慢慢恢復運動量。

剛開始可以嘗試騎自行車、游泳，如果足跟沒有出現疼痛即可以嘗試增加步行或跑步。

注意：剛開始跑步時運動量不要太大，需要慢慢恢復之前的運動量。

足底筋膜炎是身體疲勞的訊號，如果你正在遭受足底筋膜炎的困擾，一定要調整運動計劃，盡量讓小腿和足跟多休息。經過物理治療，疼痛消失後再慢慢恢復訓練強度。

更多的康復運動請下載【WELL健康】APP進行諮詢和定製。

能坐著不站著，能躺著就躺著。。。別擔心，不是啥大毛病，沒事踩踩球按摩一下就好

建議試試小針刀治療，我治療過很多例，效果不錯

它是足跟痛最常見的原因之一,往往發生在長期站立或行走工作的人.是長期,慢性,輕微外傷積累引起的病變.表現為筋膜纖維的斷裂及其修復過程.注意休息（直到沒有疼痛為止）.和大多數人一樣,白天需要工作活動,很難真正讓足部得到休息.但是使用患腳走路確實會持續勞損,加重炎症發生.可以使用跖筋膜炎粘膠支持帶技術,通過對跖筋膜的支撐作用來幫助患足得到休息.粘膠支持帶對足底跖筋膜的加壓支持可以使用炎症沉積下來並得到修復.有什麼不明白可以找我

一點不複雜，少跑步走路。去游泳，如果輔助使用麝香舒活靈等舒筋活絡的藥物和熱水泡腳理療，不要一個月就能痊癒，後期堅持游泳，輔以瑜伽就能根治

這個地方疼啊。。。感覺好像是。。好像是足外旋導致的誒。。。你看你前足內側的繭子會不會比較厚。。或者鞋前足內側磨損會不會比較嚴重

有幸得了此病，希望有用啊

根據你的主訴由於肌張力筋膜張力或骨骼排列的錯誤導致，痊癒需要具體評估觸診後才能確定如何調整。

不太清楚你的具體情況，說一下自己的一個體會吧不知道對你有沒有幫助，僅供參考。

有時候腳底腳趾頭根部和腳掌連接的地方位置基本還是在腳掌上，經常會出現一個硬結裡面，他走路就很痛。我以前看電視節目裡面看到有按腳治病的老太太，記得他推薦一個方法，用這個擀麵杖去刮，就包餃子的擀麵杖，刮這個硬結。你別說還真好使，一天刮一兩次，也就幾天的功夫，這硬結還真就消了，自然也不痛了。當然刮的時候是真的挺疼的，得忍住了。用擀麵杖就是比較能使上勁，用手按或者其他東西不如擀麵杖好使，用擀麵杖那個頭去刮，用力，得適當超出了自己能承受的能力。

不知道你的情況和我這個是不是一樣。僅供參考吧。我在兩個腳上不同的這個腳趾後，出現過幾次這樣的情況，都給刮好了。我想如果沒有及時去刮它，讓這個硬結做實了，恐怕後患就麻煩了。你這個已經挺長時間了，不知道是不是還能夠刮散，但是我想興許至少能夠有緩解疼痛的作用。

我感覺吃藥或者泡腳按摩啥的都沒用，可以去醫院做下理療，之前我每周做兩次，做了不到三個月就徹底好了～當然了不能劇烈運動，實在想運動就去游泳好啦～

得足底筋膜炎首先要做好腳部的護理工作，注意足底筋膜炎的護理是緩解筋膜炎的一個很好的方法，腳底筋膜炎一般長時間的走路或者是站立的時候會引起疼痛的產生，可用筋膜舒絡平痛貼外敷，同時也要約束自己要少走路，喜歡穿高跟鞋也會腳底筋膜炎的發生原因之一，所以最好不要長期的穿高跟鞋，最好常穿平底鞋，鞋底也不要選太硬的鞋子，最好選寬鬆鬆軟的鞋子。

仆參
【定位】：在足外側部，外踝後下方，崑崙直下，跟骨外側，赤白肉際處
【作用】：疏經活絡，舒筋健骨。
【主治】：①下肢痿痹，足跟痛。②癲癇。

找個人幫你十分用力點按(筋結)十幾秒，脹加痛。。。忍著點！然後走兩步試試~