請問我減脂的話這個運動計劃是否合理?
這是健身房教練給我定的健身計劃,除了這些之外,每天要跑30~40分鐘的步,求大神幫我看看女生(20歲)減脂的話,這個可以嗎,還是多做瑜伽墊的動作比較好呢
你是初學者還是中高級?
初學者這麼練會吐血的
男的女的
沒休息日已經被別人數落過了
我建議你把腹肌訓練全去掉,不用單獨拿出來練腹肌,你可以放在大肌群訓練的組間休息穿插練。把時間留給休息。
你對你的腿期望值很高嘛,但是兩次腿日訓練計劃都是一樣是為啥?比如第一次你可以側重後側鏈,後蹲硬拉腿彎舉提踵什麼的,第二次就是前側,前蹲,腿屈伸,側抬腿。
要麼就第一次一套增肌大招都練了,然後第二次側重功能性練習。
話說一周練兩次腿天知道你回復的過來不,反正我沒戲。
胸肌你也要練兩次啊?我建議你一周一次夠了,胸肌成長一般都是很快的,你還不如把肩膀單獨來一天,練一個好看的肩膀比胸肌難度大多了
這下背部就解放了,我真的無法想像你一天把後背肩膀二頭全練了得多大強度,背部訓練日你居然沒安排屈腿硬拉?好吧你不在乎力量的整體增長,那引體你也沒練那你圖什麼?
還有胸肌啊,上斜卧推給你吃了?全都是平板和下斜你不怕練出一對下緣突出的下垂奶?
腹肌那個……反正也要去掉了,但是我沒看明白站姿硬拉放在腹肌訓練是什麼意思?硬拉的確練腹肌,但是這不是硬拉的主要功能啊?
你這個計劃總體看著挺美好的,安排的滿滿的,細細一看都是事兒,經典的大肌群器械訓練你並沒有安排到位,反而安排了太多零散小動作,比如你的腿,我認為頸後深蹲+前蹲+直腿硬拉這三個動作高效率的做完基本就妥妥的虐死一般人了,又加腿屈伸腿彎舉我不是懷疑你的意志品質,我的意思是:
你練完這些大肌群的訓練還有力氣玩這些小項目嘛?就算有,強度能跟上嗎?強度跟不上那跟白白浪費體力有什麼區別?增肌要看是否刺激到位而不是把自己累的半死,那是CROSSFIT的玩法。
寫完才發現你是個女的,每次看問題不善於點開顯示更多真是無語了,你要減脂你教練給你安排這個?你教練水平真的是太牛逼了,你不說我還以為是個增肌計劃呢,真是個好教練啊。。。
多做瑜伽墊的動作,當然沒有這個計劃好了。
這個計劃效果很好啊。效果非常好。
但是不科學嚴謹。
如果我安排訓練,我會犧牲一些效果。多考慮一些健康因素。
你要追求速效。
這個計劃絕對滿足你要求。
但是這個計劃我覺得不能持續超過一個月。
對健康有壓力。
我自己號稱練的很兇殘了也只不過每天兩次訓練,練四天休息一天。
這倒好!
沒有休息日。
牛逼!
哈哈哈哈,猛女誕生~
建議別聽信網上謠傳的「xxx極速減脂計劃」類似這樣的東西。。
插播個廣告:目前我主要拍一些健身教學視頻+幫初學者定製一些健身計劃,感興趣來我公眾號【阿哲教練】找我。
計劃懶得細看了,就說一點,一周七天訓練你堅持不下來
謝邀。
就沒有休息么?
如果你想魔鬼訓練,瘋狂鍛煉,那好歹也給一天休息時間嘛!休息時間可以做做熱身什麼的,就不要這麼大強度了。
其次,你既然是減脂計劃,做這麼多無氧幹嘛?
坦白講,你按照這個來做,累死你也減不下多少!你這完全是增肌計劃嘛!
確定好目標,要是增肌的話,加個休息日就好了,加兩天休息最好。要是減脂的話,那你還是重新做計劃吧,以有氧為主。
不看別的,連休息日都沒安排,大錯特錯的計劃。
明顯教練不合格。
下面都寫了休息48小時還把你的訓練計劃弄得這麼充實,自相矛盾,肯定要有休息日!還有這大部分都是無氧啊,對於一個女生來說做這麼多無氧對減脂沒多大用,多做點有氧,瑜伽塑型之類的動作效果要好些。
這個強度太大了而且就這麼讓大家評論是不科學的呀。要結合題主自己目前的身體情況才能具體判斷的。另外不得不吐槽....休息日啊休息日啊....
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