天天都打籃球，如何進階提升籃球能力？

12-22

身高178，身型微壯，天天兩個小時籃球時間。技術特點偏向小前鋒，常有精彩難度進球。現在試著分析看透走位和戰術配合。但雖然天天打，總覺得技術方面一直提升不大，很苦惱。想請問大家，有沒有大致的進階計劃，提升籃球技術能力。謝謝。

突破、運球什麼的，保持足夠的球感，不丟球，就足夠用了，別為了耍帥，把時間都浪費在練突破，玩酷炫的過人動作上，水平越高的地方，突破越不是第一選擇。NBA對中國人來說，是特例，除外。
建議你
1——磨練磨練個人的籃下腳步、籃下各種技術。
2——磨練磨練傳球技術，有助於你快速融入各種不同的體系里。你會發現打球變的很輕鬆。
3——磨練磨練閱讀場上人員位置的能力，對走位，對傳球都有幫助。
4——磨練磨練投籃，對籃球這項運動來說，投籃是不封頂的，磨練的等級越高越好。

你現在試著提高戰術素養和走位能力，這個方向是對的。
想提高戰術素養，可以去觀看比賽錄像，攝像機的機位一般都是全景視角的，有助於你看到全場人員分布情況，和人員跑位路線的目的。
能看明白，就已經算是入門了，然後就可以在球場上實踐了。
實踐方法分兩種情況——
持球時，你就別再打個人能力了，多指點指點隊友，做有效跑動，別讓他們瞎跑。跑動不是為了接到球就行了，而是為了對籃筐造成威脅，實現得分。那些跑來跑去，就為了接到球，接完球一不能投籃，二不能上籃，三又不能形成籃下有把握的單打，最後只能接到球就自己拍著玩，拍著拍著就又拍出來的人，讓他們死去吧。
不持球時，多做無球擋拆，先從最簡單的無球擋拆做起。讓隊友明白你的意圖，也算是你需要鍛煉的一個技能點。

試著把每個位置都打一遍，每個位置都能打到中上游水平，能讓你很容易的看懂NBA的跑位戰術，也有助於你分配出更有威脅的傳球。對籃球意識的提升很有幫助。

最佳的方法就是，

打！全！場！

當然，要挑會打全場的人打，打全場多了你就會發現你的水平提高不少了。你的快攻意識會幫助你在半場進攻中閱讀防守撕裂防守。你在全場狂奔，體力不支的情況下練出的穩定的投籃能力，會使你在野球場上得心應手。你的跑位空切，你的掩護擋拆配合，能讓你在打野球的時候更加輕鬆自如。

去打全場的比賽吧！

把常有精彩難度進球換成常有輕鬆進球，你就厲害多了

籃球是不斷突破自己的運動

不斷的嘗試突破自己的comfort zone是提高技術的最重要的一點

我以前在學校的球隊跟隊訓練時，教練總喜歡在每次work out和集體訓練的最後加上一組兩組看起來不可能的任務比如30秒打進八個上籃，少一個重新來過，又或者連續三組一分鐘的knees to elbow（原諒我不會翻譯）每次那些看起來人高馬大的洋鬼子都會和我一樣累的媽都不認識。但是效果立竿見影。所以雖然我們只是D3的球隊，和D2打也決不落下風。甚至有一次只輸了一支D2的強隊2分。

我最好的建議，也就是不斷的逼出更好的自己。技術到瓶頸的最大原因，其實就是自己的努力沒有跟上。很簡單的例子，lz每天倆小時的訓練，是只是投投籃，出一點汗。偶爾進行一些力量訓練。還是每天高強度的兩個小時，有訓練夥伴，用比賽速度做所有動作，有沒有弱側手和終結能力的專項練習？訓練完有沒有健身房的力量訓練？我想這些lz都沒有做得很好，才會導致遇到瓶頸無法克服。我有個隊友，話很少，但是當之無愧的健身房老鼠。每次我去訓練都能看到他。沒有人監督他，但每個投籃出手都是比賽速度的跳投。美國人愛說train the way you play（大概這句話）意思是你的訓練時做的會影響你比賽中的表現。比如你習慣訓練中定點顛投，你就不可能在比賽中熟練的依靠擋拆用急停跳投射穿對手。啰嗦了那麼多，最主要的還是要告訴lz，達到瓶頸期並沒有什麼，重要的是你要如何突破他。我見過天賦異稟的球員在瓶頸期卡了數年，也見過天賦平平卻不會在瓶頸期卡很久的球員，例如剛剛提的我的隊友。我覺得他在大二就能打上首發。對，在一個有兩個all aau後衛的球隊。

講了那麼多精神層面的東西，訓練方法還是要給lz一些建議。用手機碼字懶得退出去確認，但我記得lz說自己打sf。雖然我總覺得lz身高似乎應該往1或者2號位移。anyway，小個子的運球是最重要的，運球沒什麼好說的，教程網上一堆，只說一句，要打的高效，每一下運球都要是有目的性的，簡單還要迅速，這點做到了再考慮練一些比較花的東西。比較實用簡潔的運球動作我覺得莫過於jab step。又快又狠，像答主這種速度殘廢都可以經常用這個動作過人。

投籃來說。最完美的情況對於一個sf來說當然是全圖。在任何地方都能開火。我的建議是帶上一個夥伴，訓練運球一步然後急停跳投。還有反跑擺脫之後的接球出手。這樣會很好的提高投籃的穩定性，並給你幾種很好的進攻手段。定點投籃我相信lz練了不少了。不說了

身體素質。去辦一張健身房的卡。別理大多數健身教練，你們基本上不會有同樣的目的。因為健美和籃球力量還是有差。主要訓練的肌群有肩膀，三頭，胸，三角，還有腿部和核心。爆發力和靈活性也很重要。這些訓練計劃網上也是一大堆。就不贅述了。

暫時就碼這麼多字，如果lz有問題或者我又想到什麼別的會繼續補充。如果你耐心看我bb到現在，謝謝觀看，願對你有幫助

找陪練，各種輔助器材，針對訓練。很多不必要的小動作，自己發現不了的。

身體+運球，練這兩個夠了

先練身體素質，加強體質

首先，謝邀。
時刻不停的練身體，然後同時在球場上連腳步，中遠距離投籃和籃下腳步。意識這東西只能靠平時積累了，可以多看看帶解說的球賽。

投射能力很重要！投射能力很重要！投射能力很重要！重要的事說三遍。
無論是在野球場半場比賽還是正式一點的全場比賽，投射能力強都能讓比賽變得相對輕鬆，至少獲得空位之後要能投進。而對於投射提升唯一的途徑就是多投，我貼幾個之前聽說過，並且實踐之後還不錯的方法。
每次投籃訓練之前先進行一些基礎的球性練習，然後再進行投籃。第一種練習方法是，兩個0度角，兩個45度角以及90度角的中距離投籃。每個點連續進到5球或更多之後換下一點，練下一圈後即可。我覺得這個練習對於投籃的穩定性以及連續性都會有幫助。第二種是從籃下到罰球線弧頂由近到遠的投籃，每一點必須是空心進才能換下一點，練習過程可以觀察自己的姿勢，球投出去的弧線，自己覺得有不足的再進行修改。之後可以進行一些對抗比賽。
【以下是重點】等打得差不多的時候，就是感覺到累之後不要就結束了，再進行一些稍微輕量的投籃訓練！！其實很多人剛開始投籃都很准，但比賽進行一段時間，慢慢開始體力下降，投籃手型也變了，命中率就開始下降。對抗之後的投籃練習就是針對這一點的。
而當你的投籃能力提升之後你會明顯感覺到打球變輕鬆了，題主的身體屬於略壯的風格，應該多數情況可以強吃對手，而當對方開始忌憚你的投籃而不敢放幾步的時候，你的突破也更容易進行。不知道題主是不是有一批固定的隊友還是說單純的打野球，但無論哪一項想打出精彩的配合，都需要對隊友的技術特點有所了解，他是喜歡跑空位投籃？還是喜歡擋拆突破？切忌黏球，觀察好球場的形勢，出現機會第一時間把球傳出去（所以運球至少要做到不用看地…）。真正在場上的時候一切都要隨機應變所以要機靈一點（我原先在校隊的時候就被教練批不機靈?_?），可以多看看那些打球比較動腦筋的人的打法跟著學習學習吧…大概…
至於其他的類似背打能力，以及身體素質方面的提升，我沒有特意地專門練習過，就不亂給提議了，題主可以根據自己的打球風格選擇鍛煉。最後不管怎麼說，如果野球場上碰到一個打球合理不黏球，投射能力又好的隊友，簡直是太開心啦(●°u°●) 」

其實樓主需要的是系統的訓練，每天兩個小時，其實可以練到很多東西的，到球場熱身完，就可以練習半個小時的投籃，自投自搶，建議以中遠距離為主，然後是三分，底角，四十五度，九十度。然後是運球訓練半小時，左手，右手，雙手體前背後胯下交叉運球，然後是單手的體前，側身的拉球訓練，一個球熟練了就兩個球，然後是全場的上藍訓練，行進間的變相，換手，轉身。最後再練習15分鐘的投籃，這個時候體能已經比較差了，更有實戰的效果，還是自投自搶不停歇。不需要每天都去，兩天一次就好了。
樓主感覺進步不大，應該是沒有系統的練習基本功，花時間在運球，投籃這些基本功上，一個月，兩個月以後就可以看到明顯的進步，希望能持之以恆，因為很多時候，感覺的培養需要一段時間的。
最後希望能幫到樓主吧。

1.跳投的精準度
2.三分
3.過人技巧和爆發力
4.戰術組織
5.籃板等

在身體不出眾的情況下尤其是跳投能力
慢跑晃動快速出手簡單輕鬆
分分鐘顏射他一臉！！！

爆發力和過人技巧的熟練協調與快速有效
晃到他沒脾氣強烈推薦艾弗森

因為每天晚上籃球場都有大媽跳廣場舞，我每天都在晚上九點以後沒什麼人的情況下投籃，每天一個半小時。開頭50個罰球，結束時50個罰球，中間運球投籃和三分。一年練下來，每次在野球場上，經常有連續進5個球把對方打下去的經歷。加上每周會去兩三次健身房，對抗也沒什麼問題。公司內部比賽經常20+。然後就是一些簡單的戰術的配合，這需要幾個比較穩定長期一起打的小夥伴，個人比較喜歡隊友掩護後外切投籃，掩護後內切。一切都是多練。

178小前鋒嗎。。我183控衛啊

樓上說的都很有道理，我個人覺得現在很多人打球一開始就花大力氣練進攻，很少人注意防守意識的培養，我喜歡和防守意識好的人做隊友。

職業運動員花百分之九十的時間訓練，只有不到百分之十的時間在比賽。共勉

我建議是：

從投籃的角度：

首先要練好投籃，結合平時有可能出手的位置，多練一點，練到平時打球有空位你就很有信心地投！防得不嚴你就敢投！這在平時打半場還是很受益的，如果有一個厲害點的後衛，包你可以得分不少！

然後開始練中遠投。一般打半場的情況下，即使你控球在三分線的位置甚至之內一點，防守者也不會貼身上來，因為半場人少，場上的範圍會比較空，你突破會相對容易點。所以防守者會離你一步多，以防你突破。這個時候，如果你中遠投厲害的話就可以隨便開刷（當然這需要你有一定的突破威懾力）！！因為你有足夠的投籃空間了！

當然，當你站立著投籃命中率（個人認為，站著投籃相對跳投輕鬆很多，可以大大節省體力）到達一定程度了，可能你就會受到特別的關注防守了，也就等你拿球的時候就被防守者貼身防守了，目的就是不讓你輕鬆出手！這個時候如果你不擅長突破的話，你基本也就勉強出手或者運下球再傳出去。所以你這個時候就要開始練跳投了。在利用跳投的情況下，投籃出手位置更高，可以更容易地避開防守者的封蓋甚至干擾！當然，跳投也有技巧，NBA里出現的投籃大部分都是用跳投的（除了罰球），個人比較喜歡麥迪和科比的跳投，學到他們一點皮毛在一般場合就足以讓你輕鬆得分！如果你熟練到干拔、急停跳投、轉身後仰隨意運用，那你基本就可以無解了！！

個人比較喜歡投籃解決進攻，所以先說下投籃……

跟比你厲害的人打

首先必然是投籃，這是籃球的最有效最有威脅也是在我看來最能得到的能力，相信你每天多一個小時的投籃，堅持下去你必然比之前投籃能力強上不止一個檔次，試試不同角度，試試接球投籃，試試運球跳投I，當這些都有提升的時候，你也就是脫胎換骨的時候了，另外我個人覺得最終的就是會傳球，一定要換傳球！畢竟籃球是團體運動，個人能力再強也敵不過眾人吧，所以利用自己的威脅製造對手補防空檔傳球我想想是你要做的！~~~ 當然這是我個人見解，也是我一直努力去做的，相信根據樓主的敘述，恐怕身體素質不差，但是微壯是否能鍛煉成強壯呢，鍛煉核心力量吧~親
微信號：kuaidaowanlilai2016

首先羨慕你能天天打球，其次據我的經驗只要你准就可以了

接球投籃，擋拆後的急停跳投，拋投。