跑步都有哪些術語？

12-22

作為初跑者，經常看到一些諸如PB、LSD之類的詞，資深跑友能普及一下嗎

排名第一的答案中提到：

法特萊克訓練法/Fartlek：看上去很高端，實際並不複雜。Fartlek是瑞典語中變速跑的意思，指在一次跑步訓練中交替使用快、慢的速度。如果覺得大量的勻速跑非常無聊，可以嘗試這種方式來提高速度和耐力。

我相信答主一定沒採用過法特萊克跑法訓練，或者還沒有達到要讓自己突破瓶頸的境地而去認真地訓練。實際上，法特萊克是一種極其高級的融合了生理和心理諸多領域科學的訓練。那些達到一定水平後希望有更多突破的人往往會採用這種方式。

法特萊克有兩個極其重要的要素：

1、不確定性。

2、每組都儘力。

典型的法特萊克玩兒法需要至少兩個人，多人更好，跑的時候，由其中一人來發布指令，比如全力沖400米、勻速跑1公里、衝上前面的山坡等任何指令。全員完成這個項目後，換一個人定規則，比如慢跑2公里放鬆，快跑1公里或者任意隨他喜好的跑法，接著換人發號指令……

其實這個跑法核心要素就是讓訓練的項目變得不確定，也正是因為這種不確定，使得沒有一個人的跑步能力長項是可以涵蓋所有的（換句話說就是每個人都會遇到自己的短板），有人耐力好，或許連續遇到幾次衝刺就跑崩了，有人速度快，可能偏偏做的項目都是長距離，於是，在這種不確定性的前提下，所有人都能夠得到「鍛煉有效刺激」，於是能夠進步。

其實每個人都有意無意地偏愛使用自己的長項，比如喜歡每天跑10公里，或者每次都快速跑3公里，或者每天都拉個長距離，而對於自己不擅長的領域傾向於逃避，殊不知最容易進步的地方卻是補短板。

第二個要素就是每組都儘力。法特萊克給我們一個機會「騙過大腦」，實際上無論你是如何告訴自己訓練目標，大腦都會預先分配好體力來進行這項或多項運動，比如你已經知道自己要跑3組400米，就很難每組都不遺餘力去跑，都會有意無意保持體能。但是，法特萊克的訓練方法，你也不知道要跑幾組，下一組是放鬆還是全力，追求速度還是慢跑，這種方法能幫你「騙過大腦的體力與分配」從而達到更高的效果。

參加競技比賽也能獲得同樣的效果。特別是越野賽，環境的變化帶來的不確定性甚至比隊友的指令還大。於是，在經歷過法特萊克訓練後，你的能力會更加綜合，適應力更高，跑越野或者面對任何突變的情形都會感到輕鬆。

這才是人類奔跑的真正能力，不是快，不是遠，而是，無論遇到什麼情況的突變，都能夠適應的奔跑能力，那將是非常牛逼的。

基本術語：

跑姿/Form：跑步時的身體姿勢。
足部觸地/Foot Strike：跑步時腳觸地的方式。一般有前腳掌著地、全腳掌著地和腳根著地。多數人認為前腳掌著地更好，但目前並無定論。
配速/Pace：一般指跑步時每公里的用時。例如在一次五公里跑步訓練中全程用了「五分鐘每公里」的配速勻速跑完，則全程用時25分鐘。
跑前熱身運動/Warm Up：跑前5-20分鐘的熱身運動可以提高心率和血液循環，減少受傷的風險。具體的活動可以是快走、慢跑或者動態拉伸。
跑後緩和運動/Cool Down：跑完後的放鬆活動，幫助身體恢復常態。
步頻/Cadence：步伐的頻率，每分鐘的步伐數。研究表明最有效的步頻是180步
5K/10K：五千米、十千米的縮寫。K指千米/公里。
Mile：英里，英美等國使用的長度單位。下次再看見英里時只要記住1英里約等於1.6公里就行了。
馬拉松/Marathon：這個沒人不知道吧。具體長度42.195公里，或26.2英里。

跑步方式：

法特萊克訓練法/Fartlek：看上去很高端，實際並不複雜。Fartlek是瑞典語中變速跑的意思，指在一次跑步訓練中交替使用快、慢的速度。如果覺得大量的勻速跑非常無聊，可以嘗試這種方式來提高速度和耐力。
節奏跑/Tempo Run：以相對較快的速度（配速比參加5K/10K比賽時稍慢）跑20-30分鐘，一般一周一次。Tempo Run主要用於提高無氧閾（後面解釋）。
長距離慢跑/Long Slow Distance(LSD)：以相對慢的速度跑比平時更長的距離。一般一周一次，主要用於提高耐力。
輕鬆跑/Easy Run：不記時間、距離的輕鬆的跑步。
恢復跑/Recovery Run：在完成一項艱苦的跑步活動後（如參加一次半馬）的同一天進行的恢復性的跑步。

賽事相關

PB/PR：Personal Best/Record，個人最好成績。沒有什麼比創造PB更讓人興奮的了。
兔子/Rabbit：跑步賽事中的領跑員。一般是志願者，他們對自己速度和節奏控制較好，在賽事活動中起到領跑的作用，可以幫助參加者提高成績。一次馬拉松賽事里可能會有三小時，三個半小時，四小時等不同時段的兔子。
凈成績/Chip Time：跑步賽事中參賽者都會配戴記時晶元。凈成績即指晶元記錄的成績。為何很多時候凈成績會和比賽成績不一樣？因為跑步活動一般參加人數眾多，比賽成績起始時間以槍響為準，而每個人通過起點線的時間卻是不同的。
Taper：在參加大項賽事前的幾周，跑者會減少訓練量，得到更好的休息，為比賽儲備更多的能量，這就是Taper。
醣原負荷法/Carbo-Loading：參加比賽前，即在Taper階段，飲食中增加含糖更高的食物，為比賽儲備能量。
霸跑者/Bandit：因為沒報上名，Bandit們決定在比賽中混進人群照樣參賽。
分段/Splits：將一次長跑劃分為數段，每一段就是一個split。negative splits（後段加速）指比賽的後半段比前半段更快，一般認為這樣更好。
波士頓資格/Boston Qualifier：簡稱BQ，指參加波士頓馬拉松的資格。能獲得BQ對於每一個跑者都是一種榮譽的象徵，因為BQ的要求實在太高！

跑步裝備

Garmin：GPS設備生產商，其生產的跑步系列手錶可以用於記錄里程、配速等，在跑者圈裡面有不錯的口碑。
極簡跑鞋/Minimalist Shoes：非常輕便的跑鞋，鞋底很薄，材質輕柔。極簡跑鞋的出現與赤足跑的流行有關。對部分跑者而言，他們追求最自然的方式來跑步。
壓縮襪/Compression Socks：按照壓縮襪生產商的介紹，跑完步後穿上壓縮襪有助於恢復。不過也有人在跑步時穿壓縮襪，認為這樣會提高成績。
緊身衣/Running Tights：冬天室外天氣寒冷，跑者會穿上跑步專用的緊身衣來保暖。

生理名詞

心率/BPM：Beats Per Minute。跑步時每分鐘心跳的次數。
最大攝氧量/VO2MAX：衡量有氧能力的標準，指身體能夠獲得的最大氧氣量。
內旋/Pronation：跑步時腳掌內旋的程度。有正常內旋（normal pronation）、過度內旋（over pronation）和內旋不足（under pronation）三種。
靶心率/Target Heart Rate：在從事有氧活動時，為了得到心肺最大的鍛煉效果而需要達到的心率範圍。這個範圍一般是能達到的最大心率的65%-80%。
無氧閾/Anaerobic Threshold(AT)：更通俗的名稱是乳酸門檻。指長跑中有氧活動轉變為無氧活動，乳酸開始堆積的時候。通過合理的訓練可以提高無氧閾，減少乳酸的形成。

跑步傷痛：

磨損/Chafing：跑步時由於出汗而造成的衣物與身體的磨損。
延遲性肌肉酸痛/DOMS：在長距離跑步24-48小時後的肌肉酸痛，在上下樓梯等時候更明顯。
跑步膝Runner』s Knee：在跑者群體中最常見的勞損，由於過多的訓練造成。
外脛夾/Shin Splints：常見跑步傷痛之一，由於跑步造成的圍繞脛骨處的疼痛。
足底筋膜炎/Plantar Fasciitis：訓練過量造成的腳底的疼痛。
髂脛束綜合症/ITBS：髂脛束指腿上從膝蓋外側大腿外側臀部下，到在膝關節外側小腿上的部位。ITBS則指這段部位的損傷、疼痛。

其他

撞牆/Hitting the Wall：跑步過程中出現的感覺無法再前進的現象。造成的原因有很多，體力不夠，跑的過快，距離超過了平時訓練量等等。
百分之十原則/10% Rule：一種流行的訓練指導準則，指每周增加里程不得超過上周的10%。

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卧槽，跑不動了。
不行，還要再跑一段。
要死要死要死，還是休息下吧。
不行不行，岔氣了。
今天下雨還是不跑了吧。
今天太撐了還是不跑了。

on your left

踩屎感
//逃

配速，每公里用時，比如4分30秒，配速就是433

還應該補充一下馬拉松成績的叫法，一般用小時加分鐘來表示，比如230就是兩小時三十分，比如參加比賽的時候經常會聽到230兔子，300兔子之類的，就是幫助新手控制速度，以在那個時間跑完的兔子

今天下午測一下武裝阿，進20分的休崗阿。
今天下午掐五公里，17分以前休崗阿。