正確的慢跑姿勢是怎樣的，如何讓小腿不用到力的慢跑，因為想減小腿的肉，但是不想要肌肉啊。?

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跑步之後它是有一個膨脹比，打個比方，血管原來是這麼粗，在運動之後，血流比平時速度會快些，整體維度有可能會有5%、6%，甚至更高的膨脹比，跑完會在短時間內肯定會粗一點點，但不要害怕，這是可以恢復的！一定要注意拉伸（添加微信：hupupb，回復「靜態拉伸」，查看完整版）

其實跑步一般都是瘦腿的，尤其是長跑。

對於跑步到底會不會粗腿，需要考慮到，你跑步時更接近有氧，還是更接近力量訓練。

體重過大，跑步姿勢不對——主要使用小腿，而沒有充分調動臀部和大腿，粗小腿是必然的。
跑步姿勢正確——落地時放鬆膝蓋以下，抬腿時使用臀部和大腿肌肉進行屈髖，而不是使用小腿肌肉進行彈跳，就不會粗小腿。

本文轉自虎撲跑步

一、關於跑步

跑步運動是一項涉及全身機體的整體運動，很難說能保證那塊肌肉不用動。在與地面觸碰的瞬間，腿部受到了來自地面的衝擊力，肌肉來回拉伸。

已經有許多的關於【跑步是否使腿變粗】的回答。

總的來說，無非是瘦腿、小腿變粗。

實際上，這是跟個人天生的體質有很大關係，就好比有人喝水都能胖、天天吃肉也不胖是一個道理。還跟運動習慣、運動強度有關係。

然而對於大多數普通的跑友來說，其實跑步瘦不瘦腿真的不是特別重要，能夠釋放壓力、保持身體健康才是最本質的願望。

常做拉伸運動能讓肌肉得到有效放鬆，也是實現瘦腿的秘訣之一。

這裡推薦芸動匯APP的8組拉伸動作示範。

——大腿內側拉伸

——大腿後側拉伸

——大腿前側拉伸

——腹部拉伸

——臀部拉伸

——上背部拉伸

——腰部拉伸

——小腿拉伸

這8組動作可以多次重複練習，幫助你更好放鬆肌肉~

二、慢跑姿勢簡單說明

慢跑的正確姿勢，也要很多的說法，但無論怎麼樣，自己跑得舒服，那才是最好的姿勢。

下面安利的是最普通的跑姿

1.頭部

應該放眼前方，目光看著地平線，跑步時下巴不應該向前突出。 頭部過度地仰起，面朝斜前方，胸廓隨之外擴，令後腰往內收，這樣跑起來會很吃力。

2.肩膀

放鬆肩膀，讓它們左右平衡，儘可能放的更低。 跑步時你的肩膀要保持方正和水平，肩部不應該左右搖擺，隨意甩動。 不要聳肩，這樣會讓肩部緊張，增加體能不必要的消耗，也會影響腿部發力。

3.軀幹

跑步時你的身體應該幾乎是筆直的，上半身微微前傾，盡量不要讓身體左右搖擺。 直立肩膀、背部，舒展胸部，可以讓您肺最大限度呼吸。 前傾角度太大會讓膝蓋和背部過度緊張，影響步幅從而阻礙前進的動力。 同時一定不要往後仰，後仰將導致步伐過長，重心落在腳後跟上。

4.手臂

跑步時手臂運動有助於向前推進，保持肘部彎曲約90度角。 儘可能放鬆你的手臂，保持與腿部運動的步幅一致。 在跑步過程中向上或向下擺動你的手臂，手在向上擺動到和胸骨齊平的位置，向下擺動帶到腰帶位置。 兩臂自然屈肘，放於兩側並放鬆，無名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無需刻意擺動手臂。