氣虛如何調養？
20出頭的女性氣虛體質
1.氣虛有什麼樣的表現？
2.氣虛對身體的影響以及隨著年齡增長會有哪些危害？
3.女性氣虛是因為什麼原因導致的？
4.食療方面怎樣調理？
5.起居作息方面如何調理？
6.哪些運動適合氣虛體質？哪些不適合？
請多多指教。
謝邀 @藍宜盛
前面的 @kui wang 和@靡香鋪的老闆娘 （知乎@不了） 答得很好了，不過沒有將氣虛進行區分，在此我謹做補充，側重於氣虛的飲食調養建議。
首先對於氣虛的認識最重要的兩條希望能幫到中醫專業以外的愛好者：
一個是氣虛是分陰虛和陽虛的，就像感冒分冷熱一樣，如果沒有區分就進行調養效果很可能適得其反；
一個是氣虛在女性中是很常見的，如果感覺自己是這樣的體質，請樹立信心將其調理好。
從大的框架來說，先簡要談談氣虛的一些理論
年輕女性的氣虛體質一般會出現：面色萎黃或晦滯無華，精神疲憊，頭暈目眩，四肢乏力，氣短懶言，小腹脹痛或腰部酸痛，睡眠不良；有的畏寒肢冷；有的五心煩熱、盜汗；陰道流血淋漓不凈等.
從危害來說，傳統中醫認為 人體免疫功能與肺脾腎關係密切。因而20歲的女性氣虛體質可能會引起五遲、五軟、 遺尿、虛喘、泄瀉、脫肛、胃下垂、陰挺、感冒 、中 風、 虛勞 等疾 病。
飲食上的調養依據：《 靈樞 九針論》指出「 辛走氣， 無食辛」 是對氣虛體質食療禁忌的記述。
情緒調養依據；氣虛患者情志方面常表現為情緒低沉、抑鬱、若有所思。《 素問· 上古天真論》雲 「 恬淡虛無，真氣從之」，在養生延壽方面非常重視七情調暢， 以促進健康體質的形成。《 靈樞 。 師傳》曰: 「 人之情莫不惡死而樂生， 告之以其敗， 語之以其善，導之以其便，開之以其苦」。因此，家人要多給予關心、開導，及時了解其所思所想，用事實鼓勵他們樹立對生活的信心。個人培養開朗、樂觀的性格，不發或者少發脾氣，遇到怒氣前提醒自己冷靜10秒鐘，保持偷快的心情和健康的感情。
中藥調養:《 內經》 「 勞者溫之，損者益之」為氣虛體質的治療確立了總原則.《 傷寒論》的 「 汗家」是氣虛不能固攝而常汗出之氣虛體質，此處之禁忌即是氣虛體
質者的治療禁忌。 第39 7 條「 傷寒解後， 虛贏少氣， 氣逆欲吐者，竹葉石青湯主之」明代薛己指出 「 勞傷者，過於勞役，損傷元氣，脾胃虛衰，不任風寒，故昏冒也，用補中益氣湯」為勞傷日 久之氣虛體質提供了治法. 脾為 後天 之本， 氣 血生 化 之源， 脾胃功能的強弱與氣虛體質的發生有密切聯繫，如四君子湯在 調理脾胃 改善氣虛體質中的療效較好。
——————————————好了接下來是乾貨時間 ————————————以上是一些中醫理論性的氣虛分析調養依據，現在開始區分陰虛和陽虛
先教你進行判斷。
陰虛體質有一個最明顯的自我感覺就是熱．經常感到心窩發熱或發燙，手常喜歡握涼東西．睡覺時喜歡把手腳伸到被子外面，中醫上稱之為「五心煩熱」。潮熱也是陰虛體質的一種明顯的自我感覺．常常會感到一陣陣地身上發熱(但體溫正常)，這種烘熱感覺來去匆匆．且有明顯的時間性。早上常不太明顯，到了午後．甚至到了傍晚．就會非常明顯。常感到頭昏、腰酸腿軟、耳朵吱吱地響。一睡著就會出汗．醒來後就不出了，這就是中醫所說的「盜汗」。陰虛體質的人常常是口乾咽燥．經常要喝水，而且喜歡喝偏涼的水．不願意喝溫熱的水。
陰虛體質者性格大多比較外向。容易興奮和激動．說話聲音比較高。語速也很快。平時熱情、活潑、閑不住，喜歡在外面張羅事情。陰虛癥狀嚴重的人，在遇到不開心的事情時．很容易著急上火潑脾氣，處理問題常常不冷靜。陰虛體質的人臉色大多是紅紅的，但這種紅不是健康自然的那種紅潤．而是好像化了妝一樣紅。舌頭較紅且容易便秘。
如果是判斷自己是陰虛體質的話，那麼飲食調養應保陰潛陽．宜清淡．遠肥膩厚味、燥烈之品為原則；
可多吃些芝麻、襦米、蜂蜜、乳品、甘蔗、魚類等清淡食物．對於蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品則應少吃。
五穀調養：粳米，就是我們平常所吃的大米．其性比較平和，因為穀類除了補睥健胃以外．還有滋陰的作用。小米也能滋陰潤燥。
選好葷菜：陰虛體質的人適合吃一些豬肉．特別是豬皮、豬骨髓鴨肉、鴨蛋和兔肉。豬肉是比較平和的，中醫管它叫做「血肉有情」之物，都是可以滋補陰氣的。特別要說到鴨，鴨子是屬於在水中生活的禽類，它是偏寒涼的．特別適宜陰虛體質的人。在水產里，甲魚、龜肉．還包括墨魚、海參、黃魚等，都是補陰的。
吃對蔬菜：因為陰虛的特徵就是
熱和燥，所以我們要用一些有清熱生津的食品來應對它。滋陰主要是從心
肝肺腎著手．銀耳主要是補肺陰的．
還有黑木耳．然後是菜類，白菜，西紅
柿、黃瓜、苦瓜、絲瓜等。凡屬於清潤
的菜類．就有清熱的作用。
吃對水果：選擇合適的水果，比
較有代表意義的有火龍果、獼猴
桃、荸薺和甘蔗。梨是白色的．可以與
肺臟相配，它能生津止渴，潤肺止咳。
甘蔗性偏甘寒．而且水分很多．具有
增液生津，清熱滋陰的良好效果。因
為陰虛體質的人經常會感覺口乾．喜歡喝涼水，所以我們可以適當地補充
一些滋陰增液的水果．對緩解陰液不
足是有好處的。
忌食或少食：狗肉(腦血管患者
禁食)、羊肉(肝炎患者禁食)、雀肉、
海馬、海龍、獐肉、鍋巴、炒花生、炒黃
豆、炒瓜子、爆米花、荔枝、龍眼肉、佛
手柑、楊梅、大蒜、韭菜、芥菜、辣椒、
薤白、生薑、砂仁、蓽撥、草豆蔻、花
椒、胡椒，肉桂．白豆蔻、大茴香、小茴
香、丁香、薄荷、白酒、香煙、紅參、肉
蓯蓉、鎖陽等。
接著咱們聊聊陽虛的判斷要點
1陽虛體質有一個最明顯的自我感覺就是冷，畏寒怕冷，四肢不溫。
這是陽虛最主要的癥狀。陽氣猶如自然界的太陽，陽氣不足，則內環境就會處於一種「寒冷」狀態。
2完谷不化：指的是大便中夾雜未消化食物。古人對此現象的產生有一個形象的比喻，食物的消化就好比要把生米煮成熟飯，胃就好比是煮飯的鍋子，而陽氣就好比是煮飯用的火，沒有「火」，米就無法煮成「飯」。所以當陽氣不足時，則進入胃中的食物也就無法很好地「腐熟」(消化)，而直接從腸道排出。
3、精神不振：陽氣不足，細胞的生命活動衰退，所以表現為萎靡懶動。
4、舌淡而胖，或有齒痕：體內水分的消耗與代謝，取決於陽氣的蒸騰作用。如果陽氣衰微，對水液蒸騰消耗不足，則多餘水分蓄積體內，導致舌體胖大。舌體胖大，受牙齒擠壓而出現齒痕。
5、脈象沉細：陽氣不足，不能鼓動脈管，所以脈象沉細無力。
飲食保健：陽氣虛弱宜適當多吃一些溫腎壯陽的食物。常用補陽的食物可選用羊肉、豬肚、雞肉、帶魚、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黃鱔、蝦(龍蝦、對蝦、青蝦、河蝦等)、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等，這些食物可補五臟，添髓，強壯體質。在飲食習慣上，即使在盛夏也不要過食寒涼之品。
還可選用適合自己的葯膳調養，如蟲草燉老鴨：核桃30克、栗子60克、老雄鴨一隻，黃酒、生薑、蔥白、食鹽等調料適量。將老雄鴨去掉內臟，加工沖洗乾淨，放入沸水鍋中略燙後撈出，將核桃、栗子洗凈後放入鴨腹內，用線紮好，放入大缽中，再加入黃酒、清水其他相關佐料，隔水燉蒸約2小時即可。可補腎益精，滋陰壯陽。適宜於虛癆咳喘、腰膝酸痛、陽痿遺精、自汗盜汗、病後體虛等症。
●藥物保健：補陽的中藥很多，用於保健的常用中藥，可選用鹿茸、海狗腎、冬蟲夏草、肉蓯蓉、補骨脂、杜仲、菟絲子、沙苑子、懷牛膝、芡實、覆盆子、仙茅、仙靈脾、丁香等。可選用適合自己的補陽保健藥方。腎陽虛者，可選用金匱腎氣丸、全鹿丸等，脾陽虛弱，可選用理丸或附子理中丸；脾腎兩虛者可選用濟生腎氣等。
●生活保健：陽虛之體，適應寒暑變化的能力較差，在嚴冬，應避寒就溫，採取相應的一些保健措施。還可遵照「春夏養陽」的原則，在春夏季節，注意從飲食、藥物等方面入手，借自然界陽氣之助培補陽氣，亦可堅持做空氣浴或日光浴等。宜住
坐北朝南房子，不要貪涼而室外露宿或在溫差變化大的房子中睡眠，以免受風寒而患病。在運動方面，因體力強弱，選擇適合自己的項目，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦等。（完）
參考文獻：
1.周俊亮 劉友章. 氣虛體質的調養方法 . 國際中醫中藥雜誌2008年1月第30卷第一期
2.匡調元.人體體質學.上海: 上海科學技術出 版社， 2003
3.潘佩光，潘奔前，周俊亮.脾胃學說與氣虛體質 中國臨床康復，2006: 10(23)
4.士心. 陽虛體質調養法. 祝您健康. 2014.12
5.陳清江 .陰虛體質如何調養.健康博覽.2011.11
謝邀
1，氣虛有什麼樣的表現?
俗話說人活一口氣，氣虛質是肺、脾、腎功能失調，導致氣的化生不足，所以容易累，有點點懶，經常氣短懶言、頭暈心慌、出虛汗、肌肉鬆軟、無力、節氣變化容易感冒等等都是氣虛質常見的表現。
2，氣虛對身體的影響以及隨著年齡增長會有哪些危害？
氣虛質的危害幾乎不用說了，肺、脾、腎功能的失調，勢必導致體質和免疫力的下降，除平和質體質外的任何體質常期的積累都會給身體帶來不可逆轉的損傷，比如年齡大了容易生大病重病，得慢性病。
3，女性氣虛是因為什麼原因導致的？（氣虛質的形成）
①母親懷孕時營養不足，妊娠反應強烈持久不能進食、早產、餵養不當。或父母一方是氣虛質；
②大病、久病之後，元氣大傷；
③神過勞，長期過度用腦，勞傷心思，思慮傷脾；
④形過勞，曾經是重體力勞動者或者是職業運動員；
⑤長期節食會造成人體攝入營養不足，形成氣虛；
⑥喜歡吃冰冷寒涼、肥甘厚膩、缺乏運動；
⑦七情鬱結，不開心，尤其是吃飯時生氣。
4，食療方面怎樣調理？
適宜常吃性平偏溫的、具有補益作用的食品。大棗、蘋果、紅薯、淮山藥、芡實、土豆、山藥、蓮藕、香菇、雞肉、豬肚、牛肉、羊肉、麥芽糖、蜂蜜、糯米、小米、黃豆等；
不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱等食物，寒涼最傷脾胃；
細嚼慢咽、七分飽；喝水要小口，溫飲，否則容易出現脾胃發脹，促生痰濕體質；
不能猛補，否則容易脾胃積滯。
5，起居作息方面如何調理？
作息規律，不要熬夜，學會精神養生，遇事不要考慮過多，學會感受直覺，多移情於琴棋書畫、唱歌跳舞、朋友交流。
6，哪些運動適合氣虛體質？哪些不適合？
氣有能量、功能之意，氣虛質即能量不足與功能減退。一些柔中含剛的以內養為主的傳統健身法如氣功、太極拳、太極劍、八段錦、五禽戲等鍛煉方式，有利於養氣、補氣，改善體質。
現代運動項目中有氧代謝運動是氣虛質的較佳選擇，這種運動中氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，常見的項目有：步行、慢跑、緩步登山、游泳、騎自行車、健身舞、韻律操等。
啦啦啦，不請自來，野大夫教出來的門外漢，現在身體基本靠自己調理，效果不錯，我的方法說給你聽聽哦，覺得有道理就採納~
首先解釋一下氣血的關係，看過視頻里有一個很形象的比喻，如果說人是一台空調，那麼血就是有沒有電，氣是空調製冷效果好不好。那麼當一台空調不製冷的時候，有幾種可能，1、沒電。2、有電但是接觸不好（也就是氣血的轉化不通暢）3、沒冷媒了（氣不足），所以樓主說氣虛首先就是要弄明白為什麼氣虛？是血虛引起的還是氣血不暢引起的，這個需要找一個好醫生幫你診斷一下。
其次就是日常生活中的自我調養。如果你感覺很虛，那麼，就不要急於鍛煉身體，首先先把氣血量補上來，我用的辦法就是喝當歸黃芪泡水，方法很簡單，去同仁堂（這裡不是做廣告，真心你家門口那些藥店買的吃不成，不信你自己買了對比看看）買當歸黃芪，泡水的話黃芪當歸比3:1左右，這個比例很重要哦，因為當歸是補血的，黃芪是補氣的，身體比較虛的人首先要把氣調起來，形象的說就是先要把路疏通，然後再補上血。注意：這裡有一個問題，就是你剛開始喝的時候，會上火，會感冒，會嗓子疼，這些癥狀都是正常的，因為有了氣血，身體就會開啟自我修復的功能，通俗的將就是生病，這些都是正常的，只要不發高燒基本都不用管它，稍微停一下藥等火下去了再繼續喝，千萬不要感覺喝葯比不喝葯還難受就停了，堅持喝上10天左右就會有效果，明顯感覺人有精神，這個東西除了秋天不喝，春夏冬可以每天喝。
再有就是學一些養生功法，比如五禽戲，易筋經，八段錦什麼的，增加運動量還是有必要的，不喜歡做這些東西起碼也要走路，晚上散步半個小時，要是還是不動彈那吃什麼也不頂用的說~
還有就是注意飲食和休息，少吃油膩，這個真心管用，早睡早起，這個比較難但是真的管用，如果你吃著葯然後自己個還作死，那真的就沒辦法說了。。。
最後給你推薦一些東西自己看看，對身體會有更系統的了解。《人體使用手冊》這本書很有意思，比較顛覆對於生病的理解哦~！
曲黎敏教授系列的《從頭到腳說健康》1、2部，告訴你為什麼會生病，也很好哦~！
氣虛實為 肺脾腎功能失調 所致
改善方法：
1.飲食：吃偏溫忌生冷，細嚼慢咽，七分飽，小口喝水
2.不要熬夜，不要過度憂慮
3.有氧運動，ps.低強度
4.泡水 黃芪當歸3:1補氣補血
5.陰虛熱，陽虛冷要溫腎壯陽
6.敲打三足里，益血補氣又健脾
女人變老就是從脾氣虛弱開始的。
1. 脾氣虛有什麼樣的表現?
"氣"是中醫里獨有的概念，通俗一點兒說 就是功能。
所謂"氣虛"，其實就是各個組織器官的功能不足了，所以，它的典型癥狀就是體力不支，不任勞作，很容易疲勞。"有氣無力""手無縛雞之力」等詞形容的都是氣虛之人。
面色偏黃，脾主黃色，也就是所謂的「黃臉婆」。愛出汗。胃口不好，稍微吃多點兒，硬點兒就不消化，或者常年大便不成形，因為虛弱的脾氣不能運化食物。總覺得昏昏欲睡，特別是飯後困得睜不開眼。很多問題都容易在飯後出現或者加重，比如心慌、頭疼等癥狀。脾氣越虛，困得程度越嚴重。 常年低血壓，因為脾氣虛弱 使運血無力，不能保證清氣上營給大腦。
2. 氣虛對身體的影響以及隨著年齡的增長對有什麼危害？
首先 氣虛的女人會變醜，隨著年齡 會衰老更快的。《黃帝內經》"五七陰陽脈衰，面始焦，發始墮」。這句話形容35歲女人的狀況：面容開始憔悴，頭髮開始脫落，種種衰老的跡象都是因為陰陽脈開始虛弱、衰竭了。「陰陽脈」是什麼呢？指的是脾胃之經，而女人變老就從脾氣虛弱開始的。
對身體 會從脾氣虛-腎虛-腎氣虛-腎陽虛-腎陰虛-腎精虛...
3. 女人氣虛是什麼導致的？
「久坐傷肉」，傷的其實就是脾。
這句話其實是出自《黃帝內經.素問》的「宣明五氣篇」—"久視傷血，久卧傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。"
因為中醫的脾是主肌肉的久坐，就是缺乏運動，肌肉無力肌肉無力自然會反過來累及脾。
另外，脾又主運化，脾氣虛，身體就會運化不好，這個就會變得很胖，而且是虛胖。同時濕氣重，好東西又不吸收，停在身體里就成了"髒東西""廢物"，這就是中醫說的「濕」。
脾受傷後兩種表現，越來越胖或者越來越瘦。若是因為心情，則越來越瘦。若是因為不運動會替來越胖。
長期喜時寒涼食物。
4. 食療方面怎樣調理？
吃健脾的食物 ：大棗 小米 山藥 南瓜 蓮子 ，可以當成每天餐桌的「常客」。
不吃寒涼食物。
保溫也是一種排毒。
5. 起居作息如何調理？
盡量早睡
保持好心情
自己喜歡的有氧運動就好了，慢跑挺不錯的。
得慢慢調理，本人也是氣虛多年，現在有所改善，如需要，可以分享給你！
作為氣虛患者，最大的癥狀就是自汗。。。舉個例子，25°稍微走了一點路，我就跟大熱天跑了一千米一樣汗流浹背。。說話聲音低，懶，容易頭暈
可以慢跑跳繩，，虛症需要找到根原在哪裡。有些人是先天腎精不足的，有些是後天脾胃失養，有肝升發無力，也有可能肺氣不足。四診合併，弄個清晰，在決定治法用藥。這麼籠統的提問，可以擴展的就太多了。
四君子湯
我滿月後就開始吃
試試黃芪人蔘燉土雞，吃個一周。
少火生氣
所以堅持小運動量低負荷的運動，逐漸增加運動量。
營養也跟上，不然脾胃沒有飲食的滋養，就無以充實肌肉，但又不可暴食或吃大量難消化的東西即使它很有營養，因為脾氣虛弱，一口吃不下就噎死了
但不可負荷過重，那就壯火食氣了
首先，氣虛的表現主要有6點：
1.氣虛之人，一般會出現少氣懶言的情況，沒有力氣講話，甚至出現有口氣在胸口提不上來的情況；經常神疲乏力，無精打採的，容易出現頭暈目眩，甚至心悸。面色晄白，沒有光澤。
2.氣虛之人，往往會感覺自己怕風，總是覺得體表怕被冷風吹到，而且，確實風吹草動過後，就會打噴嚏，甚至感冒。
3.吃飯以後，往往四肢無力，躺到沙發上就不想動彈，這是因為「脾主四肢」的緣故，飯後感到脘腹脹滿，消化緩慢。
4.稍微一運動，就開始自汗，動輒氣喘。身體開始出現贅肉，軟軟的，喝水都長肉，尤其是腹部，俗語說「胖人多氣虛」就是形容這種狀態。
5.氣虛嚴重了，還會出現水腫，甚至內臟器官下墜的情況，比如胃下垂，子宮脫垂，直腸脫垂等等，還有的人會因為氣虛而導致出血，比如女性的月經量超大等。
6.氣虛的人，舌頭會胖大，舌邊會有齒痕，舌苔會滿布，舌苔上面會有比較多的唾液。
導致氣虛的原因：
氣虛之人，脾胃受傷引起的比較多，脾胃是正氣的來源之一，我們要靠著飲食的精微物質活著呢，您這麼胡亂一吃，脾胃受傷，這樣正氣的來源出了問題，這是氣虛的最大原因。
現代人，胡吃亂吃的太多，據說去自助餐，都是扶著牆進去（據說是餓的），扶著牆出來的（據說是撐的），怎麼能不把脾胃吃壞？
而現代人，缺乏運動鍛煉也是氣虛的原因之一，買菜，開車去，上樓，坐電梯，洗衣服，用洗衣機，自己則一旦有空，就堆坐在沙發里，氣血運行無力，這樣也會氣虛。
同樣，熬夜上網，加班工作，這種不休息的狀態，也會消耗正氣，導致氣虛。
氣虛之人，到了冬天，最大的問題，就是不斷感冒——因為防禦體表的營衛之氣不足，所以冷風一吹，立刻感冒。這在中醫，叫「衛外不固」，衛氣是氣的一種，是保護身體不受外邪侵襲的，如果氣虛，則防禦不足，冷風一吹，感冒則是自然的了。
有的孩子，稍微被風吹到，別人什麼事情都沒有，結果這個孩子就流清鼻涕，開始渾身發冷，打噴嚏了，這是氣虛導致的肺衛不固，很容易出現感冒的情況。
此時，一定要想辦法補氣。而補氣，涉及肺、脾、腎三個部分。其中，脾胃為關鍵。
解決辦法：
食療：用童子雞，肚子裡面放入糯米，糯米中放入一根紅參，然後放到鍋裡面燉，燉的時候，可以加點蔥姜，加點天門冬，熟地，各用6-10克就可以了。一般韓國人是這麼做的，取天、地、人同時進補之意。
補氣的中成藥，有補中益氣丸，香砂六君丸，小建中顆粒等，大家可以請醫生指導使用。
氣虛之人，平時稍微一動，就容易出汗，而冬天穿的又多又厚，則更容易出汗，而出汗以後，被冷風吹到，則又比其他人更容易受寒感冒，所以，氣虛之人，在冬季是個難過的季節，此時需要學會衣物的增減之道。在出汗的時候，一定要等到汗散了，才能出門。
有補氣血的食療方法。可以發你
乏力精神不好，跑步出汗多，頭昏，有時腰不舒服，手心出汗
氣虛是做什麼都提不起精神，對什麼都不感興趣，氣虛主要靠食療，希望能幫到你。
中藥調理 適當運動 調整心態 ^_^
推薦閱讀：