籃球鞋怎麼才叫「合腳」？

12-22

我先介紹一下背景：我喜歡打籃球，球風是打雞血積極興奮型的，體力出眾能跑能跳能突能投（雖然水平不怎麼樣），還經常殺到內線拼搶籃板球，防守也不遺餘力。可能是經常變向急停急起的原因，常常在打完之後腳趾痛，尤其是兩個大腳指。有的時候甚至會腳趾甲下面有淤血，最嚴重的一次左腳的腳趾甲直接掉下來了。

剛打籃球回來，3個小時高強度運動，右腳大腳趾眼看又有紫血了，一碰還疼。

知乎上有過類似問題，很多人說是鞋不合腳，但問題是我換了很多雙鞋了，都有這樣的問題。我現在穿的鞋，也不覺得有什麼不好，穿上去也覺得挺舒服的。

如果真的是鞋不合腳，於是問題來了，買籃球鞋的時候如何知道合不合腳？

問題2：NBA球星的腳打完一場球疼不疼？

問題3：一下午打3個小時籃球，是不是時間太長導致腳趾受不了了呢？大家有一次打3個小時的嗎？

寫完答案被人邀，從不謝邀到謝邀～^_^

關於大腳趾磨損的問題，身邊遇到過兩例，在我的主意下，二人都解決了這個問題。下面請聽我道來～

第一點，問題在哪？
你的鞋（或前腳掌）可能偏大。從你的打法看來，偏熱血型控衛和小前。這就要求球鞋無論是緩震還是摩擦力都要一樣出色，並且要完全貼合你的腳，要做到真正的「合腳」。

你在問題里並沒有說你曾經穿過什麼款式的鞋才會造成如此嚴重的後果，但我想你的前腳掌（和大腳趾）一定在鞋中還有可以活動的空間，這樣對於腳來說其實是非常不好。你腳的磨損、指甲損傷、崴腳可能都會增加。所以一定要找一雙和你的腳「嚴絲合縫」的籃球鞋。

第二點，如何選鞋？
在這裡推薦UA庫里1、Nike士兵8和adi rose5。
三款鞋的一致特點就是「合腳」，而且輕易不會讓你的腳在內部移動。
庫里1和羅斯5都是控衛鞋，無論你怎麼急起急停，閃轉騰挪，鞋身都會完整的貼合你的腳，並且它們都有高幫，能夠保護你可能發生的腳掌外翻。推薦士兵系列的重點就在於魔術繃帶，只要你不撕開，它的鬆緊度就不會變。

如果你是標準腳掌或瘦腳掌，推薦庫里和羅斯。
如果你是寬腳掌，推薦詹姆斯士兵系列。

第三點，還有別的辦法嗎？
有。第一就是籃球襪。如果你的腳掌還是無法完美的填充以上的鞋款，那就果斷買雙正品籃球襪吧，它能成為你鞋裡完美的填充物。

還有就是繃帶，保護你的大腳趾，用繃帶打幾圈吧。哦，最後別忘了，及時剪指甲。

完

答主平地板，就是扁平足。傳說中不適合運動的那一類人。。以前和題主一樣，每次打完球都是起泡，出血，掉指甲，經常崴腳。。

今年開始打球次數變多但是倒不怎麼起泡出血了，總結起來就是：
1、改打法
2、換鞋

看到答主說防守端不遺餘力，默默的點贊。。現在能好好防的人不多了。。
因為自己平底，速度會比其他人慢那麼點。所以之前在防守時都是用腳尖點地進行橫向移動，結果是速度不慢，反應快。但是，每次打完球，或者打到一半就會起泡。題主如果是習慣用腳尖發力的話可以注意一下。

鞋這方面其他答主說了不少，鞋的包裹性要好，可以買小一號的試試，效果確實不錯。另外。。經常剪指甲。。不管是手上的還是腳上的

祝題主早上拜託困擾

樓主穿的襪子是籃球襪嗎，可以試試穿兩雙。

這個問題深有感觸。。。

題主，你受傷的最大原因不是鞋的問題，而是你打球做技術動作時，發力部位和發力方法的問題。

題主你說你屬於雞血型，跑跳比較厲害，喜歡急停跳投。讓我猜測一下：

如果你不是左撇子的話，指甲蓋的問題是不是左腳比右腳嚴重？

是不是大腳指拇的關節經常咔咔作響，老覺得有問題？

甚至腳趾關節上的皮膚還經常被磨破？

每次打完球之後小腿是最疼的？

如果以上差不多都符合的話，那麼題主你的主要問題是：在跑跳和投籃過程中，下肢力量發力過狠，發力主要用的是腿部尤其是小腿的力量，而沒有適當的使用上肢和腰腹（尤其是腰腹），為整個身體的發力做調整和緩衝。

題主你可以自己體會一下，看我說得對不對。

當你打球跑跳時，只使用下肢力量的話，由腿部發出的強大的向下的力量，就會全部著力在腳掌上。

這時除了腳踝以外，沒有其他任何關節緩衝。

而最後因為彈跳和跑動的過程中，都是腳趾最後離地。

而離地蹬腿那一下的力量，最後一瞬間全部著力於腳趾那一點。。。題主想想這壓強吧。

如果你長期這樣發力打球，指甲蓋翻了什麼的，腳趾關節受傷什麼的，甚至腳踝大傷……完全不奇怪。

所以，題主你首先應該做的是改變你的發力方式。你的身體素質應該還不錯，建議做一些簡單的腰腹和上肢的力量訓練，先找到腰腹的發力感覺。

跑動的時候，多運用腰腹和大腿的力量，運用「腰腹——膝蓋——腳踝」這三個點，調整你的力量和速度，感覺是把自己「送出去」而不是「蹬出去」。

跳的時候也是如此，注意發力的時候分散到整個前腳掌，而不單單只是腳趾。

最後，說一下鞋子的問題吧。其實有一個方法很管用：

去買耐克的精英襪。

這種襪子比較厚，在腳趾發力處和腳後跟還有專門的保護層，減震和保護都比較好。有些對腳特別保護的人甚至會穿兩雙。穿比較好的襪子，然後鞋子就需要買大半碼甚至一碼。

鞋子的話。。。講實話題主發力不變還是會一樣的，非要推薦的話，編織鞋面的zoom kobe 9代和詹姆斯的鞋子，特別是詹姆斯的鞋子，可能比較適合你。

祝你身體健康，打球的人都懂，能健康的打球是件多麼幸福的事。

啊。。。還有個問題二。。。。

NBA球星打完腳疼不疼？

疼，必須疼。但是他們對腳和膝蓋的保護和鍛煉特別注意。

加內特曾經說過，他的高中教練教給他們的第一件，事就是打完比賽後馬上按摩腳。

詹姆斯在前一個賽季的正代球鞋LBJ11，外形非常酷，配置也非常高端，甚至在很多民間測評里排名當年的球鞋第一名。可是因為詹姆斯的腳趾比較畸形，這款正代的球鞋非常不合他的腳。於是他整個賽季幾乎完全放棄了這雙他的正代球鞋，只在幾個重要的場合勉為其難穿過，甚至只穿半場做個樣子，整個賽季幾乎都穿的是詹姆斯系列的另一款戰士7。頭號球星為了保護腳放棄穿自己的主打簽名鞋，夠屌吧。

幾乎每個球星都會穿兩雙襪子，你去看這個賽季中復出過一段時間的杜蘭特，那個腳包的喲。。。

對了，還有一個事實其實很有趣。

球星的球鞋中，最貴最值錢的。。。是專屬鞋墊。。。。

我以前打球的時候也出現過類似的問題，就是大腳趾有時候打完球會很痛，是一用力就痛的那種，後來偶然一次姐姐給我買鞋時買的小了一號（我平時喜歡穿44的，比較寬鬆，那次買的是43的）剛開始稍微有點擠，但穿幾天就很合腳了，而且從那以後穿那雙鞋打完球腳趾就不會再痛。個人覺得原因可能是鞋子太大的話鞋尖處的空隙太大，導致腳趾不能快速發力，會加大腳趾處關節的負擔，不知道局座和我的情況是不是一樣？
除了鞋碼之外，就是建議買包裹性好的鞋子，比如NIKE的飛線技術，也能幫助腳趾快速發力，減輕腳趾處關節的負擔。

個人觀點，不很專業，希望有些幫助。

本人也遇到樓主遇到的這個問題，其實目前也沒有很好地解決，畢竟買的不是量腳定製的鞋。。個人猜想，主要可能是兩個問題。首先，很多人的兩隻腳大小不一樣大，我就是右腳大一些，所以買鞋就會出現左腳合腳右腳有點擠，不然就是右腳合適了左腳感覺大了些。其次，雖然說籃球鞋看上去大同小異，但是做工走線和款式設計還是會導致不同款的鞋穿起來有非常明顯的舒適和合腳程度的區別。
綜合上述兩點，其實想在某個尺碼買到「合腳」的鞋不是件容易的事情。我的建議就是。。多試試。。樓主的煩惱應該是在鞋頭上。因為鞋頭的空間不足或者說比較硬，特別是剛買到手的時候，運動量大的人很容易打完一場下來就腳趾痛的不行。我的右腳大拇指甲已經掉了好幾次，每次也都是淤血然後脫落了。所以買鞋的時候，穿起來多跑動試試，畢竟要是有不適感了，買了以後穿著也是很痛苦。樓主說平時穿著覺得挺合適，但是球場上跟平時不一樣，球鞋需要確保在運動的時候沒有不適感。另外，如果真的遇到左右腳大小不同，我寧願遷就偏大點的一隻腳，畢竟稍小的那隻腳，穿襪子、鞋帶繫緊，挺有包裹感，不會覺得有空隙吧。
問題2我也不知道，我估計不太會，不然這職業生涯打個幾年腳都沒了。。

完全是個人的一點想法，也不專業，還希望專業人士給出準確有效的建議。

我也有過樓主類似經歷，其實還是要合適的鞋碼。

如果是真的要拿來打實戰的球鞋，而且一次會打很久的話我建議把球鞋買大半碼。

當你進行劇烈運動的同時，你的腳也在不斷的充血，也就是會比平時腫一點。平時正正好好的球鞋這個時候就肯定會偏小了。從而導致了打完球腳上有傷啊什麼的。

樓主也可以試試一些籃球襪，都能有很好的保護作用的。

你的情況跟我高中的時候一樣，當時覺得鞋買寬鬆一點的好，畢竟上學除了打來求還得走路上課，一直穿緊的不舒服。直到最近我和別人討論這個問題我才發現，籃球由於變向急停頻繁，要保證腳在鞋裡沒有相對滑動，因此我現在都是買只要能穿進去就買盡量緊的鞋。開始緊的有點難受，等過一陣鞋被你腳撐大了就完美貼合你的腳了。

其實最關鍵的一點是籃球鞋盡量只在打籃球的時候穿，包裹和貼合太強的鞋平時穿並不舒服。要讓球鞋適應你的腳。

總的來說你下次就選個小半碼的鞋，再試試就應該沒問題了。

腳型的問題就因人而異了，這個得自己感覺

一雙好的鞋墊和球襪也是很重要的

可能你的腳型跟別人的不太一樣，人的腳有什麼希臘腳羅馬腳之分的

球風相似，詹姆斯solider系列可以考慮，球鞋最好買比較板的款式

有沒有可能是太久沒有打了，腳底比較嫩。打過一次血泡，等好了就不會再打血泡了。
反正我是這個樣子的。
很久不打一次，打一次活動量很大，就很容易打血泡

@樓主的腳