每天跑步十公里還是失眠怎麼辦?
入睡困難很多年了。三個月前為了減肥以及改變生活狀態開始跑步。從開始四五公里到現在基本每晚十公里，身體各方面改變很大。瘦了很多，精神狀態也好了很多。但是唯獨失眠這個問題不但沒有改善而且有加深的趨勢。每晚都要躺到兩三點。很苦惱，不是說運動可以改善睡眠么。為什麼我不行？
先贊樓主一個，每天十公里！（我每次跑步也是10公里，但是不建議你每天都跑，會傷膝蓋）
好的，步入正題。本人今年27，失眠史斷斷續續八年！在學校時，是因為談戀愛整天發簡訊，電話粥；工作後因為失戀，工作壓力兩方面的原因整夜整夜睡不著！後來沒有辦法，人使勁的瘦下來了，身體越發不好（現在想想因為感情的事情睡不著，特別是學生時代，真的犯不著——個人觀點，不喜勿噴。)
為了能好好睡覺嘗試過很多辦法：牛奶催眠法、泡腳法、安神補腦液、最後是安眠藥……
儘管試過了以上的種種方法，前兩種方法不見效，後來安神補腦液和安眠藥吃了了依賴性都不起作用了，我就開始跑步或者看書，把自己累得半死，但是倒床上就醒了，那種感覺想必別人是體會不了的，特別痛苦。
我覺得我是有人格分裂症的，業務自己喜歡心理學，就把自己當病人一樣分析病例，找解決辦法，自己開導自己。
最後發現導致我失眠的根本原因是「不自信！還沒錢！「
我一直背負著巨大的生活壓力（家裡沒有男孩，我是老大，老爸生病散失勞動力，母親整日伺候身邊，上面有爺爺奶奶靠退休工資度日，阿姨離異，下有妹妹在上學，要照顧全家老小）所以畢業幾年一點錢沒存下來，都貼補家裡了，還每個月過的緊巴巴的。加上都要準備結婚的人突然音訊全無，各種打擊之下，失眠的問題越來越嚴重。
我失眠到去看醫生，醫生說「神經衰弱」很嚴重（你要知道神經衰弱嚴重會引起精神疾病！）
分析完自己後，做了一個比較合乎實際的個人職業規劃、開始健身、熱愛生活、熱愛工作，熱愛身邊的朋友們，漸漸地自己的狀態完全改變了，現在整個人的精神狀態是積極的。
因為我無法選擇自己的出生，卻可以選擇自己將來，現在不好就通過自己的努力讓一切慢慢好起來！
使用我建議樓主分析一下造成失眠的原因（總會有原因的，比如說像我一樣因為感情問題，或者生活問題，或者最近的股市綠城一片），然後再「對症下藥」，會比較好！
現在因為積極樂觀的生活態度，每天養成寫日記的習慣，「琴棋書畫詩酒花」就是「棋」和「酒」差一些，如果有不開心的事情就健身或唱歌來發泄，及時調整心態，目前失眠癥狀已經好了非常多，只是睡得還不太深，畢竟幾年下來，想恢復深度睡眠也是需要一點時間的。
心病還的心藥醫，希望能幫到你！
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題主，我不知道你睡不著會不會像我一樣有體重的問題？
我接下來我的一個重要目標是減肥！
在失眠困擾的那一段日子（好幾年）體重一直是吃撐了在94/96斤，而現在體重一度超過120！
話說我是一個凈身高166的軟（nv）妹（han）子,狠狠心辦了兩年的健身房的卡（VIP通店卡），可是由於換了辦公地點，每天18:00下班，隨便吃點東西去到健身房也得19:30了，且吃完東西後不能立即運動，有一天吃完半小時就去跑步，差點吐了！
十月份要去長沙給我同學當伴娘，所以準備三個月減掉20斤，根據目前的上班情況，我請朋友幫忙下載了一個系列的健身視頻，準備回家跳，周末跑健身房，如此循環加上器械訓練，應該能有些效果的吧%&>_&<%……
十月份我們這邊有一場馬拉松，半年前報了名跑四分之一（從小到大800米都沒合格過的人）是對自己巨大的挑戰啊，我覺得趁著年輕，再不瘋狂就老了。使用斷斷續續的在跑步，就是怕傷著膝蓋！因為聽說一旦膝蓋受傷很難恢復。
哭暈中，搬磚去啦……
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先允許我歡呼一下！！！！！
10月24日在雲南普者黑舉辦的國際越野馬拉松，我跑的是十公里，沒想到跑進這個組別女子前三了 哈哈，去普者黑之前心情糟糕透頂，到那像心靈被凈化了一樣，因為不是旅遊旺季，所以那邊一切寧靜的很美好！~
接下來一個月全身心投入看書備戰考試，暫停運動一個月，回來就是想問問樓主的失眠好了么？
____________________我——是——分——割——線____________________
2016年2月28日，跑了雲南昆明的高原半程馬拉松，人生的第一個半程，耗時2小時45分。體重目前58，體脂30，目前已經到平台期了。準備接下來一個月堅持鍛煉，期待有好的效果。
因為據說」有腦子、有顏值、有身材的人，人生就像開掛一樣「我想試試。
其實失眠主要都是心理原因造成的!保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。這才是最重要的!葯和食物只能輔助!治標不治本!這是我多年醫學上面的總結!下面是我對失眠的治療提供的一些方法!您不防看看,希望能有效的幫助您克服失眠...
克服失眠的心理調適方法：
一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。
三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起「入睡條件反射」。
四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
另外，對於部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。
失眠偏方
党參、白朮、當歸、茯神、遠志、龍眼肉、陳皮各10克，炙黃芪12克，炒棗仁15克，首烏藤30克，木香、炙甘草各6克。
[制用法] 水煎服。
[適應證] 失眠心脾兩虛證。
一．經驗方
1.按摩穴位治失眠
按摩一組穴位：百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內外關、足三里、三陰交、湧泉。按摩次數以大眠程度為準，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩後立即選一種舒適的睡姿， 10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡，可繼續按摩一次即可入睡。
2.每天早上請喝一杯水
每天早晨漱洗後，喝一杯溫開水，對感冒、上火、大便乾燥之類疾病同樣有效。
3．上軟下硬兩個枕頭睡眠好
枕頭適於用兩個，每對高度不超過8厘米，且以上軟下硬為宜。上邊的軟枕便於調整位置，以達睡眠舒適。下邊的硬枕主要用於支撐高度。使用這樣的枕頭，睡眠舒適，解除疲勞快.
4．白酒泡靈芝可治失眠
原料白酒一斤，靈芝半兩；靈芝用水洗凈，放進白酒瓶內，蓋封嚴；酒逐漸變成紅顏色，一周就可飲用，每晚吃飯時或睡覺前根據自己的酒量，多則喝5錢左右，如果平時不喝酒的可少喝。
5．摩擦湧泉穴治失眠
當你躺在被窩裡難以入睡時，將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上，做來問摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一隻腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。
6．柏樹葉裝枕頭可安眠
揀一些柏樹葉，洗凈晒乾，裝一個枕頭。柏葉枕在頭下也有一股清香味，使人感到舒適，收到了鎮靜安眠效果。
7．鮮果皮能使你安眠
將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。上床睡覺時，便聞到一股果皮散發的芳香，使你安然入睡。
8.．紅果核大棗治失眠
紅果核洗凈晾乾，搗成碎未（可求助中藥店）。每劑40克，加撕碎的大棗7個，放少許白糖，加水400克，用砂鍋溫火煎20分鐘，倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡覺前半小時溫服，效果好，無副作用。
9.吃大蒜可治失眠
每天晚飯後或臨睡前，吃兩瓣大蒜，我歷來不習慣吃蒜，因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的。
10．鮮果皮能使你安眠
將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。助睡眠。
二．食療方
酸棗仁粥
【原料】酸棗仁末15克 粳米100克
【製作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
【用法】空腹食用。
【功效】寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。
秫 米 粥
【原料】秫米30克 制半夏10克
【製作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。
【用法】空腹食用。
【功效】和胃安眠。適用於食滯不化、胃中不適而引起失眠者。
遠志蓮粉粥
【原料】遠志30克 蓮子15克 粳米50克
【製作】先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再
煮一二沸。
【用法】隨意食用。
【功效】補中，益心志，聰耳明目。適用於健忘、怔忡、失眠等症。
小 米 粥
【原料】小米50克 雞蛋1個
【製作】先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。
【用法】臨睡前以熱水泡腳，並飲此粥，然後入睡。
【功效】養心安神。用於心血不足、煩躁失眠。
小米棗仁粥
【原料】小米100克 棗仁末15克 蜂蜜30克
【製作】小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。
【用法】食用時，加蜂蜜，日服2次。
【功效】補脾潤燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便乾燥。
柏子仁粥
【原料】柏子仁10～15克 粳米50～100克 蜂蜜適量
【製作】先將柏子仁去盡皮、殼、雜質，搗爛，同粳米煮粥，待粥將熟時，對入蜂
蜜，稍煮一二沸即可。
【用法】每日服2次，2～3天為一療程。
【功效】潤腸通便，養心安神。適用於心悸、失眠健忘、長期便秘或老年性便秘。
夜交藤粥
【原料】夜交藤60克 粳米50克 大棗2枚 白糖適量
【製作】取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取葯汁約300克，加粳米、白
糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。
【用法】每晚睡前1小時，趁熱食，連服10天為一療程。
【功效】養血安神，祛風通絡。適用於虛煩不寐、頑固性失眠、多夢症以及風濕痹
痛。
八 寶 粥
【原料】芡實 薏仁米 白扁豆 蓮肉 山藥 紅棗桂圓 百合各6克 大米150克
【製作】先將各葯煎煮40分鐘，再加入大米繼續煮爛成粥。
【用法】分頓調糖食用，連吃數日。
【功效】健脾胃，補氣益腎，養血安神。適用於失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉、口
渴、咳嗽少痰等。
玫瑰花烤羊心
【原料】鮮玫瑰花 羊心各50克 食鹽適量
【製作】
1. 將鮮玫瑰花50克(或干品15克)放入小鋁鍋，加食鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。
2. 將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反覆在在明火上灸烤，
烤熟即成。
【用法】宜熱食，可邊烤邊食。
【功效】補心安神。適用於心血虧虛所致驚悸失眠以及鬱悶不樂等症。
烏靈參燉雞
【原料】雞1隻 烏靈參100克 酒 姜 蔥 鹽各適量
【製作】
1. 烏靈參用溫水浸泡4～8小時，洗凈切片，放入雞腹內。
2. 將雞放入砂鍋內，清水淹過雞體，放入酒、姜、蔥適量，旺火燒開後，改文火
清燉，待雞熟後，加鹽少許即成。
【用法】每日2次，食雞肉，飲湯。
【功效】補氣健脾，養心安神。適用於神經衰弱。
茯 苓 餅
【原料】茯苓細粉 米粉 白糖各等份
【製作】上3味加水適量，調成糊，以微火在平鍋里攤烙成極薄的煎餅。
【用法】可經常隨量吃。
【功效】健脾補中，寧心安神。適用於氣虛體弱所致的心悸、氣短、神衰、失眠以及
浮腫、大便溏軟等。
治療失眠偏方：
芹菜根90克，酸棗仁9克，水煎服，可治療失眠。
以下幾個方法可有效改善睡眠：
睡前飲一杯熱牛奶。或者蜂蜜水。&<&<中老年人如何自我保養？
冬天睡覺前一定用熱水好好泡泡腳。
另外，吃些香蕉和魚蝦也可以幫助調整生物鐘，對調整時差有幫助。
一般的銀耳蓮子湯也有安神的效果。
在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生薑，就能催人入眠。
1、豬心1個，三七、蜂蜜各30克。將豬心洗凈，與三七共煮，待豬心熟後加入蜂蜜。吃肉飲湯。
2、麥仁30克，大棗15枚，甘草15克。小麥去皮，與後2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前頓服。
3、山楂核30克。炒焦成炭，搗碎，水煎後加適量白糖，每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。（胃酸過多者忌用）
4、雞蛋2個，枸杞15克，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。
5、酸棗仁粉10克，綠茶15克。清晨8時前沖泡綠茶15克飲服，8時後忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。梵谷血壓、心動過速、習慣性便秘及哺乳期婦女慎用。
6、龍眼肉15克，枸杞10克，紅棗4枚，粳米100克、洗凈，加水煮成粥，日服2次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。
7、干龍眼肉、芡實各15克，粳米100克，去心蓮子6克，白糖適量。將芡實煮熟去殼，搗碎成米粒狀；粳米淘洗乾淨放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實及清水，煮成粥後調入白糖，每日1劑。
8、將花生葉（鮮葉最好）用白開水沖水入壺內或杯內，等花生葉的色澤泡下後飲下，約10分鐘左右，即能入睡，有效率達95％以上。
9、茯神15克，生雞蛋黃1個。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然後乘熱服下藥液，時間不長即可安眠。
10、丹參、遠志、石菖蒲、硫黃各20克。共研細末，加白酒適量，調成膏狀，貼於臍中，再以棉花墊於臍上，用膠布固定，每晚換藥一次。
11、党參15克，麥冬（去心）9克，五味子6克，夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時再服，每日1劑。
12、党參60克，玄參30克，琥珀18克，硃砂、麥冬各12克。共研細末，過篩。每次服3－5克，睡前半小時白開水送服。
13、枸杞30克，炒棗仁40克，五味子10克。和勻，分成5份。每日取1份，放入茶杯中開水沖泡，代茶頻飲。或日飲3次，但每次不少於500毫升。
14、五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。
15、鮮丹參16克，鮮酸棗根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪夢。
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跑步快六年了，自認睡眠質量還算可以（每天都是我的鬧鐘喚醒別人，再由別人來罵醒我），下面是一些個人的生活習慣。
一：跑步之後不要立即上床睡覺。
本人是一名不折不扣的夜跑狗，唯一的一次晨跑是為了跑一環。恩，晨跑暫且不提，單說夜跑。
我的夜跑一般七點開始，跑步到九點左右，然後回到住處，室內拉伸半小時。期間煮雞蛋，泡燕麥粥。拉伸完畢，洗頭洗澡洗衣服，差不多四十多分鐘就過去了。然後泡腳。
請注意，個人認為跑後泡腳是很有必要的，1，泡腳改善腳部微循環，有利於舒緩腿部肌肉。2，泡腳有利於睡眠。
泡腳的時候也不能只是泡腳，要把時間充分利用起來嘛。泡腳的時候我一般吃著宵夜（上文提到的雞蛋燕麥粥就派上用場了）上著網，刷著知乎聽著歌。
等泡完腳，也就差不多半小時過去了。然後十分鐘的洗漱，上床。
該過程大概耗時：30+40+30+10=一小時五十分鐘，也就是說，跑後大概兩小時上床。
二：上床後也不要立刻想著睡覺，可以做點其他的事嘛。
我是先來一百五到兩百個卷腹。由於卧室開著空調吹蚊子，做完也就額頭微微見汗罷了。
卷腹對我來說有兩個作用：1，保持體形；2，積累乳酸，有助睡眠。
然後休息一分多鐘（玩會手機什麼的），躺床上拿出平板看書。
睡前要看的書必須是那種故事性很低的且又不能太過於引發思考的書（或者在你看來興趣不大的書）。比如這段時間一直在看的：《南渡北歸》的三部。還有前段時間的世界通史什麼的（本人理工男，偏愛文學歷史）。這些書一般看個幾頁，然後就開始有點睡意了，再強行看個一兩頁，就直接睡著了（因而給平板設置一個半小時無操作就自動關機還是很有必要的嘛）。因而450頁的南渡北歸第一部我竟然看了一個多月。
上床後轉移注意力，不要老是想著睡覺或者失眠這些事。從事一些與睡覺毫不相干的事，從而不自覺的進入夢鄉。
ok，已成功進入睡眠模式，預計第二天早上八點半在同事的幫助下順利脫離睡眠模式。
跑二十公里試試。
跑三十公里試試。
......
跑一百公里試試。
如果還是不行，你就應聘夜班保安吧。
抗阻力訓練比慢跑對於幫助睡眠有更好的效果。
如果跑步只是為了健康，沒必要每天都跑，還跑這麼多。我也是跑步愛好者，但是跑步不要走進誤區。晚上跑之後身體處於興奮狀態，睡不著正常，另外過度的疲勞只會加重失眠，你本身就是習慣性失眠。
建議你一周跑三四次就可以了，每次5到10K就好。睡眠要從生活習慣和飲食上改善，減少精神負擔。
我也經常失眠，不過更嚴重的問題是淺睡眠，早上醒來絕對睡的不舒服很累，就好像沒怎麼睡一樣，半夜隨時可以醒過來。 試過了很多方法 比如很牛奶 跑步（跟你一樣也是10km） 我以前每天基本都鍛煉，還用過一些促進睡眠的噴劑噴在枕頭上。 效果均不明顯，後來吃了一種葯swisse的sleep，我在澳洲這裡，這個牌子算是一個比較有名的牌子。 這個葯吃過以後不能直接改變失眠問題 但是能讓你的睡眠質量變高，吃一段時間以後，我的睡眠質量調整好了，對我的失眠也就有正面的影響。 你可以試試這東西。應該淘寶有代購 或者你可以托朋友買點試試，真的對我很有效，不是廣告。
另外，如果你對聲音和光線敏感，建議用耳塞和眼罩 這個對我也是比較有效果的。 開始有點不習慣 但是習慣以後 對入睡是有幫助的。
樓主！樓主！樓主！看我！看我！看我！我趕腳我的情況跟你一毛一樣！一毛一樣！我也是為了keep fit所以開始跑十公里！也失眠！大晚上睡不著！最遲到凌晨快五點才睡著！媽蛋這個問題真的困擾了我好久阿好久阿好久阿！！不是說運動會疲憊嗎！！媽蛋我也疲憊阿！可是我就！是！睡！不！著！也嘗試過各種各樣的辦法阿！就差直接吃安眠藥了！但是到現在這個問題基本算解決了！！〔媽蛋廢話一堆倒是快進入正題阿！摔……〕
嗯，那就是每天不要太晚去跑步！基本上最遲九點就要準備收工，如果你跟我一樣差不多跑一個多小時的話那就是說每天大概晚上八點以前就開跑，跑完以後九點差不多然後做拉伸，洗澡，準備上床休息的時候如果還沒有睡意，就聽一些舒緩的歌（但我基本都是聽一些舒緩的廣播，因為聽別人小聲的瞎逼逼我發現有助於我入眠……）然後看一些書（不要看那種調動你跳躍的思維的腦細胞的書）。這樣我差不多最遲十二點多就能睡著了～如果如果！！還是睡不著的話！那就只好使出大絕殺！在床上做一些無氧運動，例如例如平板支撐阿，卷腹阿，橋臀阿，或者剪刀腳空中自行車阿啥啥啥的whatever～可以多做幾組就是主要讓自己感覺有點汗出然後做到喘氣。嗯，在你已經跑完了10k以後再做了這些，這個時候，基本上，也就累如狗了，睡覺！？秒秒鐘了～〔嗯，反正我就是這麼睡著的 〕
一點小心得。
對生活里大大小小的事。
再多點so be it的心態。
對任務做任務。
對生活千萬不要做任務。
對失眠者來說，跑十公里等於能睡著不是必然的，
這十公里也像做任務。
認同樓上說絕大多數失眠是心理因素。
罕見病理原因。
準備睡得時候把世界放下。
吃飯 睡覺 盡量保持健康
是一個自然人最基礎的部分了。
更何況champion從不是那個擔心最多能不能贏的，總是花最多功夫來研究如何做成的那個。
第一接受真實的自己，多角度全方位的接受。
第二相信自己白天和長期處理事件的能力。
想睡眠好記得退回動物！！
放鬆神經睏倦就像肚子餓一樣自然。
我覺得跑步的時間應該要提前點，不然剛運動完容易興奮。
換成早上跑，有的人夜跑後會睡得香，有人則會睡不著
你改早上跑，個人經驗，除了冬天，最好不要晚跑
跑步失眠太正常了!
跑步失眠太正常了!
跑步失眠太正常了!
要放鬆身心，學會發泄自己的不良情緒，養成良好的生活習慣，適量運動，營造良好的睡眠氛圍，適量吃點東西，中午不要貪覺，買好的睡眠枕頭也是非常重要，經朋友推薦去買了尚合元尚眠枕，好軟好舒服，彈力還不錯，睡一段時間之後失眠好很多
靠運動來緩解失眠其實主要還是通過讓身體疲憊來做到，但你現在長期堅持了所以也談不上多疲憊了。要麼你就加大運動量 要麼你就調整自己在睡前的精神狀態，不要有太多雜念，這樣會好些。
昨天很不幸的，我竟然失眠了，我有去健身房的習慣，可能是最近真的心情不太好，感情問題吧。~ 誒 ， 7點開始上健身課，9.10結束.9.30能回到公司宿舍，然後十點左右去沖涼，11點能躺在床上，一般情況下就是這樣，昨天11點躺著，然後閉上眼，感覺大腦好沉，就是睡不著，不知道你們有沒有這種感覺，就是感覺躺著的時候要固定的一個姿勢 然後找睡覺的點，好不容易覺得可以睡著之後，如果換一個姿勢的話就又好難睡著，真是不作就不會死，然後眼睜睜的就到凌晨一點 ，亮點，苦不堪言。 不過也還好 不是天天，就是昨天沒睡著，前幾天因為感情原因一個晚上沒睡著，可能是想太多，哈哈，沒有開始的結束。 其實真的很累，可能大腦還在運作吧。失眠真的不太好，感覺身體會垮掉的。
我最有效的辦法就是頭天早上6.7點就醒，然後逼迫自己到晚上才能睡，強制幾天就好了。如果困成那樣你都還是很晚才睡那就去醫院看看吧。
跑步的話6公里吧，十公里對膝蓋不好，我左膝蓋摔過，一到7公里就有點不舒服了。
本人夜跑好幾個月，身體素質好了許多，但跑完明顯興奮睡不著，於是改為晨跑，睡眠好了很多。
我也是 而且不管晚上跑不跑 第二天早上四五六點就會醒 而且做夢 真實清醒接近生活的夢 我又要出去跑10k了???
更新 過了一年多了 又開始跑10k 又開始晚上睡不好早上醒很早 哭唧唧
有心事，這個可不是跑步就能解決的，關鍵是【放的開】，不要瞻前顧後，不要考慮太長遠了。
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