工作量大的人怎麼做才能每天都精力充沛？

12-22

有意識的培養自己生活節奏，學會平衡生活多個方面防止失控.
工作和生活中任何一個高效率的部分都是習慣使然，所以我們要努力培養習慣，盡量用習慣達成自律，而不是用意志力去做事。

精力，而非時間，是高效能的基礎
要想全方位投入，我們必須在體能上精力充沛，在感情上相互聯繫，在思想上集中，在精神上和超越我們眼前私利的目的保持一致.
商務人士必須像職業運動員一樣有效地管理精力

1、堅持每天運動和定期鍛煉
大多數的夢想和希望的前提都是建立在一個好的身體上來完成，沒有一個好的身體，這些都是象水中月一樣。
你的注意力、記憶力、理解力、意志力、情緒都跟身體的好壞有直接關係，30歲之後，盡量堅持每天運動或每周的固定運動。

2、培養早起早睡的習慣。
睡眠是對身體最好的充電，在正常情況一個高質量的睡眠可以讓你精力充沛。
除了極少數人需要4或10個小時的睡眠，大多數人每天最好要保持7-8小時的睡眠，不要少於6小時，長時間的晚睡和睡眠不足都會產生積累效應。

除了吃飯和呼吸，睡眠是我們生活中恢復精力最重要的來源
◎身體能量是生活動力的基本來源。
◎身體能量來自氧和葡萄糖的交互作用。
◎身體能量的兩個最重要的調節器是呼吸和飲食。
◎每天吃5~6頓低熱量、高營養的飯確保葡萄糖和基本營養物的穩定再供給。
◎每天喝64盎司的水是有效管理身體能量的一個關鍵因素。
◎大多數人每天晚上需要7~8小時的睡眠才能保證身體的最佳運轉。
◎早睡早起有助於優化效能。
◎在增強身體承受力、教人們如何更有效地恢復方面，間歇訓練比非周期性訓練更有效。
◎為了保持全方位投入，我們必須每隔90~120分鐘做恢復性休息。
如果你沒有睡眠問題那很好，繼續保持，如果你有睡眠問題，提早重視，一定要花些時間、精力和錢去解決睡眠問題。

3、了解自己的注意力曲線
注意力、意志力就象力量一樣，是可以衡量、有限度、可以鍛煉的，了解自己的注意力臨界點，保持適合的節奏，定期休息，可以讓你生活工作中發揮最好的效果。
推薦番茄工作法：工作25分鐘，休息5分鐘。
從早上一起床，你做的每一件事都要消耗精力，學會利用定期休息和小睡來補充精力。
了解自己每天節奏曲線，努力在精力最充沛的時間裡完成最重要的事。

4、控制飲食
最近在看一本書《健康生活，從善待大腦開始》，作者是一個美國的醫學專家，裡面有一個觀點非常有意思：你每天消耗的東西直接影響到大腦和身體的健康，你的飲食會影響力著你身體健康及幸福和方方面面。
控制飲食就是控制你的健康和精力，在能力和條件許可的條件下，多花錢和精力吃得更好更健康一些。少吃垃圾食品，紅肉，多吃蔬菜。零食可以多吃些堅果。

5、平衡不同層面的需求，不要過於極端，在某方面失控
精力分為四個層面：身體的、情感的、思想的和精神的，在不同層面中對面對當前的問題，多平衡、多補充，另讓自己在某方面失控
學習對有效的面對壓力，了解自己的極限，經常調解。

6、尋找自己的目標和人生意義
大家都處於從小被洗腦的過程，很多人連自己的喜好和夢想都不明白，努力去尋找它，有目標才有方向，也讓你更有動力。

一個好的目標是以有意義、有吸引力的價值觀為前提，而不是賺上多少錢，當上多大的官

推薦一個方法：入定。

具體逐漸入定的方式可以買一些著名仁波切的書來看看，寫得很詳細。記得《人間是劇場》里有非常詳細的指導。

你累往往是因為心亂，注意力不集中。入定是一個很好的保持高度集中注意力、讓精神不累、讓靈魂暫時休息的方法。習慣以後，你甚至都不能接受「一心二用」。

充足的睡眠，健康的體魄，樂觀的心態，明確的目標。

少年的精力確實是最為旺盛的，體能及思維敏捷度都處於一生最佳時候，但不代表少年的生產力高，效率高，效果好。有如足球員一樣，足球員身體最強盛的時候是24~25歲，但往往職業球員職業生涯的頂峰卻出現在27~28歲，因為這時候是身體與經驗的最佳結合。
作為「非年輕人」，我們要更加懂得運用工具，學會提高個人工作效率效能，選擇對的事，把事情做對，能實際做的事情不多，但能掌握的事情卻多了。
至於保持體能、運動、作息、飲食的方法@warfalcon 已經說了很多，我就不重複回答了。

1、控制飲食，避免攝入過多熱量，少油少鹽少糖，同時避免因飽腹帶來的睏乏。
2、堅持運動。如隔天有氧運動1小時以上。以我自己為例，開始跑步後（每周30-60公里）精神就變得很好，走路輕快，心情也隨之變好，每天一般只需要6-7小時的睡眠，思維也比較敏捷。
3、比較嚴格的作息時間。我做IT很難做到不晚睡，但是我還是努力在0點到1點間休息，7點15起床，由於上面說的堅持運動，我睡眠質量比較好。即使是周末，也很少賴床。

各種回答，都不在重點。物理層面的累，好解決。關鍵是，一旦心裡有事，什麼樣子的休息，實際都是在做樣子。
就是說，其實工作量大，最有必要的，是手頭放下工作的時候，心也能放下。
不然，吃飯的時候想工作，你吃飯的水準就一日千里的倒退，立馬患上胃病；大便的時候想，整個過程就不再行如流水，而是踉踉蹌蹌，滿是憋屈，最後容易便秘；睡覺就不用說了，這種人，沒法睡覺。
說物理習慣好即可，真是太小看這內心的緊張、糾結、壓力與不安了——多少人不是不想睡，是沒法睡。

我的解法很簡單：就算要做事，正常的吃飯、睡覺，都不要耽誤，做這些事情的時候，不要想事。尤其不要因為忙，而改變自己的生活習慣。
晚上睡前兩小時，給自己放鬆，天大的事情，明天做。這是正途。

更是有解除內心結界的方法，不過那些呼吸吐納的靜心之道，知乎的受眾，多半不信，所以，不寫也罷。

抱歉，太忙，沒時間寫...現在補上。

首先說，為什麼摒除雜念需要用到坐這種姿態？

人的姿態，其實不外乎這四種：第一是行走，第二是站立，第三是坐，第四是卧。當然，各種奇葩姿勢，也是應有盡有，但是，那些方式，只是這四種類型的過渡狀態。至於小龍女能在繩子上睡覺的彪悍舉止，已經不屬於人類世界可討論的範疇。言過不表。

行走和站立狀態時，神智需要不斷被提醒，腦子沒法放鬆，但睡卧的時候呢，人又過於暈暈乎乎（人在過度放鬆時候，會不知道自己身處何處，從這種神遊狀態回歸人間的時候，會突然一蹬腳或者啥的，把神智拉回到身體里），只有坐這種狀態比較中庸，能在適度的情況下，去修鍊精神意志，而不受外界的雜事干擾。

這種狀態，就是驅趕內心雜念的時間了。

如何的坐姿？

盤膝坐（包括單盤膝、雙盤膝和自然盤膝）當然是最標準的了，這個姿勢，對意志的修鍊非常有用，但是非常難，是的，我必須說，很多人根本做不了。

就用自由式，在適度高的椅子上，雙腳踏地而坐，雙腿分開與肩同寬，雙手仰掌疊放一起置於小腹前，目半睜，視鼻端，凝神即可（這叫做目若垂簾）。

心態上的準備。

靜坐的時候，要把精神集中在小腹部（即臍下約一寸三分的部位，稱「下丹田」）。初學的人，對這種工夫，極難下手。人習慣性的妄念，一起一滅，沒有一秒鐘停止，所以說：「心猿意馬」，最不容易調伏。

靜坐的最後工夫，就是能夠調伏這些胡思亂想的妄念，妄念一旦消除，就能夠出現一種無念境界。那麼怎樣下手呢？應該平常行動做事時候，時刻當心，不要亂想，到靜坐時候，把一切事物放下，拿全副精神集中在小腹，如果妄念又起，就再放下，這樣反覆練習，久而久之，妄念自然會逐漸減少。以達到無念的境界。這是最上乘的方法。

靜靜的自然以鼻呼吸，以至不聞不覺，口也須自然閉合，遇有口津多的時候，可緩緩分小口咽下。最要緊的仍在自然的意守下丹田，其方法一如上述，這樣可以得到幫助不少。

呼吸的方法。

初學者，可以在鼻翼上貼上小紙片，呼吸不擾動紙片為宜。

呼吸氣息的出入，應該極輕極細，連自己的耳朵也聽不見出入的聲音。
氣息應該慢慢的加長，叫它達到小腹；但要純乎自然，不可用力。耐心練習，久後就能夠達到。
人們胸中，在肺的下面，胃的上面，有橫膈膜（也叫隔肌）。開始練習呼吸的人，往往會覺得胸中氣悶，這因為沒有推動膈肌的緣故。推動的方法，是吸氣時候從鼻中徐徐吸進新鮮空氣，使肺底舒張，膈肌下降；呼氣的時候，吐出濁氣，下腹部收縮，使隔肌向上升，這樣一上一下地膈肌的運動就會靈活，於是覺得胸部空松，一點也不氣悶了。
腹中的大小腸，最為柔軟，血液容易到此滯留，呼吸的氣，漸漸深而且長，達到小腹，腹部就有彈力，能夠把滯留在腹腔內的鬱血逼出去，達於四肢。

這種修鍊不能用睡覺替代嗎？

不能，睡覺還有識神在持續干擾（識神是什麼？下面有大篇幅的原理介紹）。

什麼是入定的理想狀態？

這種感覺，我能力有限，形容不出來，看莊子的形容：「至道之精，窈窈冥冥，至道之極，昏昏默默，無視無聽，抱神以靜，形將自正。必靜必清，無勞汝形，無搖汝精，乃可以長生，目無所見，耳無所聞，心無所知，汝神將守形，形乃長生。」

再看《般若波羅密多心經》：「無受想行識，無眼耳口鼻舌身意，無色意身香味觸法，無眼界，無眼識界，乃至無意界，無意識界。」

元神主宰身體，識神退位（下面有大篇幅的原理介紹），元氣與元神交合，章法有度，氣運神閑。

心中元神，必隨吸氣下降，於呼氣外出之時，心中元神默默收斂，內氣下降，與腎中元氣會合渾融，不使隨呼氣外出，則息息歸根，存之又存而性命之根蒂自固也。

附加原理及解釋。其實大家要問的這個問題，可以說是一個大課題。我首先想探究這個答案的本質，就是靜坐呼吸摒除雜念，究竟在修鍊什麼？

答：修鍊的是一個人的元神與元氣。

那，元神究竟是什麼呢？

其實思考這件事情，對能量的損耗，遠遠超過我們的想像。同時，我們在想事的同時，開啟了吃飯、打字、說話等各項功能，其實就是個多任務系統。

可是，這個我們可以在意識里有認知的多任務，都只是承擔了極其簡單的功能，真正在管理身體複雜功能的，是元神。

人本來有一個自主的控制體系。中醫稱為元神，它能在自然虛靈的狀態下，管理人體的各項工作：體溫、心跳、血壓、激素的控制與變化，這些複雜的管理工作，都被隔離在我們的意識之外。

甚至是，我們走路的時候，大量的預判、肌肉的平衡計算，都是元神在工作。不然，我們腦子，根本承受不住這麼巨大的工作量。

好，再看，往深里講，那些事情除了元神做管理與指揮，還需要有人做執行，中醫裡面，把這些執行者，稱為氣。

那氣在做什麼呢？

我們躺到床上，都能吃東西時候，讓食物絲絲下行，這是胃氣在主導，我們消化過的食物營養，被熏蒸成為氣體並上行到肺，再布澤到身體肌肉皮膚，這上行的過程，是腎氣主導的作用。我們大大小小的血管，按照其自有的順序前行，也是氣在指揮。

氣要做好事情，需要元神神定氣閑，指揮得當，有神，就有氣，氣足，身體就表現出充盈與力量。

當然，氣足，則血量充分，人的精神氣也會呈現出非常彪悍的狀態。（氣足，造血的速度就快。比如失血過多，有個著名的方子生血，就是黃芪30克，當歸8克，黃芪是養氣的，當歸是養血的。）

接下來說，元神哪裡來的？有什麼特點？

元神始於男女媾精，那一刻始，作為嬰兒的「元始」之「神」就出現了，即神由精氣（精子不是僅僅是物質，更是攜帶了足夠能量的生命體，這種生命表徵，就是精氣）所生，元精化元氣、元氣化元神。

所以，元神實際上是人物質層面的精，與非物質層面的氣，相互溝通的介質。

精與氣，一陰一陽，兩者互根互用，有形與無形相互化生，元神則可調控精氣，使之散則為氣、聚則為精，交流潛通於有形無形間的氣。並以氣為中介，進而協調一身之生理與心理機能，主宰人一生的生命活動。

元神一般存在在哪？

元神發自骨髓（來源於腎），生於腦，出於心。

腎之精髓，會灌注入骨孔，供全身主骨的脊髓而上輸於腦，使腦得其養，水谷充養於腦，真氣灌注，人身清朗，其「五穀之津液，和合而為膏者，內滲於骨，外溢腦髓」。

而來自於腎的精髓在元神（元氣灌注於髓，上升到腦部升格為元神）催化下，形成為腦髓，腦髓由陰精陽氣相互轉化，一分為二，分為左右。左腦主動、主升、主開，右腦主靜、主降、主合，故腦髓為太極之象。這也是無極生太極，太極分兩儀之理。

註：其實腦的生成，有得於先天之元氣，後天腎精、水谷精微、氣血之充養，在心與腦部的關係上，簡單說，就是「血生於心，上輸於腦。」氣血是神的物質基礎，腦必須在氣血的濡養下才能生神，因此腦一時一刻也離不開氣血的溫煦、濡潤和滋養。

那麼，元神在什麼情況下會衰弱？

簡單說，我們思考過度的情況下，元神就會衰弱。

但為了把這個問題講的更清楚，我們看另外一個概念：識神。

識神，藏於心中，其性類火，火性飛揚，故識神易動難靜、難收、難制。由於識神以自我意識為主體，七情六慾生於茲，常以耗損體內物質為代價。

這裡就看到了，其實識神與元神都藏在心中，所以，他們其實同處一室的。

那識神有什麼用？

識神有兩個作用：

一、主管思考。即是說，心是通過感官接受外界信息，從而作出思考、判斷、反應，並形成初步「意向」。「一念之生，心有所向而未定者，曰意。」這種意向，就會最後放回到腦里，確切的說，是放到腦髓之中。

註：《醫林改錯》中談道，「所以小兒無記性者，腦髓未滿，高年無記性者，腦髓漸空。」

心神把反覆接受的「象」信息或由「意」所得的初成意象，通過實踐檢驗不斷修正，使接近客觀真實，並作出保留記貯，此「謂意已決而卓有所立者，曰志」，心神對貯存的材料進行反覆綜合處理，思維加工，形成概括性認知，或通過抽象概括，形成概念。此「意志雖定，而復有反覆計度者，曰思」。「因思而遠慕謂之慮」：心神利用已形成的概括性認知或概念，有目的地對客觀事物的發展態勢進行推理。「深思遠慕，必生憂疑，故曰慮。」（《類經·臟象類》）這是在「思」基礎上做出的邏輯延伸判斷。「因慮而處物謂之智」：經反覆思考、縝密思慮，確保行事不出偏差，謂之智。

深入思考，即調動了識神縱深運動，更涉及到身體的能量分配：就是說，元神需要受讓一部分它自己的力量到識神去，那麼，吃飯、睡覺、走路，都會受到影響。

二、識神主管情緒。正常的情緒，都會在識神的控制下，被身體消化，但是，一旦情緒極端，各種情緒、壓力、緊張，都會使得識神的控制力變弱，從而身體出現紊亂。比如出現心煩失眠，多夢，甚至譫狂等神志興奮病象；或者出現神疲，嗜睡，反應遲鈍，恍惚，健忘，思維邏輯混亂，甚至昏睡，昏迷等神志抑制病象。

說到底，識神不能控制的情況，就會干擾到元神的工作。

那麼，識神既要求助於元神分配能量，又會因為極端的情緒干擾元神的工作，他們之間，就是這麼個憋屈的關係。

那如何修鍊元神？

修鍊元神，也能同時修鍊元氣。

元氣，在胚胎初結，乃先天資始之氣，即氣海中之元氣。元氣在先天，與督任之脈常通，以融貫全身，其功用在於「施」。元氣在後天，保其所得，與督任之脈不通，而坐鎮中宮氣海，振百年壽命之根，其功用在於「斂」。

註：元氣的概念，這裡不展開了，本來我寫過一篇文章，但現在找不到了，大家有興趣，參見張錫純的元氣詮一文。

元神隨呼氣外出之時，心中元神默默收斂，內氣下降，與腎中元氣會合渾融，不使隨呼氣外出，則息息歸根，存之又存，而生命之根蒂自固。

我也經常羨慕那些只需要睡兩三個小時還生龍活虎的人，然後也嘗試過「讓自己保持充分精力」的各種辦法，但還是經常午飯後困成屎，下班後回家攤在沙發上什麼都不想做。（所以為毛邀我@.@）

後來突然意識到，自帶雞血的人根本不需要去逼自己，需要各種準備活動才"精力充沛"的人最終基本也都本末倒置，不了了之。要根治，最好還是找到「興趣」這粒雞血丸。

我只在做一些喜歡的運動的時候才「精力充沛」，比如打籃球、爬山、騎自行車等等，我會根本不覺得累。有段時間我基本一周有兩三天下班後會去爬兩到三個小時的山，到10多點大汗淋漓地回家覺得神清氣爽。同事經常詫異地問我，你這樣第二天上班不累么？我覺得運動就是放鬆，不以為然。當然同樣是運動，我也有不太喜歡的，好像跑步就會各種喘，要動員自己去跑個步還真挺難的。

直到有一天我在工作中開始設計用戶流程圖，全情投入反覆改每一個細節，絲毫不在意花了多少時間，做完事情之後跟爬完山、游完泳一樣成就感暴增，神清氣爽。再聯想到做文檔的時候各種磨蹭、拖延和有心無力，各種一停下來就刷微博看煎蛋，我才意識到這無非跟我們的運動愛好是一樣的——對於我們擅長而又喜歡的事情，我們就是不會覺得累；而對於那些你不擅長又不喜歡的事情，那當然就是折磨而又耗費精力的！適當地跳出comfort zone，逼一逼自己看看是否會喜歡以及提高是好的，但花太多時間逼自己更有效率地去做不喜歡的事情，也許這件事本身就錯了。

其實我們有很多選擇自己興趣的空間，只是經常被習慣性地忽略了。可以走的路那麼多，你我卻常常在逼自己走一條自己並不那麼喜歡的路，因為沒有安全感，因為大家都說這麼走有前途。但如果不擅長又不喜歡，自然做起來覺得辛苦了，再怎麼找保持精力的方法你也拼不過那些做起來跟玩兒一樣的人吶。

生活真的對有些人來說就是過關斬將打怪升級，熬夜刷機練級不在話下，級別越高，拿下大boss就越氣定神閑，毫不費力。而如果你在你爸媽的勸說下進了一場毫不感興趣的遊戲局，技能樹點錯了，攻擊防禦都是渣渣，熬夜刷級又累又辛苦，別人還都特么升的比你快，此時你想的是「我為何精力不夠？」，還是「特么的老子根本不想玩這個破遊戲」？

上知乎的大多是精力充沛一夜N炮的騷年吧，哪裡到需要各種周邊措施來迫使自己保持精力旺盛的時候呢。重要的是，我們最好是能選擇做那些我們做起來跟玩兒一樣的事，而不是逼自己在毫無激勵反饋的苦逼路上打雞血吧？

找到一件事，讓你做起來好像在籃球場上跟好基友打一整下午3v3，抑或是在網吧熬夜開黑一樣樂此不疲，也許就不會問為何沒有精力了。玩樂如此，可以選擇玩你喜歡和擅長的東西，工作生活學習也可以如此吧，感覺這才是大部分人所需要的。

健身鍛煉定期鍛煉的最大受益者是你的心臟。所以有「完美的體形意味著完美的心臟」之說。另外，積極的鍛煉能夠增強肌體產能的效率。當快節奏、高強度的工作需要你付出更大能量時，健康的身體能夠遊刃有餘地釋放潛能。在假期和周末遠離喧囂的都市。現在城市空氣污染嚴重，對人體危害不淺，每隔一段時間到林木茂盛的風景區踏青，可以不可以令人體吐故納新、調和呼吸、陰陽協調。在綠色植物密集的公園、森林，空氣里的負離子濃度有些高。負離子有大氣中的「長壽素」的美稱。在負離子充沛的地方，人們感到心曠神怡、精神振奮。空氣中的負離子不僅能調整神經系統。且可以不可以促進胃腸消化、加深肺部的呼吸。

1、確保8小時左右的睡眠，如果保證不了8小時，就確保睡眠一定是深度的，關閉手機，拉上窗帘。
2、在做開始一天的工作之前，劃分優先順序，列好list，OVER的時候記得在list上標記done
3、睡覺之前迅速過一下當日的已經完成的工作。
4、同樣，睡醒後清醒了迅速過下今天需要做的工作。
5、放鬆的時候要徹底。
6、吃飯也是一件需要專註的事情，同樣蹲廁所也是。

精力可以從 體力，情緒，腦力 三方面來管理。

以下節選自我的新書《給你1天72小時》

體力:

保證充足和高質量的睡眠

每周至少3次運動，提升心肺功能和耐力

少吃多餐，每三小時一頓正餐或者點心

關注身體疲勞，有問題及時調整或者就醫

時不時從桌旁起來走走，休息一下

情緒:

用深呼吸減輕壓力和負面情緒

用讚美和感謝給自己和他人帶來正能量

從錯誤或者失敗中看到好的一面和帶來的經驗，樂觀看待人生

常常做一些給自己帶來快樂和滿足感的事情

和給自己帶來正能量，開心積極的人多交往，避免減少和愛抱怨負能量自己討厭的人交往

腦力:

做事時專心，不要受到其他事物，例如電子郵件的干擾

每天只在固定的時間收發郵件

每天晚上找出第二天最具挑戰性、最難的任務。然後第二天一早先把它做完

有選擇性地做項目，不是什麼都要做或者要親自做

一、身體方面。

在任何時候，保持身體健康。
在任何境況下，善待自己。

實踐：

每天鍛煉。
健康飲食。每天均衡營養。
保證休息充分。每工作90分鐘休息10分鐘。
保證睡眠質量。（花一些時間去調查、研究，如何去實踐這些活動）

二、精神方面。

用積極的信念替代舊的消極信念。
設定生活目標、長期目標、短期目標。
發現你的價值、活出你的價值。
用開放型的思維模式替換舊的封閉型思維模式。

深入閱讀：摒棄局限性信念：10個積極向上的信念將會改變你的生活

三、情緒方面。

培養積極的心態。
學會去管理你的壓力、焦慮，等負面情緒。
心懷感激。

實踐：

選擇去專註於解決方案。
選擇去發現問題中的機會。生活中的發生的每件事是一次測驗，專註於從中學習和提升自己。
簡簡單單地欣賞你生活中被你想當然存在的事物，將會給你帶來無上的快樂和滿足。

四、職場生活。

提升你的業務能力。
提升你的個人效能 | 時間管理能力。
重新思考你的人生目標——未來10年內你想繼續從事你目前的工作，還是想去成為哪一個領域內的專家？
培養積極的工作習慣。
當你目前的工作與你的價值、目標不相符時，考慮換一份工作/職業。

五、個人生活。

平衡。在一件事情上投入更多關注，意味著在其它事情上減少關注。盡量去保持生活與工作的平衡。
剔除不重要之事。確定你生活中哪些事是不重要的，對目標的實現沒有幫助的，剔除它們。
剔除浪費時間之事。少看電視、少上網、少玩手機、少用社交網路。將節省出的時間用於將能幫助你去實現你的目標的事情上。
保持高效能。學習時間管理技巧。更高效地使用你的時間。
培養積極的習慣。
制定計劃、每周反思你一周的表現、每天晚上回顧一天的行為並尋求更高效地行為方式。

六、人際關係

首先要求自己去成為這樣的一個人——開明、積極、上進、真誠、友善。
同時去和積極樂觀向上的人交往；規避思想消極、總是埋怨他人、不負責任的人。
在職場中，尋找一位導師。他/她是你所敬仰和信任的前輩。
認識並和同一行業中的人保持聯繫，不限於你自己公司里的同事。
思考：你將來是否願意去接任你老闆的工作？
最後，經常和充滿激情、精力充沛的人交往。

七、身心平衡
在所有的平衡中，我認為，身心平衡最重要。保持身心平衡能夠幫助你在事業和生活中的各個方面獲得最大的收穫。

什麼是身心平衡？
我們的身體和我們的心靈有著緊密的聯繫。當我們生病或身體疲勞的時候，我們的心情很容易就會感到無精打采；當我們情緒失望、沮喪、難過的生活，我們的身體免疫力就會下降——情緒低落和免疫力下降又會分別對我們的身體和情緒造成負面影響。
打破這個消極的境況就是去達到身心平衡。——通過強身健體保持積極樂觀的情緒狀態；通過培養積極的心態增強身體的耐抗力。為了做到這點，你需要去花費時間讓自己保持身心平衡。
但時間是有限的，一天只有24小時。為了從中騰出時間去修身養性，你必須要去終止一些最不重要的活動。

11個方法去保持身心平衡：

早起早做事。這可以幫助你去保持動力和效能，好的開頭會帶來好的結果。
每天鍛煉身體。冥想和瑜伽也會有很大幫助。
認識你自己。不斷地去了解你自己，你的價值、激情、信念、思維、目標、意圖、慾望。
培養積極的心態。這需要你去意識到，不管境況如何，你總可以從中學到有益的東西。當你專註於學習和成長，所有消極的情緒和遭遇都會消失不見。你將會從你的經歷中找到力量。
激勵和鼓勵自己。真正重要的，僅僅是你如何看待你自己。珍視自己，經常鼓勵和激勵自己去採取積極的小行動去一步步實現你的目標。
放鬆身心。有許多种放松可以放鬆你的身心。瑜伽和冥想是不錯的方法。確保充分的休息時間，不要連續工作數小時以上。學會放鬆你的身心。
活在當下。活在當下的幫助非常大。專註於你的呼吸，深呼吸5次，當你用正確的方式去這樣做，你就將自己帶回到了當下。當你活在當下，你會感到一種平和寧靜的感覺從你心中流淌出來，以至於你看到的一切都變得那樣平靜美好。
成長你自己。不要拿別人和自己作比較，相反，專註於成為更好的自己——每天目標瞄準：今天的自己比昨天的自己更棒，哪怕只是進步一點點。
全身心投入於你真正熱愛的事業/目標/項目。做一項你不關心的工作，是在浪費你的生命。你會感到空虛和不快樂。拒絕這樣。找到你的價值、培養你的激情、樹立你的目標、然後採取行動並全身心投入其中——如果你做得對了，你會在某一天突然意識到和體驗到：「旅程即是回報」的真正含義。
磨快你的鋸子。這是斯蒂芬·柯維的書《高效能人士的7個習慣》中的第七個習慣—— 磨快你的鋸子。它可以被理解為，專註於提升你的表現、效能、技能、能力、知識，等。追求卓越！
剔除不要的活動/東西，並專註於真正重要之事。評估你每天的時間分配和使用情況，確定哪些活動/事項是在白白浪費你時間沒有任何產出，下決心去剔除它們，這樣你才會有時間去做你熱愛的事情。所以，少看電視、少用社交網路、少玩手機，剔除一切非必須之事是你高效使用時間的開始。

花一些時間，去調查、研究以上提到的關鍵點（粗體字），向過來人求教、專註於比昨天的自己更優秀。

關註：

http://weixin.qq.com/r/ADlxaQHEgFz-rUUK92wS (二維碼自動識別)

http://weixin.qq.com/r/OUpIUELEyh_1rQYz9x8r (二維碼自動識別)

換個工作量小的工作。

ps：偷偷瞄了一眼其他答案。我只想說，活該中國那麼多過勞死的。全都是好好休息健康生活，都工作量巨大了還健康個屁。

騷年，人的精力是有限的，你做能做的事情也是有限的，人是會變老的，你是身體不是鐵打的，你身體每天生成的二十二碳六烯酸也是有限的，你的任督二脈也還沒有打通。
睡覺不在時間多少，而在於是否及時睡覺，每天保證八小時睡眠完全是誤導老百姓的。
熬夜必早衰，不要勉強自己，晚上早點睡覺，沒準明天精神還好一些。

我最慘最忙的時候，黃金周都要天天加班到凌晨，支持我走下去的基本上

1 有動力負責任：我有家，有愛人，有孩子，我不動她們就要凍。我愛她們所以我得動，還得拚命的動。

2 不服輸有夢想：毫無疑問，我回國的時候是很多人眼中的失敗者，沒移民，爛文憑，連綠卡都沒有，工作找不到，未婚妻跑了，最強的技能是調酒（前酒保），做飯（前廚子），打遊戲（半職業選手）。連爹媽都懷疑，能找到工作么？有個2k的糊口吃飯就不錯了，我一直堅信我能成

3 身體好，多鍛煉：每周至少打球一次，平常多運動，前天球場上還一巴掌扇飛了一個比我小10歲的年輕人的球，最願意做的就是籃下肉搏，扛住比自己年輕的大學生的硬打。

強烈同意 @四佰本的答案。
個人認為，心力交瘁所帶來的疲憊感應該是最讓人無法承受的。
同理， @石蘇在另一類似問題中的回答中也提到過類似的觀點：「最消耗能量的，不是體力上跑來跑去，而是精神情緒上的喜怒哀樂和苦思冥想，要想保持精力充沛，務必做到精神上不情緒化，平穩。外表看著在做事，內心上非常平靜。」
但四佰本沒具體介紹「解除內心結界的方法」，著實可惜。

補充個可以讓心暫時放下的（替代）方法：擁有一樣體育類（劇烈點的）的興趣愛好。
個人認為這方法可行的原理是：通過劇烈的運動，快速消耗掉體力。以減少大腦胡思亂想所需要的能量。此時思想放鬆（心、放下了，不去想亂七八糟的事了），有利於身體和心理狀態的快速恢復。

睡覺

註定不可能像少年一樣了.................

你問的這個問題讓我發現了你的問題在於」不會解決根本問題」，應為你工作量大到你的精力都不夠了，你居然不想辦法讓工作量減少還在想辦法增加」精力」？你以為你累死了會成為第二個「王進喜」被人歌頌。說到這裡我又想到了你工作量大的原因很有可能就是你不會找出根本問題去解決，所以工作量越來越大。建議你學點哲學，可別太用功了，萬一你」王進喜「做不成了又想成為第二個」尼采「或者」柏拉圖「怎麼辦啊！

題主你好，做到像少年一樣精力充沛很簡單，你只要像我一樣少年時就從沒精力充沛過。

根據很多人的說法，鍛煉尤其是長跑，效果很好。你得理解什麼是精力充沛，才比較容易做到精力充沛。精力充沛，我的理解就是"體能"比較高。經常長跑的人，為了適應長跑，就需要提高基礎代謝率，每天激活更多的能量，這樣他的體能就會比常人高出一大截。體能比一般人高，自然精力就充沛了。工作的時候就不容易感到疲勞。

提高體能關鍵在哪裡？我覺得就是運動量，體能歸根結底是用來適應運動量的，運動得多，提升的就多，運動得少，身體就不需要提升那麼多的體能。

另外我的體會是，大強度的腦力勞動並不能有效地提高體能，腦力和體力的活動有著本質的差異，再怎麼工作，你的心臟也不會跳到180，因此身體上的鍛煉就非常有必要。

（一般意義上的體能涵蓋的內容很多，我說的體能可以理解為「身體的能量」，找不到合適的詞就暫用「體能」來描述了）