每天健身多久為比較健康？
現在不論男女對於自己的身材可說是更為講究，而健身更是大部份男士每日必做清單之一，但久了常常會遇到撞牆期，不知道自己這樣每天運動到底有沒有效?每天到底該做運動多少最好?現在就來聽聽大咖的研究建議，不論是剛接觸健身的新手或是健身老鳥都可以作為參考!想要一身健壯體魄，除了注重飲食外，健身的小細節也不可輕忽。
1.增肌減脂
各位型男健身不外乎就是希望可以練就一身大肌肉!而對於體型偏肥胖的男性來說，首要任務就是要先減肥，減掉身上過多的脂肪，通常燃燒卡路里是一項十分艱辛的過程，大多數人都認為每天至少運動 1 小時，持續5天。
而《美國食品藥物管理局(FDA)》認為：「減肥的關鍵在於運動時的心跳數，因此較輕微的運動，如散步、做家務事等，都不會產生較大效果。」
2.保持體態
除了需要養成健康的生活習慣外，規律的運動也絕對不可少。根據《美國運動協會》研究，若想要成功減重，每天至少都要運動 1 個小時以上，這樣才會看到成效。
另外FDA也推薦想要維持體態的朋友們，每周請堅持固定運動5天，而運動時間最好達到1 個小時到 1.5 小時之間，不用花太多時間，每天空出一點時間讓自己更健康，這樣對於保持體態很有幫助。
3.體內健康
規律的運動習慣，能幫助我們降低罹患癌症以及其他疾病的風險。美國《運動醫學院》建議：「若為 65 歲以下的成年人，每周進行 5 次中等強度的有氧運動，每次運動30 分鐘，或者也可以選擇較激烈的有氧運動，每周進行 3 次，每次 20 分鐘，這些運動都能夠有效的保持心臟健康，降低疾病風險。」
4.不要重複做相同訓練
當過度依賴同樣的器材訓練，肌肉會習慣記住動作!事實上肌肉喜歡學習不同的運動動作，因此建議在鍛鏈身體同部位的肌肉時，可以使用不同器材，來加速健身成果。
同樣的，如果訓練次數都落在同樣範圍，也是不行的。當你習慣每組健身次數為12-15下時，肌肉會逐漸記住運動能量，產生的效果也會日漸有限，因此建議提高每組的次數，如一組提高到20下，或是增加組數，加強肌肉耐力。
5.別忽略複合訓練動作
大多數人健身時，都喜歡針對自己想要強化的部位做單一器械訓練，例如想練胸肌就做啞鈴或是夾胸，但常忽略「複合訓練動作」，最常見的複合訓練動作就是卧推、硬拉、深蹲。
這些訓練能夠促進幾塊肌肉同時運動，將力量分散到肌肉各個部位，能夠更好訓練整體肌群，也能促進肌肉生長。研究家證實，進行下肢鍛煉可以使人體產生雄激素，尤其硬拉、深蹲能產生最大量的雄激素。雄激素可以使你長肌肉、長力量、長骨骼，甚至還能促進性慾。
6.正確的實踐方式
對於很多人而言，白天要上班上課，晚上不是要加班就是想要好好放鬆休息一下，因此如果想要每天至少持續 1小時、每周花 300 分鐘做高強度的運動，實在有點困難。不妨可以嘗試拆分法，藉由短暫 10 分鐘的運動再依序慢慢加總起來，不要小看它，久而久之這樣的效果也是顯而易見的。
此外，你也可以為自己安排不同種類、時間長短不同的鍛鏈項目，例如：30 鐘的游泳、20 分鐘的慢跑、10分鐘的跳繩等，完全依據自己的喜好以 10 分鐘為一個單位，更換調整，一天總共累積 60 分鐘的運動量，都能讓你在不管健康還是體格方面，都能夠獲得更有益的幫助。
7.不喜歡喝水
有科學研究證明，高蛋白質結構飲食會有輕微利尿作用，當機體把蛋白質變成能量時，需要消耗大量的水。
對於增肌的人來說，必須要攝入大量蛋白質，高蛋白質含量的飲食結構是日常必須的，所以每天補充足量水分能夠促進身體對蛋白質的吸收。如果自己不記得喝水，可以下載一個提醒喝水的APP，確保自己每天飲用8杯水以上。
8.小心運動過量
肌肉運動過後都是需要修復期，讓它慢慢休息的。一般來說小肌群48小時恢復時間，大肌群則是至少需要72小時恢復。
很多人喜歡在重量訓練過後，配合一些有氧運動來塑造更完美的肌肉線條，但如果你本身就偏於比較瘦小，做過多的有氧運動反而會消耗你體內的能量，若你沒有足夠多的脂肪燃燒來供能，那就可能會開始消耗你的肌肉來維持有氧運動了!也就等於之前的增肌運動都白做了。
總結：
運動健身不在於每天要動多少、強度為何、怎麼做成效最好，最重要的關鍵在於要培養運動的習慣。在一天的忙碌生活過後，能夠抽一點時間出來為自己的健康負責，動一動也能解除一天的疲勞讓自己更好入眠，隔天有更充足的體力面對新的一天。
對於很多人來說練就一身大肌肉、擁有結實的六塊肌、雄壯的後背才是做運動的初衷，給自己動力繼續前進很好，但過度的鍛煉反而會傷害自己的健康，讓身體不堪負荷，因此千萬不要本末倒置，硬性規定自己每天一定要完全多少訓練，循序漸進先求好再求有!希望大家都可以找到自己的一套運動健身方法，並且持之以恆!
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謝邀！
關於健身時長的問題，個人認為還是應當根據自身的身體情況和時間充裕程度，在適當合理的空間內調整和選擇。
一般而言，如果選擇進行一套系統的健身訓練，受大多數訓練者認可的流程是這樣的：
肌肉伸展：5mins
有氧熱身：5-15mins
力量訓練：30-45mins
有氧訓練：20-40mins
拉伸放鬆：5-10mins
在此基礎上根據健身者運動能力、身體狀態和訓練目標的不同而進行適當的調整。如果以增肌為目標，就將力量訓練的比重調整為60%-70%左右；如果以減脂為目標，則適當增加有氧訓練時間到60%左右。
【當然如果你是佛系青年，跑步機上走一走，健康活到九十九的，別問我你健身為啥沒效果。。。又或者是重度懶癌患者，只愛訓練不拉伸，換好衣服就上器械的，別抱怨身材練不好，肌肉酸痛好不了。。。】
而對於其他體育活動來說，時長的選擇上就更加靈活了。強度較大的球類、體能訓練等單次運動40-60mins就對身體的消耗比較大了，而較為舒緩的運動比如緩慢登山、遠足等，可以安排3-4個小時，比較能達到鍛煉的效果。
祝大家健身開心~！
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到底什麼是健身？依我呆的北京來看，健身的範圍太廣了，健身行業早就開始細分化了
1.鄭多燕減肥操？
2.廣場舞大媽？
3.HIIT？
4，簡單的俯卧撐深蹲？
5.跳繩？
6.搏擊？
7.器械力量訓練？
抱歉，沒說明確定的「健身」方向，沒法給出確定的回復
謝邀。一說到健身，大家首先會想到去健身房，健身房中有齊全的鍛煉器材和專業的教練，可以讓人在正確指導下完成自己的健身需求。然而由於生活和工作的原因，大部分人是不可能到健身房去健身的。
健身運動一般分為有氧運動和無氧運動，像游泳，騎自行車，慢跑等以節奏不強，持續時間長為主的為有氧運動，它靠吸收外面的氧氣促進血液循環，燒掉身體內的脂肪，有效降低體內積存的糖份，為減肥的人所青睞。這類運動以每天鍛煉30分鐘左右，每星期堅持5到6次為宜。
而一些人為健美塑形,強身健體，握啞鈴，舉單杠，擴展胸大肌，這些以力量為主的訓練，多為無氧運動。力量訓練可以消耗掉身體里過多的糖份，促進新陳代謝，延緩衰老。但因為該運動過於猛烈，每天不宜長時間運動，應根據自己的體質作適當的安排。最好長期堅持去做，否則停下來一段時間，身體會因節奏被打亂而反彈變形。
其實我們隨時隨地都可以做健身。下班回家，可以騎幾十分鐘自行車，即綠色環保，又鍛煉了身體。還可以去學校接孩子，在家中做些家務，下樓幫同事買早點等，別小看這些瑣碎而無聊的事情，它關乎著你生活的和諧與工作關係的融洽，在處理好這些的同時，又鍛煉了身體，何樂而不為呢？
感謝邀請！每天健身多久為比較健康？
劇烈的運動確實不宜太久。因為運動其實就是一種透支，表面上某些人可能鍛鍊出滿身肌肉，可是會導致因為鍛煉外部肌肉，容易讓內部器官缺血，這也是曾經聽說某機構非常出了名的健身教練死於健身房。還有就是，你看基本上所有的武術演員，都是提前衰老！
我們回到自然界，其實大多數動物是不健身的，食肉動物吃完了，找個地方休息睡覺，那個吃草的動物，如果不是有人趕或是受其他動物攻擊，其實也是基本慢悠悠的。
所以呢，健身多久，因人而已，其實大多數人，多數情況下都不宜健身，因為健身房內條件不許可，缺氧，缺氧的情況下健身是很危險的，如果在加上缺血壓，缺血糖情況並發，很容易發生猝死。同時主要是沒時間，而且通常每周周末鍛煉，或是一般下班後鍛煉，這種情況下通常會因為本身就很累了，如果再做超額的體力運動很容易引起身體損傷。
那如果不是為了競技，其實要練的是隨機運動，隨時隨地，譬如樓上那位所說的做家務啦，勞動啦！同時，動不動就動，一有空就抖動身體，增加身體的血液循環，還有一個所謂的運動就是玩耍，有一個可以捉弄的人，動不動撓一撓，抱一抱，樓一樓的人，增加身體分泌放鬆修復的激素。
那，我們要真正鍛煉什麼？才能讓我們更加健康的，其實就是鍛煉我們的覺知，也就是佛家所說的各種感覺。鍛煉在各種環境下的耐受能力，冷的耐受能力，熱的耐受能力，潮濕環境下的耐受能力，以及高度的心裡耐受能力以及等各種心裡壓力承受的能力，其實就是鍛煉神經內分泌的能力，神經內分泌能力強大，就不容易出現身體健康問題，同時一定會很長壽！
謝邀。
隨著健康中國的開展與實施，體育的飛速發展，健身熱、鍛煉熱，跑步吧等越來越多，直接掀起了全民健身熱潮。大家都知道，運動是把雙刃劍，運動科學促進身體健康，不科學的運動會對身體造成一些傷害。
那麼，該到底怎麼樣健身呢？健身的頻率是多少，每天健身多久才好呢？下面一一解釋。
首先弄明白兩個概念：
健康：是指一個人在身體、精神和社會等方面都處於良好的狀態。健康包括兩個方面的內容：一是主要臟器無疾病，身體形態發育良好，體形均勻，人體各系統具有良好的生理功能，有較強的身體活動能力和勞動能力，這是對健康最基本的要求；二是對疾病的抵抗能力較強，能夠適應環境變化，各種生理刺激以及致病因素對身體的作用。
通俗來講，就是身體好看、功能好用、精神良好，即好看好用好精神。
健身：是一種體育項目可以是徒手抗阻訓練，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作；也可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特製的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、台階器、平跑機、划船器等有氧訓練器材。
個人建議：一天一次健身，對於普通人來說不可取，初學者健身3次/每周即可，中等水平的練習者每周可練3~4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。但對於某一肌群來說，訓練頻度不宜過勤，且水平越高，每周訓練次數越少。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2~3天身體機能處於下降水平，3~5天恢復到原水平，5~8天才會產生超量恢復！
健身能夠達到的效果必須滿足兩個條件：
1.足夠的時間和訓練頻率，每次健身的時間要50分鐘-80分鐘之間，這裡包括準備活動、訓練、整理活動。
2.足夠的訓練量：身體機能只有達到一定的刺激能給與相應的應激變化。
同時要注意飲食，控油、控制脂肪攝入，控制零食、多吃蔬菜水果等。
希望我們都能從左圖成功轉到右圖，
加油
謝邀，我一直回答減肥方面的問題比較多，這一下子上升到健康角度我覺得有點不適應。
我覺得主要看每個人的需求，你想要怎樣的健身目的，就算健康也有多種不同的訴求，也要看人的年齡各方面吧！還得看本身有沒有什麼健康問題等等。
在這裡我就換一個角度來回答這個問題。
健身多久，做什麼樣的健身都不是重點。從身心健康的角度上，享受健身，愉快的健身才是最關鍵的！
再結合自身的身體情況，我覺得一個懂得享受健身的人，一定會是一個健康，樂觀，開朗的人！
祝您身體健康！
我目前還在減肥中，暫時享受不了這種健康的健身了，太健康可掉不下去肉。。
選擇在每天清晨太陽出來的時候，健身半小時到一小時之間最好！任何的事物都得有個度，你過量了反而起不到健身的效果！尤其是在冬季，更應該減少遠動時間和運動強度。
因為春生夏長，秋收冬臧。因為天人合一，人體也要符合自然界的運行規律！冬季你就更不應該過多的去耗散人體的陽氣，這樣肯定達不到健身的效果！
要根據自己的身體條件和年齡，去選擇健身的時間長短和運動的強度！總之你喜歡就好，愛好喜歡就是對人體最大的補益！
1、我想，不同的人對健身的定義也應該是不同的。
比如辦公室上班的人，
健身的意思可以是去健身房揮汗如雨，也可以是選擇走路上下班。
在地里勞作的農民，
整日辛苦作業，從事的本身就是體力活。
那麼他們工作的同時也就是在健身了。
2、對健身的時間長短我想也沒有具體的定義可講
在辦公室上班的人們，
可以選擇下班走路半個小時回家？
或者是爬樓梯上樓？或者是去健身房在專業教練指導下運動一個小時？
在田地里辛苦勞作的人們，
工作起來很可能就是一整天。
當然，健身時間也不是越久就會越好。
身體的承受能力是有限的，
我個人對健身時間的定義就是身體感到極度疲勞時候就要停下來。
不然的話，處於運動狀態的身體很可能腦供血不足，
或者極度缺氧，
嚴重的會導致休克狀態的發生。
所以，健身的目的是為了健康，而不是過度損害身體健康
總之，量力而行便好！
謝謝邀請！
每天健身多久為比較健康？
健身是指人們企盼獲得理想生活質量的行為。適度健身可以提高人們體質，提高生活質量，延長人體生命。
在我們的健身活動中只有我們的心率到達了最大心率的55%至80%（最大心率=220-年齡），並把這個過程維持在20分鐘以上，我們的鍛煉才是有效的。再加上我們鍛煉前期的熱身和準備活動，自己後面的整理放鬆和伸展，整體時間應該在30至50分鐘。
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