什麼樣的飲食習慣可以預防便秘？

便秘是指排便次數減少，排便困難費力，糞便乾結量少或者排便不盡感。多數人每日至少排便一次，但是便秘者一周排便不到3次，或者每日排便多次，但排便異常困難，時間很長等。

便秘的治療原則包括增加膳食中纖維和飲水量，消除緊張和調整心態，養成按時排便的習慣。調整無效者，還可以尋求藥物幫助。

食療對便秘患者十分重要，那麼治療便秘或者預防便秘，該怎麼飲食呢？

1.增加飲食中膳食纖維的含量

高膳食纖維在腸道中吸收水分，增加糞便體積和重量，刺激腸胃蠕動，促進排便。富含膳食纖維的食物有蔬菜、水果和粗糧。蔬菜如菠菜、芹菜、豆芽、菠菜等，不僅富含膳食纖維，還含有多種維生素，是預防便秘的絕佳蔬菜。

2.食物不要過於精細

不要每天都吃精白米面，適當攝入富含纖維的粗糧，如玉米、小米、黑米、糙米以及各種雜豆等，膳食纖維相當豐富。還可以增加魔芋糕或果膠凍等，利用它們的吸水性使腸內容物膨脹，促進腸蠕有助於排便。

3.增加維生素B1的攝入

維生素B1攝入不足會影響神經傳導，減緩胃腸蠕動，不利於食物的消化吸收。所以應在飲食中攝入富含維生素B1的食物，如麥麩、粗糧、蔬菜、豆類及其製品。必要時可服用維生素B1片，每日可達15mg。

4.增加飲水量

每日晨起之後，空腹飲用1-2杯溫涼的淡鹽水，或每日飲水6-8杯，將水作為潤滑劑軟化糞便，刺激腸胃蠕動。

除了上述幾點，像年老體弱的便秘者，可食用一些蜂蜜、香蕉、芝麻、核桃等，或每日飲用1-2杯酸奶，可增加消化功能，起到通便作用。

最後要強調的是，在注重飲食的前提下，千萬不可疏忽便意，要養成定時排便的習慣。

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感謝邀請。

便秘給人帶來很多困擾，不僅影響情緒，也會感染到工作、學習效率，甚至變得消極和抑鬱。一旦便秘了首先要把心態放平穩，因為便秘其實是很常見的一種生活慢性疾病，很多人都會便秘，並不是你一個，放平心態是很重要的，如果心態消極，緊張，也同樣會影響到肛門肌肉的收縮和感覺，如果緊張的話很容易錯過便意，影響肌肉收縮，可能會更加造成便秘現象。

便秘的朋友首先要養成定點排便的習慣，固定排便時間可以讓腸道養成習慣，在固定的時間蠕動會更加頻繁，因此可以產生更強的便意，肌肉活動更強，更利於排便，一般在早晨5~7點，屬於中醫上的大腸當令的時間段，這段時間大腸活動較旺盛，排便最順暢，可以在這個時間段養成排便習慣，不過也並不是說一定要在這個時間，但最好一定要選擇合適自己的時間段，養成排便習慣。

日常飲食可以保持較為清淡的飲食，過分油膩高脂的飲食不僅會影響腸胃的消化速度，也會影響內分泌，不利於排便通順。可以增加富含膳食纖維的食物的攝入，例如蔬菜水果、全穀物類食物，水溶性膳食纖維可以吸收水分，幫助軟化大便，讓大便更容易排出，不溶性膳食纖維可以增加殘渣體積，促進腸胃蠕動，增加便意，也能幫助排便。不過食物只是輔助作用，日常生活習慣要良好，減少熬夜習慣，鍛煉身體，這些都是能夠減少便秘次數的條件。

長期便秘會導致機體新陳代謝紊亂，內分泌失調及微量元素不均衡。便秘還會引起輕度毒血症癥狀，如食慾減退、精神萎靡、頭暈乏力，久之又會導致貧血和營養不良。長期便秘，還會迫使腸道反覆吸收有害物質，誘發腸癌。

良好的飲食習慣可以幫助我們預防便秘。

1、改變多肉少菜的飲食習慣

改變以肉類及高蛋白食物為主食的習慣，少吃高脂肪、高蛋白、低纖維食物，合理安排好每天的飲食。適當增加主食中粗糧、雜糧的比例，不宜過細過精。建議大家肉類和蔬菜的比例最好在1∶5~1∶4之間，並且每天吃50~100克的雜糧。

2、食物應煮爛煮熟

除新鮮水果、蔬菜外，其他食物應煮爛、煮熟。煮爛煮熟的食物更有助於腸道消化，避免便秘。

3、減少油脂的攝入

食用油中的油脂本身並不致癌，但它能促進膽汁分泌，而大量膽汁在腸道內細菌的作用下可產生膽汁酸，而膽汁酸具有一定的致癌作用，因此應減少油的食用量，健康人每天的油脂攝入量最好在50克以內。

3、適當補充益生菌

益生菌是一類對人體有益的活性微生物，定植於人體腸道、生殖系統內，能夠提高免疫力、增強抵抗力、調節腸道菌群平衡、保護腸道健康、抑制有害菌的繁殖，促進有益菌的生長發揮有益作用。補充益生菌是能糾正改變便秘的菌群結構的。

因此平時便秘的可以嘗試用益生菌製劑來調理。優質的益生菌能在無副作用情況下，提高免疫力，使腸道免疫功能健全，能大大降低腸道發病率。目前，比較好的益生菌補充劑有很多，如酵常青複合菌發酵飲品就是不錯的選擇。

4、管住嘴莫貪吃

很多食物本來沒有錯，錯就錯在大家吃得太貪心。吃得越多，腸道的排泄壓力越大，產生毒素越多。懂得管住嘴，適量進食的吃貨才是真正的會吃，每餐吃得少一點，基本八分飽就可以了。

除了良好的飲食外，適量運動也能預防腸癌。體力活動可以影響結腸蠕動有利於糞便排出，從而達到預防腸癌的作用。經常運動的人，不但看起來更年輕，而且比較不容易得癌症，尤其是腸癌。每天慢跑30分鐘或做相等運動者，患腸癌的機會要比一般少人30%。

便秘建議用食療的方法，便秘大部分是因為缺少膳食纖維而引起的。最好的辦法對付便秘，就是增加食物纖維的攝入量。其它如缺乏液體或機體失水也會引起便秘。平時注意生活應該規律,日常飲食宜採用軟而容易消化,富於營養的食物.忌食有刺激性的食物.不吃生冷、油膩、辛辣食物,戒煙酒。

1、一歲以後可以喝蜂蜜了，每天早上空腹一杯蜂蜜水。

2、一日三餐正常吃，但是最好不要吃熱性的食物及水果，要多吃蔬菜，尤其是綠葉菜。

3、一天兩杯酸奶。

4、白天最起碼除早上的蜂蜜水以外，上午和下午要各喝一杯水。這裡說的杯子不是寶寶喝水的那種小杯子哦，而有樂扣樂　扣500ML的那種大杯子。

5、一天兩個水果，基本以香蕉、橙子、彌猴桃為主（根據季節）。不過我們吃彌猴桃最好，因為彌猴桃不但幫助消化，而且維生素C是所有水果中含量最高的，而且還能幫助睡眠，所以吃得比較多。

6、油炸的食物基本不給寶寶吃，對寶寶身體沒好處，而且容易發熱。

謝謝邀請。作為一名運動愛好者，對於飲食方面的問題我實在無法提出更好的的建議。也只能建議多吃青菜，多喝水而已。

不過我卻知道幾個運動預防便秘的小竅門喔，雖然有一點點偏題，但是有效就行了嘛！

①腹部運動，促進腸道蠕動

不臉紅的說，我曾經連續便秘三個禮拜，現在回想也不禁打個冷顫。最後是仰卧起坐+膳食纖維+開塞露。一套組合拳下來，才讓我存活至今。其中，腹部運動真的是有很大的功勞。既然腹部運動可以幫助治療便秘，那麼，每天堅持做點腹部運動，當然可以預防便秘的！

在這裡，推薦幾個比較輕鬆的腹部運動——空中自行車，卷腹，反向卷腹，仰卧交替抬腿，俯身轉體等等。也許還能順便練出六塊腹肌呢。

(圖為空中自行車示範)

②大量出汗後及時補水。

這其實算是運動常識，出汗是為了防止身體過熱，所以運動時會大量出汗。但是水分不會憑空出現，我們排出的汗液絕大多數都是從消化系統吸收過來的，所以運動或者大量出汗之後，消化系統裡面的水分就會被排出的差不多了，這就很容易造成大便乾結，便秘。運動之後必須立刻補水。這樣就可以有效預防便秘了。

③沒有了

點擊我頭像右側按鈕關注我，學習更多運動常識。希望大家都能身體健康！

1.吃飯先吃蔬菜，250~400g蔬菜，十字花科（花菜、西蘭花等）、深綠葉蔬菜（菠菜等）

2.吃全穀物和雜豆類、薯類的主食，特別是燕麥米和大米混合做成飯、粥，或者打成米漿等方式更易於消化吸收。保證每日可溶性膳食纖維攝入在10g，膳食纖維攝入量在25~30g。（具體食物膳食纖維含量和選擇表請參閱營養新視界相關問答內容。）

3.注意水的攝入量。

4.少油少鹽。

關注營養新視界可預防便秘。嘻嘻

謝邀！第一個要多喝水，每天保持和6-8杯水！

第二要多吃蔬菜水果，含纖維豐富的素菜，多吃香蕉很有用的.還有紅薯，蘿蔔都有作用的！

第三不要吃辣的，高油高熱量的食物，會加重胃腸負擔！

第四，不要熬夜，作息規律一些！如果實在嚴重緩解不了的可以適當使用一些藥物改善一下！

預防便秘，要有規律的作息，適當吃些纖維素，多吃水果，多喝湯水茶，適當地運動。雖然我也盡量按以上方法來操作，但是還是便秘，原因是我內分泌失調。所以，最重要的是要有好的身體，身體好，前面的所有注意事項都不重要。

五穀為主，蔬果肉食為輔，

粗細搭配，不過度食辛辣油膩刺激食物，

大口大口喝水幫助促進腸道蠕動。

建議搭配其他生活好習慣，比如不熬夜早睡早起，定時排便，適當運動……