血管一年比一年堵嗎？哪些食物能給血管「洗澡」？

首先，少吃油，比如肥肉、煎烤油炸類食物、豬牛羊肉等等，食用油也要注意，盡量吃植物油。

其次，少吃鹽，並在此基礎上可以多吃含鉀多的新鮮瓜果蔬菜，如大蒜、山楂、柿子、西瓜、大棗、豆芽、冬瓜等。

此外，少吃澱粉類食物，少吃蔗糖、果糖以及含糖多的食物，減少熱量攝入。不要喝濃茶，戒煙限酒，記住「少食多餐」的原則。

最後，吃點醋，開胃利血管。現代醫學認為，食醋可以幫助消化、增強肝臟機能、促進新陳代謝；還可以擴張血管、降低血壓、防止心血管疾病的發生。

堅持適度的體育鍛煉，不但可增加脂肪消耗，減少體內膽固醇沉積，降低血脂，加速血液循環，防止血液瘀滯，對於血管的健康很有好處。慢跑、散步、柔軟體操、打太極拳等有氧運動是不錯的選擇。

一項國際研究表明，吸煙對中青年心肌梗死的「貢獻率」是第一位的，長期吸煙會損害血管內皮，導致動脈硬化和血栓的形成。

過量飲酒則促使交感神經興奮，心跳加速，可引起心肌耗氧量增加，冠狀動脈痙攣，從而導致心肌梗死。

同樣地，吸二手煙也會傷害到血管，甚至傷害更大。

睡覺時可以讓血管放鬆，而且晚上是身體排毒的時間，只有充分的睡眠才能更好地把體內的毒素垃圾清除出去，保護血管不被毒素沉著而堵塞。

喝水可以降低血液的黏度，加速身體的新陳代謝，清掃出血管裡面的垃圾毒素，使血管更健康，所以每天多喝水，特別是上班族。

血液循環是身體運作的一個主要基礎，由此可見，血管堵塞的危害性是不言而喻的。如果經常出現腿腳怕冷、晨起頭暈、思維遲鈍、陣發性視力模糊、舌頭呈現瘀紫色等表現，就說明身體內血管有堵塞了。血液如同空氣一樣，對我們非常重要，血管一旦堵塞，就會影響身體健康，嚴重的還會危及生命。隨著年齡的增長，血管本身出現彈性下降，如果血脂粘稠的話會導致血管一年比一年堵。因此，生活中的自我保健對於軟化血管，預防血管堵塞有非常重要的作用。

在日常生活中，以下食物給血管「洗澡」，具體分析如下：

1.青椒可以防止血凝。青椒中含有維生素C、維生素E、胡蘿蔔素等物質，可以有效防止血液凝固。另外，其中的葉綠素可有效清除血液中含有的毒素，而肉炒青椒能讓維生素e、胡蘿蔔素更容易被人體內吸收。

2．海帶可以預防血管硬化。海帶中含有豐富的岩藻多糖、昆布素，這類物質均有類似肝素的活性，既能防止血栓又有降膽固醇、脂蛋白、抑制動脈粥樣硬化的作用。

3.茶是血壓、血糖的最佳調和劑。夏季比較適合飲用蒲公英桂花茶，蒲公英有很好的消炎殺菌的作用，可以清熱解毒，而桂花具有溫肺化痰、清熱消毒功效。另外，其中的茶為綠茶，可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量，還含有特效成分兒茶酚，具有抗氧化、防衰老效果。

4.大蒜是血栓「消磨器」。大蒜中的大蒜素，可以減弱肝臟中合成膽固醇的酶的活性，從而降低體內膽固醇的水平，保護血液維持在健康狀態。其次，大蒜中還含有一種硫化物叫做大蒜新素，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白，從根源上降低血栓的形成。

5.魚蝦類食物。魚蝦中含有豐富的不飽和脂肪酸，有助於人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而預防血栓。

6.洋蔥。洋蔥含有一種較強血管擴張作用前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力。同時，洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗動脈硬化的功能。

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很高興能回答您的提問。

首先呢，我覺得先從防治說起，一年比一年堵，這個現象本身，我們要盡量避免，所以題主提的等血管比較堵了，有危險了，再吃能「清理」血管的食物，可以說是有些晚了。

首先，一定要三少！那就是少油少鹽少熱量。這樣的飲食習慣建立，對於你的血管一定是大有裨益的。大家在現在快節奏的生活工作背景下，其實在家吃飯的機會變得越來越少，在外面吃、點外賣的情況越來越多。這裡呢，我也建議，大家點菜在服務員問你「您有什麼忌口的嗎？」你一定要回答：「少油少鹽」。

另外呢，在外面吃，貴不說，必然還是油、鹽、味精很多的，對身體的負擔也大。所以建議大家在自己休息的時候啊，多自己做飯，做飯呢，更多選擇蒸、煮、涼拌等方式，而且盡量少放油、鹽、糖、味精，盡量吃食材本身的味道。

現在很多人追求健康，熱愛健身，然後往往喜歡點個健身餐，覺得這就是健康的典範。不過，在健身餐里，很常見一種食物：牛油果。而且在這麼些年的宣傳之下，牛油果漸漸成為水果之王。

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畢竟，我辣么萌~

心血管疾病的發病年齡一天天提前，從前是老年病，現在越來越多的中年人也開始受心血管疾病的困擾，不但血脂偏高，動脈硬化與冠心病的發生率也有逐漸上升的趨勢。

而主因多是長年不良飲食習慣導致心血管健康受損，現舉常見六例如下。

壞習慣1：過食肥甘

動物油及肥肉和一些富含膽固醇的食物如豬腦、豬肝、皮蛋、魚子、奶油等，別吃太多，會導致血脂上升。

壞習慣2：多吃少餐

一份報告表明，每日就餐次數，在三次或三次以下的人群，肥胖病患者佔57.2，膽固醇增高者佔51.2，而每日就餐次數在五次或五次以上者，上述相應的比例為28.8和17.9。

壞習慣3：食不厭精

多吃點粗糧，多種人體重要的微量元素及植物纖維素都在粗糧里，可以預防動脈硬化、降低膽固醇含量，還不易發生肥胖。

壞習慣4：晚餐過遲

別太晚吃晚餐，否則會助長膽固醇在動脈壁上的沉積，促使動脈硬化的發生。

壞習慣5：偏食挑食

青菜可以降低膽固醇含量，豆製品可以增加膽固醇在糞便中的排泄，洋蔥可以降血脂……但如果你偏食挑食，自然你的血管就無法得到這些養護。

壞習慣6：煙酒成癮

世界科學界已公認大部份心血管疾病與吸煙有關。而長期過度飲酒，則能引起心肌中的脂肪組織增加，心臟功能減弱並變得肥大，同時酒精能影響脂類代謝，從而增加動脈粥樣硬化及冠心病的發病機會。

總之，上述六種常見的不良飲食習慣是與血脂過高、動脈粥樣硬化、冠心病等有著密切的關係的，為了延長心血管壽命，中年人應速棄這些不良飲食習慣。

血管不健康？擔心心血管疾病？介紹一種食療法：

1、薏仁金錢柳茶：

方法很簡單，取15g金錢柳+10g薏仁，一起煎煮飲水即可，有袋泡茶的更好，一次沖泡一包即可，每天2~3次，可代茶飲，堅持飲用。

金錢柳中主要含有三萜皂苷、黃酮、甾體、萜類、有機酸、生物鹼等類型成分，金錢柳多糖對脂肪酶活性具有一定的抑制作用。而薏仁也有出色的降脂作用，經常飲用，血液中的膽固醇、低密度脂蛋白和血糖都會降，讓本身粘稠的血管更加乾淨。

血管不幹凈「三高」難防治，隨著生活水平的提高，很多「富貴病」層出不窮，「三高」我們已經非常熟悉了，每個家庭總是會有幾個有三高癥狀的親人。這就是年輕時不注意飲食，喜歡吃的食物就一次吃夠，等到稍微一上年紀就會出現各種不適，老年病隨之而來。下面就有幾個不錯的降三高的偏方，堅持吃血管幹凈了，有堵塞的地方也通暢了。常吃這5種食物，清血管、軟血管！

2、菜花：血管清理劑

中醫素來有「白色入肺」之說，潔白的菜花無疑是一種適時的保健蔬菜，不但能預防感冒等呼吸道疾病，還是一種非常好的血管清理劑。

3、西蘭花：抗氧化清血管

西蘭花是含有類黃酮最多的食物之一，類黃酮除了可以防止感染，還是最好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結，因而減少心臟病與中風的危險。

4、西紅柿：保護血管彈性

西紅柿不僅各種維生素含量比蘋果、梨高24倍，它還可提高機體氧化能力，消除自由基等體內垃圾，保護血管彈性，有預防血栓形成的作用。

5、玉米：軟化動脈血管

玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達60%以上。

有助於人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動脈血管。

6、黑木耳：排出有毒物質

現代醫學認為，木耳所含的一種植物膠質，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。

想要真正解決，清理血管垃圾，下面介紹一種清理血管垃圾的茶劑型藥品。

7、參花消渴茶

由人蔘、紅花、知母、蘆根、葛根、玉竹、天花粉、菟絲子、地骨皮、黃芪、桔梗、石膏、綠茶13味名貴藥材科學配伍，溫涼互補，對內從根源上徹底沖刷掉血液里的垃圾、毒素，使血流通暢。

單純食物的化效果是比較慢的，當然需要長期的堅持。可以說大部分植物食物都是有凈化血液的作用，比如黑木耳，黑豆，山楂，燕麥，小米，包菜等等。這些要長期吃才能預防保健。真正有問題時請及時吃藥看醫生治療。

另外堵塞多了只能靠藥物為主，建議服用睿德至善大豆肽蛋白片，疏通血液循環系統，凈化血液，可起到預防保健作用。

生活習慣要健康，多運動。戒煙戒酒。

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10多歲之前：血管有彈性且柔韌，像橡皮筋一樣，血管內壁沒有任何物質沉積，像血脂、血栓、重金屬等

十幾歲之後：血管開始出現沉積；

30歲開始：出現血管斑塊，為血管添堵；

40歲之後：斑塊易破裂，引起梗塞血管。

血管狹窄發生在腦，可能導致卒中（中風）；

發生在心臟，可能引起心梗；

發生在腎臟，就可能出現腎功能不全，或者是腎性高血壓等……

6大惡習導致血管一年比一年堵！！！

惡習一、吸煙

即使吸煙不多，10 年後也會出現明顯的動脈粥樣硬化；即便戒煙後，也要過 10 年才能完全修復血管內皮的損傷。

惡習二、酗酒

長期、大量的飲酒，會增加肝臟負擔，導致肝功能下降。中醫上講，肝主藏血功能，若肝功能下降，脂肪代謝、糖代謝等都會出現異常，就會導致血管內脂肪堆積，輸送血液時很容易在狹窄血管部位出現堵塞。

惡習三 、 「三高」飲食

「三高」指高鹽、高油、高糖。

高鹽飲食會導致血管壁通透性降低，促使血管壁變硬，缺少血管彈性。

高脂肪、高油脂等飲食，攝入過多脂肪導致難以排出體外，聚集在血管里，容易增加血液黏稠度引發血栓。

而高糖飲食會增加肝臟代謝糖分，而減少代謝脂肪，促使脂肪留在體內。

惡習四、長期熬夜

長期熬夜的人，處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管內垃圾不能及時排出，增加血管堵塞的危險。

惡習五、 久坐不動

長期不運動會導致身體新陳代謝變慢，促使身體內脂肪等囤積在體內，增加血管內脂肪、膽固醇含量，增加血管「添堵」！

惡習六、 不愛喝水

不愛喝水的人，身體缺少水分，血液會更加粘稠，血液輸送緩慢，會導致身體垃圾毒素不能及時排出，導致血管內垃圾增多，造成血管堵塞的危險。

吃出好血管，四大營養素，讓血管通暢有彈性

第一類：膳食纖維

適量攝入膳食纖維利於產生飽腹感，它不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。

膳食纖維的主要來源包括蔬果、雜糧、堅果、豆類等，建議成人每日攝入25~35克，大約為3碟蔬菜、2份水果，並以雜糧飯代替白米飯，便可輕鬆滿足一天所需。

第二類：歐米伽-3脂肪酸

它是一種不飽和脂肪酸，主要分為α-亞麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三類，它們均具有較強的調節血脂的作用，對心腦血管十分有益。

沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚類及胡麻仁油、核桃油等植物油是歐米伽-3脂肪酸的重要來源。

每周食用兩三次深海魚或者做菜的時候，淋上點胡麻仁油做油淋菜、或者是涼拌菜皆可，簡單方面。可以滿足人體對歐米伽-3脂肪酸的需求。

歐米伽-3多不飽和脂肪酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

第三類：維生素C

它能增加「好膽固醇」的水平，促進膽固醇代謝，並可抑制膽固醇合成酶的活化，降低膽固醇合成速率。

建議每日攝入100毫克維生素C，其最佳膳食來源是新鮮果蔬，每天吃兩個橙子、兩個獼猴桃就能滿足所需。

第四類：卵磷脂

卵磷脂是「好」膽固醇的重要成分，有助於調節血脂，將血管壁「清掃」乾淨，預防血管硬化，被公認為「血管清道夫」。

食材中，雞蛋、大豆和豆類製品均富含卵磷脂。

生活中，每天吃一兩個雞蛋，30~50克大豆或大豆製品（比如40克大豆相當於200克豆腐、800毫升豆漿、700克豆腐腦），就可獲取充足的卵磷脂。

一個動作，「沖洗」血管，遠離血栓

踝泵練習

踝泵練習，通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環，預防血栓的形成。

具體方法：雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力綳腳，反覆進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。

每次勾腳、綳腳要盡量達到最大幅度，動作要儘可能緩慢柔和，雙腳同時做效果更佳。

一提到血管堵塞，相信很多人言之色變。因為血液如同空氣一樣，對我們非常重要，當血管堵塞不足70%時，人體無任何感覺，當堵塞超過70%進入晚期時，人體才會有不良感覺，並且年齡越大，血管越堵。

血液對於我們，就如同空氣一樣重要，在身體完全健康的情況下，血液從心臟出發到達全身各個位置只需23秒，而血液是通過血管流動的，一旦血管堵塞，血液流不到全身，一些器官就會缺血，如果大腦血管堵塞了，那就引起腦中風、腦出血；心臟堵塞了，就會引起冠心病，所以血管堵塞是相當致命的。

多數人認為，只有到老了的時候，才需要為我們的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，從30歲以後就加速了，再加上現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少，不知不覺中就加速了血管的衰老和損壞。今天我先告訴大家：為什麼我們的血管一天天的堵塞。

下面就讓我們細數一下引起血管堵塞的種種原因吧。

1、餐餐大魚大肉，血管容易堵。

三四十歲的人常在外面應酬，餐館裡的菜多用「高油、高鹽、高糖」和「濃油赤醬」炮製出來，導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。

2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘。

三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱，不可避免地成為「熬夜族」。從養生角度來說，晚上11時到凌晨四五點鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。熬夜時，不止你自己，心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期「黑白顛倒」的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。

3、一天兩包煙，血管易「中毒」。

「吸煙是導致血管發生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。」每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2—3倍。熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。

4、運動少，血管垃圾多。

下肢血管也很重要，但常被大家忽視。如果腦血管有問題，出現心臟病的幾率是正常人的2—3倍，可如果下肢血管有問題，這幾率就會變成4倍。正常人皮膚上每平方毫米，約有600根毛細血管，平時只開放100—200根，多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環；而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個「不定時炸彈」，還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。

5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。

沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索。高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4—7倍。而高血糖不僅累及微血管，還會導致大血管病變，血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2—3倍。壞心情傷血管。精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。

所以我們一定要注意平時的生活習慣還有飲食健康。下面讓我們來看一下哪些食物可以幫助我們清理血管。

血管堵怎麼快速清理？哪些食物能給血管「洗澡」？

飲食改善對於清理血管垃圾的極為重要，不妨多吃以下食物：

1、黑木耳。

現代醫學以為，木耳益氣強身、滋腎養胃、活血等功能，它具有抗血凝、抗血栓、降血脂等功效。

2、蘋果。蘋果中富含多糖果酸、類黃酮、鉀及維生素C等營養成分，可使積於體內的脂肪分解，避免身體過於發胖，減輕心臟負擔。

3、洋蔥。洋蔥含有前列腺素，有擴張血管、降低血脂的功能；它含有烯丙基二硫化合物及少量硫氨基酸，可預防動脈粥樣硬化。洋蔥含有類黃酮物質，和蒜一起吃，「疏通」血管的功效特別好。

4、香菇。

香菇中含有一種核酸類的物質，被人體攝取之後能抑制多餘膽固醇的產生，從而能防止血管動脈硬化，此外多吃點香菇還可以降低血小板的凝聚性，阻止血液發生不良的凝固。

5、大蒜。大蒜除能降低血脂外，還具有阻止斑塊聚積的作用。而且，大蒜還具有類似於維生素E和維生素C的抗氧化特性。故大蒜在預防和治療動脈粥樣硬化、防止心臟病方面開闢了一條嶄新的「天然」途徑。

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吃什麼疏通血管，盤點疏通血管的食物。老年人通常都會出現高血壓的情況，而血管堵塞就是造成高血壓的原因之一。通常我們通過食用清理血管的食物，以改善血管的健康狀況。那麼，吃什麼疏通血管？下面為你盤點疏通血管的食物，一起來看看。

1、玉米

玉米富含脂肪，其中所含的不飽和脂肪酸（特別是亞油酸），含量超過60%，它有助於人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以逐步降低膽固醇在血管中的沉積，進而起到軟化動脈血管的效果。

2、蘋果

蘋果含有類黃酮、鉀，富含多糖果酸，還有維生素C、維生素E等養分，可以一點點分解掉堆積在身體里的脂肪，對於預防動脈粥樣硬化的發作，乃至改善癥狀，有比較理想的效果。

3、茄子

茄子里有儲量豐富的維生素P，這種養分能夠增強毛細血管的彈性，因此對防治動脈粥樣硬化、高血壓有一定的幫助。

4、西紅柿

西紅柿里的各種維生素含量平均比蘋果、梨高出二至四倍，而且還含有維他命——蘆丁，它能夠提高機體氧化能力，消除以自由基為代表的體內垃圾，維持血管的彈性，有預防血栓形成的功效。

5、海帶

海帶中含有豐富的岩藻多糖、昆布素，這類物質均有類似肝素的活性，既能預防血栓，又有降低脂蛋白、膽固醇、抑制動脈粥樣硬化的功效。

6、大蒜

大蒜所含有的揮發性辣素，可以消除積存在血管中的脂肪，有顯著降脂作用，是改善動脈硬化和高血脂症的良方。

7、茶葉

茶葉中的茶多酚能夠提高身體的抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態，增強紅細胞彈性，緩解或延緩動脈粥樣硬化。經常飲茶可以軟化動脈血管。

8、洋蔥

含有一種具有較強的血管擴張作用的前列腺素A，它能降低血管的壓力，降低血液粘稠度，舒張血管。同時，洋蔥所包含的硫氨基酸，以及二烯丙基二硫化物，可增強纖維蛋白溶解的活性，具有預防動脈硬化、降血脂的功能。

以上這八種食物都可以幫助我們疏通血管，保護血管，預防心血管疾病，而且這些食物都是生活中最常見的，只要平時多注意吃就行啦。那麼容易引起血管堵塞的原因有哪些呢？下面容易引起血管堵塞的原因，盡量要避免。

1、餐餐大魚大肉，血管容易堵

三四十歲的人常在外面應酬，餐館裡的菜多用「高油、高鹽、高糖」和「濃油赤醬」炮製出來，導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。

2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘

三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱，不可避免地成為「熬夜族」。從養生角度來說，晚上11時到凌晨四五點鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。熬夜時，不止你自己，心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期「黑白顛倒」的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。

3、一天兩包煙，血管易「中毒」

吸煙是導致血管發生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。美國科學家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2—3倍。還有研究發現，熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。

4、運動少，血管垃圾多

正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管，平時只開放100—200根，多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環；而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個「不定時炸彈」，還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。

5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管

沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索。高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4—7倍。而高血糖不僅累及微血管，還會導致大血管病變，血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2-3倍。

6、壞心情傷血管

瑞士專家最近證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。

血管堵塞容易引發各種疾病，所以疾病防治很重要。預防血管堵塞的方法，下面一起來看看。

1、多參加戶外運動

國外，研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、游泳、射門球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，提高血管「年輕化」程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。

2、保持健康飲食

健康飲食對保護心臟有著舉足輕重的作用。健康的飲食包括每天攝入大量的全穀物食物，同時要多吃新鮮蔬菜和水果。長此以往，人民會感受到自己身體的美妙變化。此外，多補充優質蛋白質，如乳酪、雞蛋、豆類，同時注意補充不飽和脂肪酸。這樣的食譜可以幫助你呈現一個全新的自己。

3、每周兩塊黑巧克力

黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、放鬆肌肉，防止膽固醇在血管內積累，對防治心血管疾病有一定功效。

4、拒絕吸煙，遠離二手煙

有研究顯示，吸煙將心臟病的患病率增加了兩到四倍，且被動吸煙也使其風險增加了30%。因此，為了心臟的健康，人們最好遠離煙草。專家稱，無尼古丁香煙或者電子香煙對人體健康同樣有害，如果你想彌補戒煙的空虛，那麼當你想吸煙的時候，可以通過喝水和喝一些果汁來轉移注意力。

5、控制好個人壓力和抑鬱情緒

如果你覺得個人壓力較大，那麼這勢必會影響你心臟的健康。那麼，當你在緊張或者猶豫的情況下，請不要在選擇吸煙、酗酒、暴飲暴食等不健康的方式。如果你肯嘗試瑜伽、冥想、聽音樂和閱讀，那麼這將有助於你迅速擺脫不良情緒，從而保護心臟健康

6、定期檢查身體

人們應該形成一個定期體檢的好習慣，這樣不僅能夠讓你發現早期的疾病，還能夠讓你根據自身指標制定良好的個人保健計劃，通過自身調整讓身體更健康。尤其是哪些有家族病史的人們更應當進行定期體檢，這對於個人健康來說都是至關重要的步驟。

血管堵塞，尤其是發生在心臟及大腦周圍的，如果不迅速的加以治療，重則生命影響，輕則癱瘓。所以，患了血管堵塞的朋友還是應該去醫院進行檢查，根據具體診斷情況來做決定。

首先，血管一年比一年堵嗎？

答案是肯定的。有些人的血管就像家中的自來水管一樣，用的時間長了，管道內壁就要結垢或生鏽，逐漸導致管道受阻而無法供水。血液中的「水垢」是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，形成如同黃色小米粥樣的斑塊。久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，最終因缺血而引起心腦血管病。

提到血管保養，很多人認為這是老年人才會關心的事。然而，數據顯示心腦血管疾病日益年輕化。現代人的一些不良生活習慣，抽煙、酗酒、熬夜等等，促使血管板塊增大，血管已經在慢慢老化，慢慢失去彈性，從30歲之後開始加速變化，血管老化越來越嚴重。

??其次，哪些食物能給血管「洗澡」？

蘋果：每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年痴呆症的風險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發展。蘋果同時富含維生素和礦物質，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。

魚：關心心臟健康的人應當多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。醫學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

海帶：心腦血管患者一定要注意，在日常的飲食中海帶是必不可少的，專家建議患者在日常的飲食中應該多增加海帶等海產品。之所以要多吃海帶，是因為在其中含有大量豐富的岩藻多糖、昆布素，這類物質均有類似肝素的活性，不僅僅能夠幫助人體預防血栓，同時還具有降膽固醇和脂蛋白的功效，除此之外對抑制動脈粥樣硬化也有著非常卓越的療效。

茶葉：在茶葉中含有大量的茶多酚，這種物質具有很好的抗氧化作用，可幫助我們有效的提高機體抗氧化能力，從而達到降低血脂的作用。並且茶葉中所含有的茶多酚還能夠緩解血液高凝狀態，從而增強紅細胞彈性，緩解或延緩動脈粥樣硬化。因此在腦血管堵塞吃什麼好的問題上，經常飲茶可以軟化動脈血管，從而保護心腦血管健康的作用。

大蒜：在大蒜中含有揮發性辣素，適量的食用可消除積存在血管中的脂肪，從而達到明顯的降血壓以及降血脂的功效。一直以來我國中醫都將大蒜作為主治高血脂症和動脈硬化的「良藥」，因此患有高血壓以及心腦血管疾病的患者在平時應該適量的多吃。

西紅柿：要想保護心腦血管，在日常的生活中可以適量的多吃一些西紅柿，研究發現在西紅柿中含有大量的維生素，其含量要比蘋果、梨高出幾倍。除此之外，在西紅柿中還含有大量的維生素——蘆丁，它具有提高機體氧化能力的功效，同時還能幫助人體消除自由基等血管垃圾。中老年在日常的生活中多吃西紅柿，便可保持血管彈性，從而還能有效的預防血栓的形成。

玉米：進入中老年之後應該適量的多吃一些粗糧類食物，比如像玉米。經過研究發現，在玉米中含有大量的不飽和脂肪酸，這種脂肪酸中含有高達60%以上的脂肪酸。研究發現，經常吃玉米等粗糧類食物，可幫助人體脂肪及膽固醇的正常代謝，與此同時還能減少膽固醇在血管中的沉積，從而達到軟化動脈血管的目的。

要好好愛護自己

答案是肯定的。有些人的血管就像家中的自來水管一樣，用的時間長了，管道內壁就要結垢或生鏽，逐漸導致管道受阻而無法供水。血液中的「水垢」是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，形成如同黃色小米粥樣的斑塊。久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，最終因缺血而引起心腦血管病。

那麼，哪些食物能夠清除血液垃圾，疏通血管呢？今天給大家介紹一個特殊的植物油，紫蘇籽油！

紫蘇籽油含有豐富的歐米伽3脂肪酸，歐米伽3是人體必需脂肪酸，有很好的清除血液垃圾，降低血脂，疏通血管，預防心腦血管疾病的作用。補充歐米伽3能夠降低心腦血管疾病發生的幾率。

紫蘇在中國種植應用約有近2000年的歷史，主要用於藥用、油用、香料、食用等方面，其葉（蘇葉）、梗（蘇梗）、果（蘇子）均可入葯，嫩葉可生食、作湯，莖葉可淹漬。

紫蘇是我國衛生部首批公布的既是藥品又是食品的物品。紫蘇既是一種重要的中藥材，同時也是我國最重要的一種野菜。

蘇子嫩葉可以包烤肉，或者腌鹹菜，也可以用來燉魚炒田螺等，可以去除魚蟹的腥味和寒毒，讓魚蟹變得更加美味。

世界衛生組織研究發現，人類脂肪酸攝入不均衡，飽和脂肪攝入過多，尤其是歐米伽3和歐米伽6脂肪酸攝入比例失衡，是導致肥胖、心臟病、糖尿病、高血壓、高血脂等慢性疾病的罪魁禍首。

目前人類飲食中，普遍缺乏歐米伽3脂肪酸，而歐米伽6脂肪酸攝入過多，這是導致營養失衡的重要原因。要想做到攝入更多的歐米伽3類脂肪酸，平衡人體脂肪酸的攝入，就要食用富含歐米伽3類的食物，尤其是蘇麻油等食用油。

亞麻酸作為歐米伽3（omega-3）在植物中的一種存在形式，其進入人體後，可以代謝為DHA和EPA，因此，亞麻酸和EPA和DHA一樣，可有效預防心血管疾病，可降低患心血管疾病的風險。

科學家發現，如果人們能每天吃點蘇子油，例如每天吃2-5毫升的蘇子油，就能補充人體所缺乏的歐米伽3，能夠大大降低人們得心腦血管疾病的幾率。

那麼，如何食用蘇子油來預防心腦血管疾病呢？

拌酸奶——排血毒、降低血脂，保護肪肝

將5毫升蘇子油加入到100毫升酸奶里，攪拌均勻，拌酸奶後能形成乳脂蛋白，更容易吸收，蘇麻油中的歐米伽3亞麻酸有抗癌作用和保肝作用。能降低血脂，保護肝臟。

此外，蘇子油還有很好的降低臨界性高血壓的作用，而且其降低血脂作用可以起到減少血管中脂肪垃圾，通透血管，延長血管健康狀態的作用，長期食用，能夠讓血管更加健康，並有預防老年痴呆的作用。