產後失眠怎麼辦？大月份引產後總是失眠，很困但是無法入睡……

12-22

陸陸續續收到不少感謝，老婆也逐漸好轉，在此更新一下，希望每一個找到這個答案的人能夠慢慢好起來。有能力能夠分享出自己故事的朋友，不妨分享一下，不僅是對別人的幫助，對自己也是一種舒緩的方式。
第二更是妊娠終止8周後，心態跟之前會有些不一樣，可能導致有些東西不太適合敏感的媽媽閱讀，稍後設置分割線，有需要的話記得避諱一下。

========引產後第4周初更========
老婆懷孕20多周妊娠終止，聯繫過心理諮詢師、social worker，每周見面一次。分享一下我的情況，希望你能好些，也希望其他搜到這個問題的人能好些：

很有可能是激素的結果，醫生說過兩周之後會好很多。剛開始的第一周最難受，尤其是溢奶的時候，胸口疼，下面也疼，渾身都不對勁。冰敷胸口可能可以有助於防止溢奶，回奶茶也很管用；熱敷下面可以幫助血液流動，也對恢復、緩解疼痛有幫助。
沒必要強迫自己，just follow your body and heart. 不同人難過的宣洩方式不一樣，此時此刻沒有最好的答案。
失眠可能只是眾多表徵的一個，應該是心理有事情，精神沒法放鬆或集中。以周為單位，有計劃的多做一些事情，比如說這周根本沒法去上班；下周看能不能看一點點上班的材料，看了看不進去沒關係，哪怕只是嘗試一下都是進步。
老婆會摺紙星星、給寶寶發簡訊、把給寶寶買的小帽子放在枕頭下面，都能讓她安心些。
如果有什麼要埋怨老公的，儘管做吧。他可能會憋不住發火，或者很鬱悶出去散心，但不會怪你。如果他知道埋怨他能讓你好受哪怕一點點，他都會願意的。
到現在她都沒跟她閨蜜聊過天，我覺得這都是正常的。也沒必要逼著自己回到正常生活當中，最需要的是時間，而最缺的就不是時間了...
及時聯繫產科醫生複查，保證產後恢復正常。飲食方面，美國沒有太多要注意的，這個問題專門問過醫生。適當注意一下。腰部尾龍骨疼是正常的，子宮收縮是絕大部分不舒適感的源頭，只要沒有大出血、發燒（意味著感染），應該不會有太大問題。建議讓老公去問醫生，上網查清楚，這裡就不多說了。
與親人儘可能保持溝通，你是最難過的那一個，他們也好不到哪去。溝通或許不是最好的解決方式，但一定不是最壞的。
如果家人（尤其是老公）不支持，讓他們上知乎。我幫你勸（ma）他們。

第一周的時候很難受，老婆不停地怪我我，整個人都快崩潰了。躲在客廳喝酒，刷知乎，哭得根本停不下來，還不敢出聲。看著不止我一個人經歷著這種不幸，壓著那麼久的情緒根本沒法抑制下來，噴涌而出。算不上好起來，但起碼覺得自己沒有被整個世界遺棄，總有什麼方式能夠抱團取暖。當時非常感謝那麼多人冒著痛苦的回憶寫下那麼多文字，無法理解為什麼要做這些。現在，我有了自己的答案。祝好，節哀...

=======引產後第8周二更=======

大概第5周後，身體的難受已經沒那麼嚴重了，偶爾還是會肚子疼，胸口疼（一周2次左右的頻率）。
最麻煩的還是產後抑鬱的風險。到目前為止還沒進入正常的社交狀態，連閨蜜都沒聯繫過。可以跟岳母出行到外面散心，也可以跟同事級別的朋友進行一周一次的碰面。心理諮詢師沒有把這個當做異常情況，但非常鼓勵她能夠出去走走。
大概每周會有1~3次情緒崩潰，哭得停不下來的情況，哭完之後會好些。
每周勉強能保持三餐，但沒啥吃飯的動力，只是機械的按照家人的吩咐努力做著。
醫生說引產後第6周之前應該能恢復月經，如果沒恢復需要跟醫生聯繫。老婆查出來有輕微感染，也不知道有無影響，在吃抗生素。
需要注意一下抗生素的副作用：反胃、失眠、犯困、情緒低落、等等，都是有可能的。老婆這幾天情緒和身體的反覆可能收到了藥物影響。及時告知老婆有助於情緒管理。
說些好的，老婆可以做一些短途旅遊。在我和他媽媽的陪同下到了城市附近的兩個景點分別玩了大半天。途中偶爾會很累不想走，但還是能夠堅持下來的。有條件的話帶她去一些她可能會喜歡的主題景點。
這兩天可以出去逛街了。同樣，偶爾會很累，注意休息，找個甜品店、咖啡館坐著休息一下。
路上太多寶寶了...... 以前老婆看到會很難過，但現在多了一些憐愛的情緒。之前還開(hen)玩(ren)笑(zhen)的說想拐走他們。哎... 既有想要孩子的原因，也有也讓別人嘗嘗失去孩子的痛苦那種複雜心理。

=======以下內容可考慮迴避=======

主要講心理治療的方法論

=======以下內容可考慮迴避======

目前的主要心理治療流派是cognitive behavioral therapy。它是一種短期的、以目標為導向的心理療法，通過改變「患者」的思維和行為習慣（pattern）以達到改變「患者」的感受。打個比方，我之前說的以周為單位，每周多做一點點事情就是其中一種操作模式。或者鼓勵我老婆有規律的出去走走，每兩到三周計劃一次出行。重點是【有規律】，這有點強迫我老婆的味道在裡面，但習慣的力量還是很大的。注意不要太push，我老婆已經有種被推著走的感覺，但是不推著走又很容易每天陷入死循環：難受 &>&> 不想動 &>&> 接觸不到能讓自己好起來的東西 &>&> 難受。把握好度。
第二個個人比較推崇但是沒有仔細論證的方法論：有意識地向老婆暴露一些會讓她難過的東西。本人是在第4周之後才開始有意識地這麼做的，第2~4周之前別亂來，刺激太大反而不好。需要承認的一點是這種事情沒法忘記，這種難忘的記憶是伴隨自己一生的。以後只要看到小孩、走進醫院都會難受，電視上、網路上、朋友圈，刺激無處不在。最好的方式是去面對它，而不是躲避它。一定要很堅定的讓老婆知道，有些東西必須要去面對。剩下的問題是如何去面對。
核心原則是在暴露的時候，老婆覺得周圍是「安全」的。一旦不適，他可以向你尋求幫助，並且你能讓她不被二次傷害。比如說，我知道只要出去到街上走，肯定能看到寶寶。一開始看到遠處有寶寶車會有意識的拉著她走遠點；後來該咋走就咋走，擦肩而過之後會堅定地看著老婆給她支持；現在會忍不住看多幾眼，如果老婆注意到了還會跟她聊一下說那個寶寶很可愛，她也會這麼回應我；再比如說，她如果不想走了（可能是累，也有可能是心情不好），一開始我會立刻帶她回去；後來會說去哪坐坐，先休息一下看看；前出去逛，走了將近4個小時，也是中途休息了好幾次。
似乎在心理治療領域，這種暴露的過程叫脫敏。但千萬別亂用。不記得在知乎哪裡看到的了，汶川地震的時候，居然有心理安撫人員讓受害人回憶地震期間發生了什麼......你這不揭人傷疤么......心理治療初期最重要的是建立一種安全的環境，人和人之間沒有bonding，說啥都是聽不進去的；而且這種事情人家以後基本再也不會經歷了，暴露在那種環境下有啥意義。
最後說一下本人的情況。我是有意識的在梳理過去幾個月的事情。可能我的心臟比較大吧，感覺這種方式更加適合我。對我而言，我希望的是證明我的女兒曾經來到過這個世界，而她對這個世界而言有著正面的影響。最適合賦予她生命意義的人當然是她自己，但初為人父，沒什麼能做的，只好幫她做一些我相信她長大也會願意做的事情。
她叫夢予。
已經過去一年多了…… 說真的，老婆的性情因此變了很多，很少看到她當初那樣無憂無慮的樣子。只能說，上天給她的這個打擊太大了…… 很難受，只想能保護好她，讓這殺千刀的命運不能掌控你我……

我也是一個懷孕八月的引產媽媽，失眠也是常常困擾著我，個人認為比較有限的做法就是調整自我，每晚寫日記，把自己的想法一一寫下，當然思想要積極健康，寫完後結尾處要記得鼓勵自己堅強，如何改變，然後慢慢放鬆，盡量不要去想引產的事情，聽點美文，自己慢慢入睡。

產後失眠很多人都有，你的心態一定要調整好，等身體恢復之後要恢復鍛煉，放心吧很快會好的。

是怎麼樣的失眠？是心理難受還是其他原因

要看很多情況的，比如說，汗如何？夢多不多？

引產後上班第一天，無論是聽到的看到的還是想到的都覺得很刺激，想哭。希望早點熬過這一段。

閨蜜們的安慰和鼓勵，閨蜜們帶出去繼續正常社交會恢復得更快。