如何儘快提高自己的籃球水平？

12-22

本人高二學生，身高190，剛接觸籃球不久，打的比較菜，求一些科學的訓練方法，盡量別傷膝蓋，另:題主我小時候不怎麼鍛煉，身體比較單薄。

謝邀，我也不說太多，手機打字。

首先你要知道一條。

籃球這玩意兒，最忌諱的就是自己瞎練，看別人怎麼玩，你也照貓畫虎，這種情況越練越壞，進步慢是小事，養成錯誤動作是最大的弊病，以後再想改都改不過來，所以千萬記住，從一開始就要遵循正道。

推薦你看《張衛平籃球課堂》，這是張合理指導早年間為了普及籃球拍攝的教學視頻，裡面有方方面面的對新人的指導，非常適合初學者作為指導教材。

另外記住一個要點。

一開始先練什麼，記住一定是運球，在你沒有形成初步的球感之前，一定不能練投籃和上籃，一定不能練！

為什麼，因為你沒有球感的情況下是拿不穩球的，單手肩上托球的動作都做不出來，這時候你去練投籃，由於你手不行，很容易為了穩定控制出手線路，去用不規範的動作出手，形成習慣之後你永遠不是正確動作出手，命中率永遠不穩定。

練好了控球以後，再練上籃和投籃，練習投籃初期不要追求准，要追求出手姿勢和要點的正確，要追求出手永遠是一個軌跡，投籃要練定點投籃就是這個道理。

而且，你是高中生，力還不全，如果你手臂手腕的力氣不夠大，投三分費勁的話，千萬不要練三分，先練力氣再練三分，不然你一樣會用力扔，導致動作變形。

最後，雖然你是高個，但打球的時候記得多大外線，因為外線容易練控球，而且容易讓你技術全面。後衛看手中鋒看腳，大個的技術科學的練幾招，夠使就行，後期再練不遲。

最後，打籃球一定從一開始就有深刻的防守意識，防守永遠放在第一位，練好防守步伐，培養永不懈怠的防守精神，即使你技術很差，也可以做好防守——每個籃板都一定要拼搶，別人搶籃板你要卡位，隊友漏人離得近必補防，不歸你管的人從你身邊過去，你也不能傻不嘰嘰的讓他輕鬆過去，不要輕易被晃起來，永不失位，防投籃要高高舉起雙手，對方進了內線血帽他，讓他再見你繞著走，隊友過不去人，你要過去給他打個掩，要把人擋死，記住一擋以後一拆，準備接隊友傳球攻擊籃筐。

手機打字，這些夠你用了，以後的東西需要自己體會了，再遇到難點還可以來提問，我會解答。

最後，歡迎來到籃球世界，這個運動一定會讓你為之痴迷的。

加油！

你訓練的步驟應該是:球感訓練，運球訓練，基礎上籃，基礎投籃，進階運球，進階上籃，進階投籃。
每一個練習，在網上，或者下載app「壹球」，都有詳細的解說和視頻，一定要注意動作，動作的規範很重要，然後除了自己練習，還要在比賽中多練練最近練習的。
籃球之路沒有捷徑，只有天賦高低，但天賦的高低可以用努力和時間來彌補。
在國外的頭六個月，我把一個不會運球，不會投籃上籃的人，訓練出來，成為我們小城市街頭能上場，並且能得分的球員，離不開他一直苦練，上籃不會，那就練習投籃，對抗不行，就練習無球跑動。總之現在他空位命中率很高，偶爾出現好助攻。
還有就是不要失去信心，任何時候有機會就去打，球場上最怕拿著球不知道幹嘛，看到隊友就把球扔過去的新手，這樣很難學會籃球。

多打，且別怯場

我跟題主一模一樣高二開始打球 190 身體不強壯現在已經打了四年多了雖然打的很一般但是給題主幾點建議

1:多練運球先自己找個場地左右手交替練從簡單的左右手變速運球開始練然後開始學習腳步腳步掌握了一些再開始學習變向運球或者胯下運球
2:不要學集錦裡面各種crossover 從簡單的上籃開始保證自己投進各種easy ball的命中率
3:背身單打和跳步上籃這兩個技能包大個子在野球場用還是非常厲害的具體練習可以看看籃球教學之類的視頻

就這樣

我覺得國內的大部分籃球愛好者，是比較難接觸到正規的訓練的，基本上就是實戰中提高。我的建議就是

1. 打球找水平高的一起玩，這跟打遊戲一個道理，你常跟高手練，自己水平也能提高；天天打菜鳥，只會越來越菜。年輕人不要怕被虐，但被人虐了要會總結。

2.不管什麼比賽，要拼盡全力，哪怕是個野球場的3v3. 防守就像膏藥一樣粘身上，籃板就玩命的卡位，空切就要跑的像閃電一樣，每一個動作都拼盡全力。那種球場上慢慢悠悠像散步的人是不會有提高的。

3.身體素質。身體素質的提高其實在場外。多練深蹲硬拉，我感覺打籃球腿和背的力量最重要，這兩塊力量不夠，好多動作做不出來。

看到題主的個子忍不住來答已發，當年老夫也是從中鋒開始打起慢慢打到前鋒，有些情況可以借鑒；
初中的時候個子猛增，那時候打球完全是個菜鳥，但是就是喜歡，天天混野球場。到了初三好像有個體育考試所以猛練跳遠，結果彈跳猛增，加上身高有優勢所以一上來打的是內線。但是那時候技術糙的很，基本出了三秒區得不了分的情況。
到了高中個子又長了不少，加上初中練的彈跳基本稱霸野球場沒啥問題，那段時間練就了紮實的內線技巧，轉身勾手還是很溜的。後來也進校隊打過市裡比賽，主要任務就是籃板蓋帽，很藍領的位置。
到了高三以後發現了自己的進攻天賦，個子高加上彈跳好，打個子高的一步過然後變著法兒的上籃，打個子矮的直接頭上跳投，已經慢慢進化成一名前鋒了。
上了大學感覺基本達到了自己業務生涯的巔峰，但是受過幾次傷也沒打出過什麼成績，挺遺憾的。現在畢業以後混跡野球場，彈跳爆發大不如以前，不過憑藉著以前練出來的投籃手感，不遇上校隊的打打還是沒啥問題的。
總結起來：
1、練彈跳，可能會比較傷膝蓋（因人而異，老夫年輕時候這麼飛膝蓋也沒啥問題），但是當你高個子加上好彈跳就跟龍騎出了強襲的感覺差不多。
2、別以為打中鋒就不需要投籃，當你擁有一收穩定中投的時候你的威脅會大增（能學會跳投當然最好）。
3、運球啥的，反正以後打野球也好打比賽也好都不會讓你運球的，能夠支撐起你的打法就可以。沒必要說要練到能夠遇到緊逼半場推進嘛。

科學的訓練方法就是，運動之前先熱身，運動之前先熱身，運動之前先熱身，重要的事情說三遍，養成良好習慣，終身受益，老夫的膝蓋就是年輕的時候不熱身就上場打球傷的，導致各種後遺症，很難恢復了。