扁平足怎樣保護膝蓋？

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腳板平是不是抗震能力就差？那麼怎麼保護膝蓋呢？

1可以墊足弓鞋墊，對扁平足非常有幫助。運動力學原理不僅可以保護你的踝關節不那麼容易酸痛累，對膝蓋對腰椎胸椎等都是有益的。因為人是一個活的物理體，一個關節出現問題其他關節也很容易出現問題。
2鞋墊是一個輔助的方法，也是目前最快速的方法。還需要進行矯正，這才是自己的。先明確足弓塌陷的程度，對膝關節和髖關節的影響，整體評估整體矯正。
糾正方法可以參考知友的答案:
如何糾正扁平足？ - 健康
3糾正扁平足是一方面，整體康復也很關鍵。
是的，扁平足後減震能力差，對膝關節損傷加大，可以練習臀中肌，保護膝關節。
跑者不可忽視的小肌肉：臀中肌（小肌肉，大作用，內附訓練方法）

朴智星、李小龍都是扁平足，不用擔心。

1：先明確自己扁平足的類型？程度？
2：扁平足肯定是不建議跑步的。
3：可以使用矯正鞋墊，或訓練矯正。
4：扁平足一般會造成足踝關節的變形，膝關節變形，根據影響程度，全面性矯正訓練。
5：所有動作姿勢都需要重新學習，並提供肌肉功能，才能保護膝關節。

扁平足（平足) 習慣上是指足部正常的內側縱弓的喪失。

伴有疼痛，腫脹，步態異常，平足畸形，平足症等。也就是上面問題中所說的運動不當時，會有運動損傷，主要原因是骨骼異常、肌肉異常。也分為柔韌性的扁平足和僵硬性扁平足。對於僵硬性的建議以石膏固定為主，當然這個情況是很少的，至於肌肉柔韌性的就需要加強肌肉訓練並用鞋墊加以輔助。

矯形鞋或矯形鞋墊：對於有疼痛的柔韌性扁平足，可以使用矯形鞋或矯形鞋墊，使用矯形鞋或鞋墊的目的主要是矯正重力線的位置，減小對足弓的壓力，改善患者的舒適程度。

手術治療：對於先天性的嚴重扁平足可以選擇手術治療，以減輕功能障礙和疼痛。

根據扁平足的內收我們可以得出的是小腿外側肌肉過長，有可能摸起來僵硬，而內側肌肉過弱且長時間收縮，所以我們扁平足主要需要加強的是小腿內側肌肉。可以保護我們的內側骨頭與膝蓋，下圖是內側脛骨。

所以運動的時候為了保護膝關節我們需要的是：

1、穿上最適合你的矯形鞋，千萬不能無所謂、或是掉以輕心，做一個有原則性、選擇性運動的人。
2、運動的時候注意腳步姿勢，寧可外旋一點，不可過分內收，否則會扁平足的現象嚴重。
3、加強臀部肌肉訓練，如臀橋、單腿臀橋，深蹲、負重深蹲，瑜伽虎式等。

我是扁平足，每天運動平均每天18000步，腿上肌肉發達。

最關鍵是你要有一雙合適你的跑鞋！還要不斷練習肌肉。

根據路透社健康新聞報導的一項新研究表明，患有扁平足的老年人可能比足弓較健全的人更容易患慢性膝痛。

研究人員根據研究結果推測：扁平足會導致膝骨關節炎，也就是因關節軟骨磨損而引發的關節炎。

扁平足與膝蓋疼痛息息相關？！

研究以1900名年過半百的成人為調查對象。研究發現，足底扁平的成人比其他人更可能患有膝痛，其可能性為其他參加者的1.31倍；並且他們膝蓋內的軟骨也會有所損壞，其發生概率為其他參加者的1.43倍。

波斯頓大學醫學院臨床研究員兼麻省總醫院物理治療科助理教授K. Douglas Gross說道：「那些想弄清楚扁平足人群是否更有可能膝痛或軟骨損傷的研究仍有待確定。但是，我們有理由相信扁平足可能就是罪魁禍首。」

扁平足與膝蓋疼痛息息相關？！

「一般來說，扁平足人群的內側足弓相對較低。如果他們雙腳浸濕，站在水平面上，那麼水平面上會留下他們的整個腳印。」

扁平足與膝蓋疼痛息息相關？！

Gross解釋道，「如果您的腳底是扁平的，那麼您的姿勢或走路的方式會有所改變。」當人將重量置於扁平的那隻腳時，將會造成你身體其他部位從下至上的連帶影響。

扁平足與膝蓋疼痛息息相關？！研究中，Gross和他的同事發現，有22%的參加者患有慢性膝痛。如果同一邊的腳是扁平的話，那麼膝痛發生的概率越大。

他們讓參加者雙腳站立來測量他們雙腳的「扁平程度」，然後記下每隻腳的「足弓指數」，最後分析每隻腳的測量結果與同一邊的膝蓋狀況的關聯程度。

扁平足與膝蓋疼痛息息相關？！

受檢的1047隻扁平足中，30%的扁平足導致了膝蓋疼痛的狀況。而其他非扁平足的人的膝蓋疼痛百分比為21%。

研究人員還說明了其他導致膝關節炎的誘發因素，如年齡和體重。但是，跟其他因素相比，扁平足導致慢性膝痛的概率高出31%。

扁平足與膝蓋疼痛息息相關？！

MRI（磁共振成像）檢測結果顯示，扁平足與膝蓋內部軟骨損傷也有類似相關性。此類軟骨損傷發現於29%的扁平足中，而正常足所佔比例僅為19%。

扁平足與膝蓋疼痛息息相關？！

Gross指出，如果進一步研究能表明的確是扁平足導致了膝蓋問題，那麼利用矯正型鞋墊來支撐你已坍塌的足弓，以減少膝痛風險就變得可能。

扁平足與膝蓋疼痛息息相關？！據Gross所知，所有的嬰兒和初學走路的孩子都是扁平足。人們在晚年時期患扁平足的概率有多大還不是很清楚，但是年齡增長或體重增加有可能起推波助瀾的作用。

扁平足對膝蓋米有影響吧。。跑步的話穿穩定系的鞋不就闊以了么~kayano之類的