在深蹲架里深蹲,應該這樣用保護杠保護自己在極限深蹲蹲不起來的時候?訓練夥伴要怎麼幫忙?
12-22
如果不是重量不合理,在能起不起時會有掙扎僵持的一瞬間,向後扔杠保護自己,同時由於在深蹲架內,也不會傷到別人。
不過一個人練這種大重量的還是要謹慎,把大重量刺激(單組次數少)和肌肉耐力刺激(比如一組十次做十組)分開做。
1:深蹲架很多種,最好選擇框式深蹲架,要足夠結實,穩定的,先徒手蹲,找對安全杠的位置。
2:必須要有比自己有實力的教練,提供貼身的安全保護,增加自信。
3:如果使用的重量非常大,可以兩個人保護,一樣要具備足夠的經驗和實力。
4:就算是最專業的深蹲訓練者,也不會傻到自己一個人做極限深蹲訓練。
除非我們認為的「極限」,意義完全不同!
大重量力量訓練不要自己搞!
受傷是一瞬間的事,有時根本來不及,你就掛了。
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