半月板損傷，以後應當如何保守治療跟力量訓練?

12-22

jun 笑生。半年前準備短跑比賽訓練三個月，膝蓋微涼積水，六月份前後檢查的只有一點點積水。七月份下去實習，整天上坡下坡的跑，整天水泥地跑，整個人都不好了。十月份跟十一月底檢查的都是半月板損傷。大夫不給方案，直說倆字，休息！！！想問一下，以後力量訓練怎麼繼續，越詳細越好，跪求幫我分析一下。現在走路快了會疼，但不影響正常走，稍微一點。

謝謝邀請。
你是運動員嗎？我接觸運動員比較多。
現在你走快了就會疼，要引起重視了。
力量訓練先不要盲目進行，先把癥狀解決了再說或者循序漸進，你在進行康復訓練的時候不要引起你膝關節四分以上的疼痛（0分是無痛，10分是劇痛，4分是剛能夠影響你睡眠的疼痛）。
膝蓋半月板損傷問題，需要聯繫你的大腿肌肉，像股四頭肌、腘繩肌，臀大肌，臀中肌（小肌肉大作用），你的核心力量。力量練習配合充分拉伸，避免你在聯繫的時候肌肉越來越僵硬得不償失。
然後你的膝關節的本體感覺，協調性，你的踝關節和髖關節的靈活性練習。
建議你先找專業的運動康復師緩解癥狀，不要硬練，也不要覺得照著詳細的介紹後自己就可以完成科學系統的康復訓練。健身房裡的很多人就是在健身的時候傷身的。
膝關節炎運動康復，獨家，內附視頻。
我之前寫的針對膝關節問題的一篇文章，對你的半月板損傷同樣會有很大的幫助。

首先你要知道你為何會半月板損傷。第二半月板損傷基本好不了的。第三如何讓你現在的半月板不繼續磨損。 1:半月板損傷的原因根據你所描敘的來看是你跑步時對身體的重力沒有緩衝好（地面太硬的原因呢還是本身膝蓋生物力學的原因，我比較傾向於生物力學的原因）那麼這個原因是你恢復力量訓練的主要任務，如何緩衝你的體重而不讓膝蓋繼續惡化？首先既然是重力那麼力的方向是垂直向下的，所以我們在跑步時地面給我的反作用力就應該是垂直朝上的，我懷疑你跑步時反作用力可能不在垂直方向上而是有偏差從而對半月板造成碾壓的力，受力不勻導致磨損。所以訓練的第一步不是什麼力量訓練而是你步態的糾正（你可以錄下你走路和跑步的視頻發給我，正面和側面的，我可以給你些建議）。然後半月板的損傷需要強化你的臀大肌和臀中肌（記得臀部是運動時的發動機）如果這兩點你做好了你的膝蓋可以很好的恢復。

不知道你的損傷是多少度的，其實用什麼鍛煉方法到不重要，只要是能鍛煉到腿部肌肉並且不帶給膝關節壓力的方法都可以，關鍵是堅持、堅持、堅持！還有平時生活中的注意和生活習慣，不要久站，負重保暖等等

1.不要吃如西紅柿、土豆、茄子、辣椒等食物。多吃新鮮的菠蘿加月板舒絡平痛貼。

2，不要背、扛重物，注意保暖，少吃油膩的食物。

保守治療：外固定、針灸推拿、理療、關節腔注射、中醫中藥，不過單純行保守治療，只能使癥狀得到暫時的緩解，因為半月板損傷後是無法自愈的。患者術後可以活動髕骨，用拇指食指固定髕骨，上下推動，儘可能達到正常範圍；屈膝運動；支腿抬高運動；患肢逐漸負重，逐漸恢復日常生活；半年後逐漸恢復體育運動。

半月板多處傷，所幸都是輕微。
懷疑髕骨的問題更大。最近個月別跟隊快走，可以的話全休一兩個月。適當維持肌肉，防止萎縮(收縮髕骨，直抬腿)。之後強化股四頭肌等(靜蹲)。注意保暖，夜間熱敷，營養跟上。看你個人情況了，有的人還能拼下去，有的只能走人。有條件上專科醫院，jun醫院你懂的。

多由扭轉外力引起。當一腿承重，小腿固定在半屈曲、外展位時，身體及股部猛然內旋，內側半月板在股骨髁與脛骨之間受到旋轉壓力，而致半月板撕裂。
1、要外敷[濟愈`堂`月`板`健`骨舒`絡`貼]配合適度的鍛煉身體，增強抵抗力和促愈癥狀。
2、要合理飲食，注意攝取一些富含鈣質的食物，不要暴飲暴食和一些帶有激素的食物。
3、要注意避免外傷的感染，因為外傷感染是誘發膝關節炎的主要原因，因此預防時要注意這一重要因素。
4、不要過度勞累，不要長時間的處於彎腰或是下蹲狀態，也不要讓關節承受原有不能承受的力度。
5、要注意不要攝取大量的酒精，這樣會在成酒精中毒，影響健康，也會影響骨骼的疾病的產生。