24歲成年男性如何增肥？

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本人男，今年24歲。身高170厘米。體重只有90斤！！你沒有看錯！！！首先我的飯量並不少，和朋友一起吃飯他們也說過你吃的並不少為什麼這麼瘦！！
第二睡眠時間每天大概11點左右，睡眠質量也還不錯。
第三網上也尋找過一些方法比如吃巧克力，和啤酒，跑步，晚上吃夜宵，沒用。
回想了一下我從小好像就沒胖過，一直以為是體質問題。但是現在就算是體質問題也要改變了，因為根本沒法穿衣服。穿什麼都是瘦瘦瘦已經瘦的難看了！！！這次真的需要認真對待，希望知乎大神給出一個切實有效系統的方法，謝謝大家！！

要想增肥，麵食為主。經過多年親測，發現蘭州牛肉麵是最好的增肥方式，而蘭州牛肉麵就大餅，絕對是一個月長十斤的速度。具體方案：早飯：一碗牛肉麵+倆雞蛋午飯：一碗牛肉麵+麵餅兩三個（最好是西北那種烤餅子），晚飯：一碗牛肉麵+麵餅兩個。時不時的來點烤串，羊蹄子，羊雜湯之類的。當然也不要忘記補充水果蔬菜。本人親測不到三個月內從160漲到180，當然是在蘭州吃的蘭州牛肉麵了。
如果附近吃不到牛肉麵，建議吃北方的那種死麵餅，一天兩三張，卷著大蔥就這醬，增肥效果都不錯。
都是本人親測過的，正在減肥中。

作為一個資深瘦子，給你一些靠譜建議。
1，強健脾胃。我當時是看了中醫，吃了不少淮山粥，黃芪泡水喝。不知道題主有沒有經常脹氣或者腹瀉，都是脾胃不好的表現。
2，適當鍛煉。飯後散步促進消化。
3，調整心情，保持心情舒暢。這一點很重要，心情好了，肝氣舒暢，自然消化的好。
4，少食多餐，不可暴飲暴食。
最後奉上增肥殺器……

去健身吧，我健身一年長了10多斤！

你所要的肥，是增脂還是增肌？
增脂就高碳水高脂肪攝入，少運動，吃了睡睡了吃。增肌就吃適量碳水，多吃蛋白質，瘦肉，牛奶雞蛋，無氧訓練。可以吃增肌增重粉

應該多食多餐，反正我胖的時候，就是一天吃五頓，加上鍛煉，多吃蛋白質，答成健身了，見諒。

養成餐後小睡一小時的習慣

同求，我170體重110斤也好瘦╮(╯_╰)╭