輕微肩周炎和頸椎病可以在健身房健身嗎？

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以前老喜歡玩遊戲，長時間開車，導致現在頸椎和肩周都有點不好。頸椎不適主要體現在做卷腹等頻繁起身的動作時，每起來一下都會很酸爽，平時就經常覺得脖子困...右邊肩周平時沒有多大感覺，但就是每次活動右臂（右臂向後轉，類似打圈）時裡邊會啪啪啪的響，現在去健身房一個星期了，練完右邊腋下至肩胛骨縫那塊會隱隱作痛，但不嚴重。請問各位我這種情況適合器械健身嗎？對頸椎和肩周的恢復有好處還是壞處？鍛煉時應該注意些什麼？

肩周炎：全稱肩關節周圍炎症，是指望肩關節（盂肱和肩鎖）周圍軟組織的一系列炎症和病灶，
在它之中，最易發的幾個部位是 1 岡上肌

2 肱二頭肌長頭肌腱：

這兩個位置，都在」肩峰突「的下方，
可能因肩胛骨的位置不好，而長期被擠壓，磨損，導致長期慢性炎症。
也有人把這種長期擠壓的癥狀叫」肩峰下撞擊綜合症「

還有可能是肩袖的其它部分如肩胛下肌，和小圓肌勞損

注意，左圖是肩胛前面，正常情況不可見也不可觸及。題主描述的腋下至肩胛縫可能是這裡。

解決方法：擺正肩胛位置，挺胸拔背，沉肩墜肘。好好鍛煉斜方肌下束和肩袖的力量

健身房注意：

1 在胸和肩部訓練之前，不可先練肱二頭肌，防止肱二頭肌充血導致肌腱在推舉類動作中更易磨損。

2 勿做這個動作---訓練凳上臂屈伸；

這個動作對健康的人都有一定的風險性，肱骨頭相對於盂窩太靠前了。

3 練習直立上拉動作時不可使用過大的重量，也不可拉得過高。至乳頭下即可。

4 在平板卧推和啞鈴卧推中，不要下放太低。不要拿一個力量舉選手標準要求自己。

輕微的情況，保持抬頭挺胸就能遠離頸椎病！

頸椎病很困擾，但只要方法得當，康復沒有那麼難！

脖子酸、脹、痛，頭皮發麻，四肢麻木，頭昏眼花，嚴重的引發嘔吐和休克，這些都是頸椎病的主要癥狀！

根據世界衛生組織《預防慢性疾病～一項至關重要的投資》報告，脊柱疾病（包括胸椎、腰椎、頸椎病）已被列入影響人類健康的十大慢性疾病之一，並能直接或間接引發70餘種相關疾病。

每次看到很多人受頸椎病嚴重困擾，有些又因四處道聽途說耽誤正確的治療而雪上加霜，真是令人著急。作為一名專業從事頸椎病及失眠症（相當一部分失眠症症和抑鬱症患者都和頸椎病有關係）康復研究的醫生——我認為：絕大部分沒有嚴重影響到急需入院搶救的頸椎病患者，都是可以通過保守治療得到康復的！下面以個人經驗給大家通俗的解釋一下治療和預防方法！

究其原因，頸椎病的形成雖然很複雜，但絕大部份都是因為慢性勞損（主要表現在老年人）和低頭過度（主要表現在年輕人），造成頸椎曲度病變引發。

因此，康復的核心，一是恢復病變頸椎曲度（但是病變非一日之寒，恢復自然也非一日之功）。二是在恢復頸椎曲度過程中，「相對改變增生、突出、膨出等部位與血管、神經和韌帶的位置關係」，以達到解除壓迫，消除疼痛、酸脹麻木等癥狀的目的——實際上這也是絕大部分非手術治療頸椎病患者實行實現康復的途徑。這種方法可以由入院採用牽引床、牽引椅、配合頸椎托治療實現；也可以通過有資質的中醫骨科按摩實現。

但是，入院治療需要安排專門的時間（根據癥狀程度前期至少需要7—15天，有些會更長）配合療程治療，又不是一天兩天，而停工治療很多人確實又沒有條件。因此，由方便性和物美價廉角度，我建議可以自己在家採用專用頸椎枕實現自我理療：個人經驗認為，採用頸椎枕是最具經濟性和實用性的頸椎病治療方法。

不過，頸椎枕有各種形狀和材質，而頸椎病變的具體部位和原因也各不相同。又，眾所周知的原因，物美價廉的治療方案一般醫生不會推薦使用，而患者就算了解了，又需要在醫生指導下選擇和使用才會有效。因此，頸椎枕在康復頸椎病過程中是否得到正確的使用，這也是很多認為頸椎枕有用和相當沒有用的主要原因！因此，採用這個辦法最好自己了解一點醫學知識，或是有個了解骨科、脊柱外科相關疾病的醫生朋友指導一下，那就完美了。

預防方面，特別提醒一下：絕大部分年輕人頸椎病都是原因看書、工作、操作電腦、手機、駕駛汽車等長期姿勢不正確，低頭過度造成。因此，從現在起抬頭挺胸，減少低頭動作、選擇正確的睡眠工具、堅持及時修復和維護治療是有效預防和快速康復頸椎病、保證不複發的前提和關鍵。

我也是你這種情況，，，，，真心悲催啊，，，可以練，我就在練。

主要是卧推不能放太下去了，多數肩都是練胸的時候傷的，手肘到90度就要停。我卧推100斤，練背是輕重量。練肱二要注意動作，不然肩也會拉著。反正就是你隨便練什麼，一旦肩覺得不舒服了，馬上停。。。凡是會帶到肩的動作都慢慢來。
雖然練不到大肌霸那樣，練個中等的肌肉男還是挺容易的。
我時不時會去做個盲人按摩什麼的。肩上肌肉練起來了，動肩的時候啪啪啪的聲音會減輕很多。

和鍛煉無關，就答了！個人從事養生行業，大道理理論百度能搜到就不多說直接支招！泡半身浴，肩膀處搭大毛巾，類似日本人泡溫泉！泡透，身體把寒氣排的差不多，比如額頭微微出汗！一周堅持3次！冬病夏治，冬天容易發作，就夏天多做，除根，如果夏天因為濕氣影響，引發的，冬天春天做！輔助雙手扒單杠吊會！

可以的。正確的運動還可以緩解病情。一點毛病都沒有。但是要注意運動的方式方法及運動強度。

沒問題

"適當的"力量訓練和離心訓練對於炎症的消散和血管增生是有恢復作用的，但是關鍵就是在於"適當"的這個量，健身教練很少知道怎麼精準的控制力量，擅長加力而不會退階，所以可以找物理治療師去坐康復訓練，不建議沒有斟酌的繼續健身房鍛煉，那樣也違背了初衷