晚上失眠焦慮怎麼辦?

12-22

特別蛋疼…每次都覺得卧槽一點了還沒睡著，都兩點了！三點了還沒睡，越想越著急越著急越睡不著…要跪啊

失眠焦慮深有體會。考研前50天左右，每天都失眠到夜裡兩點三點四點都有。
首先你要明白，焦慮的原因是什麼，是源於睡不著心煩，還是因為焦慮生活中的壓力而睡不著。
若焦慮源於學習工作的壓力，可以嘗試我的方法。
我本身屬於嗜睡類型，人想的少就入眠快。而考研時多重壓力，一躺在床上各種想法迎面而來數學不過線怎麼辦，英語作文還沒背熟，萬一小作文題目讀不懂怎麼辦，萬一考不上同學們覺得我就是笨怎麼辦，就算上了學萬一是浪費幾年時間怎麼辦，還有很多想了很多很多。思維無比活躍而且跳躍甚至比白天學習還有精神。我的焦慮源於生活中的壓力。
採取了內因外因結合的方法。

第一，在高壓已經嚴重影響學習效率的情況下，降低對自己的要求，告訴自己還有調劑沒關係，把數學的目標分數降低，總有適合我做的事情，心態放平，不要活在別人的目光中。想通順了焦慮減少一半。內因發揮作用。

第二，睡覺前我會看生活大爆炸，老友記，甚至夏目友人帳，這種20分鐘左右一集一個故事的影片。借用外力完全分散對焦慮的事情的注意力。時間也不算長。

第三，吃安神補腦的保健品。我本來是不喜歡服用保健品的。但是迫於考試，就死馬當作活馬醫治了。每天都吃我媽的瑪卡，還有西洋參含片。

其實最重要的事情，是每天都要進步，能力得到日積月累的提升，學習制定計劃，把事情控制在可掌控的範圍之內。這才是長遠而治本的方法。

而實際上，很可悲的是。大多數人白天工作三心二意心猿意馬，注意力不集中腦力體力消耗都不夠多不夠疲倦，白天和晚上都是渾渾噩噩，甚至會越睡越累。心裡也沒有明確的追求和目標，生活不規律飲食不規律，不明了生命的意義，生活的樂趣。自己本身就像一個行走的軀殼，躺在床上時卻浮想聯翩。也會玻璃心地回想起年少時身邊的朋友，還有現在的際遇，再半夜扣個手機，發個心情，「我不願讓你一個人，一個人在人海浮沉」「不打擾，是我的溫柔」。等等等等。每每看到這些，我都想卸載了微信。總之生活的沒有意義又無趣，想得太多動的太少。

若失眠僅是源於睡不著的焦慮而已。請白天不要睡覺，集中精力做事情不要三心二意，適當鍛煉。晚上睡前看一個簡短而輕鬆的節目。但是不要再聊天扣手機。

不論失眠到幾點，真正帶給身體傷害的，不是失眠本身，而是失眠引起的焦慮和暴躁。就算失眠，也想一些辦法來順暢心情，尋找科學方法多管齊下，很快會恢復正常的。
祝早起解決睡眠問題。

失眠的人睜開眼是手機，閉上眼睛腦子是劇場

1、人為什麼會失眠？
最初是由於生活、學習、工作、人際關係、家庭等等方面的現實壓力而引起的焦慮。人在焦慮的情緒狀態下，會感到緊張、不安、壓抑，在身體上會出現心跳加快、胸悶氣短、身體僵硬、反應遲鈍、頭暈目眩、渾身乏力、易疲勞、倦怠等現象，也會導致睡眠問題。
自然睡眠的形成有兩個條件，一個是放鬆，一個是疲憊。也就是說當人感到疲憊，並且在放鬆的情況下，才會出現自然睡眠。
而當人在緊張不安或者軀體不適的情況下，則比較難以入睡。即使睡著了也會睡的比較淺，或者比較容易醒過來。
一般情況下，隨著各方面壓力的適應或減輕，人放鬆了下來，睡眠恢復正常。所以一般人也會有難以入睡或早醒的情況出現，只是持續的時間會比較短，大多數情況下都不太放在心上。
而如果壓力比較大，而且現實問題一時難以解決，持續的存在，人就會產生力不從心的感覺，就會使人產生逃避心理。
又因為焦慮一直沒有減輕，睡眠問題持續存在。
當事人因為擔心睡不著而影響第二天的生活和工作，演變成為因為害怕睡不著而睡不著，甚或強迫自己入睡，越想睡卻越是睡不著。
至此睡眠困擾開始形成。

2、因睡眠問題而導致的擔心
擔心會影響第二天的學習、工作和生活。
擔心會因狀態不佳而導致失敗。
擔心會影響身心健康，甚至導致猝死或發瘋。
擔心會影響皮膚，使人變醜、老的快。
擔心第二天會萎靡不振，給人留下壞印象。
... ...等多種多樣的擔心。

3、緊張、擔心與失眠的關係
因為有這些擔心的存在，使人變得更緊張。我們現在知道，人在緊張的情況下，自然睡眠比較難以形成，而且睡的淺、容易驚醒。就像是一個古代劍客，因為隨時面臨危險，所以在睡覺的時候也抱著劍，而且不脫衣服，有任何的風吹草動就可以馬上醒來。也像一個戰壕里的士兵，即使幾天幾夜沒睡覺，可以抱著槍打個盹，但是不敢使自己放鬆下來，因為要隨時準備迎接敵人的進攻。像劍客、士兵他們那樣，隨時保持緊張、覺醒的狀態，可以保證自己的人身安全。
人的情緒推動著思維，比如一個高興的人，想問題大都樂觀積極；而一個難過的人，想問題大都悲觀消極；一個緊張的人，想問題就是各種擔心。就是說，一個精神緊張的人，會有各種擔心，甚至是災難化的聯想。緊張的情緒推動著各種擔心、災難化聯想。
同一件事情，不同的人會不同的看法。同一件事情，同一個人不同的時期也會有不同的看法。就拿睡不著來說，一般人或者還沒有形成睡眠困擾的人，會認為自己還不想睡，或者還有事情沒解決完還不能睡，再或者這幾天壓力比較大，睡不著也是正常的。而已經形成睡眠困擾的人，則會各種擔心，甚至是災難化聯想。比如會影響明天的生活和人際關係；會影響身心健康，甚至導致猝死或發瘋；會影響皮膚，使人變醜、老的快；第二天會萎靡不振，給人留下壞印象。
各種各樣的擔心甚或是災難化的聯想，使人的精神變得高度緊張甚至是恐懼，進一步降低了自然入睡和深度睡眠發生的可能性。
睡不著、早醒，與各種擔心、災難化的聯想，與精神緊張。三者形成交互作用，惡性循環。處於其中的人越掙扎陷的越深，就像是不會游泳卻落水的人，陷入了泥潭的人，陷入了流沙的人，那份無助、迷茫，甚至是恐懼、絕望的感覺，我相信大家都能夠體會。

4、真正對人造成影響的是什麼
真正影響人的身心健康、工作效率和精神面貌的是焦慮、恐懼，而並非睡眠問題。焦慮、恐懼引發各種各樣的身心的不適感，比如心跳加快、胸悶氣短、身體僵硬、容易疲敝、無精打采、皮膚變差、容光暗淡......世界上沒有困死的人，只有嚇死、病死的人。
如果說失眠患者會死，那也是被嚇死的。在二戰時期，英國首相丘吉爾對民眾說：納粹不可怕，可怕的是我們對於納粹的恐懼。
我們說，失眠不可怕，可怕的是我們對於失眠的恐懼。一般有了睡眠困擾的人不大愛動，喜歡靜坐或者躺卧，其實只要身體不動就是在滿足生理睡眠。躺在床上頭腦風暴的時候，身體也是在休息的。心理疲勞，而身體並不疲勞，這也會導致睡不著或者容易早醒。

5、如何解決睡眠困擾
現在大家已經知道，失眠是情緒（緊張、恐懼）、想法（擔心、災難化聯想）與行為（想睡覺、強迫自己睡覺）的交互引起的。
那麼只要改變情緒感受、觀念想法和行為做法這三者中的任何一個，就可以有效的解決失眠的問題。也可以綜合的解決。

6、從行為層面解決睡眠困擾
睡眠困擾的行為模式：想睡、強迫自己睡。
可以調整為：不想睡，起來活動一下。
當人從床上的緊張不安、各種擔心、輾轉反側的狀態，起來活動身體，或者走幾步，或者喝點水，或者去趟衛生間。人的思維就會變得開闊、靈活，更容易拿得起放得下。人的身體也可以放鬆下來、舒展開來。所謂人挪活、樹挪死，生命在於運動。
白天盡量忙碌充實一點，即使再困、再累也不要打盹或者躺卧，保持清醒狀態。晚上的時間做些自己喜歡做的的事情，可以讓自己的情緒有一個輕鬆、愉快的狀態。不要提前上床，堅持到10點或者11點再上床睡覺，在上床之前可以洗個熱水腳或者泡個熱水澡。
上床之後，如果睡不著就先起來，活動一下身體，使身體變得柔軟，做些自己喜歡做的事情，使心靜下來，放鬆自己的身心。
等身心放鬆下來再上床，如果還是睡不著就再起來。這樣可以和床建立最直接的聯繫，床就是用來睡覺的，以後上床就能睡著。
如果睡的淺、多夢、或者早醒，這是因為自己的情緒還比較緊張，或者生理睡眠已經被滿足了，可以起床做點自己喜歡做的事情，放鬆自己的身心，等困了再上床睡覺。每天早晨7點或者8點，不論昨晚睡的怎麼樣，準時起床，然後重複前面的步驟。
這樣做幾天之後睡眠質量就可以明顯改善。
睡眠困擾最初起源於生活中的壓力帶來的焦慮情緒，所以如果想保持良好的睡眠，也請積極面對和解決現實生活中的實際問題。
如果你感覺自己現在解決這些現實問題力不從心，可以面對問題，並積極尋求合作與他人的幫助。如果問題經過了各種努力之後，仍然無法被解決，那就可以嘗試學會接受，並選擇把它放下。

7、從情感層面解決睡眠困擾
為了使自己可以輕鬆、愉快，可以在平時的學習或工作當中忙碌、充實起來，積極面對、解決問題，獲得成就感和自信心；在平時的業餘生活當中多從事娛樂活動，培養興趣愛好，保持輕鬆愉快的心情；發展出良好的家庭、人際關係，獲得人際支持，感受到更多的陪伴和溫暖。有了輕鬆、愉快的心情，良好的睡眠就是自然而然的事情。

8、從認知層面解決睡眠困擾
就像我們前面討論的那樣，正確看待失眠，真正影響人的身心健康、精神面貌和睡眠質量的是焦慮情緒以及平時的靜坐、躺卧。
生命在於運動，讓自己忙碌充實起來，積極面對和應對生活事件，平時多運動、活動身體，多從事娛樂活動，培養興趣愛好，經營好人際關係，讓行動做我們一生的將領。睡眠對你來說就不再是問題。

上高三的時候就遇上過這種情況，印象特別深刻，有一天晚上大約睡著沒幾分鐘突然被外面的水閘打開的聲音驚醒，然後就發現當天晚上再也睡不著了，緊張，著急，擔心自己睡不著明天聽課受影響，一整夜都沒睡著，從此之後，每天晚上一躺下就害怕自己會失眠，心慌，覺得自己心跳的聲音特別大…嘗試過晚上看書，背一些東西例如辛亥革命的意義啥的…然後發現比較有效的方法是
1) 嘗試放鬆。我當時是睡覺前唱歌，提前和舍友說好不要打斷我，讓我唱一會，放鬆一下，避免那種一躺下就開始焦慮的情況
2) 模糊時間概念。在準備睡覺後就遠離所有能提醒時間的東西，手機，手錶什麼的，不要看，不要讓自己產生太晚了，我怎麼還睡不著，怎麼辦這種心理。當時我們舍友都很有愛的從來不在晚上熄燈後說時間，因為她們都知道我受不了
3) 給自己一些積極鼓勵。例如我當時焦慮的深層次原因是擔心自己成績受影響，所以當我在下一次月考考了全校第三名之後，我的失眠癥狀完全消失了…特別迅速，考完就好了…所以，我覺得你要找出自己生活中壓力的來源，給自己一些積極的鼓勵，讓自己知道自己能克服這個困難，別太害怕。
每個人生活中都會遇到很多困難，但沒有過不去的坎～加油，祝你早日有良好的睡眠！

本人是學生黨，剛剛過去的這個學期初經歷了失眠，深有體驗，現在睡覺基本上恢復正常，當時也是受到了知乎上一些回答的鼓勵和啟發，深知正能量的重要性，自己也要傳遞正能量，希望能夠幫助題主和更多的人～
首先，失眠最大的焦慮來自於對失眠的恐懼，越急著想睡著越焦慮，欲速則不達，我當初也是這樣，一開始是因為偶然原因突然失眠了兩天，最初的問題解決了又開始害怕起自己睡不著，結果當天果然兩三點才睡著，發展到後面，一到睡覺時間就緊張的不得了，有的時候甚至徹夜不眠，經歷了2個月斷斷續續失眠的經歷，慢慢的發現失眠其實是心病，不需要依靠失眠藥物，只要解決了認知上的一些誤區，失眠問題也就能解決了。
最重要的的一點，我們要認識到睡覺是人類的本能，沒有誰是天生失眠的，人們害怕失眠成為一種常態，但即使是一個禮拜，一個月，一年的失眠也抵擋不住人的本能，我們是一定能入睡的，睡覺是一件很自然的事情，當時剛開始失眠的時候看過一位知乎答主的話很受啟發，睡眠前需要做什麼？什麼也不需要做，我們只需要閉上眼睛，給自己下達一個睡覺的指令，然後靜靜等待睡著就可以了。
解決了這個認知上的問題，還需要注意一些小技巧：
1.開始睡覺之後千萬不要再看時間了，關機，把手機和鐘錶都扔一邊去，即使很久沒睡著也別看，看到時間過去會加劇自己的焦慮。
2.白天不要想任何關於失眠的事，一有這個念頭立即掐斷，正常學習，正常生活，多鍛煉身體，即使午睡睡不著也沒關係。
3.養成規律的作息時間，不要太早上床，那樣也睡不著，正常時間睡覺就好，比如10點，11點，慢慢把生物鐘調整過來
4.睡覺前保持平靜的心情，睡前可以聽聽舒緩的音樂（注意保護耳朵）或者看看小說什麼的，選擇適合自己的方式就可以
5.保持平常心，我現在是大三，發現到了大三了，其實很多人都失眠，這不是什麼特別嚴重的事，很多人都經歷過，很多人都克服了。我之前把我失眠的事和我一個閨密分享，才發現她也失眠過，後來慢慢調整過來了，我的心態就好多了，當天就睡的不錯（所以說心態很重要啊）。(≧ω≦)
6.多和朋友交流，多參加各種活動，到人群中去，你會發現失眠給你帶來的不開心只是生活很小的一部分。
7.不要依靠安眠藥，我之前也用過，確實很有效，但不是長久之計，而且永久了會有依賴，我斷斷續續用完了醫生給我開的那一小板安眠藥之後，就下定決心不用了，本來睡覺就是人生來的本能，是不需要依靠藥物的。
我的經驗就是這些啦，希望題主早日恢復正常睡眠，
調整睡眠是一個過程，我也是經歷了一段時間慢慢恢復過來的，從有時候整晚睡不著到2、3點才能睡著六點多就自然醒，到後來1 點12點7 8點醒，現在可以說是正常睡覺啦，希望自己的經驗能幫助到一些人，大家也都健健康康的！

我是一個特別容易焦慮的人，平時還好，但是晚上一焦慮就失眠，整個人異常清醒的那種！具體表現如:

1.室友打呼嚕很響，戳不醒，並且也不好意思真的打擾她！然後自己各種心煩各種難受，想砸床的那種，很難平靜！

2.臨睡前整理東西發現在附近一家店找回來一張很舊很軟的50塊錢，懷疑是假鈔，恨不得馬上有一個驗鈔機來知道真相！晚上躺在床上想明天要去那家店花掉，如果真的是假鈔怎麼怎麼辦，想各種可能性！滾來滾去異常清醒…

3.考試前一定要複習好，沒有複習好完全睡不著，一定要心裡踏踏實實才能去睡覺！

4.要去很久沒見的小學同學的聚會，想著穿什麼衣服，什麼鞋子，怎麼打扮，沒話題怎麼辦巴拉巴拉！就是沒事兒給自己找事兒，整晚沒睡著！

5.晚上水喝多了，不敢半夜起來上廁所，會在上床前，睡前不斷確認，不斷上廁所！簡直了！還會經常懷疑門沒鎖，窗沒關，不確認完全睡不著！

等等

我真的很不喜歡自己有一點小事都惦記著睡不著，但是越是讓自己不要想就越控制不了！其實道理我都明白，不是焦慮就能解決問題對吧？但是心裡就是有很癢很煩想哭的那種感覺！

take it easy~

很多時候，都是因為我們想太多，太焦慮導致我們心煩意亂，從而失眠。不妨嘗試一下下面的方法，對我有用，希望對你也有所幫助~

一、呼吸減慢法

必須要有節奏和規律的呼吸先快後慢著，類似於催眠的作用，逐漸放慢呼吸就可以放鬆全身一般情況下做七分鐘左右的深呼吸，我們就可以進入睡眠的狀態。

二、聯想法

我們必須要想像自己身處在安逸的環境，比如說想像自己在花園或者大自然當中，這種方法也可以讓自己的身體和精神放鬆，有助於睡眠。

三、習慣培養法

因為個體的差異，人們都會有不同的入睡習慣，我們最關鍵的是要找到自己快速入睡的方法，一些人在運動之後會有睡意，而一些人需要伴隨舒緩的音樂入睡，如果發現自己在做完一些事情之後可以快速入睡，那麼就需要不斷的重複這種方式，然後培養成習慣。

四、備忘錄法

很多人都會被工作或學習而煩惱，特別是第二天有重要的事情時無法安睡，所以我們可以通過手機備忘錄或者筆記本備忘錄的形式在第二天提醒自己，這種看似不起眼的方法可以讓人們全身心的放鬆下來，這樣人們就可以更好地安睡了。

五、運動法

人們參加適當的運動可以更好的進入睡眠，只要適時適量的運動，並不會讓人更加興奮，適當的身體疲勞反而會讓精神得到放鬆，不過如果人們正被失眠所困擾的話，那麼在睡前就不要進行劇烈的運動了。

失眠本身並不是問題，是人們對失眠的觀念和過度關注構成了失眠中最讓人備受折磨感到痛苦的部分。你的情況也是如此。失眠的時候，對其刻意關注是失眠造成人們困擾的核心原因。

圈姐曾聽說過一個關於失眠原因的小段子：為了想清楚我昨晚為什麼失眠，我今晚又失眠了。生活中很多人在失眠的時候確實會去想「為什麼失眠了」、「失眠了可怎麼辦」、「失眠可害死我了」……第二天起床後，心裡又想著「我昨晚失眠了」、「失眠讓我沒精神」、「失眠讓我整個人都不好了」「如果我昨晚沒有失眠多好」……

為了「解決」失眠，在失眠和失眠之後第二天白天腦袋裡一直想著這些事情的你，其實正在做艱苦複雜的腦力勞動。這是十分高強度的思維活動，你一直在思考一件無論如何怎麼想都想不通透的問題，將自己置入了關於失眠的惡性循環鬥爭中，消耗了自己本有的精力。

當你躺在床上閉著眼睛又睡不著的時候，不把那時的「醒著」當「失眠」，就是改善失眠最好的辦法。睡意來了你再睡，沒有來，就一直醒著。通常，這麼做你會不知不覺就睡著了；或許你依然沒入睡，但因為沒有多少焦慮地醒著，當你起來後精神狀態也不會差。

搏動性耳鳴，休息的時候總能清晰的聽到咚咚咚的像心跳像敲門的聲音。

多年失眠，頭痛

我想我們都是缺失了安置內心的地方。

回憶自己狀態的好的時候，媽媽在身邊，四季分明，世界是濃墨重彩的。

我想我可能好不了了。

如果你還能找的回自己，希望你找的回自己。

老毛病，時不時就上演一段。持續時間不等，結束時間未知。
起點是因為看了一篇鬼故事，可笑吧，我也覺得挺搞笑。然後就害怕睡覺，那時住在老師家，三個女生一張床（非高低床），有人陪著，沒用，還是怕。尤其怕身邊的人睡著的比自己快，越害怕，越睡不著，越焦慮，就死循環了。可以折騰到凌晨三四點，總擔心黑暗處有鬼，會拿著手電筒燈照來照去。估計半夜起來的老師被嚇得不輕。一到晚自習就開始哭，擔心晚上又睡不著。
之後，決定搬去學校宿舍住，人多，總有一兩個睡得晚的，有人比我晚睡，就有安全感，女生的安全感有時候就是莫名其妙。-_-||算是治好了一半，卻留下另一半。
高三又開始，某天被挑燈夜戰的室友吵醒後又進入死循環，越擔心睡不著，越焦慮第二天上課的事，越睡不著。數過羊，數過水餃，喝過牛奶，沒用。好像所有的腦神經被按了啟動按鈕，莫名興奮，一片歡騰。特別想買安眠藥。會半夜12點打電話給爸，邊哭邊說兩個小時，現在想想也是不懂事。
失眠神奇的是，原本擔心白天上課會困，卻是一點也不，反而精神特好。於我，失眠還有一點好處，就是瘦，最先是瘦的是臉。後來怎麼好的，我也不記得了。
後來再失眠是分手失戀期間，總是夢ex，夢到重歸於好，半夜醒來，一場空，就不睡了。弗洛伊德在他的《夢的解析》里說，夢都是慾望的延伸，當時的我該是有多放不下，想想也真是長情，感覺好羞恥。-_-||小孩子家家，總覺著一樣東西丟了，世界也沒了。
久病成醫，現在一旦睡不著，就起來嗨，看書看劇看文章，反而淡定了。折騰到累了，眼睛再沒力氣睜開，也沒有力氣去擔心，去焦慮，甚至思考。只有困，大腦里也便一片祥和安寧氣象。
老毛病又犯了，深夜碼字，不當之處，見諒。

距離考研還有五十五天。
特么的這幾天竟然失眠了。
第一天是四點才睡，七點多起來考了個試。天啦嚕，那一天白天我竟然還沒困。失眠原因我還記得，就是因為睡覺前在微博看了個王思聰喬任梁的事，我是不信的，然而好奇心卻讓我看完了。雖然是不信，可還是被嚇著了，睡覺的時候腦子裡就一直反覆出現一些可怕的事，以前看過的詭異的事。恐懼，焦慮，失眠，惡性循環。
第二天從傍晚就開始焦慮。再睡不著怎麼辦，再害怕怎麼辦。於是，果真，三點才睡著。瑜伽冥想音樂，評書，呼吸法，英語聽力，asmr，各種方法都試了就是睡不著，心理原因，就是恐懼和焦慮。好啊，第二天直接引發了想家。因為在家裡完全沒有失眠這一說，幾乎就是秒睡。再加上我是個特別特別戀家的人。由失眠引發的想家。中午別人都在休息的時候我躺下就特別難過。收拾書包去操場繞圈，哭，打電話，不想去自習室。這幾天一躺床上就害怕。正在考慮要不要回趟家。。
我知道過不了多久就會熬過去。可這段時間真的慢的像蝸牛在爬。

時隔二十多天，我已經不知道說什麼好了，二十天前通過asmr我以為已經不失眠了，可是這幾天又連續兩三點才睡，真的是要崩潰了，真想回家啊，可是還怕耽誤考研的複習，還有32天就考試，這幾天心情煩躁滿腦子想的都是回家，真的是沒有人能感同身受，別人看起來這都是小事，可是我真的要崩潰了，感覺自己在慢慢的被腐蝕。道理我都懂，沒有人能勸的了我，我就好像自己一個人鑽進了一個永無止境的黑洞，只能通過時間慢慢的爬出來。
真難熬

閉著眼睛什麼都不要想了乖

@Wchi Ding
沒有任何原因的出現失眠焦慮現象是不可能的，如果閣下正值期末或者是其他導致壓力相當大的事情，一般等事情過去後壓力就會緩解了，也會睡得香，這屬於心理因素。
睡得少並沒有什麼太大的問題，半夜刷手機刷到疲倦然後記住這種感覺入睡也是一種方法。

如果是因為生理方面的問題導致這個現象是長時間的反覆出現，建議就醫。

我曾經有過失眠四個月的經歷，現在治癒了。

我大二因為換宿舍，宿舍里有個打呼嚕的。我睡覺屬於比較輕的那種，而且床位離她最近。每天晚上都會被吵醒，有時內心會覺得睡覺是種負擔，可是那個時候的我被吵醒後仍然可以睡著。

四月的某一天，我突然耳鳴，去醫院檢查，醫生說我精神緊張，休息不好。還說如果不好好休息會更加嚴重。焦慮和失眠自此開始。睡覺之前總會擔心她吵醒我，擔心耳朵好不了。一周後，越來越嚴重，我開始整夜整夜失眠。即使回家，沒有人吵我，也睡不著了。失眠的痛苦真的，沒有經歷過的人無法體會。

那段時間不敢一個人睡，也不喜歡到人多的地方。後來因為害怕睡不著而睡不著了。一件放在以前根本不會在意的小事，也開始反反覆復去想。後來回家和媽媽一起睡，還喝了中藥，就在失眠慢慢好起來的時候，家裡發生了一些事，導致失眠比之前都嚴重。有次兩三天整夜沒睡，頭疼胸悶。後來實在忍受不了這種痛苦，去了醫院檢查。

醫生說我得了焦慮症。吃了一些葯然後再加上慢慢調節心態，現在已經好的差不多了，但還是不敢一個人睡覺。以前就是喜歡一個人住，覺得很自由，現在特別恐懼，一個人的時候總是要反覆去檢查門到底鎖了沒有。醫生告訴我這是焦慮症伴隨的強迫症。說實話，那段時間我特別害怕。

後來我想明白了，管他呢，該吃吃，該喝喝，讓自己忙起來。不去想失眠這件事，也不去想自己有什麼什麼病這件事。說實話，分散注意力說起來簡單，但是做起來真的很不容易，慢慢來。然後我去旅遊，去和朋友逛街，聊天什麼的。剛開始會特別難受，覺得心裡不舒服，不想去干這些事情。但是這是必須經歷的第一步，你必須要帶著這些不舒服就生活，一直堅持，你就會不經意發現，原來自己已經痊癒了。

這也是我慢慢總結出來的。心態的調節也不是一天倆天就能完成的。這是一個長時間積累的過程，別著急。我現在失眠已經痊癒了，也懂了很多道理，失眠大部分都是自己的心理造成的，祝你早日克服心魔。

剛好修正失眠，來答一發，與失眠的朋友共分享。
焦慮失眠那些日子，覺得活著都沒球意思了。晚上不能入睡，睡著了也是淺睡，半夜隨時睜開眼晴大腦都是清醒的。白天明明很困，但又很亢奮，其實很苦惱!哇哇哇!!!
去精神衛生院檢查沒毛病，醫生開了兩盒佑佐，吃著吃著就依賴了，第三盒吃完就想著戒了。戒藥頭兩天也是很折騰，竟然整晚無法入睡，熬了兩天之後慢慢好了些。
康復期間我是這樣做的:一是狠心放開手機，睡覺前看看書，堅決不玩手機(我的手機到現在都沒瀏覽器，除了知乎)。二是心態放鬆，心態太重要了，你要覺得身邊的一切事兒都跟你扯不上關係，天大的事在你眼裡都是小事。晚上臨睡前隨著呼吸節奏心裡默念『』吸入放鬆，呼出雜念『』(自創獨門絕技~哈~哈)，效果很不錯。三是飲食要偏清淡，多吃幫助安神的食物，比如熬些桂圓銀耳湯這些。最後是聽別人說核桃分心木泡水喝對睡眠有幫助，果斷去買來泡水當茶喝，現在還喝。不知這玩意兒是真有效果還是我已不再失眠，反正每晚十點半左右就想睡。

最近每晚兩點後才能睡著真是崩潰啊！莫名其妙失眠心慌煩躁不安就是睡不著

失眠很大因素都是心理問題，我每天都在吃藥，覺得最重要的是你不要害怕失眠，越害怕就越失眠，這是我的經驗

是不是工作壓力大，或者有心事，這種情況建議你不要過早的躺在床上睡覺，要學會安慰自己，想想也是沒什麼焦慮的，有事情就解決，解決不了，就找人幫忙。一定記住不要鑽牛角尖，實在沒辦法就找個心理醫生開導下，

失眠，要麼身體，要麼心理，必定有一方出了問題。先去醫院做個全面檢查，排除身體方面的原因。如果是自己心理出了問題，第一選擇是想辦法解決問題。有時讓自己煩心焦慮的可能不是什麼了不起的大事，小檻邁不過去也會造成潛在的心理問題。另一方面就是增強自己抗壓能力，歷事越多，許多事情變看的越開。
最後，睡前一碗紅棗米粥，堅持下去，親測有效。

每天都差不多保持在11點左右睡覺因為一熬夜就怕長痘最近睡覺很困難躺上半天也睡不著各種姿勢翻來覆去強制自己不想任何東西可是腦子裡好像也沒啥事兒每天每天睡個覺像個難題一半的原因可能是光線太亮？宿舍人在聊天有噪音？反正我也不知道總之這種情況還在繼續每天也不知道自己就怎麼睡著了一大早也睡不著像打了雞血被宿舍睡了一夜積攢的味道憋醒沒課了也不敢怎麼睡可能是每天太閑沒有目標吧連睡覺都感覺…