自由泳可以做哪些陸上輔助訓練？
手部動作，腿部動作，力量都可以在陸上做輔助訓練。動作上的練習基本也就下面四種情形了，適合初學者在動作不熟練的情況下做輔助訓練。
陸上單手划水練習，練好一側後再練另一側
陸上站立交替劃手練習
陸上站立踢腿練習，同樣，練好一側後再練另一側
藉助椅子做陸上雙腿交替打腿練習
力量訓練也是必不可少的，因為在游自由泳的時候，我發現左臂的力量要小於右臂，容易出現游游偏的現象，所以利用彈力帶來加強臂部的力量。也可以通過彈力帶來做腿部力量的訓練，看自己需要了反正。
藉助彈力帶來做自由泳手臂力量訓練
上一次蛙泳的問題中講過，游泳的學習動作一定是從下往上走的，不同的泳姿，可以在陸地上練習的動作佔比也不同。
蛙泳的腿部姿勢和手部姿勢都可以趴在跳台上練習，但自由泳不行。
自由泳的手部動作——高肘移臂，「抱，拉，推」，然後左右手交叉「夠水」的每一下，會使身體沿著「正中矢狀面」做向左向右的旋轉，如果在陸地上練習手部動作，你會忽略這種旋轉，破壞動力定型的建立。
自由泳的腿部和手部動作必須在水中反覆訓練才行。
換氣動作在水中採用「浮板輔助單側划水訓練」來定型學習，一手扶浮板，一手划水，頭右側轉，下顎含住，眼睛向後方看，而不是側方（業餘愛好者常犯錯誤）。
自由泳是四種泳姿中最快的，在國外的體育教育中，學游泳都是先學自由泳開始，而在中國都是先學蛙泳，因為蛙泳是最簡單的，但是蛙泳腿的反關節運動不利於小孩腿部的骨骼發育，容易導致「X型腿」等。
所以近些年來在國內的體育教育，什麼嬰幼兒水育，都是先從自由泳開始學起。
0～6歲的小孩水育，大學期間我除了代籃球課以外，我還帶過兩三年多的水育和游泳課貼補自己的生活費，都是從自由泳開始，8歲以上的學生甚至20，30，40歲多的成年人我也代過太多了……小孩比大人的學習能力強，但是大部分小孩膽子很小，都怕水，所以大人普遍都比小孩學的快，但是小孩只要克服自身膽怯，動作都比大人做的到位。
因為成年人骨骼定型了，所以一般新手都是先從蛙泳學起，因為蛙泳易學，能快速學會，然後適應水中運動會給人以成就感。
而自由泳的腿部動作要形成「鞭狀打腿」，必須髖關節制動，臀部核心肌群+軀幹背部帶動雙腿，而不是光兩腿發力瞎打……
這需要手拿浮板在水中常年累月的訓練和找感覺才能達到，大部分游泳業餘愛好者的自由泳腿都是瞎打，水花很大，並且水花是往上走而不是大股子往後走。如果去掉手部動作，打腿帶來的推動力基本微乎其微。
職業游泳運動員自由泳項目，每天訓練浮板打腿都要幾千米，說出來你可能不信：菲爾普斯光打腿，就能秒殺大部分游泳愛好者腿手全上的自由泳衝刺……
所以推薦小孩先從自由泳學起，雖然不能在陸地上練習，也很難掌握，但是有利於小孩骨骼生長發育，先把它學會，然後打腿和「抱拉推」的感覺可以用剩下的歲月去尋找……
我有個游泳專業的兄弟，04年我們當地建館，於是一起報名參加了第一批廠里的游泳興趣班開始學習，那時候04年的游泳班是真沒幾個人報名……
最後我專門搞了籃球，游泳算我的第二專項，而他是一直是專業游泳，最後達到了國家一級水平，他的話說：游自由泳打了十幾年的腿，滑了十幾年的手才找到那種感覺……
到底啥感覺可能我也不知道。。。我就是個國家二級水平。。。白天不懂夜的黑。。。
他們大學訓練的時候，每天打腿一兩千米這是常規操作……
如今我50米自由泳還能游個30秒多，短距離的爆發衝刺還可以，游中長距離耐力就會差很多，100自和50自都是天壤之別的感覺……
游泳和田徑一樣，這種競速型項目必須每天大強度的訓練來保持水感和狀態，比籃球要枯燥和難得的，很多業餘游泳愛好者想的太簡單了……
最後附上我的游泳帥照……
這就是很多年以前的最後一次合影留念，曾經的甘肅省「菲魚三人組」……他們倆都是能參加省級比賽的，而我這二級水平還不夠，因為我把所有的心血花在了籃球上，他們花在了游泳上……
如今左邊的兄弟在北京工作，是超級牛逼的國外教練的體能助教加翻譯，一口流利的英語，平時偶爾代個私課游個泳啥的……
右邊的兄弟在大連工作，超級健身教練加游泳教練，會員一大堆……
而我現在是專心做籃球視頻，偶爾代代私課，籃球游泳也都有，加上幫家裡做點小生意啥的……
籃球是一生所愛的話，游泳帶給我的就是曾經，一個人冰冷的水池，冰冷的球場奮鬥的歲月，但是心裡是暖的……「菲魚三人組」的兄弟情懷，那些的回憶，真的很棒……
人在水裡的時候，整個世界就都安靜了，當打球渾身疲乏，腰膝酸痛的時候，我都會去游個泳，關節無負荷，不承壓，對於陸地上運動恢復的效果會很好，一動一靜，一陰一陽……
建議所有會打球的小夥伴都把游泳學會，每周遊個那麼一兩次，你也許就會感受到我所說的心境了。
雖然，只是也許吧。
我個人覺得不用做輔助訓練，入水抓住池邊練習腿部打水、換氣，在就是入水胳膊伸向前方腿部打水向前游練習換氣，至於划水可以看一些自由泳視頻，多聯繫，前期由於動作不規範可能會覺得累些 ，慢慢找到技巧後就自如多了。
雖然我不會游泳，但我是知道的，有許多優秀游泳者也還是在陸上做一些基本的訓練。我個人覺得乏事還要經過自己休質來適當的培訓，才能擁有自己的需求的方法。比如說，你也可以跑步，加強體力；熱身最基本的的方法，全身運作，包括頭部，頸部，腿部，手臂，腰部，肩膀等。游泳也需要憋氣，你可以在下水之前先做好憋氣功，可有效的在你下游之後的忍耐性。
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