每天靠牆站能改變體型嗎？

每天靠牆站真的能夠改變體型的，不過需要堅持與正確的方法哦！靠牆輔助方式中，經常被你忽略的小技巧，3分鐘就能學習到精華。

妮可語錄：想要快速get到瑜伽的精華嗎？

你每天有多少的時間是在阻礙腰腿的血液循環？穿高跟鞋、習慣開車、久坐不動、愛玩電腦……腰疼、腿部酸脹的時候，不妨練習一下靠牆輔助式瑜伽，它可以拉伸脛骨、排骨，緊至肌肉，改善腰、腿的血液循環，而且動作簡單易學哦！

你還在覺得紅配綠很難看嗎？這位小姐姐告訴你：完全不是啊！現在這個時代，健康生活才是王道，那麼怎麼健康生活呢？其中很大的一個就是練習瑜伽啊！這位健康小姐姐的姿勢，你get到了嗎？

想知道瑜伽達人怎麼練習的嗎？誰都不是一生下來就什麼都會哦，你看這位正在練習瑜伽的身體舒展的小姐姐，身材簡直是好的不要不要的！這個姿勢更是能突出她較好的身材特徵，那麼更加無可置疑的就是這位小姐姐也是一位經常練習瑜伽的健康生活的人吧！

這是一個比較簡單易學的瑜伽姿勢，妮可相信大家並不陌生吧？就是平常最常見的半下腰姿勢——蠍子式，只不過是靠牆練習的呢！這對於身體柔軟的妹子們來說簡直不成問題的好嘛！妮可相信，只要堅持練習瑜伽，終有一天你也會變得和這位小姐姐一樣十分有氣質的！

這個姿勢相當於上一個動作的延伸哦！在原來下腰姿勢的基礎上，又加進去了身體肘關節的動作，比如這裡的雙手和雙臂是交疊在一起的，這樣更加能發揮靠牆體式的優勢，開拓你自己的瑜伽練習方式，健康生活，讓你成為瑜伽達人！

妮可相信這個姿勢對大家來說並不是一件難事吧？這個動作能幫助各位更好地拉伸腰椎部位，讓尤其是對上班族的白領們來碩可是一個相當不錯的選擇呢！

這個姿勢可謂是靠牆練習體式系列的精華了哦！不僅能有效地拉伸腿部，還能放鬆肌肉，鍛煉臂力，在你上床睡覺之前練習效果更佳哦！下面妮可給大家講一下這個對練習瑜伽的妹子們很有幫助的姿勢吧！

1、平躺，身體放鬆，臀部著地，腿部向上翹起，平直的伸到牆面上。

2、雙手手指張開，支撐在地面上。

3、雙臂綳直，用手掌的力量撐起身體，腿部盡量向牆上伸，臀部保持在與地面五厘米左右的距離，堅持兩到三分鐘即可。

看看這位雙腿修長的小姐姐，妮可簡直是羨慕得要死啊！不跟你們聊了，妮可也要抓緊時間練習啦！

有什麼需要的可以跟妮可留言喲，妮可會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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私信我不吃虧，比你想像中的更美

動作到位並長期堅持，是可以改變體型的。

下面我來說下動作：

（1）靠牆的時候雙腳靠攏，背緊緊貼在牆上，再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。

（2）用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。

（3）保持這個動作15-30分鐘在休息，想看到效果的話，記住每天堅持；

該動作的效果：

1、因為我們靠牆站的時候，從頭到腳都呈一條直線，可以預防駝背，練出優雅的身姿，從而提升氣質。

2、每天飯後靠牆站15分鐘，使身體盡量貼緊牆面，用力地收腹、提臀，這時你會感覺到你的全身都在用力，特別是臀部和腿部，每天堅持，定能有助於減肥。

3、當我們用力地靠牆站時，脊椎就會受到一定的刺激，而脊椎神經和大腦神經是相連的，因此，也就可以刺激到大腦神經，從而激發出大腦的活力。

4、靠牆站的時候，由於身體在用力，所以不會輕易地關注別的事物，而是更注重自己的呼吸。因為胸部往往是不動的，所以會採用腹式呼吸。這樣可以改善腹部的血液循環，對預防便秘有很大的益處。

（願我的營養學知識能助您更好瘦身，歡迎關注本頭條號）

只要每天都堅持我相信會減肥的，靠牆站建議你像坐凳子那樣，能幫你鍛煉腿部肌肉，只鍛煉一個部位減肥的速度肯定要慢，so最好還是科學的定製計劃減肥才好，吃的合理，足夠的運動量，一個月瘦十斤不是問題希望能幫到你！

人的體型絕大部分都是由基因控制的，後天想要改變的話只有通過科學的運動，和合理的飲食來改變體型，而且改變的幅度會非常小，一但你放鬆了還容易反彈（增肥反彈的小，減肥反彈的大）像站牆改變體型這種話，就當個笑話吧