年齡大的人半夜醒來睡不著怎麼辦？

很多老年人在晚上睡到半夜3點鐘，突然醒來再怎麼也睡不著，這是一種比較普遍的睡眠障礙。但凡遭受過失眠痛苦的人大都有這個癥狀。這一癥狀令人白天疲憊不堪。打不起精氣神，而且同時往往伴有煩躁、鬱悶、憂鬱、食欲不振、情緒低沉等。主要可能是年紀大的人，因為年紀大的人想的事情比較多，加上尿頻尿多，前列腺炎，有些疾病的困擾，都容易導致出現晚上失眠。出現半夜醒來要怎麼辦?

1、半夜醒來發覺睡不著，果斷起床，在橘色柔和的燈光下看看淺顯易懂的書，忌看艱澀的或情節跌宕起伏扣人心弦的書，這樣反而會導致大腦皮層興奮而更加睡不著。

2、在房間走動走動，又有困意了才回去睡，覺得睡不著再爬起來，如此往複，直到睡著。如果繼續躺著很大幾率會一直失眠下去。

3、睡眠環境也很重要，比如光線太強，房間溫度太冷或太熱，最適合的睡眠環境溫度在21到25℃之間，視不同的人，可以測試在哪種環境溫度下睡眠自己最容易入睡。你

4、因為個人對造成的環境抵抗不同，一般超過45個分貝就會有一些影響，如果噪音比較大的話，建議佩戴耳塞。

5、睡眠時刻的四個小時之前，可選擇慢跑，散步，騎車。睡前保持良好的心情，避免胡思亂想。去掉雜念。從事感興趣的事，轉移注意力，睡前放鬆，避免焦慮。

6、在通過自我調節不能改善睡眠的情況下，這種情況可以通過服用一些安神的藥物，安神補腦液、養血安神膠囊、百樂眠膠囊、佐克匹隆片，嚴重的也可以通過服用安定等，安眠藥促進睡眠。

總之，要養成一個好的生活習慣，平時要少吃點辛辣刺激的食物，清淡飲食，特別是不要喝酒，同時避免晚上看電視、電腦、手機，刺激性的恐怖電影，以免影響睡眠，有時間通過跑步快走運動等有助於促進睡眠。

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首先強調一點年齡和早醒沒有直接因果關係。二種年齡的人每天需要更多的睡眠時間：1.嬰幼兒，但隨著年齡長大，睡眠時間會變短。2.高齡老人，隨著年齡增長睡覺時間會越來越多。

對年齡大的人半亱醒來睡不著在回荅怎麼辦之前，應先作分析再說怎麼辦：

1.有的人習慣性早睡，也可能半夜醒得太早晚飯後撐不住早早想睡導致生物鐘改變了。如果晚上8點左右睡到凌晨2、3點醒來至少睡了6個小時，基本完成3個以上睡眠周期（每個周期包括：淺睡眠、中睡眠、深睡眠和眼快動期）應該夠了。有人喜歡起床做家務，也有人喜歡賴床，迷糊到天亮。這些人第二天不覺疲乏，如果把生物鈡的睡眠時間推後2-3小時，可能天亮才醒，但開始很難熬到十點鈡才睡。

2.不管幾點睡，每天只能睡5個小時左右，但第二天精神、情緒都很正常，幾十年來就是這樣，也不生病，那可能屬於與遺傳相關的睡眠生物鈡變異有關。無所謂，不必看病吃藥。

3.與抑鬱有關的早醒失眠，長期睡眠還好突然近期出現多醒、早醒後再也睡不著，半夜醒來等天亮的感覺痛苦無比。如果同時出現情緒差、疲乏無力、健忘、消極和諸多的查不出毛病的各系統不適的癥狀，基本就是了。安眠藥有些開始管用、半月後耐受了，睡眠時間更短。不少抑鬱患者誤解為：只要讓我睡好覺什麼都好了，錯矣，心情好了睡眠才會好。應該抗抑鬱治療。

4.多種原因產生半醒醒來後怕睡不著而產生的焦慮情緒而影響再次入睡如：男性前列腺肥大產生亱尿後、帶領第三代睡覺半夜被孩子吵醒後、配偶打呼被吵醒後、擔心睡過頭誤了全家早歺等什麼原因都有。這些人如果第一覺不足5小時，第二天仍覺疲憊、想睡、晚上又早早上床，如果凌晨2-3點醒後睡不著，睡前可在床頭櫃上放半片思諾思、阿普唑侖等，醒後就服，因為安定類是最快最有效的抗焦慮藥物，只是時間短，正好不影響你第二天的工作。

其他各種方法就免了，不解決問題。所以最好針對不同的人，不同的情況，分別對待，分別處理。

失眠是困擾很多中老年人的一個常見疾病。而年輕人容易出現在緊張焦躁等情況，原來分析一下失眠到底該怎麼辦？

1、如果躺在床上15分鐘之內都還睡不著，那麼就起床穿好衣服，活動一下，聽聽音樂，看看電視。躺在床上不停的折磨自己，對失眠的沒有幫助。

2、睡覺前不要去做讓自己興奮的事情，比如玩一些比較激烈的對抗遊戲，看一些恐怖的電影等。

3、睡覺前不抽煙，不喝咖啡。因為這些會使人處於興奮狀態。一定要改掉睡前抽煙喝咖啡的習慣。這樣對失眠的治療會有一些幫助。

4、睡覺前可以盤腿在床上進行日打坐，其實更多的不是流於打坐這個形式，而是靜下心來深呼吸，放空大腦中所想的一切。

5、還有一個更極端的辦法就是睡前的兩個小時做劇烈運動，讓自己勞累。這樣也能改善你的失眠情況。

6、睡前洗一個熱水澡，因為熱水澡可以使機體散熱。在你睡眠的時候體溫下降，容易進入睡眠。

7、睡前可以喝一杯溫熱的牛奶，泡泡熱水腳，這些都有助於改善失眠。

失眠是一個讓人很厭煩的疾病，只有正面的去面對它，調整好自己的心情和心態。不要讓煩躁的心情影響到你的生活質量。心中有壓抑的事情，要學會放棄。

不要輕易地使用鎮靜藥品，這些藥物有一定的成癮性。

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祝您早日從失眠當中解脫出來。

有時候，半夜自然醒來，想再入睡，卻相當難。到底怎麼辦呢？尤其是心理壓力過大，或者是上了年紀的人。今天小編向大家推薦半夜睡不著的處理辦法。方法/步驟改變入睡溫度半夜環境溫度過高，過低，都會引起無法入睡現象。夏天不要一直開空調，最好是開窗戶自然風。保持在生理最適應溫度22度下，則會迅速入睡。枕下放枚水果可以在枕頭下面放一枚蘋果，或者是一枚橙子，水果自然散發出來的香味，會有天然的安眠作用，比吃安眠藥更安全可靠。熱水燒醋療法如果實在睡不著，可以把醋加熱後，再放到卧室里，你再躺下去，過一會兒就睡著了。主要是醋散發出來後，會對大腦有安撫作用。就如感冒時用醋一樣。喝杯香甜牛奶牛奶有安眠的效果，建議在睡前喝一點，如果半夜起來睡不著，也可以再喝點牛奶，起到安眠的效果，不要過多，否則會引起起夜現象。停止自怨自艾有些人是因為情緒性的失眠，常常心鬱結於某一個東西，導致情緒上的失眠現象。這種情況下，停止一切心理和腦活動，強迫自己入睡，放空大腦。腹式深呼吸法睡不著，就起來做腹式深呼吸法，吐氣時，大量往出吐，讓你的大腦處在缺氧狀態下，大腦疲憊了，自然就輕易入睡了。靜坐放鬆身心坐在床上，如禪師般打坐，想一些幸福的畫面，拋棄讓自己不平靜的因素，慢慢就會入禪，入禪後就會無意識睡著。

半夜醒來，重新入睡，也是需要訓練的。睡眠管理有四個內容：(一元心理研究)1.睡前準備。2.入睡時間。3.中途醒來。4.早上不賴床。訓練這四個，睡眠就是自己能掌控的。睡前，要按時睡，培養生物鐘。到點就會困。睡前需要靜腦。想多，就睡不著。困，但是就是活躍。有人說，看書，聽音樂，都可以，卻不是最好的。靜坐，松腦才是根本辦法。因為，靜，是減少腦電。音樂，書都還是觸發腦電的。躺下，不要想，放空。瞬間入睡。一旦開始想，那就拖延入睡。中途醒來，還是重複上面的過程。起來走走，困了，靜下來了，再睡。有想法多，就難以再入睡。早上賴床，再睡的好，也會頭痛，腦漲。降低睡眠質量。醒了立刻起來，這是關鍵。可以回籠，卻不能懶得起。

這不僅是年齡大的人存在的睡眠障礙，好多四十多歲的人也抱怨睡到晚上3、4點醒來就再也無法入眠，這種情況的出現我認為有以下幾個方面原因:

首先四十多歲人睡不著有可能是工作、生活壓力太大，白天的事到晚上還積壓在心裡無法釋懷，越想越睡不著，導致白天暈暈乎乎，沒有精神，晚上又睡不著的惡性循環。其次隨著人年齡的增大，本身睡眠時間就已經

縮短，再加上有些老人愛操閑心，睡不著佷正常。

不管是中年人還是老年人，經常性的晚上失眠，不但是對身體的透支，而且是對精神的摧殘。所以大家凡事想開點，該發生的事總要發生，明天的太陽還會升起來，它不會因為你的鬱悶、你的擔心而改變。

人隨著年齡的增大，睡眠不斷減少是自然現象，不必過份緊張與不安。

年齡增大，人體各種機能在逐漸衰退，抵抗力，免疫力在下降，出現睡眠障礙，半夜驚醒，再難入眠大有人在。

年齡大了，晚上無事，宅在家中，看看電視，讀讀書報，早早就上床休息，睡得早，睡來肯定早。

年齡大了，不愛運動，還愛喝點茶(有的還比較濃)，飲點小酒，精神興奮，難以入睡，造成生物鐘不規律，直接影響睡眠質量。

年齡大了，飲食不規律，晚餐吃得過飽，太豐盛，營養吸收過剩，消化不及時，不能定點入睡。

年齡大了，睡眠環境不安靜，鋪位不舒適，睡姿不習慣，或受外界影響，造成睡眠不良，受驚而醒。

年齡大了，各種小的疾病，疼痛，影響睡眠，新陳代謝失衡，醒後肯定難以入眠。還有精神壓力，心情不暢，思緒過多也是主因。

要想改變，養成經常鍛煉的好習慣，晚餐後外出散散步，多泡熱水澡，消除疲睏，加速血液循環速度，別飽腹入睡，晚餐宜清淡，別飲濃茶，咖啡，別抽煙喝酒，選擇宜居環境，少受外界影響，保持良好心態，萬事以和為先，合理營養搭配，保持強健身體，情況特別嚴重，及時看病就醫。

千金難買老來健，健康是所有人的立命之本。

我們很多人睡到半夜兩三點鐘，突然醒來再怎麼也睡不著，這是一種比較普遍的睡眠障礙。但凡遭受過失眠痛苦的人大都有這個癥狀。這一癥狀令人白天疲憊不堪。打不起精氣神，而且同時往往伴有煩躁、鬱悶、憂鬱、食欲不振、情緒低沉等。為什麼不能連續睡眠，對於青壯年人來說，這一癥狀的產生是由於用腦過度例如晚間伏案工作造成大腦過度興奮，或者整天想事，有太愛思考的習慣。

1、在白天的時候不論是我們的大腦疲勞還是肌體疲勞，一定都要在睡前兩小時停止工作，並且用這塊時間來放鬆自己，聽聽音樂，看看電視，洗個澡，擦把臉，做一點輕體力家務活，等等都是好辦法。

2、在白天的時候不論是大腦疲勞還是肌體疲勞，都要在睡前兩小時停止工作，並且用這塊時間來放鬆自己，聽聽音樂，看看電視，洗個澡，擦把臉，最好的話做一點輕體力家務活，等等，都是好辦法。

3、還有就是縮短自己睡眠時間，比如說起初縮短到三小時，然後每天增加半小時，直到能夠連續睡眠七到八小時為止。但是也不是說一定要縮短到那種每天只睡6個小時的，每天的睡眠時間還是要保證7個小時左右。

注意事項：

在睡覺的時候就應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的卧室和舒適的卧具。通風是卧室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。

如果是長期這樣的話，而且還沒有得到有效的調理跟治療，會逐漸引發身體與精神上的疾病的。因為我們的很多身體機能都是在睡眠狀態下休息或者工作的，比如肝臟。當然如果半夜醒來了，到窗邊或者陽台做幾次深呼吸，盡量放鬆心情，不要想一些繁雜的事情，從而達到再次入睡。

想要改變這種狀況的話，盡量白天不睡覺或者少睡午覺，盡量把午覺時間控制在30分鐘左右，多散步或者做一些保健操，比較疲乏的狀態下一般會比較好睡一些。晚上睡覺前洗澡或者泡腳，這些都可以放鬆精神，減輕大腦的興奮狀態，從而更容易入睡並一覺到天亮。

年齡大的體質叫每況愈下，睡覺早醒必從飲食談起。難入睡是又一碼事。從年青的能吃能幹不知是那天，也許是天天都在退宿，活幹不了累著的很少，因為幹活不是慾望。學佛講修行斷欲，因佛是覺悟的代承。我們凡夫不修不斷。不是與此不相干。而是愚痴任性。當年過午，體質脫變，食慾和消化功能也不例外。可由於慾望像枷鎖一樣地速縛著人，追求著吃著不香換吃那，滿足了自以為是的慾望。然而合口的食物很難做到不過量。又沒有定位數字顯示。消化功能也不能隨慾望而增。這樣就給消化糸統滯留了多餘食物。食物是能量，遇見體溫發醇生熱。熱在體內耗水份，水份流失應響正常的血液循環。血液循環不到位應響全身，包括睡覺差。消化差。這兩個差互相直接應響。早醒必定有積食。