如何在亞健康狀態中恢復健康？該注意哪些生活習慣？

1 傳統醫學中的「亞健康」我們通常說患了疾病，但在古代「疾」與「病」含義不同。「疾」是指不易覺察的小病(疾)，如果不採取有效的措施，就會發展到可見的程度，便稱為「病」。這種患疾的狀態，現代科學叫「亞健康」或「第三狀態」，在中醫學中稱「未病」。

「未病」不是無病，也不是可見的大病，按中醫觀點而論是身體已經出現了陰陽、氣血、臟腑營衛的不平衡狀態。我們的祖先早就意識到，有了疾病除積極尋找除疾之法外，還積累了許多預防疾患的措施。

《黃帝內經》有日:「聖人不治已病治未病，夫病已成而後葯之，亂已成而後治之，譬猶渴而穿井，鬥而鑄兵，不亦晚乎？」由此可鮮明地看出我們的祖先已認識到對疾病應「未雨綢纓、防患未然」的重要。

2 現代醫學中的亞健康亞健康即指非病非健康狀態，這是一類次等健康狀態(亞即次等之意)，是界乎健康與疾病之間的狀態，故又有「次健康」、「第三狀態」、「中間狀態」、「遊離(移)狀態」、「灰色狀態」等的稱謂。是處於疾病與健康之間的一種生理機能低下的狀態，亞健康狀態也是很多疾病的前期症兆，如肝炎、心腦血管疾病、代謝性疾病等等。亞健康人群普遍存在六高一低，即高負荷（心理和體力）、高血壓、高血脂、高血糖、高體重、免疫功能低。細究之，亞健康是個大概念，包含著前後銜接的幾個階段：其中，與健康緊緊相鄰的可稱作「輕度心身失調」，它常以疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩定等為主症，但是這些失調容易恢復，恢復了則與健康人並無不同。它約佔人群的25%～28%。這種失調若持續發展，可進入「潛臨床」狀態，此時，已呈現出發展成某些疾病的高危傾向 ，潛伏著向某病發展的高度可能。

在人群中，處於這類狀態的超過1/3，且在40歲以上的人群中比例陡增。他們的表現比較錯綜，可為慢性疲勞或持續的心身失調，包括前述的各種癥狀持續2個月以上，且常伴有慢性咽痛、反覆感冒、精力不支等。也有專家將其錯綜的表現歸納為3種減退活力減退、反應能力減退和適應能力減退。從臨床檢測來看，城市裡的這類群體比較集中地表現為三高一低傾向，即存在著接近臨界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。另有至少超過10%的人介於潛臨床和疾病之間的，可稱作「前臨床」狀態，指已經有了病變 ，但癥狀還不明顯或還沒引起足夠重視，或未求診斷，或即便醫生作了檢查，一時尚未查出 。嚴格地說，最後一類已不屬於亞健康，而是有病的不健康狀態，只是有待於明確診斷而已 。

因此，扣除這部分人群，也有不少研究者認為亞健康者約佔人口的60%。國內外的研究表明，現代社會符合健康標準者也不過占人群總數的15%左右。有趣的是,人群中已被確診為患病，屬於不健康狀態的也佔15%左右。如果把健康和疾病看作是生命過程的兩端的話，那麼它就像一個兩頭尖的橄欖，中間凸出的一大塊，正是處於健康與有病 兩者之間的過渡狀態---亞健康。

【要擺脫亞健康的困擾，人們應當： 】

§保證合理的膳食和均衡的營養。其中，維生素和礦物質是人體所必需的營養素；維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。現今都市人不願意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

§人體不能合成維生素和礦物質，而維生素 C、 B族和鐵等對人體尤為重要，因此每天應適當地補充多維元素片； 除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。

§調整心理狀態並保持積極、樂觀； 廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。 善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。

§及時調整生活規律，勞逸結合，保證充足睡眠； 適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘「錯點」便是亞健康的開始。

§增加戶外體育鍛煉活動，每天保證一定運動量；現代人熱衷於都市生活忙於事業，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力

§戒煙限酒：醫學證明，吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。

生活中有一部分人經常感到全身乏力、頭昏、頭疼、心慌，常有氣短、情緒低落等現象，但到醫院多次檢查卻無明顯器質性病變。針對這種現象，醫生往往用「亞健康狀態」來解釋。

亞健康是出於健康和疾病之間的一種動態狀態，雖然從體檢指標上無明顯異常，但是會讓我們的身體感受到疲憊和不適；長期處於亞健康狀態，各類疾病的發病率也會逐步升高。

根據世界衛生組織的統計，全世界約有60%的人群處於亞健康狀態，其中有相當數量是中年人。可見亞健康狀態已成為威脅當代中年人健康的一個嚴重問題。我國知識分子的平均壽命58歲，中年知識分子的健康狀態更為堪憂。

你是亞健康嗎？九種亞健康常見癥狀

（1） 心病不安，驚悸少眠；主要表現為心慌氣短，胸悶憋氣，心煩意亂，黃黃無措，夜不能寐，多夢紛紜。

（2） 汗出津津，經常感冒；經常自汗、盜汗、出虛汗，自己稍不注意就會感冒，怕冷。

（3） 舌赤苔垢，口苦便燥；舌尖發紅，舌苔厚膩，口苦、咽干，大便乾燥、小便短赤等。

（4） 面色有滯，目圍灰暗；面色無華，憔悴，雙目周圍，特別是眼下灰暗發青。

（5） 四肢發脹，目下卧蠶；小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂。

（6） 指甲成像，變化異常；指甲月痕不齊、甲面白點等均為異常。

（7） 口吐粘物，呃逆脹滿；常常有胸腹脹滿、大便粘滯不暢等癥狀。

（8） 體溫異常，倦怠無力；體溫常常37-38℃，手心熱、口乾、全身倦怠無力。

（9） 視力模糊，頭脹頭疼；視力突然下降，且伴有目脹、頭疼。

毒素｜人體亞健康的根源

機體健康時，體內的自我調節能力會將代謝產物和少量毒素及時排出，不會對身體造成危害。而當身體勞累，自我排毒解毒能力下降時，體內毒素積聚逐漸增多，將逐步侵害其它臟器，造成機體更大損傷，機體免疫力進一步下降，出現了亞健康。

【人體毒素來源】

食物消化、吸收後產生的代謝廢物滯留；

環境中得來的各種污染在體內沉積。

【人體排毒渠道】

肺臟排毒：主動咳嗽，多吃含有吸附力的蔬菜；

腎臟排毒：即時補充水分，促進新陳代謝，不要憋尿；

大腸排毒：每日規律排便，生吃蔬果；

肝臟排毒：多運動，加快血液循環；

皮膚排毒：有氧運動，促進汗液排出。

健康是與生俱來的財富

但要終身維持它的價值還真需要下工夫

卸下身體負荷，拒做亞健康奴隸

氣血雙補，合理膳食

合理的膳食搭配是身心健康的基本保障。日常生活中，多服用黑芝麻、紅棗、豬肝、藕、胡蘿蔔等食物可以滋補氣血。

生活規律，充分休息

保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，並做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。要學會科學生活，養成現代科學健康的生活方式。

適度運動，勞逸結合

堅持體育鍛煉是另一有效的預防途徑。運動可以增加人體興奮性神經遞質的分泌，增強人體的代謝功能而不易疲勞。

善於溝通，心態積極

性格開朗，善於溝通，學會傾訴，不僅可增進機體的免疫力，還有利於身心健康，促進身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使皮膚紅潤，面有光澤。