健身房太熱太熱，如何訓練?

12-22

學校健身房沒有增肌空調和增肌電扇，簡直要死人，蹲腿汗都是連成線往下流，蹲完了就頭暈想吐。然後只能練練別的輕鬆點的划船肩推啥的。
大肌霸們有沒有什麼獨門秘籍可以在夏天修鍊死肌肉大法的，耶巴蒂，還是說大家在的健身房都有16度增肌空調和五檔增肌電扇?

謝邀

最傳統的帶把摺扇吧！

我就用圖片的，梅蘭竹菊，漂亮的國畫，詩詞，方便便宜，才十元，便於攜帶，使用。

說實話，最熱的那幾天，我也休息了，肯定不會練腿，一升冰牛奶，練練小肌群完事。

不少地下小健身房，環境艱苦，空調電扇不足，通風在不好，真的很煎熬，適當休息幾天沒關係。

要不就學我帶把摺扇也挺好，增加幾分文雅氣！

我在北京某浩沙練過一次，瑜伽散課，發現一大媽手提一電扇，悠然走出瑜伽室。

懂了嗎？

我練的健身房沒空調
只有一個迷你小窗戶通風
特別悶
旁邊還有游泳池
人超多
就一面玻璃之隔
有明顯溫度變化

走近健身房就開始流汗
有時重量高的練幾組
分分鐘感覺要猝死的感覺

只能降低一下運動量
隨便練練
不想成為健身房猝死的新聞主角

其實散散步出出汗挺好的耶巴蒂

換健身房，且不用損失現有的時長。
首先，你需要找幾家足夠方便，足夠商業化的健身房，大型的連鎖最容易成。
這個時候如果有看好的，就大大方方的去，有人接待，就如實說，你現在有健身房卡了，不想浪費，表現得很猶豫。
不要說是不滿你現在的場地條件，也不要說很喜歡他那裡新的場地。
這個時候銷售主動會提出直接把你現在場地的會員時間轉到他們的場地里。
掏錢辦個新卡開開心心練咯，如果你有一天又覺得不滿意，再如法炮製來一次即可。

耐熱訓練啊。。。我就是忍著練完的。。。胳膊上都流汗。。。

我們健身房是個牛逼的地方，下面是游泳池，一去一股硫酸銅消毒水的味道。池子里大媽小姐姐大叔小伙傻傻分不清楚，這個泳池不是一般的泳池，是可以比賽的場館。我們健身都要靠著他們吃冷氣，工作時間他們空調鼓風都有，一下班，我擦，健身房就成了後娘養的了。又熱又悶，呼吸都成問題，一般五秒濕身。這一段時間室外溫度，一不小心40歡迎你。有一次我和小夥伴兒把杠鈴拉到樓上室外去練深蹲，涼風習習，真爽啊。

言歸正傳，給答主點建議，悶熱是很多健身房的通病。進健身房首先要保證別中暑趴地上了，其次一定要帶夠水，別脫水了。

流汗速度就像三月里的小雨嘩啦啦，練習別中暑，別脫水，重要的事情說兩遍。。咦～少一遍，再來，別中暑，別脫水。

真的，幾乎，要熱死了

只能降低訓練強度了

況且我只有中午午休時間能過去，那個時間最熱了

唯一的好處就是，那個時間人少，人少的時候，比較涼快。

我也是，外面40度，健身房比外面還熱，原先大重量深蹲還能蹲四五組，現在到第三組我就感覺我呼吸不上來了

剛從學校回來幾天，學校健身房有幾個聊勝於無的增肌小電扇，但是拿著野雞證書的學生教練不想讓我們變大就都是按心情開。

健身房還鋪著紅色毛絨地攤。看著就感覺乾燥。

蹲腿，熱身組剛完，頭暈了，吐了。

杠鈴桿輕微燙手。

不拉窗帘是有點風，不過就得背陽光直射，拉上窗帘就跟蒸桑拿一樣。

自從一個月前連吐了兩次腿，現在我根本找不到感覺了，一到練腿日就莫名的煩，也就是那時候突然感覺深蹲髖關節疼，手肘也受傷了。
我感覺就是熱的太煩了，想趕緊練完走人，呼哧呼哧也不注意動作表不標準了

總之。換個健身房吧，或者整點小動作練練，提高容量也不錯。

嗨呀現在想想也是煩。因為熱的不像樣找不到狀態受傷了真的sb

我們學校的健身房也是特別熱，還沒走到門口就能感受健身房裡面翻滾出來的熱氣。

深蹲是沒辦法了，我是只能蹲完一組跑到門口喘口氣，然後又跑回去繼續蹲。適用於人比較少的時候。人要多的話，我喘口氣的功夫人家就把我的深蹲架佔了。

去游泳啊親＾3＾

不出汗，有妹紙大腿看。溫潤。涼爽。全程解決你口渴問題。小便不用去廁所，游完了去浴室直接開搓。全泡軟了。

這麼美好的夏日運動。有氧與無氧的完美結合。搭訕毫不違和。:「小姐姐，你這個腿不能這樣蹬啊」

去什麼健身房，騷年？

首先、夏天的健身房都挺熱的。空調開太冷做無氧會抽筋的吧。反正我夏天進了健身房就開始流汗的。。。剩下所謂的暴汗服的錢了

實在扛不住哥幾個湊點買個電扇，七八十塊就能買個落地的，帶個佳得樂啥的，別虛脫了。。。大暑這都過了，也快熬過夏天了吧

這個我來,坐標帝都,用友裡面的健身房在羽毛球館樓上的半層位置,說起來也算三樓了.夏天溫度劃分是這個樣子的：一樓,嗯,感覺不錯,前台大廳涼爽宜人；二樓,還可以,運動嘛室內還是比室外舒服得多；二樓通往三樓樓梯，我這是又出去了嗎？三樓健身房，嗯,誰他媽開暖氣了？
反正這倆月我練完基本上就算泡澡了,想起郭老師的段子,原來健身於我也算水上運動啊！
至於怎麼辦？我只能說要麼忍要麼滾.這句話真的是治百病,這是離我最近的健身房了,所以我選擇忍.

我去的健身房就只有電扇，有些地方電扇還覆蓋不到。那酸爽，三伏天的，稍微動動就汗如雨下。

但是，出完汗後整個人都很舒服啊。因為夏天吹了一晚上空調，身體就會比較寒濕，日積夜累的，到冬天或是梅雨季節很容易關節酸痛。出汗可以把體內的寒濕及時排除來。

所以，我每次汗濕了衣服我就告訴自己：嗯，我又省了168，198元保健費用。哈哈，於是每天都喜歡出汗呢

ps:剛健完身最好不要吹空調，因為身上的毛孔是打開的，寒氣很容易入侵。

忍著

忍無可忍，從頭再忍

說笑的，其實煉之前可以簡單沖個戰鬥澡，用點清涼型沐浴露，六神，阿迪男士都很好用，洗完的效果是一點點風吹來都是涼的

要不忍著?
說一個偽知識，一定溫度的升高有利於更好的發揮，類似於更好的熱身。當然，是偽科學，但你應該有過這種感覺，熱，然後進入泵感（我感覺泵感應該是一種類似腎上腺大量分泌的感覺，好像和主流思想不符）
所有一定程度的熱我認為是好的，具體的話，前一段時間三伏天的標準吧，反正我之前都是直接練的，但三伏那幾天確實是去的健身房，有空調的，算是慫吧。

增肌啤酒喝起來，耶巴蒂！

我特么最近都放棄天天練了。。。。。真的太熱了

這健身房，不僅沒空調(有中央空調，從來不開，說是為了我們身體健康著想。你妹的你確定不是為了老闆電費著想？)，連電風扇都只有兩台。。。。。

每次力量運動，以前一組十幾個沒問題，現在一組10個都感覺要斷氣一樣。。。。

夏天以來練腿練吐了兩次
力量訓練減量了
直到前幾天我們這天天紅色高溫預警
準備繼續減量，現在只能游泳了，熱的頭暈眼花