長期倒立的好處有哪些？零基礎如何開始練習？倒立的時候注意事項有哪些？自己一個人可以獨立完成嗎？

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長期倒立的好處有哪些？零基礎如何開始練習？倒立的時候注意事項有哪些？自己一個人可以獨立完成嗎？鍛煉的是身體的哪些部位？每次需要練多久？

謝邀。
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倒立的好處
倒立可使人體的各部位壓力，特別是頭部血壓發生顯著變化，引起相關的應激反應。
合理設計和適宜的倒立，對人體是有益的，通常頭部的一些疾病，大腦供血方面的一些問題，都可以通過倒立得到改善。
如失眠、記憶力減退、頭髮稀少乾枯、食欲不振、視力減退、精力衰退、全身乏力、頭痛、頭暈等情況，都可以嘗試倒立。
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怎麼開始
倒立雖好，如何開始練習是關鍵。
首先強調一點，倒立是講究人體上下的倒置，但並非一開始就要你將身體完全豎立起來。
1，一般開始可以將腿放在高處，身體平躺。
如躺瑜伽墊上，將腿舉高，堅持約十分鐘。

或藉助器械倒掛，如雙杠。
2，如無不適，可躺在瑜伽墊上，以頭部肩部和手臂支撐，將腹部、臀部和腿部一起豎立，堅持約10分鐘（具體強度根據你自身的反應而定）。

通常這樣的倒立強度對平常的健身已經足夠。
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怎麼進階
進階的難度，第一在於動作的掌握——包括技巧和力量素質；第二在於腦補對倒立時，血液循環壓力的適應。
因此，當你用開始仰卧的兩個動作再練習10分鐘後感覺不明顯，想獲得更高難度的挑戰，且自身具備一定的力量素質和技巧後，可以考慮練習靠牆倒立。
靠牆倒立有人輔助的話會非常簡單，以雙手直立支撐，腿靠牆支持即可（腿靠牆可自己完成，也可以找人幫忙完成）。

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注意事項
1，開始之前應熱身；
2，不要在沒有適應低強度的運動模式下，挑戰高強度；
3，如果練習手倒立，應有一定的保護措施，如器械或人力輔助；
4，倒立產生的應激有時候並非完全是好的，比如可能會讓你變得興奮，或導致失眠，因此應逐步適應，量力而行。