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上斜卧推練上胸,下斜卧推練下胸,有什麼科學依據嗎?

如題


想像有一個正方體。

想像正方體的六個面各長著一隻手。

想像有一個重物掉在了正方體上方,然後正方體上面的手推開了重物。這練的就是上面的那隻手。

想像正方體下方的手猛一發力把自己推到了空中。這練的就是下面的那隻手。

現在強行把胸肌當成正方體。不同的手就是不同部位的胸部。

那麼你往哪個方向發力,就會練到哪個部分的胸肌。

現在想像一下下斜卧推的姿勢,在想像一下雙杠臂屈伸的姿勢,有什麼相似之處。

如果很難看出它們之間的共同點,那麼你可以把你做雙杠臂屈伸的照片旋轉一下,像這樣。

想像把除了我的身體以外的東西都去掉…再想像一下我躺在下斜凳子上…再想像一下我胳膊不斷屈、伸…是不是有點像下斜卧推…

所以,儘管一個動作是躺著,一個動作是懸空,但因為對於你的身體來說,都是「向下」用力,所以自然會鍛煉到下胸。

上斜卧推同理,就不講了。


胸大肌可以分為鎖骨部、肋胸部和腹部3部分。鎖骨部也就是我們常說的上胸肌肉起點是鎖骨內側半,止點在肱骨與腹部肌束(下胸)上下交叉。
所以如果要更好地調用上胸,就必須要沿著圖右邊黑色的拉力線方向進行內收,那這個動作很顯然就是上斜卧推了(肱骨往鎖骨方向內收)。下斜卧推或者雙杠曲臂伸同理。


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